Burnout vs Depressió

El burnout sol ser considerat com una cosa que passa professionalment i provocat per l'estrès laboral, però la manera com et fa sentir pot sentir-se molt semblant a la depressió, una definició comuna és que té tres components, l'esgotament, el cinisme i la ineficàcia. Aquest article us ajudarà a entendre Burnout vs Depression.

Símptomes de la depressió

Hi ha els 12 símptomes de depressió, només cal que 5 d'ells tinguin un episodi depressiu important.

Els 12 símptomes de la depressió són:

1. Interès baix
2. Ineficàcia
3. Cinisme
4. Esgotament
5. Estat d'ànim depressiu
6. Canvi d'apetit
7. Canvi de son
8. Agitat o alentit
9. Baixa energia
10. Inutilitat
11. Problemes de pensament
12. Suïcidat

Amb la depressió tens canvis tant mentals com físics. És més que pensar: "Odio la meva vida", perquè també inclou canvis físics en la forma en què funciona el teu cos, com amb la gana, el son i els nivells d'energia.

Símptomes de Burnout

Amb el burnout s'arriba a l'esgotament emocional com a resposta a un estrès prolongat, s'obté la personalització o el cinisme, com a resposta negativa a la teva feina i als altres que t'envolten.

La despersonalització és l'experiència de sentir-se deslligat de tu mateix. Pot semblar que només t'estàs observant al món i que no estàs realment dins de tu mateix. Per a la persona que s'ha esgotat, pots tenir la sensació que estàs passant pels moviments cada dia i que no ho estàs vivint realment.

Ara, una persona que està deprimida pot tenir experiències de despersonalització, però hi ha tantes coses més que la personalització no és una característica destacada. No obstant això, amb l'esgotament és una característica destacada i normalment està relacionada amb l'estrès de la teva feina, o les demandes de la teva feina, o fins i tot les demandes de la teva vida familiar.

L’últim símptoma de l’esgotament és un sentit reduït d’acompliment personal. Això és el que es coneix com a ineficàcia. És com si només estiguéssiu jugant, fent feina i fent totes les coses que tothom vol que feu, però no en traieu res.

Diferències entre burnout i depressió

Una de les principals diferències entre la depressió i l'esgotament és que amb la depressió, normalment tens problemes per gaudir de qualsevol de les coses que abans t'havies fet sentir bé, i això és en qualsevol entorn.

Així, una persona en una depressió profunda pot ser transportada a una illa exòtica i amb la seva pròpia butaca, i aquesta persona pot seure allà i encara sentir-se miserable. Mentre que amb l'esgotament, la sensació d'esgotament, estrès i insatisfacció està estretament relacionada amb l'estrès, de manera que podeu agafar aquesta persona i dir hola, "hem fet arranjaments perquè algú es faci càrrec de tota la vostra feina i ho farem". portar-te a Bora Bora durant una setmana. I quan tornis, tindreu una pissarra en blanc, no hi haurà feina que s'amuntegui perquè la Jane allà s'encarregarà de tota la vostra feina i no s'enfadarà per això, i tu estàs. tindrà tota aquesta setmana pagada'.

Ara podeu dir: "a qui no li agradaria això". Bé, amb la persona deprimida, res d'això importa. La foscor encara està al teu cap. Així, però, la persona cremada pot fer aquest tipus de viatge, seure a la butaca i estar completament rejovenida i relaxada.

De fet, sovint les persones que es troben en les primeres etapes de l'esgotament, poden tenir un alleujament complet dels seus símptomes els caps de setmana si no treballen, però després poden tenir la por del diumenge al vespre.

Etapes de Burnout i Depressió

En les primeres etapes del burnout, les persones que s'esgoten poden deprimir-se¹1. Esgotament col·lectiu percebut: una explicació multinivell del burnout - PubMed, PubMed.; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. No és com si només pugueu tenir un o l'altre, però pot començar com un esgotament i avançar cap a la depressió, sobretot si sou algú que ha estat deprimit anteriorment en el passat o sou propens a desenvolupar una depressió, independentment. de qualsevol de les seves circumstàncies. La depressió no ha de ser el resultat d'alguna cosa dolenta que passi, només pot ser cosa pròpia, sense que cap situació negativa la provoqui.

Una altra manera de diferenciar entre el burnout i la depressió és que amb la depressió, pots tenir sentiments d'autoestima i inutilitat, és a dir, que són força generalitzats, però amb el burnout, la teva autoestima normalment es conserva, però si en tens. sentiments d'inutilitat, normalment només està connectat amb el vostre valor i amb el vostre treball, i no amb el vostre valor global i autoestima com a persona.

