13 beneficis per a la salut de deixar el sucre

Autor de Helen Parson

Editat per Alexander Bentley

Revisat per Miquel Por

Beneficis de deixar el sucre

 

És el tipus de coses que la gent fa broma tot el temps: riem que som addictes o que tenim un problema amb el sucre mentre busquem una altra xocolata. No ho volem dir seriosament. No obstant això, malgrat la seva similitud, la investigació suggereix que el sucre pot ser tan addictiu i perillós per a la nostra salut com l'alcohol o les drogues dures.

 

El sucre s'ha convertit en una part gairebé inevitable de les nostres vides del segle XXI, s'ha colat en gairebé tot, des de pa fins a salses, amaniments per a amanides i molt més. No ens adonem de l'efecte que aquesta substància està tenint en els nostres cossos, ni de l'agenda capitalista que hi ha darrere, ja que els fabricants afegeixen de manera conscient cada cop més sucre refinat als nostres aliments quotidians.

 

Bàsicament, el consum excessiu de sucre pot augmentar el risc de càncer, problemes de cor i fetge, diabetis tipus 2 i problemes de salut mental. La ingesta diària recomanada de sucre és de 12 culleradetes en total, però el CDC afirma que la majoria dels adults nord-americans consumeixen almenys 17 culleradetes de sucre afegit al dia. Afortunadament, deixar de consumir sucre té molts beneficis i molts consells sobre com començar una tasca tan descoratjadora11.NM Avena, P. Rada i BG Hoebel, Evidència de l'addicció al sucre: efectes comportamentals i neuroquímics de la ingesta intermitent i excessiva de sucre - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Similituds entre el sucre i les drogues addictives

 

Per entendre completament els beneficis de deixar de fumar, o almenys reduir la nostra ingesta de sucre, és important entendre fins a quin punt el sucre pot ser perjudicial per a la nostra salut. El sucre és tan addictiu per al cos humà com ho poden ser l'alcohol o les drogues i provoca els mateixos nivells de dopamina que s'alliberen al cervell i, per tant, els mateixos sentiments de recompensa i euforia.

 

S'ha comprovat que el consum excessiu de sucre provoca tolerància, és a dir, per sentir-se satisfet i aconseguir que el sucre sigui "alt" cal continuar augmentant la quantitat que mengeu, de la mateixa manera que ens podem convertir en addictes a l'alcohol o les drogues. De la mateixa manera, provoca desitjos físics, i ens porta a menjar-nos de la mateixa manera que alguns prenen drogues o alcohol.22.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska i A. Frelich, "Cutting Down on Sugar" by No-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/.

 

No obstant això, deixar de fumar el sucre fred provocarà símptomes d'abstinència física incòmodes, com ara mals de cap de sucre, per això qualsevol reducció de sucre s'ha de fer gradualment durant molt de temps. Com ja hem esmentat, l'alternativa és una salut mental i física més pobre, amb massa demostrat que té un efecte negatiu enorme sobre els símptomes de la depressió.

 

Potser un dels factors més preocupants que demostren les perilloses capacitats del sucre és que en un estudi de diverses exploracions cerebrals, es va demostrar que el sucre il·luminava les mateixes àrees del cervell en aquestes exploracions que les drogues dures com la cocaïna, amb gairebé els mateixos nivells de intensitat.

13 beneficis per a la salut de deixar el sucre

 

Per tant, hem establert completament que el sucre és dolent per a tu. Però, d'altra banda, l'altre costat del cervell pot assenyalar, es troba en gairebé tots els aliments disponibles i té un gust tan bo. A més, és legal, oi? Bé, sí, però també ho és l'alcohol, i sabem el dany que fa al cos a llarg termini.

