Entendre les relacions codedependents

El terme codependent significa simplement una relació psicològica poc saludable en què una persona perpetua l’addicció o el comportament nociu d’una altra persona.

Una relació codependent té un grau de toxicitat poc saludable, on una persona no té autosuficiència ni autonomia. És important conèixer la diferència entre dependre d'una altra persona, que pot ser un tret positiu i desitjable, i la codependència, que és perjudicial.

Una o les dues parts poden ser codependents. Una persona codependent descuidarà altres àrees importants de la seva vida per complaure la seva parella. La seva dedicació extrema a aquesta persona pot causar danys a: relacions, carrera i responsabilitats

Els següents són alguns exemples que il·lustren la diferència:

Relacions dependents vs codependents

Signes d’alerta de relacions codependents

Pot ser difícil diferenciar entre una persona que és codependent i una que està una mica més lligada o molt obsessionada amb una altra persona, tot i que hi ha alguns signes d’alerta d’una relació codependent.

Una persona codependent sol:

• No trobeu satisfacció ni felicitat a la vida fora de fer coses per a l’altra persona
• Mantingueu-vos en la relació encara que siguin conscients que la seva parella fa coses perjudicials
• Feu qualsevol cosa per complaure i satisfer el seu facilitador, independentment de la despesa que tinguin
• Sentiu una sol·licitud constant per la seva relació pel seu desig de fer feliç a l’altra persona
• Utilitzeu tot el seu temps i energia per donar a la seva parella tot el que demanin
• Sentiu-vos culpables de pensar en si mateixos en la relació i no expressareu cap necessitat o desig personal
• Ignoreu la seva pròpia moral o consciència per fer el que l'altra persona vulgui

Altres persones poden intentar parlar amb el codidependent sobre les seves preocupacions. Però fins i tot si altres suggereixen que la persona és massa dependent, a una persona en una relació de codependència li costarà deixar la relació.¹1.I. Bacon, E. McKay, F. Reynolds i A. McIntyre, L'experiència viscuda de la codependència: una anàlisi fenomenològica interpretativa - International Journal of Mental Health and Addiction, SpringerLink.; Recuperat el 10 d'octubre de 2022 a https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-018-9983-8. La persona codepenent sentirà un conflicte extrem per separar-se de l'habilitador perquè la seva pròpia identitat es centra a sacrificar-se per l'altra persona.

Com es desenvolupa una relació codependent

Relació parental danyada

Les persones que són codependents com a adults sovint tenien problemes amb la negligència emocional de la infància i la seva relació parental quan era nen o adolescent. Potser se'ls ha ensenyat que les seves pròpies necessitats eren menys importants que les dels seus pares o no eren gens importants. En aquest tipus de famílies, es pot ensenyar al nen a centrar-se en les necessitats dels pares i a no pensar mai en si mateix.

Els pares necessitats poden ensenyar als seus fills que els nens són egoistes o cobdiciosos si volen alguna cosa per a ells mateixos. Com a resultat, el nen aprèn a ignorar les seves pròpies necessitats i només pensa en el que pot fer pels altres en tot moment. En aquestes situacions, un dels pares pot tenir un problema d'addicció a l'alcohol o les drogues o falta de maduresa i desenvolupament emocional, que es tradueix en les seves pròpies necessitats autocentrades.

Dinàmiques familiars abusives

Els nens aprenen a reprimir els seus sentiments com a mecanisme de defensa contra el dolor dels abusos. Com a adult, aquesta conducta apresa resulta en preocupar-se només pels sentiments dels altres i no reconèixer les seves pròpies necessitats. De vegades, una persona que és maltractada buscarà relacions abusives més endavant perquè només estan familiaritzades amb aquest tipus de relacions. Això sovint es manifesta en una relació codependent.

Conviure amb familiars amb malalties mentals o físiques

La codependència també pot resultar de l’atenció a una persona que té malalties cròniques. Tenir el paper de cuidador, sobretot a una edat primerenca, pot fer que el jove descuidi les seves pròpies necessitats i tingui l’hàbit d’ajudar només els altres. Moltes persones que viuen amb un familiar malalt no desenvolupen codependència. Però pot passar en aquest tipus d'entorns familiars, sobretot si el pare o mare principal de la família presenta els comportaments disfuncionals enumerats anteriorment.

Superar les relacions codependents

Identifiqueu el patró de la vostra vida

Un cop hàgiu comprovat l’aspecte real de la codependència, feu un pas enrere i intenteu identificar els patrons recurrents de les vostres relacions actuals i passades. Les persones codependents tendeixen a confiar en la validació d'altres en lloc de l'autovalidació. Aquestes tendències cap a l’autosacrifici us poden ajudar a sentir-vos més a prop de la vostra parella. Quan no feu coses per ells, és possible que us sentiu sense sentit, incòmode o que tingueu una autoestima més baixa.

Exerciteu un amor saludable en relacions codependents

No totes les relacions no saludables són codependents, però totes les relacions de codidependència són definitivament poc saludables. Això no vol dir que les relacions codedependents estiguin condemnades. Només caldrà una mica de feina per tornar les coses a la pista. Un dels primers passos per fer-ho és simplement aprendre com és una relació sana i no codependent²2.H. Smith, Codependència dels membres d'una família d'un addicte a l'alcohol, Codependència dels membres d'una família d'un addicte a l'alcohol – ScienceDirect.; Recuperat el 10 d'octubre de 2022 a https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042814032777.

Establir límits en relacions codependents

Un límit és un límit que poses per a alguna cosa amb la qual no et sents còmode. És possible que estigueu tan acostumat a fer còmodes els altres que us costa tenir en compte els vostres propis límits. Pot ser que calgui una mica de pràctica abans de poder respectar amb fermesa i repetidament els vostres propis límits.

Proporcionar suport saludable en relacions codependents

No hi ha res dolent en voler ajudar la vostra parella, però hi ha maneres de fer-ho sense sacrificar les vostres pròpies necessitats. Recordeu que podeu mostrar amor a la vostra parella passant temps amb ells i estar-hi sense intentar gestionar ni dirigir el seu comportament. Els socis s’han de valorar mútuament pel que són, no pel que fan els uns pels altres.

Identifiqueu les vostres pròpies necessitats

Els patrons codedependents sovint comencen a la infància. Potser fa molt de temps que no t'has aturat a pensar en les teves necessitats i desitjos. Pregunteu-vos què voleu de la vida, independentment dels desitjos de qualsevol altra persona. Vols una relació? Proveu de fer un diari sobre el que es plantegin aquestes preguntes. Provar activitats noves pot ajudar. Si no estàs segur del que t'agrada, prova les coses que t'interessen. Potser trobareu que teniu un talent o una habilitat que no coneixíeu³3.LA Aristizábal, Ciències Socials | Text complet gratuït | Codependència en les relacions de parelles de dones empresonades | HTML, MDPI.; Recuperat el 10 d'octubre de 2022 a https://www.mdpi.com/2076-0760/9/11/189/htm.

Penseu en la possibilitat de fer teràpies per a relacions codependents

Els trets codependents poden arribar a estar tan arrelats a la personalitat i al comportament que és possible que tingueu dificultats per reconèixer-los sols. Fins i tot quan els observeu, la codependència pot ser difícil de superar en solitari.

Si esteu treballant per superar la codependència, us recomanem que busqueu ajuda d'un terapeuta que tingui experiència treballant amb la recuperació d'aquest problema complicat, com ara un terapeuta de sistemes familiars.

anterior: Sociòpata vs psicòpata

següent: Com deixar de ser codependent