Fitness en la recuperació d'addiccions

Autor de Pin Ng

Editat per Alexander Bentley

Revisat per Dr Ruth Arenas

La importància de la forma física en la recuperació d'addiccions

 

La ment i el cos funcionen com un. Quan un dels dos elements no està sincronitzat, l'altre es desactiva. L'addicció no només afecta el cos. En el passat, es creia que l'addicció era física, però amb anys d'investigació, es va descobrir que l'addicció també afecta la salut mental.

 

De fet, la salut mental sovint pot causar addicció. Les persones que pateixen ansietat, depressió o TEPT poden recórrer a drogues i/o alcohol per ajudar-los a fer front als seus problemes.

 

El peatge de l'addicció a la ment i al cos es pot ajudar amb l'entrenament i l'exercici físic. El cervell allibera endorfines que poden fer-te sentir bé mentalment, alhora que millora el teu cos físicament.

 

Per què hauríeu d'afegir una rutina de fitness a la vostra recuperació de l'addicció?

 

L'exercici regular i l'entrenament físic durant la recuperació de l'addicció poden ser fonamentals en el vostre camí cap a la sobrietat. No hauríeu de subestimar la importància de l'exercici, ja que una rutina regular pot mantenir la vostra ment centrada en allò que més importa.

 

La combinació d'una rutina de fitness regular amb un tractament et proporciona objectius. També us ofereix l'oportunitat d'omplir el temps lliure que us podria fer sortir de control. Tant si t'estàs recuperant de l'addicció com si no, l'exercici té molts beneficis. Sovint es prescriu a persones que pateixen problemes de salut mental. Pot inspirar autoestima i fer-te sentir recompensat11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li i C. Zhou, Impacte de l'exercici físic en els trastorns de l'ús de substàncies: una metaanàlisi - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Una rutina regular de fitness no ha de ser elaborada. No heu de comprar una subscripció a un gimnàs ni començar a córrer maratons. L'exercici habitual pot incloure caminar, ioga, pilates, entrenaments de pes lleuger o fins i tot fer un entrenament a casa amb un entrenador de fitness famoso a YouTube. No es necessita gaire per moure el cos.

Els beneficis de les activitats regulars de fitness i exercici durant la recuperació de l'addicció

 

Hi ha una infinitat de beneficis a tenir una rutina regular de fitness i exercici durant la recuperació de l'addicció. Un dels problemes que experimenten els addictes en recuperació són els pensaments negatius. Tant si això es deu a problemes de salut mental de llarga data com si ja no tens drogues a qui recórrer, els pensaments negatius et poden consumir.

 

La bona notícia és que les rutines de fitness i exercici us poden ajudar a superar aquests pensaments negatius. Els resultats positius produïts per l'exercici poden ajudar-vos a deixar de pensar en la negativitat. Hi ha alguns beneficis provats de fer exercici durant la recuperació de l'addicció. Això inclou:

 

  • Augment d'energia

 

La recuperació de l'addicció pot eliminar la vostra energia i deixar-vos sentir cansat. L'exercici pot augmentar els nivells d'energia perduts, encara que estiguis entrenant. La natació, el ciclisme, la carrera i altres activitats de fitness generen energia. El vell tòpic diu: "L'energia genera energia".

 

  • Reducció de l’estrès

 

És possible que hagis consumit drogues i/o alcohol perquè tens dificultats per fer front a l'estrès. Bé, la bona notícia és que l'exercici ajuda a reduir l'estrès. L'estrès pot provocar una recaiguda de drogues o alcohol. L'exercici allibera endorfines que us ajuden a combatre l'estrès i mantenir-vos en un estat d'ànim positiu.

 

  • Millora dels estats d'ànim

 

Quan el teu estrès és més baix, el teu estat d'ànim és molt millor. La recuperació de l'addicció pot provocar canvis i canvis d'humor. Aquests canvis d'humor són causats perquè el cos intenta adaptar-se a viure sense drogues i/o alcohol. El cervell produirà endorfines quan feu exercici i les alliberarà a tot el cos. El teu estat d'ànim millorarà amb sentiments de felicitat. S'afirma que només 30 minuts d'exercici cada dia poden canviar el teu estat d'ànim a millor.

 

  • Dormiu millor

 

La recuperació pot causar problemes amb el son. Aquest és un problema comú que denuncien els addictes en recuperació. L'abús de substàncies fins i tot pot començar en algunes persones com una manera de combatre l'insomni. La qualitat i la durada del son es poden millorar gràcies a un entrenament físic regular.

 

  • Sistema immunitari millorat

 

Hi ha una sèrie de problemes de salut causats per estar estacionari. La galeria d'un canalla de malalties causades per la falta de moviment inclou ictus, càncer, malalties del cor, diabetis, complicacions del nervi vag, depressió i osteoporosi. L'exercici pot prevenir o reduir la probabilitat que es produeixin aquests problemes.

