Mindfulness en la recuperació

Autor de Pin Ng

Editat per Alexander Bentley

Revisat per Dr Ruth Arenas Matta

Mindfulness en la recuperació

 

El mindfulness ha crescut en popularitat en els últims anys com a part del moviment del benestar. Però, com és típic de tantes tendències populars, hi ha algun valor en la consciència i la meditació regulars. Tot i que molts ho descarten com a part de l'onada de la cultura new-age o hippie, forma part del budisme i es remunta a milers d'anys.

 

S'ha documentat que s'ha demostrat científicament que les pràctiques de mindfulness ajuden el cervell, que ha vist que les pràctiques de meditació s'han incorporat als programes de rehabilitació de drogues i alcohol durant els últims anys. Tot i que la pràctica del mindfulness pot ser beneficiosa per a tothom, és especialment eficaç quan s'utilitza juntament amb la desintoxicació i la psicoteràpia com a part d'un pla de tractament i pot enfortir la recuperació de l'addicció.

Exercici cerebral de Mindfulness

 

Les pràctiques de psicoteràpia que han començat a incloure mindfulness com a part del seu tractament dins de les rehabilitacions inclouen la reducció de l'estrès basada en la consciència (MBSR), la teràpia cognitiva basada en la consciència (MBCT) i la teràpia conductual dialèctica (DBT). Mitjançant l'ús de l'atenció plena en aquestes teràpies, és possible canviar físicament la manera com s'estructura el cervell i com reacciona.

 

És important recordar que el cervell, com tots els nostres altres òrgans, necessita exercici, i la manera en què el cervell ho fa és construït deliberadament per formar-se físicament aprenent i reaprenent informació. És possible, mitjançant un exercici acurat, formar i reformar el nostre cervell mitjançant la meditació per fer la nostra vida més feliç, més regulada i per canviar les nostres perspectives sobre el món que ens envolta.

 

L'escorça prefrontal, a la part davantera del cervell, controla el nostre autocontrol, atenció i planificació. Quan s'exposa a la meditació regular, l'escorça prefrontal s'engrossi i es connecta millor amb la resta del cervell a mesura que aprenem a centrar i mantenir l'atenció en una cosa dins de la meditació, la nostra respiració, que després es pot aplicar per centrar-nos en altres àrees de la nostra vida. a mesura que l'escorça prefrontal continua desenvolupant-se.

 

De la mateixa manera, l'amígdala, que és l'àrea del cervell responsable de la nostra reacció de "lluitar, volar o congelar" a les situacions, es mostra en exploracions per reduir-se després de la meditació a llarg termini, ja que ens sentim menys amenaçats d'haver après a pensar les coses i veure els nostres pensaments com el que són, més que com l'emoció reactiva immediata que sentim com a resposta.

Mindfulness vs. Evitació

 

Tanmateix, permetre'ns separar-nos i fer un pas enrere dels nostres pensaments i emocions és només un benefici psicològic de la meditació regular. El mindfulness és, en el seu nucli, el contrari de l'evitació. Tot i que l'abús de substàncies sovint neix de l'evitació d'enfrontar-nos a emocions fortes i negatives i un alleujament temporal dels nostres problemes, la consciència ens obliga a seure i estar presents amb les nostres emocions, reconèixer-les com a incòmodes sense deixar que ens aclaparan o ens indueix a actuar de manera precipitada. . Està dissenyat per permetre't respondre als pensaments, sentiments i situacions, en lloc de reaccionar-hi, és a dir, desenvolupar habilitats que permetin alliberar-se del dolor a llarg termini.

 

Com a resultat, pot disminuir els símptomes de la depressió, que poden ser una causa comuna d'addicció, separant els pensaments abans que ens puguem aclaparar. Més enllà d'això, també ens permet aprendre a relaxar-nos, reduint l'estrès, el dolor, l'ansietat i fins i tot els desitjos, tot això pot augmentar tant la depressió com l'addicció resultant.12.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland i N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Underlying Mechanisms and Future Directions - Current Addiction Reports, SpringerLink.; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

L'atenció plena ens demana que ens centrem en la respiració i que ens dediquem un moment als nostres dies per estar quiets, cosa que sovint pot ser complicat quan diverses distraccions competeixen per la nostra atenció en tot moment. Ara, en aquesta era digital, és més vital que mai, prendre un moment per fer un pas enrere i examinar els nostres pensaments i perspectives sobre les situacions a les quals ens enfrontem, especialment si ens enfrontem a l'addicció a substàncies.

 

El mindfulness ens permet respirar, prendre temps i prendre decisions tenint en compte tots els resultats possibles.