 

Tanmateix, si deixeu el sucre, o com a mínim reduïu la vostra ingesta, us esteu obrint a tot un món de beneficis per a la salut que potser ni tan sols us adoneu que abans us faltaven, d'una manera que pot transformar completament la vostra vida. La reducció de sucre no només pot ajudar amb problemes evidents com la pèrdua de pes i la gestió del pes, així com una millora de la salut mental, sinó que també proporciona una pell més sana, augment d'energia i una reducció de la inflamació interna i externa del cos.

 

Aquells que han lluitat prèviament per perdre pes abans assenyalen que sovint són capaços d'aprimar-se amb més facilitat després d'eliminar el sucre refinat de la seva dieta, mentre que el cos s'alimenta d'aliments que alliberen energia de manera més gradual i consistent, evitant els "alts" aguts. i 'accidents' que segueixen el consum de sucre. L'alliberament més constant d'energia també proporciona un enfocament mental més clar i un millor estat d'ànim en general.

 

La reducció de la inflamació significa que també es redueixen els nivells d'al·lèrgies alimentàries, dolors nerviosos, musculars i articulars. Al seu torn, això significa una reducció dels problemes de salut mental com la demència, l'Alzheimer i altres trastorns cerebrals, així com un alentiment dels problemes associats a l'envelliment. Més enllà d'això, pot disminuir el risc de patir malalties cardíaques, hepàtiques, diabetis tipus 2 i tot tipus de càncer, especialment càncers gastrointestinals.

 

A més de l'augment de pes i la inflamació que exerceixen pressió sobre el cor i el fetge, el sucre augmenta el colesterol dolent i redueix el colesterol bo. Alguns experts creuen que el sucre pot ser tan perjudicial per al fetge com l'alcohol.

 

L'excés de greix del fetge que és causat pel sucre també es pot trobar en altres llocs del cos, i com l'excés de greix intern, el cos pot tornar-se cada cop més resistent a la seva pròpia insulina, que causa diabetis tipus 2.

 

Beneficis d'una dieta sense sucre i eliminació del sucre per a la recuperació

 

Renunciar a les drogues o l'alcohol és molt més difícil que renunciar al sucre, però val la pena lluitar perquè la depressió pot venir de l'ús d'aquestes substàncies amb massa freqüència. Per a aquells que confien en els dolços com a mecanisme d'afrontament per a l'estrès i l'ansietat, això pot semblar contrari a la intuïció al principi, ja que estan acostumats a tenir els seus dolços satisfets cada dia. Deixar el sucre i seguir una dieta sense sucre és bo per a la teva salut, però encara és millor si estàs en recuperació de les drogues o l'alcohol. És possible que vulgueu provar de reduir gradualment en comptes de deixar el gall dindi fred, de manera que no hi hagi cap símptoma d'abstinència negatiu quan intenteu no menjar res dolç!

 

El sabor dolç i els senyals de recompensa que recorden la dopamina al cervell són similars als que proporcionen moltes drogues. Però el sucre és més saludable que la recaiguda, de manera que si teniu problemes per deixar de fumar, feu-lo servir temporalment fins que la retallada sigui més manejable.

Obtenir ajuda per deixar de sucre

 

Tot i que el sucre es troba en molts aliments quotidians, molts dels quals ni tan sols tenen un gust dolç, és possible deixar el sucre completament. Tot i que no es considera tan perillós com les drogues i l'alcohol, hi ha programes disponibles que us ajudaran a reduir la ingesta de sucre, així com molts llibres d'autoajuda. Com sempre amb el deslletament d'una substància a la qual sou addicte, us recomanem que consulteu un professional mèdic abans de començar, o, en aquest cas, un dietista clínic registrat quan sigui possible.

