Autor de Pin Ng PhD

Editat per Hugh Soames

Revisat per Michael Por, MD

Addicció

Quan sentim la paraula addicció, drogues com l’alcohol, l’heroïna i la cocaïna sovint ens vénen al cap, però altres substàncies com la nicotina, la marihuana i els medicaments per al dolor amb recepta també poden ser addictius.

També ho poden fer algunes activitats com ara el joc i el sexe. En qualsevol cas, l’addicció implica el desig i la pèrdua de control amb la continuació del consum o de l’activitat de substàncies, fins i tot si provoca danys. Això pot incloure problemes relacionats amb la feina, els diners de l'escola o la salut.

L’addicció no es deu a la debilitat ni a la manca de força de voluntat. En el seu lloc, implica canvis al cervell. Allà, milers de milions de cèl·lules nervioses (neurones) es comuniquen a través d’una sèrie de senyals i missatgers químics. On els missatges deixen una neurona, s’uneixen a un receptor del punt receptor, com una clau que s’ajusta a un pany.

En addicció, aquest procés de comunicació es veu interromput. S'alliberen grans quantitats de substàncies químiques cerebrals anomenades dopamina, receptors aclaparadors que donen lloc a un "alt" que experimenten les persones. Per mantenir la sensació, prenen la droga o participen en el comportament repetidament. Finalment, el cervell canvia i s’adapta, impulsant-los a buscar més coses per obtenir la mateixa sensació. Això s’anomena tolerància. Aturar una substància pot provocar símptomes d'abstinència com nàusees, tremolors, depressió o ansietat greu. Prendre massa d’una substància o una combinació de substàncies aclapara el cervell i impedeix que enviï senyals a la resta del cos, com ara a la respiració. Això és el que pot provocar una sobredosi i una malaltia greu i, sovint, la mort.

Els joves són especialment vulnerables a l’addicció. El centre de control d’impulsos dels seus cervells, conegut com l’escorça prefrontal no està completament desenvolupat, cosa que els fa més propensos al comportament de risc i utilitza substàncies que poden causar danys duradors als seus cervells en desenvolupament. Si creieu que el vostre fill pot experimentar substàncies, parleu-hi. Els pares poden ajudar ensenyant als seus fills maneres més saludables de fer front a l’estrès vital. Recordeu, com qualsevol altra malaltia com la diabetis o l’asma, l’addicció es pot tractar amb èxit. Per tant, si vostè o algú que coneixes té un problema d’addicció. Parleu amb el vostre metge, un professional de la salut mental o un especialista en addiccions. Obtenir ajuda pot salvar una vida.

L’addicció s’ha descrit com una crisi humanitària mundial. Afecta milions de persones a tot el món i ha estat objecte de nombroses representacions mediàtiques. L’addicció és potencialment una de les condicions més estigmatitzades que hi ha.

Què és l’addicció?

Què passa neurològicament quan en realitat ens tornem addictes a alguna cosa?

Els científics van començar a estudiar seriosament conductes addictives als anys trenta Abans d'això, s'assumia àmpliament que les persones amb addiccions eren d'alguna manera defectuoses moralment o amb manca de força de voluntat i mental per superar els seus problemes.

Les tècniques innovadores d’imatge cerebral han revolucionat la nostra comprensió del que els passa al cervell de les persones afectades. Ara podem veure que l’addicció realment canvia l’estructura cerebral de maneres que poden alterar la seva forma de treballar i processar la informació per comprendre les maneres en què això pot afectar les seves decisions i el seu comportament.

Addicció i recompensa: dopamina

Hem de començar a pensar en recompenses. Al fons del cervell hi ha la recompensa i la via neuronal que connecta grups de neurones per a diferents zones del cervell d’una manera molt organitzada, també coneguda com la via mesolímbica. La funció principal de les vies de recompensa és reforçar conjunts de comportaments, de manera que si pensem enrere en el temps evolutiu, va ser útil tenir un mecanisme que ens recompensés per conductes útils per a la supervivència, com ara trobar menjar o fugir d’una font de perill. El camí principal de recompensa "premia" les accions que realitzem que ajuden a mantenir-nos vius per poder repetir-la la propera vegada que ens trobem en una situació similar. La via de recompensa ho aconsegueix principalment mitjançant l'ús d'un neurotransmissor particularment anomenat dopamina, després d'una acció adequada.

Una petita explosió de dopamina s’allibera per la via de la recompensa. Això fa que sentiu una petita sacsejada de satisfacció, que actua com a recompensa per mantenir-vos viu, animant-vos a repetir el mateix comportament en el futur. Els senyals de dopamina també actuen sobre les zones del cervell implicades en la memòria i el moviment, cosa que ens ajuda a construir records del que és bo per a la supervivència i facilita la seva tornada a fer.

La dopamina també s’allibera quan ens passen coses bones, experiències gratificants com guanyar un joc o aconseguir un compliment a la feina, envien senyals per alliberar ràfegues de dopamina, de manera més indirecta. Si pren un analgèsic, com un opioide, o pren una beguda alcohòlica, certes neurones del sistema nerviós central suprimeixen els sentiments de pau o relaxació resultants també es produeixen a través d’un augment de l’alliberament de dopamina. addiccions a les drogues, sempre que s’utilitza alguna acció o substàncies, com ara el joc excessiu or consum excessiu de pornografia, menjar ferralla o drogues, el sistema de recompensa inunda tot el circuit amb nivells de dopamina, fins a 10 vegades superiors a una recompensa natural, segons la via d’administració.

Això pot passar gairebé instantàniament, amb els efectes que duren molt més que un estímul natural. La sobreestimulació del mecanisme de recompensa natural del cervell produeix sensacions intensament eufòriques i agradables que actuen com a persones fortament motivades a buscar més esdeveniments.

Tolerància a l’addicció

Experimenteu la tolerància, un estat en què necessiteu experimentar cada cop més aquesta substància o acció per alliberar la mateixa quantitat de dopamina. Això explica el comportament de cerca de predomini que es veu habitualment en l’addicció a llarg termini; eventualment, les zones fora de les vies de recompensa es veuen afectades per les regions cerebrals implicades en la presa de decisions i fins i tot la memòria.¹https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3860451/.

L'efecte general és fer que el comportament que busca drogues sigui conduït per hàbits, en lloc de pensaments conscients, gairebé com un reflex. De fet, el cervell d’aquesta persona s’ha segrestat i s’ha concentrat en l’únic propòsit de buscar cada cop més substància addictiva, sigui quin sigui el seu cost.

Com es converteix en addicte en algú?

No tothom que provi una droga es convertirà en un addicte. Per què algunes persones desenvolupen addiccions fortes, mentre que d’altres no, podem dividir la resposta en tres raons principals: genètica, medi ambient i desenvolupament, probablement us heu trobat amb algú que descriu personalitat addictiva, de fet, investigacions recents suggereixen que fins al 75% de la probabilitat de desenvolupar addicció prové de la vostra genètica, aquestes diferències biològiques poden fer que una persona sigui més o menys vulnerable a l’addicció i pugui influir en la força de qualsevol símptomes d'abstinència experimentats, si intenten deixar de fumar.

L’addicció és clarament un tret complex i és probable que estigui influenciada per múltiples gens diferents. Ningú neix destinat a desenvolupar una addicció. Llavors, què hi ha més aquí?

El següent punt és l’entorn social i això té un paper important a l’hora de canviar el sistema de recompenses. Per exemple, si teniu una relació estable o us va bé a la feina, us sentireu força bé. Es creu que les persones que no tenen molta estimulació de les seves vies de recompensa a través d’entorns socials o interaccions tenen més probabilitats de buscar activitats addictives com una forma d’estimular les seves pròpies vies de recompensa descuidades.

Un estudi va trobar que els micos baixaven de la jerarquia social, que no rebien tants beneficis socials, com ara la preparació, eren molt més propensos a administrar-se cocaïna en un laboratori. Els micos més amunt a l’escala social.