L'atenció plena en la recuperació separa els pensaments i les emocions

 

Tanmateix, el Mindfulness no només ens permet separar els nostres pensaments i emocions per veure'ns millor a nosaltres mateixos, sinó també per veure millor els altres i ser compassius amb els que ens envolten. Això és especialment important per a aquells que passen per un tractament de rehabilitació, ja que l'estigma d'estar en rehabilitació i admetre tenir problemes d'addicció sovint pot fer que els pacients es tornin a si mateixos i s'aïlin dels altres encara més que abans de buscar tractament.

 

És típic que els pacients de rehabilitació portin una càrrega de vergonya i es vegin com els altres pacients del seu centre de rehabilitació. Tanmateix, fent un esforç dedicat amb una pràctica regular de consciència plena, els pacients poden generar compassió pels altres sense jutjar-los, cosa que els permet connectar i crear una xarxa de suport social de persones que passen per experiències similars, un recordatori que ells i tots nosaltres, no estan sols en les seves lluites o el seu viatge.

 

Aquesta nova perspectiva compassiu també es pot aplicar al món en general després de l'alta de la rehabilitació, i també a nosaltres mateixos a mesura que aprenem a intercanviar pensaments crítics instintius o reaccionaris amb altres més amables, acceptant els que ens envolten i nosaltres mateixos, independentment de les lluites que tinguin. enfrontat.

Mindfulness en rehabilitació i recuperació

 

En definitiva, l'atenció plena i la meditació són eines útils tant a la rehabilitació com més enllà per permetre-nos acceptar els nostres pensaments com són, fer un pas enrere i analitzar-nos a nosaltres mateixos i les nostres emocions de manera que construeixi una base sòlida per a una visió positiva.

 

Ens permet fer una pausa sense distraccions i centrar-nos en la nostra respiració, reconeixent però no interactuant amb els nostres pensaments. Gràcies a la neuroplasticitat del nostre cervell, som capaços de reprogramar el nostre cervell d'aquesta manera per construir una consciència forta i més elevada de nosaltres mateixos i dels altres, i de com interactuem en el món, que al seu torn condueix a construir una base sòlida per a la sobrietat. i acceptar els pensaments dolorosos que, d'una altra manera, ens poden portar a la recaiguda pel que són.

 

Amb la investigació científica que recolza els beneficis físics, socials i psicològics, el mindfulness és una pràctica plena d'eines que, amb la psicoteràpia i altres suports, ens permeten convertir-nos en millors persones a llarg termini a mesura que ens sotmetem a rehabilitació en l'aquí i ara.

 

anterior: Pros i contres de la publicació d'un diari a la recuperació

següent: Entendre la vida sobria

  • 1
    2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland i N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Underlying Mechanisms and Future Directions - Current Addiction Reports, SpringerLink.; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
lloc web | + publicacions

Alexander Bentley és el director general de Worlds Best Rehab Magazine™, així com el creador i pioner darrere de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, adoptant els biofarmacèutics psicodèlics "NextGen" per tractar l'esgotament, l'addicció, la depressió, l'ansietat i el malestar psicològic.

Sota el seu lideratge com a conseller delegat, Remedy Wellbeing Hotels™ va rebre el guardó de Guanyador general: International Wellness Hotel of the Year 2022 per International Rehabs. A causa del seu treball increïble, els refugis individuals d'hotels de luxe són els primers centres de benestar exclusius de més d'un milió de dòlars del món que ofereixen una escapada per a persones i famílies que requereixen una discreció absoluta, com ara celebritats, esportistes, executius, regalies, emprenedors i aquells subjectes a un intens escrutini dels mitjans. .

Ens esforcem per proporcionar la informació més actualitzada i precisa al web perquè els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva assistència sanitària. El nostre experts en la matèria especialitzats en el tractament de les addiccions i la salut conductual. Nosaltres seguiu pautes estrictes quan comproveu la informació i només utilitzeu fonts creïbles quan citeu estadístiques i informació mèdica. Busca el distintiu Millor rehabilitació del món als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. Si creieu que algun dels nostres continguts és inexacte o no actualitzat, feu-nos-ho saber a través del nostre Pàgina de contacte

Exempció de responsabilitat: fem servir contingut basat en fets i publiquem material que és investigat, citat, editat i revisat per professionals. La informació que publiquem no pretén substituir l'assessorament, el diagnòstic o el tractament mèdics professionals. No s'ha d'utilitzar en lloc del consell del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat. En cas d'Emergència Mèdica, poseu-vos en contacte immediatament amb els Serveis d'Urgències.

Worlds Best Rehab és un recurs independent de tercers. No avala cap proveïdor de tractament en particular i no garanteix la qualitat dels serveis de tractament dels proveïdors destacats.