Comprensió de la depressió

El terme "depressió" s'utilitza molt a la societat moderna. Algunes persones l'utilitzen per descriure un sentiment de tristesa, mentre que d'altres s'expressen com a depressió de tant en tant.

S'estima que un de cada 15 adults està deprimit en un any determinat, i una de cada sis persones experimentarà el trastorn de salut mental en algun moment de la seva vida. Malauradament, els episodis depressius poden afectar en qualsevol moment i canviar completament la vida d'una persona.

El Trastorn Depressiu és una malaltia greu i afecta la manera com se sent una persona. La manera com una persona actua i pensa es veu afectada negativament pel trastorn. Es produeixen sentiments de tristesa i moltes persones perden l'interès per les activitats que abans van gaudir. Els trastorns depressius poden derivar de diferents problemes emocionals i físics, tots els quals tenen un impacte en la vida, la feina i les relacions d'una persona.

Tanmateix, els seus símptomes de depressió es poden curar. El tractament està disponible per ajudar les persones amb depressió a fer front als problemes que crea.

Què és la depressió?

Estar deprimit no és només un cas de blues i és molt més que sentir-se trist o blau de tant en tant. La depressió és una malaltia que pot provocar que una onada de tristesa afecti a la persona que la pateix alhora. Aquestes onades de tristesa poden produir símptomes físics i mentals que són difícils de desfer¹1.JW Kanter, The Nature of Clinical Depression: Symptoms, Syndromes, and Behavior Analysis - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

Una persona que mai ha experimentat un trastorn depressiu pot no ser conscient del que li passa. Una persona pot trigar un temps a adonar-se del que està passant la seva ment i el seu cos. Una persona pot tenir problemes físics, problemes emocionals i no pot funcionar.

Les tasques que abans eren fàcils ara són molt més difícils. Les persones poden tenir dificultats a la feina o per fer tasques senzilles a la casa. Una persona experimentarà sentiments continus de tristesa, també és probable que es produeixi una pèrdua d'interès per les activitats que va gaudir i una persona sentirà, actuarà i pensarà de manera diferent.

No és fàcil sortir d'un estat de depressió perquè el trastorn de salut mental pot agafar algú i no deixar-ho anar. Pot ser necessari un tractament a llarg termini per superar la depressió i recuperar-se, tot i que el viatge cap a la recuperació és llarg i sinuós.

No hi ha cap solució ràpida per a la depressió, tot i que milions de malalts voldrien que això fos cert. La majoria dels malalts de depressió se sotmetran a psicoteràpia o prenen medicaments. En molts casos, la gent utilitzarà tots dos.

Símptomes de la depressió

Els símptomes varien en funció de la persona que la pateix. Alguns símptomes poden ser lleus però d'altres poden ser greus i cada persona experimenta la sensació d'estar deprimida de manera diferent. El que afecta a una persona pot afectar a una altra de manera més significativa i viceversa. Tot i que no hi ha dos malalts de depressió que experimentin exactament els mateixos símptomes si us trobeu patint algun dels següents símptomes de depressió, seria convenient parlar amb el vostre terapeuta o proveïdor mèdic.

Els símptomes del trastorn depressiu inclouen:

• Sentir trist
• Posseir un estat d'ànim deprimit
• Una pèrdua d'interès per les activitats que abans es gaudien
• Un canvi en la gana que provoca pèrdua o augment de pes
• Insomni o dormir massa
• Manca d'energia i/o augment de la fatiga
• Incapacitat per seure quiet, caminar o torçar-se les mans
• Moviments lents o parla lent
• Sentir-se sense valor
• Sentint-se culpable
• Dificultat per pensar, prendre decisions o concentrar-se
• Pensaments de mort
• Pensaments del suïcidi

Per rebre un diagnòstic de trastorn depressiu, una persona ha de presentar els símptomes d'estar deprimida durant un mínim de dues setmanes. Els símptomes han de mostrar un canvi respecte als nivells anteriors de funció de l'individu perquè es pugui fer un diagnòstic de depressió.

Malauradament, hi ha algunes condicions mèdiques que imiten els símptomes de la depressió. Els metges hauran de descartar problemes mèdics com ara un tumor cerebral, una deficiència de vitamines o un problema de tiroides per assegurar-se que la depressió és el problema.

Causes del trastorn depressiu

Hi ha diverses causes de depressió i tots els que pateixen depressió són diferents. La causa de la depressió d'una persona i els seus símptomes poden no ser els mateixos que els d'una altra i la malaltia pot afectar a qualsevol.

Una persona pot semblar feliç i amb bombolles per fora, però pot estar patint un estat d'ànim deprimit per dins. La depressió no és fàcil de detectar i molta gent la pot dissimular amb els amics i la família.

