Com deixar de rumiar

Autor de Helen Parson

Editat per Alexander Bentley

Revisat per Miquel Por

Com deixar de rumiar

 

La vida moderna es mou a una velocitat vertiginosa, de vegades ens llança tantes tasques que pot ser difícil mantenir-nos al dia, sobretot perquè la tecnologia fa que tothom tingui accés constant els uns als altres les 24 hores del dia. L'allau constant d'informació i tasques que se'ns llança constantment significa que és massa fàcil cometre un error o un pas en fals, mentre que la pressió contínua per passar les nostres vides a través d'una pantalla, en lloc de fer-nos en persona, pot fer-nos sentir sols, desconnectats i esgotar-nos.

 

Sovint és molt més fàcil cometre errors, mentre que la separació significa que sovint podem tornar aquests errors una i altra vegada a la nostra ment, i els pensaments fins i tot poden interferir en la vida diària. Això s'anomena rumiació i sovint ens pot portar a una espiral descendent de pensaments excessius i depressió. Però, com deixar de rumiar? Què hem de fer quan no podem allunyar-nos dels nostres propis pensaments?

Què és la rumiació?

 

En primer lloc, és important entendre què és la rumiació i com ens afecta físicament i mentalment abans de poder aprendre com evitar que es produeixi. Hem comentat que la rumiació és pensar excessivament els errors o les experiències negatives, que poden provocar i ser un símptoma de depressió o ansietat i que poden experimentar aquells que han passat per un trauma.

 

La rumiació es presenta de manera més evident com a pensaments, però pot provocar reaccions físiques al cos simultàniament, cosa que pot suggerir que pot ser excessiva i, per tant, un problema. Els signes físics d'ansietat i, per tant, de rumiació inclouen sentir-se constantment cansat i aclaparat, dolor muscular, tensió muscular, augment de la freqüència cardíaca, dificultat per respirar, hiperventilació, problemes digestius, tremolors i sudoració.

 

Tots aquests símptomes poden afectar el nostre cos, sobretot durant molt de temps, per no parlar de la quantitat sostinguda de danys causats a la nostra curació mental i a la nostra autopercepció en el procés. Si és prou aclaparadora i intrusiva, la rumiació també pot envair la nostra vida quotidiana, interrompent les tasques, impedint-nos fer les coses i fins i tot paralitzar-nos mentalment per començar pel seu punt més extrem, ja que temem que no serveix de res intentar-ho començar.

Formes pràctiques per deixar de rumiar

 

Aleshores, com deixem de caure en aquests patrons perillosos? Es recomanen diverses maneres d'ajudar-te a parar quan sentis que estàs començant a rumiar, tant a nivell pràctic com mental. Les solucions pràctiques són potser les més fàcils de discutir, ja que aquestes són les que requereixen fer algun tipus d'activitat física.

 

Per exemple, fer un diari, anotar físicament els pensaments sobre els quals seguiu rumiant, us permet separar-vos d'ells i veure'ls davant vostre escrits físicament, cosa que us permet crear distància amb aquests pensaments i deixar-los anar. De la mateixa manera, parlar amb un amic o un ésser estimat et permet compartir la càrrega d'aquests pensaments i separar-te d'ells, alliberant el teu cervell per centrar-te en altres coses millors.

 

Parlar amb algú també et porta de nou en contacte amb el món més enllà de tu mateix i dels teus pensaments i et pot recordar els problemes que passen amb altres persones i amb el món en general, fent-te sortir del teu propi cap. L'exercici també pot ser una manera útil de sortir del teu cap, sobretot si tries una activitat que et faci sortir a l'exterior, per connectar o almenys veure el món més enllà de casa teva.11.LM Hilt i SD Pollak, Sortir de la rumia: Comparació de tres intervencions breus en una mostra de joves - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

L'exercici és un reforç de l'estat d'ànim provat, i les endorfines alliberades combinades amb l'enfocament que la teva ment necessita perquè el teu cos faci l'activitat t'allunyin dels teus pensaments alhora que et permeten millorar la teva ment i el teu cos al mateix temps.

 

La solució pràctica final a la rumiació és si realment no pots escapar dels teus pensaments, posar-te un temporitzador, assignant-te un "temps de preocupació". Podeu rumiar sobre els pensaments que us plaguen només mentre el temporitzador estigui en marxa; un cop s'apaga, heu de pensar o fer alguna cosa sense connexió, distreint el vostre cervell trobant alguna cosa en què us agradi centrar-vos.