Els joves s’adicten més fàcilment

Ara arriba l’últim punt: el desenvolupament, sabem que l’addicció pot passar a qualsevol edat, però també sabem que com més aviat algú prova drogues, més probable és que desenvolupi una addicció, el cervell no s’acaba de desenvolupar fins a la meitat dels 20 anys, sobretot en un error que continua madurant durant l’adolescència, és l’escorça prefrontal, la part del cervell responsable del raonament, el control de les emocions i la presa de decisions, tots sabem fins a quin punt els adolescents rebels volen anar a hores estranyes proven coses noves, lluiten contra allò que perceben com a tirania parental o social, mentre intenten trobar-se.

Malauradament, això significa que el cervell de l’adolescent està connectat per assumir riscos i prendre decisions deficients. Això s’estén a coses com provar drogues o continuar prenent-les, per això la intervenció en aquest grup és especialment important per prevenir problemes de tota la vida, ningú tria com reaccionarà el seu cervell i no hi ha un factor únic que determini si una persona esdevindrà addicte o no, no obstant això, és un veritable problema al qual s'enfronten milions de persones cada dia.

Addicció a les drogues i l'alcohol

Un medicament es defineix com qualsevol substància que té un efecte fisiològic quan s’ingereix. Per tant, les drogues poden anar des d’alguna cosa tan comú com l’aspirina o la cafeïna fins a l’alcohol i totes les substàncies il·lícites o al·lucinògenes que normalment se’ns acudeixen durant qualsevol discussió sobre drogues.

En el context de la biopsicologia, el fenomen de l’addicció a les drogues té un interès significatiu. Què significa ser addicte a una droga? Com passa això? I com és l’activitat cerebral corresponent?

El cervell drogodependent

Vegem de prop el cervell drogodependent. Les drogues entren al cos de diverses maneres. Es poden ingerir per via oral com una pastilla, injectar-se al torrent sanguini, inhalar-los als pulmons o absorbir-los a través de qualsevol de les membranes mucoses externes del cos. A l'extrem més llunyà es poden disparar a l'oïda, a l'ull i sota les ungles. El camí emprat afectarà la gravetat de l’efecte, així com la velocitat d’aparició. El torrent sanguini és el més directe i, per tant, el més ràpid i previsible, mentre que la resta de mètodes arriben al torrent sanguini després d’haver estat absorbits als vasos sanguinis des d’on es van administrar.

Alguns medicaments poden penetrar a la barrera hematoencefàlica, obrint-se així cap al cervell, mentre que d’altres no. Dels que més ho fan es poden anomenar drogues psicoactives, que en general vol dir qualsevol medicament que afecti la ment. Normalment, això s'aconsegueix de diverses maneres. Alguns fàrmacs s’uneixen a determinats receptors sinàptics, que actuen com a inhibidors, també anomenats antagonistes, mentre que d’altres s’uneixen i es comporten com a agonistes, és a dir, que imiten el paper del lligand nadiu. Alguns fàrmacs influeixen en l'alliberament del transport de síntesi o la desactivació de neurotransmissors específics.

En qualsevol cas, el fàrmac continuarà tenint el seu efecte particular fins que sigui metabolitzat pels enzims, que essencialment els tallen fins que ja no poden realitzar cap funció. El cos respondrà de manera diferent a la presència o absència d’un medicament. Amb el pas del temps, si s’exposa regularment a un determinat medicament, es pot desenvolupar una tolerància. Es tracta d’una disminució de la sensibilitat al fàrmac, ja sigui pel que fa a la tolerància metabòlica, on cada vegada menys del fàrmac arriba al seu destí o per tolerància funcional, on el fàrmac arriba a on va, però la seva eficàcia disminueix sovint perquè els receptors se sotmeten a una citosi endo.

Si el cos s’acostuma a un medicament, l’eliminació sobtada pot provocar símptomes d’abstinència. Aquests solen ser l'oposat a l'efecte del medicament i, si es produeix la retirada. Vol dir que s’ha desenvolupat una dependència física. Aquesta és una gran part del que anomenem addicció a les drogues: un drogodependent consumirà una droga particular de forma habitual malgrat els efectes adversos sobre la salut o la vida social de l’individu.

Això va més enllà d’una mera dependència física que es pot desenvolupar amb certes substàncies, ja que l’addicció també pot ser una condició psicològica, com ho demostren les addiccions a activitats com el joc, que no té res a veure amb cap substància, però funciona de manera similar des del punt de vista neuronal.

Addicció física

L’addicció física pot sorgir amb una gran varietat de substàncies. Alguns dels més comuns són el tabac, l'alcohol, la cocaïna i els opiacis. Amb el tabac, hi ha molts compostos que s’ingereixen i molts d’ells són perjudicials per a la salut. Però el que causa addicció és la nicotina. Això actua sobre els receptors colinèrgics nicotínics del cervell. Normalment responen a l'acetilcolina. Però la nicotina també és un agonista per a aquests receptors. Això fa que els receptors s’obrin, cosa que permet l’entrada d’ions, cosa que resulta en l’alliberament de neurotransmissors com la dopamina, que genera una sensació plaent. El cervell respon mitjançant la neuroadaptació, afectant els llocs d’unió a la nicotina, que produeix símptomes d’abstinència, establint així la tolerància i la dependència. L’addicció a la nicotina pot sorgir molt ràpidament, fins i tot després d’unes setmanes d’ús regular.

En begudes alcohòliques, l'agent actiu és l'etanol. Això interactua amb el cervell de diverses maneres. A l’escorça cerebral es deprimeixen els centres inhibidors del comportament, cosa que disminueix la inhibició del comportament i el processament de la informació es ralenteix, afecta el centre de moviment i equilibri al cerebel, així com a la medul·la, que afecten la respiració i la consciència.

L’exposició a l’alcohol a llarg termini provoca canvis neurològics, que comporten una tolerància, que provoca l’excitació de certs sistemes de neurotransmissors, així com símptomes d’abstinència en absència del medicament.

Es tracta de l’addicció a l’alcohol. També hi ha un component genètic important de l’addicció a l’alcohol o una predisposició que té aproximadament un 50% de probabilitats de ser transmès a la descendència. La cocaïna, en canvi, és un estimulant, és a dir, augmenta l’activitat neuronal. Actua inhibint la recaptació de dopamina de l’espai sinàptic, mantenint així els seus nivells força alts.

I, finalment, els opiacis com l’heroïna i la morfina s’uneixen als receptors opioides que normalment s’uneixen als neurotransmissors endògens com les endorfines, de manera que imiten els mecanismes innats de reducció del dolor, causant eufòria. L’heroïna és àmpliament considerada com la substància més addictiva que coneixem.

Un percentatge molt elevat de consumidors de drogues que passen per la rehabilitació i es lliuren completament de la dependència física recauran i tornaran a la droga, il·lustrant que el desig de les propietats agradables de la droga és un factor enorme amb l’addicció.

Innombrables experiments fets amb rates aïllades mostren que s’administraran per si mateixes estimulació elèctrica a les zones del cervell que produeixen plaer, renunciant bàsicament a qualsevol altra activitat a favor de mantenir aquesta estimulació que les neurones dopaminèrgiques projecten des del cervell mitjà a diverses regions del telencèfal. incloent l’escorça límbica de l’escorça prefrontal amígdala i molt més. Per tant, podem identificar la dopamina, com un component crucial de l’addicció a les drogues, o l’addicció en general.

Com afecta l’addicció a les drogues i a l’alcohol al cervell

En l’abús a llarg termini d’alcohol i drogues, el cervell canvia físicament, es redueix i perd la capacitat de processar informació. Això es deu al fet que l'addicció a l'alcohol i a les drogues a llarg termini ha danyat una part del cervell anomenada sistema límbic, que admet diverses funcions, com ara el comportament emocional, la motivació i la memòria a llarg termini.

Quan algú beu o pren drogues, el sistema límbic emet dopamina, la substància que ens fa sentir bé. Amb un abús prolongat, el cervell deixa de produir tanta dopamina com abans. Com a resultat, el sistema de recompensa del cervell rep molt poca aportació i a la persona li costa experimentar qualsevol tipus de plaer. Per això, molts consumidors de drogues i d’alcohol ja no estan interessats en les coses que els feien goig.

