Comprendre i tractar la depressió estacional

Depressió estacional

autor: Pin Ng  Editor: Alexander Bentley  Revisat: Miquel Por
publicitat: Si compres alguna cosa a través dels nostres anuncis o enllaços externs, és possible que guanyem una comissió.

Punts clau sobre la depressió estacional

  • La depressió estacional també es coneix com a trastorn afectiu estacional (TAS)

  • La depressió estacional sol produir-se als mesos de tardor i hivern

  • El 10%-20% de les persones pateixen Trastorn afectiu estacional

  • Signes de Trastorn afectiu estacional inclouen manca d'energia, canvis en els patrons de son, sentiments de desesperança, dificultat per concentrar-se i canvis en la gana.

  • El tractament de la depressió estacional inclou rebre tanta llum solar com sigui possible, teràpia professional i el vostre metge pot prescriure antidepressius.

Comprendre i tractar la depressió estacional

 

És la tardor a l'hemisferi nord, la qual cosa vol dir que és hora que l'aire es refredi, que les nits arribin i que tothom torni a posar-se totes les capes de jerseis. Per a molts, és el moment d'emocionar-se amb tots aquests canvis. Per a alguns, els mesos més foscos i els dies més curts afecten la nostra psique.

 

S'estima que la depressió estacional, també coneguda com a depressió hivernal o Trastorn afectiu estacional (SAD) afecta al voltant del 5% de les persones només als EUA.11.B. McMahon, P.1.i.037 Els pacients amb trastorn afectiu estacional presenten fluctuacions estacionals en la seva unió al transportador de serotonina cerebral, P.1.i.037 Els pacients amb trastorn afectiu estacional presenten fluctuacions estacionals en la seva unió al transportador de serotonina cerebral.; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Aleshores, amb tants malalts cada any, què és i com ho tractem?

 

Què és la depressió estacional?

 

Com el seu nom indica, la depressió estacional és un tipus de trastorn depressiu provocat pel canvi de les estacions, especialment a la tardor, i normalment continua durant els mesos d'hivern.

 

Com se sent la depressió estacional?

 

Tot i que és normal sentir-se una mica més deprimit als mesos d'hivern, quan els dies són més freds i curts, i estem atrapats dins més, es creu que entre un 10 i un 20% dels nord-americans obtenen un "blau d'hivern" més suau cada any, de temporada. la depressió té un efecte més profund sobre el cos.

 

El trastorn afectiu estacional afecta la manera de pensar i sentir, i molts dels símptomes principals es comparteixen amb la depressió major. Aquests inclouen pèrdua d'interès per les activitats que gaudeixes, fatiga i manca d'energia, canvis en els patrons de son, sentiments de desesperança i inutilitat, dificultat per concentrar-se o canvis en la gana.

 

És important entendre aquests símptomes i com es relaciona el canvi de temps amb l'aparició dels símptomes per fer front al vostre Trastorn afectiu estacional i sobreviure a les lluites que l'hivern comporta. Sentir algun d'aquests símptomes no et converteix en una mala persona, ni fa que la teva lluita sigui menys vàlida quan tothom al teu voltant s'emociona per totes les vacances de tardor i hivern.

 

Signes de depressió estacional

 

Signes de Trastorn afectiu estacional incloure:

 

  • pèrdua d'interès per les activitats que gaudeixes
  • fatiga
  • manca d’energia
  • augment del consum d'alcohol
  • canvis en els patrons de son
  • automedicació
  • sensacions de desesperança
  • sentiments d’inutilitat
  • comportament fora del caràcter
  • dificultat per concentrar
  • canvis en la gana

 

Tractament de la depressió estacional

 

El tractament de la depressió estacional inclou rebre tanta llum solar com sigui possible, teràpia professional i el vostre metge pot prescriure antidepressius.