Com deixar de rumiar; Solucions mentals

 

Totes les solucions mentals a la rumia requereixen un treball intern per ajudar-vos a canviar la vostra mentalitat i trencar els patrons de pensament que porten a la rumia. Aquestes requereixen més temps i esforç que les solucions pràctiques, ja que impliquen trencar hàbits i reformar-ne de nous.

 

El primer que has de fer és reconèixer quan estàs rumiant, si és possible. Reconeix els teus pensaments si pots i pensa en què et fan sentir aquests pensaments, cosa que us pot ajudar a sortir del cicle del pensament. Recorda que algunes de les coses que et preocupen estan fora del teu control i intenta deixar-les anar. Pot ser més fàcil dir-ho que fer-ho, però és important recordar almenys que la majoria de les expectatives que ens posem no són realistes.

 

Tècniques com la meditació poden ser útils si trobeu difícil alguna d'aquesta autoreflexió i separació de pensaments. Mireu si hi ha mesures que pugueu prendre per resoldre qualsevol de les vostres preocupacions i considereu quins poden ser els desencadenants per caure en un cicle de rumiació i els hàbits o comportaments que indiquen un període de preocupació especialment dolent.

 

Finalment, una altra solució mental a la rumia que és útil és practicar l'acceptació: quan surtin preocupacions o comencin a anar en bicicleta, accepteu que algunes d'elles no les podeu canviar i que està bé, les coses sortiran com haurien de ser. Tot i això, en última instància, totes aquestes solucions mentals i més són encara més útils quan podeu obtenir orientació i teràpia d'un conseller format, que també us pot ajudar amb la causa principal dels vostres problemes de rumiació.

 

Trenqueu el patró de la rumia

 

Tot i que rumiar les espirals de pensament, la depressió i l'ansietat pot sentir-se aclaparador o desesperat de vegades, és important recordar que hi ha moltes maneres pràctiques i mentals de sortir d'aquests patrons que no requereixen molta energia ni diners. fer. Algunes d'aquestes tècniques també us poden ajudar a crear millors hàbits i patrons de pensament en el futur, i algunes es poden maximitzar amb la guia d'un terapeuta. La rumiació, mentre es consumeix, no és imparable, i ets més del que els teus pensaments et poden fer creure.

 

anterior: Deixa anar la necessitat d'aprovació

següent: Banys sonors

  • 1
    1.LM Hilt i SD Pollak, Sortir de la rumia: Comparació de tres intervencions breus en una mostra de joves - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
lloc web | + publicacions

Alexander Bentley és el director general de Worlds Best Rehab Magazine™, així com el creador i pioner darrere de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, adoptant els biofarmacèutics psicodèlics "NextGen" per tractar l'esgotament, l'addicció, la depressió, l'ansietat i el malestar psicològic.

Sota el seu lideratge com a conseller delegat, Remedy Wellbeing Hotels™ va rebre el guardó de Guanyador general: International Wellness Hotel of the Year 2022 per International Rehabs. A causa del seu treball increïble, els refugis individuals d'hotels de luxe són els primers centres de benestar exclusius de més d'un milió de dòlars del món que ofereixen una escapada per a persones i famílies que requereixen una discreció absoluta, com ara celebritats, esportistes, executius, regalies, emprenedors i aquells subjectes a un intens escrutini dels mitjans. .

Ens esforcem per proporcionar la informació més actualitzada i precisa al web perquè els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva assistència sanitària. El nostre experts en la matèria especialitzats en el tractament de les addiccions i la salut conductual. Nosaltres seguiu pautes estrictes quan comproveu la informació i només utilitzeu fonts creïbles quan citeu estadístiques i informació mèdica. Busca el distintiu Millor rehabilitació del món als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. Si creieu que algun dels nostres continguts és inexacte o no actualitzat, feu-nos-ho saber a través del nostre Pàgina de contacte

Exempció de responsabilitat: fem servir contingut basat en fets i publiquem material que és investigat, citat, editat i revisat per professionals. La informació que publiquem no pretén substituir l'assessorament, el diagnòstic o el tractament mèdics professionals. No s'ha d'utilitzar en lloc del consell del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat. En cas d'Emergència Mèdica, poseu-vos en contacte immediatament amb els Serveis d'Urgències.

Worlds Best Rehab és un recurs independent de tercers. No avala cap proveïdor de tractament en particular i no garanteix la qualitat dels serveis de tractament dels proveïdors destacats.