El lòbul frontal del cervell també pateix, es redueix i perd la capacitat de funcionar correctament. Aquesta part del cervell regula les decisions, les eleccions i la capacitat de conèixer la diferència entre el correcte i el dolent. Quan el lòbul frontal no funciona com hauria de fer-ho, no es pot controlar l’impuls de beure ni prendre drogues.

L’amígdala està controlada pel lòbul frontal i és el centre emocional del cervell. Sense un control adequat des del lòbul frontal, l’amígdala es torna massa sensible a l’estrès. En aquest estat, algú pot tenir canvis d’humor extrems i quedar atrapat en un estat de pànic i preocupació. Per això, molts addictes i alcohòlics tenen por constant i poques vegades se senten segurs.

L’estructura cel·lular del cervell també es veu afectada per l’ús intensiu de begudes i drogues. Les cèl·lules grises controlen el pensament i la sensació, mentre que les cèl·lules blanques proporcionen la connexió i la comunicació entre les cèl·lules grises. Són com cables de xarxa, que transmeten informació d’una cel·la gris a una altra. L’ús persistent de drogues i alcohol mata els glòbuls blancs del cervell. Això separa les vies de comunicació de manera que la informació no es transmet correctament. El cervell pot redirigir aquestes vies de comunicació mitjançant les cèl·lules restants, però requereix abstinència i temps perquè això passi.

Aquests efectes negatius que tenen les drogues i l'alcohol sobre el cervell són aterridors. Però hi ha bones notícies. Si algú pot deixar de beure i prendre drogues completament, el cervell comença a curar-se, es pot invertir la funció cognitiva i la reducció del cervell, es poden forjar noves vies cerebrals i una persona pot tornar a la funció cerebral normal. Si algú pot aprendre a viure sense les drogues ni l'alcohol, hi ha l'esperança d'una recuperació física completa.

Addicció sexual

Prop de 30 milions d’americans pateixen addicció al sexe i molts més múltiples d’aquest món. Però, què és? Què significa l’addicció al sexe? I és una addicció tan greu com algunes persones pensen que és? L’addicció al sexe és un tema molt debatut entre la comunitat de salut mental. El model tradicional d’addicció, que requeria una substància addictiu, ha canviat i ara es reconeixen addiccions de procés, o conductuals, com ara el joc. Tanmateix, mai no hi ha hagut acord sobre si activitats com el sexe, un imperatiu biològic, poden ser addictives. La manca d’inclusió en cap manual de diagnòstic significa que no és possible diagnosticar formalment l’addicció al sexe. Tanmateix, utilitzant models més nous d’addicció, es podria esperar que els símptomes incloguessin canvis en el comportament, inclosa l’obsessió pel sexe, ocultar el comportament dels altres, assumir riscos per satisfer l’addicció i sentiments de culpa o vergonya.

L’addicció al sexe és un desig constant de ser estimulat sexualment. It és el comportament compulsiu en què l'individu es preocupa excessivament pels pensaments i conductes sexuals que poden tenir efectes adversos. També se l’anomena trastorn compulsiu de la conducta sexual o hipersexualitat. Els impulsos, els pensaments i les accions sexuals són normals, però, amb l’addicció al sexe, el focus se centra en aquells comportaments i pensaments en excés que poden afectar negativament la vida. Per a alguns, el problema pot semblar-se a una addicció, en què una persona ha passat a dependre de l’èxit que proporciona el sexe. Per a d’altres, pot ser el resultat d’una relació poc saludable amb el sexe i relacionada amb un altre trastorn, per exemple, un trauma previ o una afecció que afecti la seva autoestima i estima.

La idea de l’addicció al sexe és una dicotomia perquè milions de persones la pateixen, però tampoc no es reconeix oficialment com a trastorn de salut mental a DSM 5, dificultant el diagnòstic i el tractament. No obstant això, la investigació actual ha assenyalat que l'addicció sexual es desenvolupa com una addicció química. A més, de manera similar a una addicció química com les drogues o l’alcohol, l’addicció al sexe pot tenir repercussions físiques i mentals negatives, com ara angoixa emocional, desenvolupament d’ansietat o depressió, disfunció sexual i infeccions de transmissió sexual (ITS).

La comprensió actual de l’addicció és comprovar que està impulsada per la resposta del cervell a una substància o comportament i la reescriptura de les seves pròpies vies de plaer. Això suggeriria que l’addicció al sexe és tan possible com l’addicció a l’alcohol, les drogues o els jocs d’atzar.

L’addicció sexual no es limita només a actes sexuals excessius o compulsius. També pot adoptar la forma d’addicció a la pornografia, la prostitució, el sexe públic (exhibicionisme i voyeurisme), fantasia sexual sense restriccions o masturbació compulsiva. També pot causar la necessitat d’un augment del risc, perill o altres factors per aconseguir un nivell d’excitació similar.

Si vostè o algú proper pateix addicció al sexe, és natural preguntar-se si existeix una cura per a l'addicció sexual. L’addicció al sexe es pot tractar i gestionar eficaçment per a tota la vida. Si no es tracta un comportament sexual compulsiu, l’individu pot experimentar una intensa culpabilitat i, finalment, desenvolupar una baixa autoestima. En última instància, això pot provocar depressió. Les persones que pateixen addicció sexual també poden desenvolupar problemes de relació i familiars. També existeix el potencial d'infectar-se amb malalties de transmissió sexual o experimentar un embaràs no planificat. Hi ha teràpia disponible i mai no és tard per demanar ajuda.

Visiteu informació confidencial gratuïta: https://www.villaparadisospain.com/contact-us/

Sóc addicte al sexe?

Pot ser difícil determinar o diagnosticar si sofreix o no d’addicció sexual i la raó principal és la libido o la pulsió sexual, segons la persona. És possible que tingueu una activitat sexual comparativament compulsiva quan la vostra parella té un desig sexual significativament inferior al vostre. L'addicció al sexe pot ser difícil de diagnosticar perquè no hi ha cap prova ni norma estàndard per definir-la.

No obstant això, hi ha alguns indicadors que us poden ajudar a autodiagnosticar-vos i determinar si voleu buscar ajuda per a la vostra addicció sexual.

• Addicció a la pornografia.

• Masturbació excessiva. No poder controlar les ganes de masturbar-se pot ser un signe d’addicció sexual, sobretot si interfereix en la vida habitual.

• Pràctiques sexuals no segures, com ara mantenir relacions sexuals sense protecció amb diverses parelles i / o desconeguts.

• Comportament perillós o perillós per obtenir satisfacció sexual, inclosa la infracció de les lleis locals.

• Perseguir o contractar treballadors sexuals o pagar pel sexe.

Alguns comportaments habituals dels addictes al sexe inclouen:

• Sentiments vergonyosos o culpables després del sexe o lamentar-se pels actes sexuals o l'addicció.

• Cedir o no poder contenir impulsos sexuals.

• Sentiment desbordat per la gana sexual.

• Els pensaments sexuals dominen els pensaments quotidians.

• Descuidar les responsabilitats, la feina, la família i els amics per buscar la satisfacció sexual.

• Necessitat d’una major freqüència o varietat d’actes i parelles sexuals.

• Relacions romàntiques destructives i evitar compulsivament l’activitat sexual o la intimitat sexual.

Autoexamen d’addicció al sexe

Si podeu respondre "sí" a alguna de les preguntes següents, podeu ser addicte al sexe i hi ha una solució. D'acord amb Ruth Arenas, de Villa Paradiso, el sexòleg líder mundial, "La teràpia sexual és un tipus especialitzat de psicoteràpia, un terme general per a tractar problemes de salut mental parlant amb un professional de la salut mental. A través de la teràpia sexual, podeu abordar les preocupacions sobre la funció sexual, els sentiments sexuals i la intimitat, ja sigui en teràpia individual o en parella o en teràpia familiar ”.