 

  • Aturar una recaiguda

 

Un dels aspectes més importants per a la recuperació dels addictes és la capacitat de l'exercici per evitar que es produeixi una recaiguda. Els estudis han trobat que la taxa d'abstinència en la recuperació d'addictes arriba al 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez i JM Cortell-Tormo, IJERPH | Text complet gratuït | Els beneficis de l'exercici físic en els trastorns mentals i la qualitat de vida en pacients amb trastorns per consum de substàncies. Revisió sistemàtica i metaanàlisi | HTML, MDPI.; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Aquesta és una figura increïble i està produïda per rutines de fitness regulars. L'exercici pot reduir l'ansietat, la depressió i l'estrès, provocant que les persones deixin de consumir drogues i alcohol.

Quins són els millors exercicis per a la recuperació?

 

Tothom és diferent i no hi ha un enfocament únic per triar-lo millor exercici per a la recuperació. De la mateixa manera que hi ha diferents programes de recuperació, hi ha diferents rutines de fitness i exercici per a les persones.

 

Alguns dels més populars poden incloure:

 

  • Ioga
  • cardio
  • A peu
  • excursionisme
  • Running
  • natació
  • Entrenament de pes
  • Esports d'equip
  • Alpinisme

 

Què més poden oferir la forma física i l'exercici?

 

Hi ha molt més per fer fitness i fer exercici durant la recuperació. Els estudis continuen demostrant la importància de la forma física i l'exercici, i com ajuda les persones a millorar les seves vides. Un dels grans aspectes de l'exercici és que ofereix estructura a les persones. Pot reduir els desitjos proporcionant un horari. Tant si us inscriviu a un gimnàs, a classes de fitness o manteniu el vostre propi horari a casa, l'exercici rutinari que ofereix és potent. Si configureu el vostre entrenament o exercicis en moments concrets, podeu organitzar el vostre dia al voltant d'ell.

 

En fer exercici amb altres persones, trobes persones amb idees afins que busquen millorar la seva salut mental i física. Hi ha una varietat de grups de fitness i exercici que es poden trobar en línia. Es poden trobar grups gratuïts i de membres, i aquests us poden ajudar a motivar-vos a seguir el camí. Fins i tot podeu trobar un grup d'altres persones que es recuperen a la vostra zona.

La importància de la forma física i l'exercici

 

La investigació suggereix que el 60% de les persones que es recuperen de l'addicció a les drogues i/o l'alcohol tornaran a recaure en un any. Hi ha tantes raons per les quals les persones recaiguen, però sovint es pot prevenir una recaiguda.

 

L'exercici regular i les rutines de fitness us permeten reduir les possibilitats d'una recaiguda. L'exercici és una eina poderosa que millora tant la ment com el cos. Les drogues i/o l'alcohol ja no dominaran els vostres pensaments. Tampoc l'ansietat, la depressió o altres problemes de salut mental t'aportaran el millor de tu.

 

Tan sols 30 minuts caminant al dia poden ajudar-vos a aclarir la vostra ment i concentrar-vos en altres coses. Les possibilitats d'exercici durant la recuperació són infinites. Fins i tot podeu trobar un renovat gust per la vida, una millora en la postura, confiança, flexibilitat i control del pes amb èxit.

 

anterior: Entendre la vida sobria

següent: Deixa anar la necessitat d'aprovació

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li i C. Zhou, Impacte de l'exercici físic en els trastorns de l'ús de substàncies: una metaanàlisi - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez i JM Cortell-Tormo, IJERPH | Text complet gratuït | Els beneficis de l'exercici físic en els trastorns mentals i la qualitat de vida en pacients amb trastorns per consum de substàncies. Revisió sistemàtica i metaanàlisi | HTML, MDPI.; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Ens esforcem per proporcionar la informació més actualitzada i precisa al web perquè els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva assistència sanitària. El nostre experts en la matèria especialitzats en el tractament de les addiccions i la salut conductual. Nosaltres seguiu pautes estrictes quan comproveu la informació i només utilitzeu fonts creïbles quan citeu estadístiques i informació mèdica. Busca el distintiu Millor rehabilitació del món als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. Si creieu que algun dels nostres continguts és inexacte o no actualitzat, feu-nos-ho saber a través del nostre Pàgina de contacte

Exempció de responsabilitat: fem servir contingut basat en fets i publiquem material que és investigat, citat, editat i revisat per professionals. La informació que publiquem no pretén substituir l'assessorament, el diagnòstic o el tractament mèdics professionals. No s'ha d'utilitzar en lloc del consell del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat. En cas d'Emergència Mèdica, poseu-vos en contacte immediatament amb els Serveis d'Urgències.

Worlds Best Rehab és un recurs independent de tercers. No avala cap proveïdor de tractament en particular i no garanteix la qualitat dels serveis de tractament dels proveïdors destacats.