Hi ha diverses causes potencials de depressió. Aquestes causes inclouen:

• Bioquímica: les substàncies químiques del cervell d'una persona poden contribuir a la depressió.
• Genètica: la malaltia tendeix a transcórrer en famílies. Tanmateix, només perquè una mare té depressió, és possible que els seus fills no la tinguin i viceversa.
• Personalitat: una persona que es veu aclaparada fàcilment per l'estrès, té una baixa autoestima i és pessimista sobre la vida té més probabilitats de patir depressió.
• Factors ambientals: l'exposició a la violència, l'abús, la negligència i/o la pobresa pot fer que una persona sigui vulnerable a la depressió.

Últim tractament per a la depressió

La depressió és una malaltia mental greu, però la bona notícia per als malalts és que es pot tractar. La depressió és una de les malalties mentals més tractades actualment²2.B. Quimm, Articles acadèmics sobre la depressió: història, definicions i més, Articles acadèmics sobre la depressió: història, definicions i més.; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.gale.com/open-access/depression. El tractament generalment té èxit i al voltant del 80% al 90% dels malalts responen al tractament al llarg del temps. A més, el tractament proporciona alleujament d'alguns símptomes a gairebé tots els que pateixen depressió.

Un professional mèdic avaluarà un pacient abans de fer un diagnòstic. Una avaluació inclou una entrevista i un examen i els professionals mèdics hauran de descartar qualsevol problema com ara una deficiència de vitamines o un problema de tiroides durant l'examen físic, inclosa una anàlisi de sang. Un cop fet el diagnòstic, es pot prescriure el tractament.

L'examen també identificarà símptomes específics. S'explorarà la història clínica familiar d'una persona.

Després de l'avaluació, un professional mèdic pot prescriure:

• Medicació

Es poden prescriure antidepressius per alterar la química del cervell d'una persona. La medicació pot millorar l'individu a curt termini, però cal prendre la medicació durant un temps per obtenir els beneficis complets. Una vegada que els símptomes hagin millorat, és probable que la persona hagi de continuar la medicació durant sis mesos o més.

• Psicoteràpia

La teràpia de conversa es pot prescriure per si sola o en combinació amb medicaments. La teràpia cognitiva conductual (TCC) és un tipus de teràpia que se centra a resoldre problemes. Les persones poden reconèixer problemes i treballar per alterar el seu pensament. La TCC ajuda les persones a superar els problemes canviant els seus patrons de pensament. El nombre de sessions de TCC que una persona necessita depèn del nivell de la seva depressió.

• Teràpia Electroconvulsiva (ECT)

L'ECT és un tractament que s'utilitza habitualment per a pacients amb depressió severa o extrema. L'ECT s'utilitza per a persones que no responen a medicaments o psicoteràpia. Una persona és sotmesa a anestèsia i se li dóna estimulació elèctrica dirigida al seu cervell. Una persona es pot sotmetre a dues o tres sessions d'ECT per setmana. Es poden requerir fins a 12 sessions.

• Autoajuda i Afrontament

Les persones amb depressió també poden fer exercici, meditar, ioga, millorar la seva dieta i evitar les drogues i/o l'alcohol per augmentar el seu estat d'ànim. En ser més actius físicament i tenir una dieta saludable, les persones poden reduir la seva depressió.

La medicació i la psicoteràpia també us poden ajudar a superar la depressió. Les activitats senzilles com l'exercici i una alimentació més saludable també poden millorar els símptomes de la depressió.

És important recordar que la depressió es pot tractar i hi ha ajuda disponible per molt greu que sigui la seva depressió. Hi ha una sèrie de centres de tractament al món especialitzats en depressió, amb Remei el Benestar sent un dels centres residencials de luxe més populars per al tractament de la depressió resistent. A l'altre extrem de l'escala, moltes persones opten per sessions amb un conseller local, mentre que altres prefereixen opcions d'assessorament en línia.

Superar la depressió

La depressió minva la teva energia, esperança i motivació, dificultant la presa de les mesures necessàries per sentir-te bé.
Pensar en què hauries de fer per sentir-te millor, com ara fer exercici o passar temps amb els amics, pot ser esgotador o impossible de posar en acció de vegades³3.MA Bentley, Depression, Depression – ScienceDirect.; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

És un Catch-22 que les accions més beneficioses són les més difícils de dur a terme. No obstant això, hi ha una distinció significativa entre quelcom difícil i quelcom impossible. Tot i que curar-se d'un trastorn depressiu no és fàcil, tens més control del que et penses, encara que la teva tristesa sigui severa i persistent.

Segons Philippa Gold de Remei el Benestar, “la clau per superar la depressió és començar petit i anar pujant. Potser no tens molta energia, però aprofitant totes les teves reserves, hauries de poder sortir a passejar per la illa o trucar a un ésser estimat".

Passos per superar la depressió

Fer el pas inicial sempre és el més difícil. No obstant això, anar a passejar o aixecar-se i ballar amb la teva música preferida són coses que pots fer ara mateix. I pot millorar significativament el vostre estat d'ànim i energia durant diverses hores, el temps suficient per implementar un segon pas de recuperació, com ara cuinar un àpat per augmentar l'estat d'ànim o fer plans per veure un vell conegut.