1. Guardes secrets sobre el teu comportament sexual o fantasies romàntiques dels que són importants per a tu? Portes una doble vida?
2. Els teus desitjos t’han portat a tenir relacions sexuals en llocs o amb persones que normalment no escolliries?
3. Necessiteu una major varietat, una major freqüència o activitats sexuals més extremes per aconseguir el mateix nivell d’excitació o alleujament?
4. El vostre ús de la pornografia ocupa una gran quantitat de temps i / o posa en perill les vostres relacions o feina significatives?
5. Les seves relacions es distorsionen amb la preocupació sexual? Cada nova relació té el mateix patró destructiu que us va motivar a deixar l'última?
6. Voleu allunyar-vos d’una parella amb freqüència després de tenir relacions sexuals? ¿Sent cap remordiment, vergonya o culpa després d'una trobada sexual?
7. Les vostres pràctiques sexuals us han causat problemes legals? Les vostres pràctiques sexuals podrien causar-vos problemes legals?
8. La vostra recerca de sexe o fantasia sexual entra en conflicte amb els vostres estàndards morals o interfereix en el vostre viatge espiritual personal?
9. Les vostres activitats sexuals comporten coacció, violència o amenaça de malaltia?
10. El vostre comportament sexual o la vostra recerca de relacions sexuals us ha deixat mai desesperats, alienats dels altres o suïcides?
11. La vostra preocupació per les fantasies sexuals provoca problemes en qualsevol àrea de la vostra vida, fins i tot quan no la representeu?
12. Eviteu compulsivament l’activitat sexual per por al sexe o intimitat? La vostra evasió sexual us consumeix mentalment?

Què sent la vida d'un addicte al sexe?

La vida d'un addicte al sexe pot ser relativament normal des de la perspectiva exterior, però per dins, pot ser una història molt diferent. Les mentides i l’engany sovint poden alimentar l’addicte al sexe perquè pot ser vergonyós o vergonyós o pot oferir una sensació d’emoció i risc que l’addicte pugui cercar. Si teniu una parella habitual o teniu una relació compromesa, ser addicte al sexe pot causar una tensió greu i tenir un impacte emocional en les dues parts. L’addicció al sexe pot perjudicar les relacions familiars, el treball o problemes financers i pot tenir conseqüències físiques, com ara infeccions de transmissió sexual (ITS).

Altres activitats com ara tenir relacions sexuals cròniques amb parelles recurrents o desconeguts poden formar part de la vida addicta al sexe. Això sovint pot incloure reunir-se amb desconeguts amb l'únic propòsit de tenir relacions sexuals o tenir contínuament diverses parelles amb qui participar en diversos actes sexuals.

• Fantasies sexuals compulsives. Les fantasies sexuals poden ser relativament normals fins que esdevenen excessives i es converteixen en el focus de tots els pensaments. Pensar en el sexe, els actes sexuals i diverses fantasies és un fet normal, fins que es fa difícil o impossible de controlar.

• Els pensaments i les compulsions comencen a interferir en la vida quotidiana. Alguna vegada has estat tan consumit per un pensament o una cosa preferida que no podries funcionar sense ell o estàs convençut que no podries viure sense ell? Quan aquests pensaments i compulsions sexuals comencen a entrar a la vostra ment en moments inadequats, com ara durant el treball o el temps familiar, pot afectar no només l’addicte, sinó també la família o els companys de feina.

• Relacions sexuals cròniques, incloses les desconegudes (de forma anònima). Les aplicacions de cites com Tinder i Grindr han facilitat la connexió, sobretot per a algú amb addicció al sexe. Lliscar cap a l'esquerra o cap a la dreta sobre la imatge d'algú, intercanviar missatges o números de telèfon i organitzar la trobada s'ha normalitzat una mica en aquesta nova "cultura de connexió" i aquesta normalització pot ajudar els que pateixen addicció al sexe a amagar-se de la seva realitat.

• Deshonestedat. Les mentides i l’engany poden arruïnar les relacions, les amistats i la família, sobretot si un addicte menteix per tapar la mala conducta sexual i el comportament poc intolerable. Un addicte pot mentir per aconseguir la seva satisfacció sexual.

• Està involucrat voluntàriament en perill o posa en perill els altres pel bé del sexe. Participar en un comportament perillós per a la satisfacció sexual pot ser molt arriscat. Tot, des de l’exhibicionisme (sexe públic o actes sexuals públics) fins a comportaments depredadors més fetitxistes fins a incompliment de les lleis locals es poden considerar actes d’addicció sexual i s’han d’abordar en la teràpia o el tractament.

• Escapisme. L’addicció al sexe sovint pot ser una fugida de la realitat, la soledat, la depressió, l’ansietat i l’addicció al sexe sovint poden causar escapisme.

Quins tractaments hi ha disponibles per a l'addicció al sexe?

L’addicció sexual no es reconeix universalment com a diagnòstic de salut mental, però hi ha tractaments que us poden ajudar a recuperar-vos, en funció de la causa subjacent de l’addicció. No hi ha tractaments farmacològics i el diagnòstic no està cobert per l’assegurança, cosa que pot fer que el tractament sembli més fora de l’abast que altres trastorns de salut mental.

L’addicció al sexe pot empitjorar amb el pas del temps i l’addicció al sexe no tractada pot tenir efectes negatius continus sobre la vida, incloses l’ansietat greu i la depressió. Si creieu que ja no controleu els vostres impulsos sexuals, us preocupa o us angustia el vostre comportament, intenteu ocultar l'activitat sexual o els impulsos d'altres persones o l'addicció comença a perjudicar les vostres relacions amb la família, els amics o les parelles. , hauríeu de plantejar-vos buscar tractament o assessorament.

Els tractaments poden incloure teràpia conductual, teràpia grupal, grups de suport, així com assessorament matrimonial o matrimonial. Tot i que, alguns addictes creuen i han tingut èxit sense intervenció externa, depèn de vosaltres i d’un professional decidir quina via s’adapta millor a la vostra addicció i abordar la causa subjacent. La recuperació de l’addicció al sexe, però, pot ser un procés llarg. El període d’abstinència, durant el qual el cervell pot iniciar el procés de recabliment de les seves vies de recompensa, pot ser llarg, especialment si l’addicció va ser greu o duradora.

Voler deixar de ser consumit per l'addicció sexual o pensaments de naturalesa sexual pot ser el primer pas per buscar tractament. Buscar ajuda o tractament per a conductes sexuals negatives repetitives pot ser una experiència positiva amb el tractament i els professionals adequats.

Algunes coses a tenir en compte a l’hora de buscar tractament per a l’addicció sexual són:

• Motius i motivacions per buscar tractament. Voleu canviar per vosaltres o per als altres? I tingueu en compte quins efectes negatius ha tingut en vosaltres una addicció sexual. Totes les persones no pateixen els mateixos efectes secundaris o conseqüències de l’addicció al sexe, i és important determinar les vostres pròpies motivacions.

• Percentatge del programa dedicat a la compulsivitat sexual. Trobar un programa que tracti l’addicció és una faceta important per tractar la compulsivitat sexual, ja que és una addicció. Considereu també la possibilitat de buscar programes amb professionals que tractin específicament sobre la hipersexualitat o l’addicció al sexe. Disposaran de recursos més adequats per adaptar-se a les vostres necessitats.

• Educació sobre compulsivitat sexual, addicció. Educar-se sobre la seva addicció és tan important com rebre tractament. Si no enteneu o teniu dificultats per trobar la causa subjacent, serà més difícil de tractar i trobar la recuperació a llarg termini.

• Instal·lacions hospitalàries vs externes. La decisió entre centres hospitalaris i ambulatoris dependrà dels pocs factors anteriors i de la quantitat que tingueu amb el vostre assessor.

