Comprendre sentir-se sol

Fins i tot els més sociables de nosaltres ens sentim sols de vegades. Tots hem sentit matisos de solitud al llarg de la nostra vida en diferents moments i això sovint se sent com una depressió. Probablement fins i tot vam sentir la sensació abans de saber com es deia. La solitud no és estranya i és probable que no siguis l'única persona que coneixes actualment sent-te sol, però això no treu el pes dels sentiments.

Estar sol no vol dir només que estiguis sol. Això, òbviament, pot ser un factor en com et sents, però la manca de qualitat en les teves relacions també pot provocar sentiments de solitud. La solitud es produeix quan els nostres desitjos i necessitats socials no es satisfan.

Això pot passar per no tenir cap interacció social, però també pot passar per no tenir connexions de qualitat amb altres que satisfan les nostres necessitats emocionals. Sovint, quan algú té la sensació de "estic sol", pot ser un signe de depressió subjacent d'alt funcionament i salut mental.¹1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis i FJ Tarazona-Santabalbina, The complexity of loneliness – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

Símptomes de la solitud

• baixa energia
• ansietat, inquietud
• desesperança
• disminució de l'apetit
• moment difícil per adormir-se
• dolors corporals i llampades de fred

La majoria de nosaltres hem experimentat la solitud i ens hem dit “estic sol” moltes vegades al llarg de la nostra vida. Per això, molts de nosaltres també hem experimentat la solitud crònica. Mentre que la solitud regular pot ser sentiments breus que només duren unes poques hores o uns quants dies, la solitud crònica és una cosa que es produeix durant un llarg període de temps.²2.P. Cuijpers, A. Stringaris i M. Wolpert, Treatment outcomes for depression: challenges and oportunitats - The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

Els vostres sentiments de solitud en aquest escenari no surten durant un breu temps i, potencialment, tornen uns mesos després. La solitud crònica vol dir que suportes el pes d'aquest sentiment sense cap mena de descans entremig.

Per què em sento sol?

Els sentiments de soledat poden aparèixer a causa de multitud de raons. És possible que us acabeu de traslladar a una nova ciutat on no coneixeu ningú. Calia mudar-se per la seva feina, però com que no té connexions socials a la zona, és difícil trobar connexions socials significatives fora de la feina.

La feina pot ser un lloc fantàstic perquè les persones puguin establir connexions significatives i duradores, però no tothom troba algú amb qui fa clic bé al seu lloc de treball. Alguns potser no els agrada sortir amb gent de la feina perquè els recorda la feina. Sentir-se sol perquè has canviat de feina i de ciutat és habitual.

Treballar des de casa també és una causa habitual de sentiments de solitud. Molts de nosaltres passem la major part de la nostra setmana laboral al nostre lloc de treball. Si treballeu sol a casa, no teniu ni petites oportunitats per a interaccions socials menors. És possible que també estigueu vivint sol per primera vegada.

Molts estudiants universitaris es graduen i es traslladen sols a apartaments o cases per primera vegada. No només viuen sols per primera vegada a la seva vida, sinó que també estan sortint d'un moment de la seva vida en què estaven constantment envoltats de gent de la seva edat. És més estrany NO sentir-se sol que sentir-se sol després d'aquesta transició de vida en particular.

Transicions vitals i sentiments de solitud

Moltes persones se senten soles o cròniques després d'haver fet una transició vital, com ara sortir del dormitori universitari al vostre propi apartament. Passar de relacions romàntiques o platòniques també provoca sentiments de solitud.

No només estàs tractant amb les conseqüències del que va passar i va fer que aquesta relació s'acabés, sinó que també tens un nombre menys o potencialment múltiple de persones menys amb les quals tens l'oportunitat d'interaccionar ara.

Aquestes són raons molt pràctiques per sentir-se sol. Aquestes raons tenen un mètode simple de causa i efecte d'aparèixer i són fàcils de detectar. Tanmateix, hi ha altres motius pels quals us podeu sentir sol i que són més complicats de localitzar.

És possible que estiguis constantment envoltat de persones i amics, però encara tens aquesta sensació de solitud. La vostra salut mental té un paper important en la manera com interactuem i percebem les nostres interaccions amb els altres i la nostra salut mental, depressió o ansietat poden fer que estiguis nerviós o desmotivat per sortir i connectar amb els altres.

La depressió és una condició complicada. Pot ser tant la causa com l'efecte en cicles de solitud. La teva soledat pot provocar sentiments de depressió i la depressió pot fer que t'aïllis i, per tant, provoqui sentiments de solitud. És un cercle viciós i frustrant. Però no és estrany i qualsevol que se senti així no està sol.