En adoptar les següents mesures minúscules però positives dia a dia, aviat podreu desfer-vos de la pesada boira de la tristesa perpètua i sentir-vos més feliç, més saludable i amb més esperança.

Apropa't i mantén el contacte

Obtenir assistència és fonamental per superar la sensació de depressió i pot ser difícil mantenir una perspectiva saludable i l'esforç necessari per superar la depressió pel vostre compte. Al mateix temps, la naturalesa de la depressió dificulta la recerca de tractament i, quan estàs trist, tendeixes a retirar-te i aïllar-te, cosa que dificulta la connexió fins i tot amb familiars i amics propers.

És possible que estiguis massa cansat per xerrar, avergonyit de la teva situació o culpable d'ignorar relacions particulars, però recorda que això és només la teva tristesa parlant. Mantenir el contacte amb els altres i participar en activitats socials millorarà dràsticament el teu estat d'ànim i actitud.

Demana ajuda a aquells que et facin sentir segur i cuidat

La persona amb qui parles no necessita poder arreglar-te; simplement han de ser un bon oient i algú que escolti amb atenció i compassió sense jutjar.

Feu que el temps cara a cara sigui una prioritat

Les converses telefòniques, les xarxes socials i els missatges de text són excel·lents maneres de mantenir-se en contacte, però no poden substituir el temps de qualitat cara a cara. El simple fet de parlar amb algú cara a cara sobre com et sents pot ajudar a alleujar i prevenir la tristesa.

Estigueu al dia de les activitats socials

Quan estàs deprimit, és temptador retirar-te a la teva closca, però estar al costat d'altres persones et farà sentir menys deprimit.

Trobeu maneres d'ajudar els altres

És bo rebre suport, però les investigacions revelen que donar suport millora encara més el teu estat d'ànim. Trobeu maneres d'ajudar els altres, tant grans com petits; ser voluntari, ser escolta per a un amic, fer alguna cosa agradable per algú.

Cuida una mascota

Tot i que res no pot substituir una connexió humana, els gossos poden aportar alegria i amistat a la teva vida i fer-te sentir menys sol. Tenir cura d'una mascota també us pot treure del cap i donar-vos una sensació de propòsit, tots dos potents antidepressius.

Uneix-te a un grup de suport emocional

Estar entre altres persones que pateixen trastorns depressius pot ajudar-te a sentir-te menys sol. També us podeu animar mútuament, donar i rebre consells per afrontar-ho i compartir les vostres experiències.

10 maneres de mantenir-se connectat

• Discutiu els vostres sentiments amb una persona
• El voluntariat et permet ajudar els altres
• Trobeu un amic per dinar o per cafè
• Demaneu que un ésser estimat us contacti amb regularitat
• Porta algú al cinema, a un concert o a una petita reunió
• Contacta amb un vell conegut per telèfon o correu electrònic
• Passeja amb un company de fitness
• Feu una cita setmanal per sopar
• Fes una classe o uneix-te a un grup per conèixer gent nova
• Confia en una persona religiosa, un professor o un entrenador esportiu

Què dir a una persona deprimida

Vols parlar-ne? Hi seré quan estiguis llest

No pots fer que algú parli, però saber que estàs disponible pot fer que se senti molt millor. Si no t'han parlat de la seva depressió, pots suggerir que has observat que estan lluitant i que estàs disponible si volen xatejar. Si només preguntes: "Estàs bé?" poden estar acostumats a fingir-ho i respondre: "Estic bé".

Si no estan preparats per xatejar ara mateix, assegureu-los que hi estareu per a ells quan ho siguin. És possible que recordin la teva oferta i vinguin a tu quan estan passant per un període difícil i necessiten algú amb qui parlar.

Què puc fer per ajudar-te avui?

Els trastorns depressius sovint causen cansament, dificultat per dormir i falta d'ambició. De vegades pot ser difícil aixecar-se del llit i preguntar-los què pots fer per ells realment els ajudarà a passar el dia. Potser no mengen bé, i pots portar-los el sopar. Potser necessiten una trucada matinal o un missatge de text per assegurar-se que arribin a la feina a temps. Oferir-ho és una manera de fer-los saber que està bé buscar ajuda.

Què no dir a una persona deprimida

No els proporcioneu idees o paraules "útils" que semblen ser un remei per a la seva depressió, ja que això pot semblar crític o indiferent.

Coses que no cal dir a una persona deprimida:

• "Només pensa coses positives
• "No estic segur de què estàs tan deprimit"
• "Prometo que tot anirà bé"
• "Vaig deixar de menjar sucre i em vaig curar!"
• "Només has de sortir d'aquí"
• "Hi ha tantes persones que estan en pitjor forma que tu"