Com que no hi ha un diagnòstic formal d’addicció al sexe, no hi ha un tractament formalment reconegut. No obstant això, els tractaments seguiran un model similar a qualsevol tractament d’addicció. Una diferència clau entre el tractament de l’addicció al sexe i la majoria d’altres addiccions és que l’abstinència de tota la vida no és l’objectiu. En canvi, el procés de tractament i recuperació tindrà com a objectiu que la patent desenvolupi una relació sana amb el sexe. L’aspecte d’aquesta relació es discutirà i es consensuarà amb el pacient i constituirà l’objectiu del procés de recuperació. És possible que s’utilitzin medicaments. És poc probable que es prescrivissin per reduir la libido del pacient. Tot i que existeixen aquests medicaments, l’objectiu del tractament és traslladar el pacient a un desig sexual saludable i no eliminar químicament tot el desig.

L’addicció al sexe, com qualsevol addicció, pot tenir conseqüències devastadores, però les perspectives de recuperació són bones. Les possibilitats de recuperació es maximitzen quan es recolzen en professionals i, especialment, quan es diagnostiquen i es tracten trastorns concurrents al costat de l’addicció al sexe.

10 criteris per a l'addicció al sexe

Prova d’addicció al sexe

Si en teniu tres de cada deu, és possible que tingueu un problema. Si teniu molt més que això, hauríeu de plantejar-vos una ajuda i ajuda. Hi ha ajuda professional, discreta i amable.

1. Pèrdua de control

Quan creieu que gairebé només haureu d’actuar sexualment i, en cas contrari, només explotareu. Quan el desig d’actuar és simplement incontrolable i pràcticament cap poder pot controlar els impulsos. Quan, tot i estar completament armat amb els fets i els coneixements, que aquesta vegada podria ser la darrera vegada o que una trobada determinada us podria posar en greu perill. I tot i comprometre’s a no tornar a actuar mai més, que seguiu endavant i actuïs independentment. Això és el que realment s’entén per pèrdua de control. És la pèrdua d’autocontrol.

2. Compulsió total

Quan es fa tan aclaparador que només et sents gairebé paralitzat. Això és un comportament compulsiu i la pèrdua de control.

3. Sembla que mai no s’atura

Quantes vegades us heu dit: "Vaja, potser el meu sexe es queda fora de control". Potser li va dir a la seva parella que no actuaria fora de la relació i, tot i així, no pot parar. Si heu intentat aturar-lo, no podreu. Pot ser una addicció.

4. Pèrdua de temps

Quan tens addicció sexual, perds tot el sentit del temps. Quantes vegades heu anat al vostre ordinador portàtil, ja sabeu que miraré una petita forma potser 10 o 15 minuts? I el següent que saps que mires el rellotge i han passat tres hores, és quan et fas tan absort en alguna cosa on res més no importa. Aquesta és la pèrdua de temps derivada de l’addicció al sexe.

5. Preocupació

Alguna vegada heu començat a planejar un cap de setmana de tres dies a Las Vegas? On vas començar a mirar anaven a ser tots els espectacles? On queden tots els clubs i prostitutes per a adults? Esteu buscant perfils per a prostitutes setmanes abans d'aquest cap de setmana de vacances? Això és preocupació allà mateix.

6. Incapacitat per complir obligacions

Podria ser feina, pot ser escola, podria ser familiar. Us heu perdut compromisos importants per actuar? L’aniversari dels vostres fills, l’aniversari del vostre marit o dona? Fins i tot compromisos normals com sopar amb amics? Quan això passa una vegada i una altra, és possible que tingueu una addicció sexual.

7. Preocupació

Amb quina freqüència heu perdut la feina o potser un recital per als vostres fills, perquè esteu tan preocupats i compulsius pel vostre comportament sexual. Quantes festes heu fet fantasma, ja ho sabeu, passegeu, saludeu a tothom i sortiu per la porta del darrere per poder actuar. Això és preocupació.

8. Escalada

Com passa amb les drogues o l'alcohol, el comportament sexual augmenta. Prenem per exemple l’addicció al porno. L’addicció al porno pot començar bastant bàsica i, de sobte, comença a començar. Per tant, podeu canviar de gènere, ja que si teniu raó, potser estigueu mirant el porno gai. Podeu començar a mirar grups o animals per augmentar la intensitat. I, per desgràcia, l’avi de tots els que estan al capdavant de l’addicció al porno és el porno que dóna lloc a l’empresonament. L’escalada pot començar amb un noi a la seva habitació amb un ordinador portàtil, però per escalar-la pot fer-ho davant de la finestra perquè algú l’agafi. Comença aquest flux d’adrenalina pujant i augmenta la intensitat. Per tant, si us trobeu augmentant gradualment la intensitat, és una escalada.

9. Pèrdues

Heu experimentat la pèrdua d’una relació, la pèrdua de la vostra salut. Us heu posicionat VIH o us heu infectat amb altres ETS pel vostre comportament sexual? Quants diners heu gastat en actuacions sexuals? Potser amb prostitutes o fins i tot subscripcions a porno o anant a strip club? Aquests són el tipus de pèrdues que potser afecten realment la vostra vida diària. I si n’heu produït algunes, algunes d’aquestes pèrdues. És possible que siguis addicte al sexe.

10. Retirada

Ara, això s’associa a tot tipus d’addicció. La majoria de les vegades pensem que és un dels les pitjors retirades s’estalvien de l’heroïna. De fet, continuen utilitzant molts addictes a l’heroïna, no tant de la sensació alta com de la sensació d’adormiment, però volen evitar baixar en els retirats perquè és molt dolorós. Quin aspecte té una retirada per a un addicte al sexe? Es torna irritable, inquiet, no es pot dormir ni es pot concentrar. Aquests són tots els símptomes de l’abstinència derivats de l’addicció al sexe. I si en teniu. Si heu experimentat alguns d’aquests. És possible que siguis addicte al sexe.

Què és l’addicció al porno?

L’addicció al porno és, com l’addicció al sexe, un tema de debat; si el sexe no és addictiu, com pot ser que el porno sigui addictiu? No obstant això, és probable que exactament els mateixos processos que poden causar addicció i aplicar-se al sexe s'apliquin al porno. La masturbació és fisiològicament idèntica al sexe, creant els mateixos efectes al cos, de manera que el porno utilitzat amb aquest propòsit comporta exactament els mateixos riscos addictius que el sexe. No obstant això, el porno també pot comportar altres riscos, sobretot amb el seu fàcil accés a Internet.

Molta gent utilitza porno, ja sigui individualment o en parella, i l’ús de porno no és un problema en si mateix. Poden haver-hi problemes si aquesta relació amb el porno deixa de ser sana. Això pot mostrar-se en els signes habituals de comportament addictiu. També es pot presentar d’altres maneres. Una persona amb una relació problemàtica amb el porno pot trobar-se confiada per aconseguir l'excitació. Fins i tot podrien trobar-se amb la preferència de la pornografia abans que el sexe amb la seva parella. Altres poden trobar-se utilitzant porno excessivament.

Prova d’addicció al joc

10 preguntes per ajudar-vos a decidir si teniu una addicció al joc

El trastorn del joc és oficialment reconegut per la Associació Americana de Psiquiatria com una condició de salut mental real, i es defineix per un patró repetit de comportament en el joc que provoca estrès o danys importants a la vostra vida.

La prova següent és la versió d’autoavaluació del diagnòstic de diagnòstic nord de trastorns del joc i es basa en els cinc criteris de diagnòstic DSM per al joc patològic. Fa 10 preguntes per ajudar-vos a discernir si teniu algun problema amb el joc, ja que passem per cada signe d’interrogació com a sí o no. I per cada sí que tingueu, és una puntuació d’un i, al final, revisarem el que significa cada puntuació.