Passos per aturar els sentiments de solitud

Moltes persones, depenent del seu tipus de personalitat, poden necessitar un descans per passar temps amb els altres. Sol ser temps dedicat a recarregar i relaxar-se abans de futures interaccions socials. Algunes persones no ho necessiten gens i algunes necessiten molt de temps de descans i recàrregues abans d'estar a punt per sortir i barrejar-se amb els altres. Tots dos estan bé i només depenen de tu i de la teva personalitat.

La solitud arriba quan superem el temps necessari per passar sols per recarregar-nos. Potser una mica d'ansietat social es va colar mentre ens prenàvem el temps per recarregar-nos i va sortir del nostre control. Potser estem atrapats en un cicle de solitud crònica durant molt de temps. Sigui com sigui, hi ha maneres d'escapar d'aquest cicle i hi ha molts recursos i experts que us poden ajudar.

Maneres de tractar els sentiments de solitud

Parla amb un professional

Tant si la teva situació implica breus sensacions de solitud com un cicle crònic de solitud, hi ha persones que han estat formades per ajudar-te a avançar. Premeu aquí per trobar un assessor que us pugui ajudar

Permeteu-vos sentir sol

Admeteu-vos que esteu sols. És un sentiment comú i no hi ha vergonya sentir-lo. Dir "estic sol" en veu alta per a tu mateix pot ajudar-te a motivar-te a posar en marxa un pla que ajudi a alleujar aquests sentiments.

Aficions i activitats

Penseu en una afició, activitat o qualsevol cosa que us agradi i recordeu-ho: no sou l’única persona ni la primera persona que en gaudeix. Internet és una cosa bonica a l’hora de trobar persones amb idees afins o altres persones interessades en les mateixes coses.

Digues sí més

De vegades està bé dir no als esdeveniments socials, però si has tingut sentiments de solitud i estàs dient que no a les invitacions, és possible que la teva ansietat t'impedeixi completar les accions que has de fer per sortir del cicle de la solitud. Digues sí a alguna cosa que normalment no diries que sí.

La solitud és complicada i aclaparadora. Pot ser tant la causa com l'efecte de molts sentiments desagradables, però no és una experiència sense esperança. Hi ha futurs amics i professionals que us poden ajudar. I és probable que també s'hagin sentit de la mateixa manera que tu en algun moment de les seves vides.

Et sents sol? Proveu una desintoxicació digital

Un dels dolors emocionals més difícils de suportar és la solitud. Els éssers humans estan impulsats a ser socials i a establir connexions, els nostres avantpassats confiaven en la connexió humana per sobreviure i protegir-se dels depredadors.

A la vida moderna aquesta necessitat és encara més present a mesura que lluitem amb la il·lusió de connexió a través de les xarxes socials, però sovint ens manca la connexió interpersonal que ens proporciona passar temps amb una altra persona.

Aquestes connexions ens diuen que importem, som importants i tenim alguna cosa valuosa per oferir al món. Quan ens deixem sols sovint podem lluitar per connectar amb la nostra veritable autoestima.

La sensació de soledat i depressió sovint s'agreuja fent les mateixes accions que sonen com si ens haurien de fer sentir millor; connectar amb altres persones en una plataforma de xarxes socials o intervenir en una discussió amb un comentari. En realitat, però, aquestes mico-connexions no tenen sentit. Ningú recorda a qui li agrada una foto o un comentari especialment enginyós.

La desintoxicació digital és una de les tendències de recuperació més noves. Ofereix a les persones l'oportunitat de trencar les seves addiccions a la tecnologia, les pantalles i els articles electrònics relacionats amb la feina. Els centres, els retirs i els programes de desintoxicació digital estan apareixent a tot el món a mesura que més persones consideren necessari fugir de la tecnologia per al seu propi benestar mental.

Una desintoxicació digital no ha de ser extrema en la qual una persona es trasllada a una illa deserta durant un cap de setmana. Simplement pot ser apagar els vostres dispositius durant uns dies per donar a algú l'espai i la claredat per tornar a connectar amb les activitats que abans gaudien o passar temps a la natura. Fins i tot podria ser una gran raó per posar-se allà fora i trobar-se amb vells amics o coneguts.

Una pausa amb la tecnologia pot conduir a relacions interpersonals més saludables. Els telèfons intel·ligents i les xarxes socials poden desactivar la comunicació que una persona té amb els seus éssers estimats i amics. Posar el telèfon pot millorar la comunicació i crear vincles més forts.

Anterior: Depressió després de deixar de fumar

Següent: GABA i depressió