Estratègies per a la prevenció de recaigudes

Quan us embarqueu en la vostra vida després de la rehabilitació, sempre és important tenir en compte la possibilitat de recaiguda. Pot semblar improbable que la tornada a la vida diària sigui fresca i tot sembli fàcil, però el cert és que la recaiguda sempre és una possibilitat, i el millor és estar preparat perquè en el cas que comencis a sentir-te com vulguis. recaiguda, record eufòric o comenceu a mostrar signes de voler, vosaltres i els vostres éssers estimats podeu ajudar a prendre mesures per frenar l'impuls abans que es faci càrrec i us permetre mantenir-se sobri.

La preparació és clau per a l'èxit de la recuperació

La preparació és clau per a l'èxit en qualsevol cosa, i això inclou la recuperació. Sempre hem de planificar el pitjor, encara que no hi volem pensar. Quan el món de la sobrietat és tan nou i fresc, pot ser difícil pensar en un escenari en què sentin que no pots fer front sense recórrer a vells hàbits que saps que no et són beneficiosos, però amb el 70% dels enquestats recuperant-se. els addictes dient que havien recaigut almenys una vegada, val la pena¹1.ME Larimer, RS Palmer i GA Marlatt, Prevenció de recaigudes: una visió general del model cognitiu-conductual de Marlatt, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

Encara millor, hi ha una manera de preparar-se sense sentir-se completament aclaparat. Com? Elaborant un pla de prevenció de recaigudes. Els passos són senzills i el pla és fàcil de completar i compartir amb els éssers estimats per fer que la vostra nova sobrietat sigui tan positiva i duradora com sigui possible.

Elaboració d'un pla de prevenció de recaigudes

La creació del vostre pla de prevenció de recaigudes és millor fer-ho poc després d'haver completat el tractament i fer la transició a la vida després de la rehabilitació, i potser amb el suport i l'aportació d'amics i familiars, que poden ser conscients dels vostres comportaments quan teniu ganes, o amb un terapeuta, que us pot ajudar a completar un pla i tenir en compte el vostre historial d'addiccions mantenint-ne la distància i la perspectiva.²2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George i GA Marlatt, Prevenció de recaigudes per a conductes addictives - Tractament, prevenció i polítiques d'abús de substàncies, BioMed Central.; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

En primer lloc, és important avaluar el vostre historial d'addicció a les drogues i l'alcohol, pensar en el moment en què heu confiat anteriorment en les drogues o l'alcohol, què passava a la vostra vida quan en depeniau, qualsevol patró de pensament o raonament específic que tingueu. tenien o utilitzaven en aquell moment.

Enumereu qualsevol signe de possible recaiguda, comportaments que els altres al vostre voltant puguin notar i qualsevol desencadenant específic que us hagi fet més propens a utilitzar en el passat, incloses les persones de la vostra vida que puguin fomentar la dependència.

Aquesta etapa d'establiment d'un pla també inclou familiaritzar-se amb com solen ser les etapes de recaiguda després de la rehabilitació: emocional, mental i física.

Prevenció de recaigudes emocionals

La recaiguda emocional és on no esteu pensant en utilitzar, però les vostres accions us estan preparant per a la recaiguda, per exemple, allunyant-vos del vostre sistema de suport i no compartint les vostres emocions o sentiments reals, alhora que lluiteu per mantenir una alimentació regular o dormir. patró i sentir-se més enfadat o més ansiós del que és habitual.

Pla de recaiguda mental

La recaiguda mental és l'etapa en què estàs lluitant amb tu mateix: comences a centrar-te en els aspectes positius de quan estàs fent servir, els bons moments que s'han passat i els sentiments, les persones i els llocs amb els quals t'associes. Aleshores, comenceu a planejar utilitzar-lo de nou i a negociar amb vosaltres mateixos.

Pla de recaiguda física

La recaiguda física és quan comença a utilitzar de nou, torna a prendre o beure, i després comença a fer-ho de nou com un hàbit habitual.