1. Hi ha hagut períodes de dues setmanes o més en què passis molt de temps pensant en les teves experiències de joc, planificant futures apostes o apostes o pensant en maneres d’aconseguir diners?
2. Hi ha hagut períodes en què hagi de jugar amb quantitats de diners creixents o amb apostes més grans que abans, per tenir la mateixa sensació d’emoció?
3. Us heu sentit mai inquiets o irritables quan intenteu aturar, reduir o controlar el vostre joc?
4. Heu intentat i no heu aconseguit deixar de reduir o controlar el vostre joc tres o més vegades a la vostra vida?
5. Alguna vegada s’ha jugat a fugir de problemes personals o per alleujar sentiments incòmodes com culpa, ansietat, impotència o depressió?
6. Hi ha hagut un període en què, si perdés diners jugant un dia, tornaria sovint un altre dia?
7. Heu mentit a familiars, amics o altres persones sobre quant aposteu i sobre quants diners heu perdut en el joc en almenys tres ocasions?
8. Alguna vegada heu escrit un xec dolent o heu pres diners que no us pertanyien de membres de la família, amics o algú altre per pagar el vostre joc?
9. El vostre joc ha provocat problemes greus o reiterats en les vostres relacions amb algun membre de la vostra família o amic?
10. El vostre joc us ha causat problemes a la feina o estudis?

Així que ara preneu un moment i compileu la vostra puntuació, quantes respostes heu respost "sí" i, per a cada "sí", marqueu-la com a puntuació d'un i sumeu la vostra puntuació.

• La puntuació zero indica que els resultats no són coherents amb els nivells problemàtics de joc
• La puntuació d’un o dos significa que els resultats són coherents amb un risc lleu però subclínic de problemes de joc.
• La puntuació de tres o quatre indica que els resultats són coherents amb problemes de joc moderats però subclínics
• La puntuació de cinc o superior significa que els resultats són coherents amb un diagnòstic probable de joc patològic, coherent amb els criteris de diagnòstic del DSM cinc, fins a la puntuació més alta possible de 10

Per obtenir més informació sobre què significa una puntuació de tres o més, consulteu la nostra guia experta Ludopatia (el terme tècnic per al trastorn del joc).

Addicció a l'alimentació

Si teniu ganes de menjar dolç, salat o ric en greixos, o intenteu menjar amb moderació, però simplement no, o si sentiu culpabilitat després de menjar, és probable que sigueu addicte als aliments i experimenteu els mateixos símptomes d'abstinència que una persona. fer front a l'abús de substàncies.

Estem estructurats per gaudir dels aliments, el nostre cervell ha evolucionat de manera que sentim plaer en menjar aliments que ens són bons, el sucre i les fruites aporten una energia valuosa, la sal garanteix l’equilibri químic al cos i els greixos saludables emmagatzemen energia.

Si teniu ganes de menjar dolç, salat o ric en greixos, o intenteu menjar amb moderació, però simplement no, o si sentiu culpabilitat després de menjar, és probable que sigueu addicte als aliments i experimenteu els mateixos símptomes d'abstinència que una persona. fer front a l'abús de substàncies.

Estem estructurats per gaudir dels aliments, el nostre cervell ha evolucionat de manera que sentim plaer en menjar aliments que ens són bons, el sucre i les fruites aporten una energia valuosa, la sal garanteix l’equilibri químic al cos i els greixos saludables emmagatzemen energia.

La dopamina és responsable de la nostra necessitat de sucre i greixos. Tot i que el menjar és calorífic. Era un avantatge en el nostre passat, no un risc per a la salut. En conseqüència, el nostre cervell va desenvolupar un sistema de recompensa per servir activitats crucials per a l'existència de la nostra espècie, com ara l'activitat sexual i les conductes alimentàries que activen aquest sistema estan relacionades amb sentir-se bé. La investigació demostra que el cervell comença a reaccionar davant el sucre i el greix, fins i tot abans que entrin a la boca. Només mirar el menjar afavoreix l’activitat del sistema de recompenses. La presència d'aliments afavoreix l'alliberament de dopamina, que provoca la sensació de plaer.

Després del consum d'aliments dolços i greixosos, el nostre cervell es satura amb dopamina i es produeix una insensibilització. El nombre de receptors que reaccionen a aquest estímul disminueix, de manera que cada cop es necessiten més estímuls per sentir el plaer primari.

Avui, contràriament al nostre jo històric, tenim una gran varietat d’aliments fàcilment disponibles i una gran quantitat d’aliments ensucrats. Si tenim en compte que és possible rebre energia de molts supermercats, el sucre no hauria de ser la nostra prioritat, tal com era en el nostre passat evolutiu.

Els fabricants d’aliments creen aliments envasats que desencadenen intencionadament els nostres centres naturals de plaer amb concentracions concentrades de sucre, sal i greixos. Penseu en literalment tots els tipus de menjar ferralla que hi ha, tots s’inclouen en aquestes tres categories, dolces, salades i grasses, de vegades en diverses combinacions de les tres.

El problema és quan es menja una poma. Està ple de tones de nutrients i fibra que realment et fan sentir satisfet, els aliments processats s’eliminen de tots els nutrients, de manera que no obtens la satisfacció²https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946262/.

No obstant això, els centres de plaer del cervell s’il·luminen a partir de la sal, el greix i el sucre, però no se sent tan satisfet ni saciat. Així que segueixes menjant. Ara, com que els aliments processats són immediatament agradables, alguns abusem del fet que, quan estem estressats, podem menjar aquestes coses i sentir-nos millor immediatament. Funciona exactament de la mateixa manera que l'alcohol pot fer que algunes persones se sentin millor, gairebé a l'instant. Mentre lluiteu contra l’estrès i els sentiments negatius, podríeu perdre el control sobre el vostre consum d’alcohol. I podríeu fer el mateix amb el menjar.

Addicció a les compres

Un comprador és una persona addicta a les compres. Aquest trastorn també s’anomena compra compulsiva o Oniomania. Un comprador compra quan està trist o decebut, normalment pensa en els diners i on i quan serà la propera destinació i hora de compra. Un comprador se sent emocionat durant la compra real de productes, però després se sent trist o culpable.

Contràriament a les expectatives, no hi ha diferències de gènere en l’addicció a les compres. L’única diferència és que els homes solen comprar cotxes, eines i equips electrònics i roba i calçat de dona. Normalment, aquest trastorn comença a mitjans dels anys 20 quan les persones es tornen més independents i surten de casa seva.

Llavors, com podeu saber si sou addicte a les compres?

Els compradors normals solen gastar els seus diners de manera intel·ligent, no compren sovint i van a comprar amb els seus amics o familiars mentre els compradors compulsius compren sols. Si compreu quan esteu estressat, si no el podeu controlar i té una mala influència en la vostra vida diària, és possible que tingueu addicció a les compres.

Llavors, com podeu saber si sou addicte a les compres?

Els compradors normals solen gastar els seus diners de manera intel·ligent, no compren sovint i van a comprar amb els seus amics o familiars mentre els compradors compulsius compren sols. Si compreu quan esteu estressat, si no el podeu controlar i té una mala influència en la vostra vida diària, és possible que tingueu addicció a les compres.

Per a les persones amb addicció a les compres és important el procés de compra, no el producte final que compren. Sovint se senten alts o presses quan compren coses. Aquí no parlem de col·leccionistes. Els col·leccionistes se senten orgullosos quan adquireixen alguna cosa i el producte és molt important per a ells. Una cosa habitual és que els col·leccionistes i els compradors compulsius dediquen molt de temps a planificar la compra i analitzar totes les especificacions d’un producte.

Per què algú es converteix en un comprador?

Un d’ells és la vostra infància, si us van descuidar de petit o tenien una baixa autoestima. Si els teus pares et van comprar joguines només per compensar el seu amor per tu. Bé, tot això pot ser un motiu per convertir-se en un comprador. Una altra explicació pot ser que els compradors genètics solen tenir un membre de la família amb un trastorn de l’estat d’ànim o un trastorn de l’addicció.

Per què algú es converteix en un comprador?

Un d’ells és la teva infantesa. Si eres descuidat de petit o tenies poca autoestima, els teus pares et compraven joguines per compensar el seu amor per tu. Bé, tot això pot ser un motiu per convertir-se en un comprador. Una altra explicació pot ser que els compradors genètics solen tenir un membre de la família amb un trastorn de l’estat d’ànim o un trastorn de l’addicció.

A més, la cultura pot jugar un paper important, la compra compulsiva es veu més sovint en països desenvolupats amb una millor economia, on es poden comprar coses més fàcilment, països com els Estats Units o països d’Europa occidental.

