Com augmentar la dopamina de forma natural

Com augmentar la dopamina de forma natural

autor: Philippa Gold  Editor: Alexander Bentley  Ressenya: Matthew Idle
Guanys: Si compres alguna cosa a través dels nostres anuncis o enllaços externs, és possible que guanyem una comissió.

Com augmentar la dopamina de forma natural

 

Un passeig per la vostra farmàcia local probablement us portarà a trobar suplements que prometen augmentar els vostres nivells d'energia i millorar el vostre estat d'ànim. Tot i que alguns d'aquests suplements poden haver estat provats, no hi ha proves que molts d'ells funcionin realment.

 

Hi ha moltes persones que compren suplements per augmentar els seus nivells de dopamina, però també hi ha moltes persones que busquen maneres naturals de millorar els seus nivells de la substància química.

 

La dopamina és una d'aquestes paraules de moda que actualment utilitzen els mitjans de comunicació i els venedors per vendre productes. És probable que ja sàpigues que la dopamina és important. Tanmateix, és possible que no us adoneu que podeu augmentar els nivells de dopamina de manera natural i sense prendre suplements creats en un laboratori.

 

Aprendre a augmentar els nivells de dopamina de manera natural pot canviar la teva vida. Juntament amb l'augment del benestar i l'energia, els nivells de dopamina millorats poden ajudar a la vostra concentració, bons hàbits i estat d'ànim. També us pot ajudar a trobar alleujament símptomes de depressió.

 

Pel que fa a la recuperació exitosa de l'addicció, aprendre a augmentar la dopamina de manera natural, sense necessitat de medicaments, pot ser la diferència entre la sobrietat i la recaiguda.11.M. Briguglio i B. Dell'Osso, Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. De fet, moltes estratègies de prevenció de recaigudes inclouen treballar per augmentar la dopamina de manera natural, sense necessitat de suplements o píndoles.

 

Què és la dopamina?

 

La dopamina és un missatger químic situat al cervell. La substància química és essencial per a una varietat de funcions, com ara la memòria, el comportament, el moviment, la motivació, el son i l'estat d'ànim. La dopamina és el sistema de recompensa del cervell. Si participes en un comportament beneficiós, la dopamina et recompensa i et motiva a continuar amb el mateix comportament.

 

Per exemple, si fas alguna cosa agradable, la dopamina s'allibera al teu cervell. La recompensa de la dopamina us animarà a tornar a fer la mateixa activitat perquè se sentia bé. Malauradament, la dopamina es pot alliberar per alcohol i/o drogues. També està relacionat amb l'addicció.

 

Si teniu nivells baixos de dopamina, podríeu patir addicció, depressió, malaltia de Parkinson i esquizofrènia. A més, podríeu estar desmotivat, tenir dificultats per concentrar-vos i apàtic22.HJ Olguín, El paper de la dopamina i la seva disfunció com a conseqüència de l'estrès oxidatiu – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

 

Els símptomes dels nivells baixos de dopamina inclouen:

 

  • Baixa libido
  • Rigidesa muscular
  • Insomni
  • Sense motivació
  • Fatiga / cansament
  • Falta d’atenció
  • Apatia
  • L’independència

Com funciona la dopamina?

 

La major part de la dopamina produïda de manera natural es crea al mesencefalo. A partir d'aquí, es distribueix a diferents parts del cervell. La paraula mèdica encara no està segura de com funciona la dopamina al cervell. La dopamina té quatre vies principals dins del cervell. Cada via controla un procés corporal diferent. Tres de les vies són vies de recompensa al cos.

 

Els nivells baixos de dopamina són causats per diversos aspectes

 

Podeu patir una dopamina baixa a causa de:

 

  • Condicions mèdiques com l'esquizofrènia, la malaltia de Parkinson, la depressió i el trastorn bipolar
  • Abús de substàncies i addicció
  • Dieta deficient amb nutrients inadequats per a la salut del cervell
  • Problemes amb el nervi vag
  • Alguns medicaments com els antidepressius i els antipsicòtics poden aturar la producció de dopamina
  • Fluctuacions de la gabapentina
  • Síndrome de serotonina

Augmenta la teva dopamina de manera natural

 

La dopamina reforça el teu desig de fer activitats que creen una sensació de plaer. Això pot ser positiu i negatiu. Pots tenir massa dopamina. Massa de la substància química alenteix la producció de dopamina del vostre cervell. També podeu desenvolupar una tolerància a la dopamina. Per això l'addicció empitjora. Creixes una tolerància a la dopamina; per tant, ha d'augmentar la dosi de la droga o alcohol que escolliu.

 

Naturalment, podeu augmentar els vostres nivells de dopamina participant en activitats. Aquestes activitats et donen l'oportunitat d'augmentar els teus nivells de dopamina i millorar el benestar. Aleshores, com augmentar els nivells de dopamina de manera natural?

 

Tenir una dieta saludable

 

Una dieta saludable pot augmentar els nivells de dopamina. Aliments com les ametlles, els ous, el peix i el pollastre contenen tirosina i són excel·lents per augmentar la dopamina. La tirosina és un aminoàcid que es troba de manera natural al cos. La dopamina es crea amb tirosina i es troba en aliments rics en proteïnes.

 

El iogurt i el kefir poden augmentar la producció de dopamina. El cafè també pot augmentar la dopamina, però els nivells baixen després de consumir-lo. Begudes com el cafè poden crear addicció a la cafeïna.