 

Com a punt de partida, es recomana augmentar el consum d'aliments com ara fruites, verdures, aus, carns magres, peix i aliments menys evidents com el tofu, cereals integrals sense processar, llegums, fruits secs i llavors. Incorporar una rutina d'exercici regular també és important ja que quan ens sentim millor, mengem millor, i l'exercici produeix endorfines, que ens fan sentir bé. Com que deixar el sucre és un procés difícil, es recomana canviar els aliments per substituir gradualment els sucres per alternatives més saludables.33.M. Manning, The impact of sugar consumption on stress driven, emotional and addictive behaviors – ScienceDirect, The impact of sugar consumption on stress driven, emotional and addictive behaviors – ScienceDirect.; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

 

És millor prendre decisions més saludables a poc a poc, com triar fruita per a les postres en lloc d'un budín o escollir deixar de beure refrescs, que canviar-ho tot alhora. A poc a poc, pots, i tots hauríem de ser més lliures de sucre i obtenir els beneficis d'una vida més feliç i saludable.

 

Llista d'aliments sense sucre

 

Introduir opcions d'alimentació més saludables com ara:

 

  • verdures
  • fruites
  • carns magres
  • aus de corral
  • el formatge de soja
  • peix
  • grans sense processar
  • llegums
  • nous
  • llavors

 

Una nutrició equilibrada és necessària per a aquells que estan en recuperació i es fixen un objectiu per menjar aliments saludables i aconseguir que una dieta sense sucre sigui un objectiu que val la pena. Incorporar un pla d'exercici regular contribuirà a sentir-nos millor i, quan ens sentim millor, també fem opcions d'alimentació més saludables.

 

anterior: Què és l'etapa de recuperació del núvol rosa?

següent: Pros i contres de la publicació d'un diari a la recuperació

  • 1
    1.NM Avena, P. Rada i BG Hoebel, Evidència de l'addicció al sucre: efectes comportamentals i neuroquímics de la ingesta intermitent i excessiva de sucre - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
  • 2
    2.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska i A. Frelich, "Cutting Down on Sugar" by No-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
  • 3
    3.M. Manning, The impact of sugar consumption on stress driven, emotional and addictive behaviors – ScienceDirect, The impact of sugar consumption on stress driven, emotional and addictive behaviors – ScienceDirect.; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613
lloc web | + publicacions

Alexander Bentley és el director general de Worlds Best Rehab Magazine™, així com el creador i pioner darrere de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, adoptant els biofarmacèutics psicodèlics "NextGen" per tractar l'esgotament, l'addicció, la depressió, l'ansietat i el malestar psicològic.

Sota el seu lideratge com a conseller delegat, Remedy Wellbeing Hotels™ va rebre el guardó de Guanyador general: International Wellness Hotel of the Year 2022 per International Rehabs. A causa del seu treball increïble, els refugis individuals d'hotels de luxe són els primers centres de benestar exclusius de més d'un milió de dòlars del món que ofereixen una escapada per a persones i famílies que requereixen una discreció absoluta, com ara celebritats, esportistes, executius, regalies, emprenedors i aquells subjectes a un intens escrutini dels mitjans. .

Ens esforcem per proporcionar la informació més actualitzada i precisa al web perquè els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva assistència sanitària. El nostre experts en la matèria especialitzats en el tractament de les addiccions i la salut conductual. Nosaltres seguiu pautes estrictes quan comproveu la informació i només utilitzeu fonts creïbles quan citeu estadístiques i informació mèdica. Busca el distintiu Millor rehabilitació del món als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. Si creieu que algun dels nostres continguts és inexacte o no actualitzat, feu-nos-ho saber a través del nostre Pàgina de contacte

Exempció de responsabilitat: fem servir contingut basat en fets i publiquem material que és investigat, citat, editat i revisat per professionals. La informació que publiquem no pretén substituir l'assessorament, el diagnòstic o el tractament mèdics professionals. No s'ha d'utilitzar en lloc del consell del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat. En cas d'Emergència Mèdica, poseu-vos en contacte immediatament amb els Serveis d'Urgències.

Worlds Best Rehab és un recurs independent de tercers. No avala cap proveïdor de tractament en particular i no garanteix la qualitat dels serveis de tractament dels proveïdors destacats.