A més, la compra compulsiva sovint es pot veure amb trastorns de l’estat d’ànim, ansietat, trastorns alimentaris o fins i tot trastorns de la personalitat. El problema encara més gran d’avui és la compra d’Internet. Per què, perquè els compradors poden comprar sense que ningú els vegi, poden passar hores i hores a Internet buscant totes les especificacions dels productes i sentir-se emocionats per això.

Tractament de l’addicció a les compres

Hi ha un parell de bons tractaments per a compres. La teràpia cognitiva conductual és una d’elles i una altra és la teràpia individual. La teràpia cognitiva conductual és una sessió de teràpia dirigida a processos cognitius específics, relacionats amb les conductes de compra.

La teràpia cognitiu-conductual tracta principalment d’allò que passa a la nostra ment, de com penses i de què penses, són els principals factors que determinen els teus hàbits de compra i la qualitat de vida general. La TCC pot ser teràpia individual o de grup.

La teràpia individual és una teràpia en què un client treballa individualment amb un terapeuta i intenta explorar els seus pensaments i comportaments, sentiments i creences. El terapeuta i el client es marquen un objectiu junts i treballen per aconseguir-ho. A part de la TCC i la teràpia individual, podeu llegir llibres d’autoajuda o anar a consultoria financera que us ajudi a planificar el vostre pressupost. No soluciona completament el vostre problema, però us ajuda amb problemes financers de compra compulsiva.

Medicament per a l'addicció a les compres

També hi ha farmacoteràpia com a solució, però abans d’utilitzar les pastilles hauríeu de provar altres possibilitats. La compra compulsiva és un problema greu, no només per a un comprador, sinó també per a la seva família i amics, i reconèixer un problema ja és la meitat d’una solució. Després, hauríeu de trobar ajuda professional que us ajudarà a resoldre completament aquest problema.

Addicció a la dopamina i a les compres

Els investigadors relacionen el plaer que experimenta la majoria de la gent des de les compres amb la dopamina. Quan us proposeu comprar alguna cosa nova, el vostre cervell preveu la recompensa d’aquesta compra. Per tant, comença a disparar dopamina a l’anomenat centre de recompensa del vostre cervell, cosa que us fa sentir molt bé. El punt biològic primitiu d'això era animar els avantpassats humans a explorar. Per descomptat, perseguir aquesta bona sensació té els seus límits. La majoria de la gent no té recursos físics o econòmics il·limitats per comprar, menjar o beure tot el que vulgui. Aquí és on entra en joc l’autocontrol per a una persona mitjana, i l’autocontrol és un instint relativament nou, que pot explicar per què tanta gent lluita per resistir unes delicioses postres.

El desig prové de la part més reptil del nostre autocontrol més primitiva, el seu còrtex prefrontal, és més la part més nova del nostre cervell on controlem. Per tant, apareixerà el desig de tothom d’aquella part més emocional del cervell, la part racional, el centre lògic, el nostre autocontrol, que intenta controlar-ho.

Quan els éssers humans desitgen alguna cosa específicament en comprar, el cervell acaba utilitzant molta energia per frenar aquest desig, esgotant essencialment l’autocontrol. I un cop esgotat l’autocontrol, és aleshores quan la majoria de la gent tendeix a presentar conductes impulsives.

Tot i que la majoria de la gent pot exercir més o menys autocontrol quan es tracta de compres impulsives, s’estima que el 5.8% de la població nord-americana no ho pot fer. Se’ls coneix com a compradors compulsius. A diferència dels compradors impulsius per als compradors compulsius, no es tracta del desig d’un article, sinó de crear una fuita.

Característiques dels addictes a les compres

Els compradors compulsius solen ser perfeccionistes, s’estableixen uns estàndards molt alts i interioritzen els fracassos. La despesa compulsiva i impulsiva els permet escapar d’aquests sentiments durant un breu període de temps.

Un estudi recent va observar 150 participants per comparar la diferència entre la comprensió compulsiva de la presa de decisions dels compradors mitjans. Van comprovar que la majoria dels compradors compulsius no tenien gaire importància per la despesa excessiva, mentre que el 77% dels compradors no compulsius van experimentar decepció en revisar els pressupostos que limitaven la seva capacitat per fer compres. També van comprovar que els compradors compulsius eren sensiblement menys conscients que tenen els compradors no compulsius quan van superar els pressupostos.

Per descomptat, això és un problema, ja que els compradors sovint acaben en fallida i, com qualsevol persona que pateix una addicció, combatre les compres compulsives és una tasca enorme. Una forma eficaç de controlar el comportament impulsiu és la distància, és molt més fàcil evitar la compra si només es tracta del producte per al qual va venir. Recordeu evitar mirar els taulells de la línia de compra. Atès que és probable que el vostre autocontrol s’esgoti al final del viatge de compres. Penseu a comprar a primera hora del dia.

Addicció a les xarxes socials

L’addicció a les xarxes socials és un problema greu. Algunes de les ments més intel·ligents estan treballant en empreses de primera tecnologia, dissenyant a propòsit productes per cridar la vostra atenció i mantenir-vos a la seva plataforma. Al cap i a la fi, això es tradueix en més ingressos.

Segons la investigació, és possible que sigueu addicte a les xarxes socials, si se us aplica alguna de les situacions següents:

• preocupat per les xarxes socials
• utilitzeu-lo per reduir els sentiments negatius
• a poc a poc l’utilitzeu cada cop més per obtenir-ne el mateix plaer, que és essencialment la construcció de la tolerància
• pateixes angoixa
• sacrifica altres obligacions o provoca danys a altres àrees de la vida

Si heu respost que sí a alguna d’aquestes qüestions, no està malament. No estàs sol. Molta gent és addicta a les xarxes socials. Hi ha una solució.

Desintoxicació digital

Algunes persones recomanen una desintoxicació digital. La idea d’una desintoxicació digital és senzilla i es produeix quan un individu renuncia al seu equip digital durant un període de temps. En lloc d’utilitzar dispositius digitals, els individus dediquen el seu temps a fer activitats de benestar i socials. És una oportunitat per recarregar les piles i tornar a ser un amb un mateix. Les desintoxicacions digitals permeten a les persones acabar amb l’estrès, alleujar l’ansietat i superar la dependència de dispositius com ara telèfons mòbils, ordinadors, tauletes i televisors.

Durant una desintoxicació digital, una persona s’abstindrà d’utilitzar dispositius electrònics. La desintoxicació es podria completar a casa per un individu o en un refugi. Independentment del lloc on es produeixi la desintoxicació, l'objectiu és que l'individu s'escapi de les tensions causades pels dispositius de tecnologia digital.

Desintoxicació digital gradual

Primer, suprimiu les aplicacions de xarxes socials només un dia, començant aquest procés amb la supressió d’Instagram, Facebook, Twitter i qualsevol altra aplicació de xarxes socials que utilitzeu del telèfon o només un dia.

Si ho feu, la barra quedarà prou baixa com per aconseguir-la fàcilment i factiblement, però també us donarà una idea de com és la vida sense els refrigeris constants de dopamina. Ara que heu pres un breu descans de les xarxes socials, torneu-hi amb una nova perspectiva i la capacitat de determinar amb més precisió el que realment us aporta valor. Anul·leu sense subscripció i deixeu de banda els comptes a Instagram, Twitter, YouTube, Facebook, Reddit i en qualsevol altre lloc que us distregui i no us proporcioni valor. Recordeu, sigueu agressius. I no us preocupeu, encara hi seran més endavant si canvieu d’opinió i voleu tornar a subscriure-us. Aquestes plataformes són en última instància eines, i es tracta de com les feu servir.

Reclameu la vostra atenció. Hi ha un art i una ciència per configurar el telèfon per obtenir la màxima productivitat i una distracció mínima. Desactiva les notificacions de totes les aplicacions de xarxes socials. Això significa que no hi ha notificacions de pantalla de bloqueig, ni insígnies ni sons. Això evitarà que us distregueu cada vegada que algú li agrada o comenta una publicació nova. Fent això un pas més enllà, elimineu de la safata d'entrada els correus electrònics que us distreguin. Mou el telèfon fora de la vista. Sona estúpidament senzill, oi. En lloc d'això, poseu-lo en una altra habitació o en qualsevol altre lloc, fora de la vostra visió quan esteu treballant.

