Pažnja u oporavku

Mindfulness je posljednjih godina postao popularan kao dio wellness pokreta. Ali, kao što je tipično za mnoge popularne trendove, postoji određena vrijednost u redovnoj svjesnosti i meditaciji. Iako ga mnogi odbacuju kao dio talasa new-age ili hipi kulture, on je dio budizma i datira hiljadama godina unazad.

Dokumentirano je da je znanstveno dokazano da prakse svjesnosti pomažu mozgu, koji je posljednjih godina vidio praksu meditacije uključenu u programe rehabilitacije od droga i alkohola. Iako praksa svjesnosti može biti korisna za sve, posebno je efikasna kada se koristi u kombinaciji s detoksikacijom i psihoterapijom kao dio plana liječenja i može ojačati oporavak od ovisnosti.

Vježba za mozak svjesnosti

Psihoterapijske prakse koje su počele uključivati ​​svjesnost kao dio svog tretmana u okviru rehabilitacija uključuju smanjenje stresa zasnovano na svjesnosti (MBSR), kognitivnu terapiju zasnovanu na svijesti (MBCT) i dijalektičku bihejvioralnu terapiju (DBT). Korištenjem svjesnosti u ovim terapijama moguće je fizički promijeniti način na koji je mozak strukturiran i kako reagira.

Važno je zapamtiti da je mozgu, kao i svim drugim našim organima, potrebna vježba, a način na koji to radi je tako što je namjerno izgrađen tako da se fizički formira učenjem i ponovnim učenjem informacija. Moguće je, pažljivim vježbanjem, oblikovati i reformirati naš mozak kroz meditaciju kako bismo naš život učinili sretnijim, uređenijim i promijenili naše perspektive na svijet oko nas.

Prefrontalni korteks, na prednjem dijelu mozga, kontrolira našu samokontrolu, pažnju i planiranje. Kada smo izloženi redovnoj meditaciji, prefrontalni korteks se zgušnjava i postaje bolje povezan s ostatkom mozga dok učimo da se fokusiramo i održavamo pažnju na jednu stvar unutar meditacije, naše disanje, koje se zatim može primijeniti na fokusiranje u drugim područjima našeg života. kako prefrontalni korteks nastavlja da se razvija.

Slično, amigdala, koja je područje mozga odgovorna za našu 'borbu, bijeg ili zamrzavanje' reakciju na situacije, prikazana je na snimcima kako se smanjuje nakon dugotrajne meditacije, jer se osjećamo manje ugroženo nakon što smo naučili razmišljati o stvarima i vidimo naše misli onakvima kakve jesu, a ne kao neposrednu reaktivnu emociju koju osjećamo kao odgovor na nju.

Mindfulness Vs. Izbjegavanje

Međutim, dopustiti nam da se odvojimo i odmaknemo od svojih misli i emocija samo je jedna psihološka prednost redovne meditacije. Svesnost je, u svojoj suštini, suprotna izbegavanju. Dok se zloupotreba supstanci često rađa iz izbjegavanja suočavanja s jakim, negativnim emocijama i privremenog oslobađanja od naših problema, svjesnost nas tjera da sjedimo i budemo prisutni sa svojim emocijama, priznajemo im da su neugodne, a da ne dopuštamo da nas preplave ili da nas potaknu na prenagljeno djelovanje. . Dizajniran je da vam omogući da odgovorite na misli, osjećaje i situacije, umjesto da reagujete na njih, što znači da razvijate vještine koje omogućavaju dugoročno oslobađanje od boli.

Kao rezultat toga, može umanjiti simptome depresije, koja može biti čest uzrok ovisnosti, razdvajajući misli prije nego što ih preplave. Osim toga, također nam omogućava da naučimo da se opustimo, smanjujući stres, bol, anksioznost, pa čak i žudnju, a sve to može povećati i depresiju i zauzvrat rezultirajuću ovisnost¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland i N. Romanczuk-Seiferth, Pažnja u pristupima liječenju ovisnosti – osnovni mehanizmi i budući pravci – trenutni izvještaji o ovisnosti, SpringerLink.; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

Svesnost traži od nas da se fokusiramo na svoj dah i da odvojimo trenutak iz dana kako bismo bili mirni, što često može biti nezgodno kada se nekoliko smetnji stalno nadmeće za našu pažnju. Sada, u ovom digitalnom dobu, važnije je nego ikada prije, odvojiti trenutak da se odmaknemo i ispitamo svoja razmišljanja i perspektive o situacijama s kojima smo suočeni, posebno ako se bavimo ovisnošću o supstancama.

Pažnja nam omogućava da dišemo, odvojimo vrijeme i donosimo odluke s pažljivim razmatranjem svih mogućih ishoda.

Pažnja u oporavku odvaja misli i emocije

Međutim, svjesnost ne samo da nam omogućava da odvojimo svoje misli i emocije kako bismo bolje vidjeli sebe, već i da bolje vidimo druge i da budemo suosjećajni prema onima oko nas. Ovo je posebno važno za one koji prolaze kroz rehabilitaciju, jer stigma boravka na rehabilitaciji i priznanja da imaju probleme s ovisnošću često može natjerati pacijente da se okrenu sebi i izoluju od drugih čak i više nego prije nego što su tražili liječenje.

Za pacijente na rehabilitaciji je tipično da nose teret srama i da sebe vide kao da nisu kao ostali pacijenti u njihovom centru za rehabilitaciju. Međutim, ulažući predani napor uz redovnu praksu svjesnosti, pacijenti mogu izgraditi suosjećanje prema drugima bez osude, omogućavajući im da se povežu i stvore mrežu socijalne podrške ljudi koji prolaze kroz slična iskustva, podsjetnik da oni i svi mi, nisu sami u svojim borbama ili na svom putu.

Ovaj novi saosjećajni pogled se također može primijeniti na svijet u cjelini nakon otpuštanja s rehabilitacije, kao i na nas same dok učimo mijenjati instinktivne ili reakcionarne kritičke misli s ljubaznijima, prihvatajući one oko sebe i sebe, bez obzira na njihove borbe. suočio.

Pažnja u rehabilitaciji i oporavku

Konačno, svjesnost i meditacija su korisni alati kako na rehabilitaciji tako i izvan nje kako bi nam omogućili da prihvatimo svoje misli onakve kakve jesu, odmaknemo se i analiziramo sebe i svoje emocije na takav način da gradimo čvrst temelj za pozitivan pogled.

Omogućava nam da zastanemo bez ometanja i fokusiramo se na dah, priznajući svoje misli, ali ne i interakciju s njima. Zahvaljujući neuroplastičnosti našeg mozga, u mogućnosti smo da reprogramiramo svoj mozak na ovaj način kako bismo izgradili snažnu, pojačanu svijest o sebi i drugima, te o načinu na koji komuniciramo u svijetu, što zauzvrat vodi izgradnji čvrstog temelja za trezvenost. i prihvatanje bolnih misli koje bi nas inače mogle dovesti do recidiva kakve jesu.

Uz naučna istraživanja koja podržavaju fizičke, društvene i psihološke dobrobiti, svjesnost je praksa puna alata koji nam, uz psihoterapiju i drugu podršku, omogućavaju da dugoročno postanemo bolji ljudi dok prolazimo kroz rehabilitaciju ovdje i sada.

Prethodna: Za i protiv vođenja dnevnika u oporavku

Sljedeći: Razumevanje trezvenog života