 

Per tant, si sabem quins són els signes Trastorn afectiu estacional són i com són semblants als símptomes de la depressió major, això fa que el tractament de la depressió estacional també sigui semblant? Fins a cert punt, sí que ho fa. Molts tractaments que es recomanen per a la depressió major també són beneficiosos Trastorn afectiu estacional, com els antidepressius i la teràpia professional.

 

Tanmateix, alguns tractaments són diferents dels de depressió major o s'ha de destacar més per vèncer la depressió en els mesos d'hivern quan més es necessiten els seus efectes, i són aquests els que val la pena comentar amb més detall.

Tractament per a la depressió estacional versus la depressió major

 

Obteniu més llum solar per millorar el vostre estat d'ànim

 

El tractament per a la depressió estacional que més difereix de la depressió major és la necessitat d'augmentar el màxim de llum solar possible. Tot i que la llum solar és beneficiosa per a la salut de tothom, els que pateixen depressió estacional senten la manca de llum solar a causa de menys hores de llum del dia amb més intensitat, i aquesta manca de llum pot provocar una caiguda encara més gran de l'estat d'ànim.

 

Aconseguir prou llum solar és més difícil a l'hivern, sobretot perquè passem més temps a dins a causa del clima més fred. S'aconsella que les persones que pateixen Trastorn afectiu estacional Assegureu-vos que surtin en algun moment durant les hores del dia durant almenys 30 minuts per augmentar els seus nivells de vitamina D per millorar el seu estat d'ànim general.

 

Llum per a la depressió estacional

 

Si tens obligacions com la feina que et manté dins durant les hores limitades de llum? Aquí és on entren les làmpades SAD. Les làmpades SAD estan dissenyades específicament per ajudar les persones amb trastorns afectats estacionals, utilitzant teràpia de llum per enganyar el cos perquè produeixi serotonina, com en els mesos més càlids.

 

Aquestes làmpades utilitzen llum ultraviolada per imitar la llum solar i són millors quan s'utilitzen durant 30 minuts a una hora al dia. Tot i que podeu ser escèptic, els estudis han demostrat que les teràpies de llum, incloses les làmpades SAD, ajuden a augmentar la serotonina i ajustar el vostre ritme circadià, que és com el vostre cos controla el vostre cicle son-vigília.

 

En regular el vostre ritme circadià i augmentar la serotonina, Trastorn afectiu estacional les làmpades al seu torn redueixen els símptomes de la depressió estacional.

 

Mantingueu un millor horari de son

 

Un altre tractament clau per a la depressió estacional és mantenir un horari de son regular. Això és especialment important durant els mesos d'hivern i, per tant, per als que pateixen Trastorn afectiu estacional, ja que el ritme circadià del cos s'encarrega de regular quan dormim i quan ens despertem i depèn massivament de la llum per regular-se.

 

En gestionar conscientment les hores en què ens despertem i anem a dormir cada dia, ajudem el ritme circadià a mantenir-se estable, encara que disminueixi la quantitat de llum solar i vitamina D que rebem diàriament.

 

Fes més exercici

 

El ritme circadià també es recolza amb l'exercici, que produeix melatonina i endorfines22.Y. Meesters i MC Gordijn, Trastorn afectiu estacional, tipus d'hivern: coneixements actuals i opcions de tractament - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. La melatonina és una altra substància química produïda pel cos, que és clau per mantenir un bon son, mentre que les endorfines et fan sentir més feliç.

 

Tot i que el consell per fer més exercici sovint se sent avorrit o poc útil, hi ha mèrits. Tant si trieu fer exercici al matí com al vespre no té cap diferència en com fer activitat afecta el vostre ritme circadià, però fer qualsevol exercici al llarg del dia l'ajuda a mantenir-se regulat, equilibrant el vostre son, la producció d'hormones i us ajuda a lluitar. fora de la depressió estacional en el procés.

 

En alinear el vostre cos perquè estigui més cansat físicament i adormit per alinear-vos més amb les hores de llum, pot ajudar el vostre ritme circadià a funcionar de la millor manera possible durant les estacions d'hivern.