Estratègies per a la planificació de la prevenció de recaigudes

En el vostre pla de prevenció de recaigudes, un cop hàgiu tractat els desencadenants i els patrons que associeu, conscient o inconscientment, amb el consum de drogues, podeu començar a dissenyar un pla per contrarestar els desencadenants o combatre els desitjos que puguin sorgir. Assegureu-vos de tenir un pla a qui trucar o què fer per distreure's quan sorgeixin els desitjos, algú en qui es pugui confiar i que us donarà suport; o alguna cosa que us comprometi prou com per allunyar-vos dels desitjos.

Recordeu-vos els motius pels quals deixeu l'abús de substàncies, recordeu recompensar-vos pels petits èxits i establiu una rutina regular d'autocura. També hi ha mesures preventives que hauríeu d'afegir al vostre document de prevenció de recaigudes i intentar implementar a la vostra vida.

Aquests poden incloure programes de suport, teràpia, fer exercici i moure el cos, escriure un diari, escriure una llista de conseqüències del que passarà si acabes recaiguda i una llista d'agraïment de totes les coses bones que tens a la teva vida en el moment de escriptura, més enllà de la sobrietat. Aquestes mesures us poden donar perspectiva sobre la vostra situació, la vostra addicció, la sobrietat i el futur.

Models i plantilles de pla de recaiguda

Hi ha models de plans de recaigudes disponibles que es poden utilitzar com a punt de partida per ajudar-vos a guiar-vos a través del procés, molts dels quals han estat desenvolupats per experts i psicòlegs en abús de substàncies. Dos dels més populars inclouen el model Marlatt³3.M. Bowes, prevenció de recaigudes. Una visió general del model cognitiu-conductual de Marlatt: PubMed, PubMed.; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ i el Model Gorski-Cenaps.

Model Marlatt de prevenció de recaigudes

El model de Marlatt il·lustra com les influències estables (tòniques) i de curta durada (fàsiques) interactuen entre elles per crear les possibilitats d'una recaiguda; les influències tòniques suggereixen la probabilitat que això és, mentre que les influències fàsiques són factors que causen o prevenen la recaiguda.

Model Gorski-Cenaps per prevenir la recaiguda

El model Gorski-Cenaps està format per diversos punts que algú hauria de seguir dins del pla. Aquests inclouen l'autoregulació de l'estabilització física, psicològica i social; integració mitjançant l'autoavaluació; comprendre els passos de prevenció i els seus signes de recaiguda; autoconeixement per identificar els vostres propis signes d'alerta d'una recaiguda, habilitats d'afrontament, canvi en la revisió regular del vostre pla, consciència mitjançant la coherència i la pràctica, el suport dels éssers estimats i el manteniment.

El model transteòric

El model transteòric s'ha desenvolupat durant els últims 35 anys, amb molts canvis realitzats al llarg dels anys per millorar la manera com els professionals de la salut poden aplicar-lo per ajudar els addictes. Inicialment utilitzat per entendre les experiències dels fumadors que van poder deixar de fumar, ajuda a categoritzar les diferents etapes de canvi que pateix algú amb un comportament no saludable en el seu camí cap a la recuperació.

Recordeu sempre que qualsevol pla que trieu seguir pot i hauria de canviar amb el temps, a mesura que canvien les vostres necessitats i situació.

Les vostres estratègies per evitar recaigudes

En general, un pla de prevenció de recaigudes pot ser una eina increïblement útil en el vostre arsenal a mesura que assumeix la vida després del tractament i amb una nova sobrietat. Pot ajudar a reunir tots els recursos que necessiteu si teniu desitjos o us sentiu a prop d'una recaiguda, cosa que fa que sigui menys probable que sucumbiu completament, ja que teniu recordatoris i recursos ja preparats amb antelació.

Quan es combina amb canvis en l'estil de vida, com ara millorar la dieta, l'exercici i assegurar-se que teniu un cercle de suport de confiança que us pot ajudar amb la sobrietat, així com la teràpia per ajudar-vos a navegar pel canvi, les possibilitats de recaiguda es redueixen significativament.

anterior: Com afecta el record eufòric a la recuperació de l'addicció

següent: Què és l'etapa de recuperació del núvol rosa?