 

Dormir

 

Una quantitat inadequada de son pot fer que els nivells de dopamina baixin. És important dormir prou cada nit per estar saludable. De mitjana, els adults haurien de passar set hores o més cada nit. Si no dorms prou a la nit, els teus receptors de dopamina es podrien veure afectats. La privació del son pot provocar la supressió dels receptors de dopamina.

 

Exercir

 

L'exercici regular no només millora el teu cos, sinó que millora la teva salut mental. Fer exercici regularment augmenta els nivells de dopamina. Els nivells de dopamina augmenten quan fas exercici. Després d'entrenar, moltes persones se senten "alta". Això pot ser degut a l'augment dels nivells de dopamina.

 

Escoltar música

 

La música té la capacitat de millorar la teva motivació. Si escolteu les vostres cançons preferides, podeu millorar els vostres nivells de dopamina. La investigació va trobar que escoltar les teves cançons preferides pot provocar una alliberació de dopamina al cervell.

 

Mindfulness i meditació

 

L'atenció plena i la meditació són eines que s'han utilitzat durant segles. Tots dos tenen un impacte significatiu en la salut mental. S'ha trobat que la meditació augmenta els nivells de dopamina.

 

Redueix el sucre processat

 

La soda i els dolços contenen sucre processat. El sucre processat té la capacitat de millorar els nivells de dopamina, però aquests augments són temporals. A més, l'augment és artificial. Consumir sucre processat pot fer-vos sentir bé ràpidament, però us estavellarà després de l'euforia sobtada. Un cop baixeu, probablement us sentireu abatuts.

 

En eliminar els sucres processats, el vostre cos no experimentarà augments artificials de dopamina. Per tant, no experimentareu accidents després que s'esgoti el nivell de sucre. A més, no es tornarà addicte al sucre.

 

Eliminar l’estrès

 

L'estrès pot provocar una disminució dels nivells de dopamina. Si pots controlar o eliminar la quantitat d'estrès a la teva vida, pots millorar els teus nivells de dopamina. Hi ha activitats en què pots participar per reduir la quantitat d'estrès a la teva vida. Activitats com la meditació i l'exercici poden reduir l'estrès que experimenteu. També ajuda a intentar limitar el pensament negatiu i la rumiació.

 

Agafa una mica de sol

 

La manca de llum solar pot provocar una mala salut mental i un estat d'ànim baix. Fins i tot podeu patir un trastorn afectiu estacional (TAS), que és una condició que afecta uns 10 milions d'homes i dones als Estats Units.

 

Només 20 minuts de llum solar al dia a la teva pell poden millorar la teva salut mental. En rebre la llum solar al matí o a la tarda, podeu millorar considerablement la vostra salut mental gràcies a l'augment dels nivells de dopamina.

 

Podeu augmentar els nivells de dopamina de manera natural fent alguns canvis al vostre dia. Alterar el vostre dia i afegir aquestes rutines saludables pot ser la diferència que necessiteu per augmentar els nivells de dopamina.

 

Anterior: Vincle entre pornografia i depressió

Següent: Comprendre la depressió estacional

  • 1
    1.M. Briguglio i B. Dell'Osso, Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/
  • 2
    2.HJ Olguín, El paper de la dopamina i la seva disfunció com a conseqüència de l'estrès oxidatiu – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/
lloc web | + publicacions

Alexander Bentley és el director general de Worlds Best Rehab Magazine™, així com el creador i pioner darrere de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, adoptant els biofarmacèutics psicodèlics "NextGen" per tractar l'esgotament, l'addicció, la depressió, l'ansietat i el malestar psicològic.

Sota el seu lideratge com a conseller delegat, Remedy Wellbeing Hotels™ va rebre el guardó de Guanyador general: International Wellness Hotel of the Year 2022 per International Rehabs. A causa del seu treball increïble, els refugis individuals d'hotels de luxe són els primers centres de benestar exclusius de més d'un milió de dòlars del món que ofereixen una escapada per a persones i famílies que requereixen una discreció absoluta, com ara celebritats, esportistes, executius, regalies, emprenedors i aquells subjectes a un intens escrutini dels mitjans. .

Ens esforcem per proporcionar la informació més actualitzada i precisa al web perquè els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva assistència sanitària. El nostre experts en la matèria especialitzats en el tractament de les addiccions i la salut conductual. Nosaltres seguiu pautes estrictes quan comproveu la informació i només utilitzeu fonts creïbles quan citeu estadístiques i informació mèdica. Busca el distintiu Millor rehabilitació del món als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. Si creieu que algun dels nostres continguts és inexacte o no actualitzat, feu-nos-ho saber a través del nostre Pàgina de contacte

Exempció de responsabilitat: fem servir contingut basat en fets i publiquem material que és investigat, citat, editat i revisat per professionals. La informació que publiquem no pretén substituir l'assessorament, el diagnòstic o el tractament mèdics professionals. No s'ha d'utilitzar en lloc del consell del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat. En cas d'Emergència Mèdica, poseu-vos en contacte immediatament amb els Serveis d'Urgències.

Worlds Best Rehab és un recurs independent de tercers. No avala cap proveïdor de tractament en particular i no garanteix la qualitat dels serveis de tractament dels proveïdors destacats.