Per què separar l'esgotament i la depressió?

Si una persona està cremada però no està deprimida, no cal tractar-la amb medicaments antidepressius. La forma d’abordar l’esgotament és abordar els factors que van provocar l’esgotament.

Això ens porta a preguntar-nos per què es cremen les persones en primer lloc.

Christina Maslach va ser pionera en la investigació en esgotament. Va dir que el burnout era "l'erosió del compromís amb la vostra feina". Quan hi ha un mal paper, és menys probable que pugueu fer front a l’estrès del vostre lloc de treball, és a dir, quan el vostre caràcter i el vostre tarannà no coincideixen bé amb les exigències de la cultura del vostre lloc de treball, us podeu cremar quan les demandes de treball superin la vostra capacitat per compensar aquestes coses que no us semblen bé.

Així que no es tracta només de tenir molta feina per fer, o d'estar en un entorn estressant. Les persones poden aguantar bé sota una gran quantitat d'estrès, si senten satisfacció personal pel seu treball²2.P. Koutsimani, A. Montgomery i K. Georganta, The Relationship Between Burnout, Depression, and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. La manera de reduir l'esgotament és canviar l'individu o canviar l'entorn, no tens gaire control sobre el teu entorn, tret que siguis autònom. Aleshores, el focus es converteix en l'aprenentatge de les diferents maneres d'afrontar l'entorn laboral.

Superar el burnout

Com et canvies per adaptar-te millor al teu entorn de treball serà una cosa individual, però a continuació es mostren algunes idees generalment acceptades.

No et permetis estar infinitament disponible per a la gent. Hem desenvolupat l'expectativa que si envieu missatges de text o envieu un correu electrònic a algú, hauríeu de rebre una resposta instantània, però formem la gent perquè s'ho cregui responent a l'instant. Però suposem que comproveu els vostres missatges quatre vegades al dia per lots.

Les persones que s'acosten a tu arribaran a esperar que responguis en un període de temps més llarg i deixaran d'esperar una resposta instantània. Si sempre et permets estar disponible a l'instant, mai no donaràs a la teva ment l'oportunitat de relaxar-se. Una ment hiperactiva provoca estrès, ansietat i esgotament.

Algunes altres intervencions d'autoajuda serien coses com prioritzar el vostre son i assegurar-vos que tingueu entre set i nou hores. Si sempre estàs sacrificant el son perquè treballes tard.

Et tornes ineficient a causa de la privació del son i, aleshores, aquesta ineficiència fa que necessitis treballar més hores, perquè no estàs pensant tan ràpidament que prendre temps per fer exercici també ajuda a alleujar l'estrès i millorar el teu estat d'ànim, prenent 10 minuts al mig del temps. El dia per descomprimir-se amb la meditació pot recórrer un llarg camí per recarregar i reiniciar la vostra energia mental.

Els sistemes de recàrrega domèstics com els que s'utilitzen a la millor clínica de benestar del món, Remedy Wellbeing, són excel·lents per ajudar-vos a fer-ho de manera guiada. Ara totes aquestes coses són maneres de canviar-te, però de vegades canviar-te no és la solució final, és possible que hagis de mirar bé si la teva feina és realment adequada per a tu.

Un terapeuta us pot ajudar a aprendre a superar la depressió i l'esgotament. Moltes persones utilitzen la teràpia en línia perquè és més accessible que esperar sessions presencials setmanals. La teràpia en línia també costa menys que la teràpia tradicional per a la depressió i la depressió. Per saber-ne més, premeu aquí

Us imagineu aquest nivell de feina durant 5, 10 o 15 anys més? Potser el canvi és una qüestió de canviar el vostre entorn de treball, o trobar una empresa diferent que faci una feina similar, potser és una feina similar però en una indústria diferent.

No són respostes fàcils, però l'esgotament i la depressió tenen conseqüències negatives en el teu cos. I si persisteixen durant molt de temps, és com intentar empènyer una clavilla quadrada en un forat rodó si prems amb força i prou temps, pots aconseguir que aquest quadrat passi pel forat, però perdràs les vores del quadrat i canviarà negativament quan surti a l'altre costat.

Si observeu que en general us sentiu més desesperats i fer una pausa de la feina no us ajuda, parleu amb el vostre metge. Podeu començar amb el vostre metge d'atenció primària o podeu veure un terapeuta per veure si comença a desenvolupar una depressió.

Anterior: Tens una depressió d'alt funcionament?

Següent: Centres de tractament de la depressió