 

Teràpia per al trastorn depressiu estacional

 

Algunes persones diuen sentir una nova sensació d'energia després d'assistir a teràpia i assessorament per al trastorn afectiu estacional (TAS). Les opcions de teràpia inclouen un terapeuta local que visiteu cara a cara, mentre que una opció de teràpia en línia, com la proporcionada per Betterhelp pot ajudar persones d'arreu del món amb assistència de baix cost durant tota la setmana, no només durant una sessió individual.

resum

 

En resum, la depressió estacional és la depressió provocada pel canvi de les estacions i és més freqüent als mesos de tardor i hivern quan les nits s'allarguen, la temperatura baixa i la llum del dia és limitada.

 

Molts tractaments recomanats per a la depressió major també funcionen per a la depressió estacional. Un major alleujament dels símptomes de la depressió estacional es troba en mètodes com ara llums SAD, exercici regular i un estricte horari de son durant els mesos d'hivern per ajudar el vostre ritme circadià a funcionar de manera òptima.

 

Mentre que aquells amb altres problemes de salut mental com el trastorn bipolar o la depressió major tenen més probabilitats de patir Trastorn afectiu estacional, els mètodes utilitzats per tractar el SAD són efectius i continuen sent beneficiosos a mesura que s'acosten els mesos més càlids i lleugers de l'any.

 

Anterior: Augmenta la dopamina de forma natural

Pròxim: Superar la depressió situacional

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Els pacients amb trastorn afectiu estacional presenten fluctuacions estacionals en la seva unió al transportador de serotonina cerebral, P.1.i.037 Els pacients amb trastorn afectiu estacional presenten fluctuacions estacionals en la seva unió al transportador de serotonina cerebral.; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters i MC Gordijn, Trastorn afectiu estacional, tipus d'hivern: coneixements actuals i opcions de tractament - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
lloc web | + publicacions

Alexander Bentley és el director general de Worlds Best Rehab Magazine™, així com el creador i pioner darrere de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, adoptant els biofarmacèutics psicodèlics "NextGen" per tractar l'esgotament, l'addicció, la depressió, l'ansietat i el malestar psicològic.

Sota el seu lideratge com a conseller delegat, Remedy Wellbeing Hotels™ va rebre el guardó de Guanyador general: International Wellness Hotel of the Year 2022 per International Rehabs. A causa del seu treball increïble, els refugis individuals d'hotels de luxe són els primers centres de benestar exclusius de més d'un milió de dòlars del món que ofereixen una escapada per a persones i famílies que requereixen una discreció absoluta, com ara celebritats, esportistes, executius, regalies, emprenedors i aquells subjectes a un intens escrutini dels mitjans. .

Ens esforcem per proporcionar la informació més actualitzada i precisa al web perquè els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva assistència sanitària. El nostre experts en la matèria especialitzats en el tractament de les addiccions i la salut conductual. Nosaltres seguiu pautes estrictes quan comproveu la informació i només utilitzeu fonts creïbles quan citeu estadístiques i informació mèdica. Busca el distintiu Millor rehabilitació del món als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. Si creieu que algun dels nostres continguts és inexacte o no actualitzat, feu-nos-ho saber a través del nostre Pàgina de contacte

Exempció de responsabilitat: fem servir contingut basat en fets i publiquem material que és investigat, citat, editat i revisat per professionals. La informació que publiquem no pretén substituir l'assessorament, el diagnòstic o el tractament mèdics professionals. No s'ha d'utilitzar en lloc del consell del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat. En cas d'Emergència Mèdica, poseu-vos en contacte immediatament amb els Serveis d'Urgències.

Worlds Best Rehab és un recurs independent de tercers. No avala cap proveïdor de tractament en particular i no garanteix la qualitat dels serveis de tractament dels proveïdors destacats.