No puc deixar de mirar el meu telèfon

Més de 2.5 milions de persones tenen telèfons intel·ligents ara i a molts d’ells els costa molt deixar-los. Comença desactivant totes les notificacions, excepte quan un ésser humà real intenta arribar-hi. Quan rebeu una trucada, un missatge de text o un missatge, sol ser perquè una altra persona vol comunicar-vos amb vosaltres, però moltes aplicacions actuals simulen la sensació d’aquest tipus d’interacció social per aconseguir que passeu més temps a la seva plataforma.

Si Facebook us envia una notificació push que un amic està interessat en un esdeveniment proper. Essencialment, actuen com un mestre de titelles, aprofitant el vostre desig de connexions socials per fer servir l’aplicació més, però les notificacions no sempre funcionaven així. Quan es van introduir les notificacions automàtiques per correu electrònic a les mores el 2003 per primera vegada, en realitat es veien com una manera de comprovar menys el telèfon, podríeu veure fàcilment els correus electrònics a mesura que entraven, de manera que no calia obrir el telèfon repetidament per actualitzar-los. una safata d’entrada, però avui podeu rebre notificacions des de qualsevol aplicació del vostre telèfon. Així, cada vegada que ho comproveu, obteniu aquesta bossa de recollida de notificacions que us pot fer sentir una gran varietat d’emocions.

És la mateixa lògica que hi ha darrere de les màquines escurabutxaques, i les màquines escurabutxaques guanyen més diners als Estats Units que el beisbol, les pel·lícules i els parcs temàtics combinats, i esdevenen addiccions aproximadament tres o quatre vegades més ràpides que altres tipus de jocs d’atzar. Algunes aplicacions fins i tot repliquen el procés d’estirar una palanca de màquines escurabutxaques amb la funció d’estirar per actualitzar i això és una opció de disseny conscient.

Ajuda a filtrar les aplicacions que fan servir un desplaçament infinit. A diferència de la paginació, on els usuaris han de fer clic per carregar contingut nou en una altra pàgina, el desplaçament infinit carrega contínuament material nou, de manera que no hi ha cap punt final incorporat. La reproducció automàtica de vídeo funciona d’una manera similar, aquestes interfícies creen una experiència sense friccions, però també redueixen la sensació de control de l’usuari i dificulten l’aturada.

Addicció a la cafeïna

Comencem desglossant els fets de la dependència de la cafeïna. La majoria dels nostres rituals del matí consisteixen a prendre una beguda amb cafeïna abans de començar el dia per augmentar la vigília, la concentració i desfer-se de la fatiga.

Llavors, què hi ha realment en aquestes tasses que tothom sembla estar sofocant la major part del dia? La cafeïna és un cristall blanc amarg i alcaloide. La cafeïna és el medicament psicoactiu més consumit al món que provoca més estimulació al sistema nerviós central. La cafeïna es troba en moltes begudes que consumim diàriament, com ara refrescos, begudes energètiques, tes, i el més evident és el cafè. Molts de nosaltres depenem del cafè pels seus efectes estimulants.

Què és l’addicció a la cafeïna i com passa?

L’addicció a la cafeïna és el resultat d’una ingesta excessiva de cafeïna. La tolerància a la cafeïna pot augmentar poc després d’un o quatre dies d’ingesta regular de cafeïna i té efectes immediats sobre el cos. Llavors, com entra exactament la cafeïna als nostres sistemes i exerceix els seus efectes estimuladors? La cafeïna s’absorbeix primer al sistema a través de l’estómac i l’intestí prim. Aquest procés triga aproximadament entre 30 minuts i una hora. Les molècules de cafeïna s’uneixen a ella i després colpegen els receptors del neurotransmissor, bloquejant la unió de les molècules d’adenosina als receptors.³https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Adenosine. L’adenosina és un neuromodulador i ajuda a dormir i relaxar-se. Es troba al cervell anterior, a l’hipocamp i augmenta la concentració.

Les molècules de cafeïna desplacen la majoria de les molècules d’adenosina al cervell. Amb el pas del temps, el cervell respondrà augmentant el nombre de receptors d’adenosina, provocant la desensibilització dels receptors de l’adenosina. Això és el que passa quan augmenta la tolerància a la cafeïna i, en conseqüència, els consumidors de cafeïna necessitaran més cafeïna per als mateixos efectes, augmentant la seva dependència de la cafeïna. Per tant, és important reduir al mínim el consum de cafeïna. A causa dels símptomes d'abstinència i la capacitat ràpida de generar tolerància i dependència envers la substància.

Retirada de l'addicció a la cafeïna

La cafeïna és un agonista dels aminoàcids i s’uneix als receptors de l’adenosina, accelerant l’alliberament de dopamina i norepinefrina a la fissura sinàptica. Dr. Ronald Griffiths, professor de biologia del comportament i les neurociències de la John Hopkins School of Medicine van recopilar molts estudis sobre la dependència de la cafeïna i van trobar que la dependència de la cafeïna pot desencadenar símptomes d'abstinència.

Aquests estudis van mostrar símptomes d’abstinència comuns de la cafeïna:

• mal de cap
• fatiga
• somnolència
• depressió
• irritabilitat
• dificultat de concentració
• símptomes gripals
• nàusea
• dolor muscular

Consells per reduir o evitar completament els símptomes d’abstinència de cafeïna:

Talla lentament: Deixar el gall dindi fred pot xocar el cos i empitjorar els símptomes d'abstinència.

Reduir les begudes amb cafeïna: Si esteu acostumat a beure cafè amb força, comenceu a beure cafè mig descafeïnat, mig regular o canvieu un dels vostres cafès per una tisana descafeïnada.

Estigueu hidratat: Beure prou aigua és crucial a l’hora de tallar la cafeïna. La deshidratació pot empitjorar els símptomes d’abstinència de cafeïna

Dormi prou: Intenteu dormir de set a nou hores per nit.

Augmenteu l’energia i el GABA de forma natural: Si els vostres nivells d’energia han tingut un èxit després d’abandonar la cafeïna, proveu d’incorporar a la vostra rutina fonts naturals d’energia, com ara exercici físic, aliments densos en nutrients i tècniques de reducció de l’estrès.

Addicció a la nicotina

Dels molts productes químics nocius que es troben en els productes del tabac i el fum de les cigarretes. La nicotina és la principal substància responsable de l’addicció al tabac. La nicotina actua per augmentar la quantitat d'un neurotransmissor anomenat dopamina a la via de recompensa cerebral, que està dissenyat per premiar el cos amb sentiments agradables per comportaments importants que són essencials per a la supervivència, com alimentar-se amb fam.

L’ús crònic de tabac produeix pujades repetides de dopamina, que acaben desensibilitzant el sistema de recompenses, fent que sigui menys sensible als estímuls quotidians. En altres paraules, la nicotina converteix les necessitats naturals de la persona en necessitats de tabac.

A mesura que el cos s’adapta a nivells alts i constants de dopamina, cada vegada es necessita més nicotina per aconseguir el mateix efecte plaent i deixar de fumar pot produir símptomes d’abstinència, que poden incloure desitjos, irritabilitat, ansietat, depressió, dèficit d’atenció, dificultat per dormir i augment de la gana.

Sembla, però, que la nicotina no és l’única substància culpable de l’addicció al tabac. Com a mínim, es constata que un altre component important del fum del tabac reforça la dependència de la nicotina, sobretot en l’adolescència. Això pot explicar per què els adolescents són més vulnerables a l’addicció al tabac. De fet, la majoria dels fumadors van començar quan eren adolescents.

Algunes persones són més propenses a la dependència que d’altres quan s’exposen a la nicotina i, un cop addictes, són menys capaces de deixar de fumar