Kako povećati GABA prirodnim putem

Kako povećati GABA prirodnim putem

autor: Philippa Gold  urednik: Alexander Bentley  Recenzirao: Matthew Idle
oglašavanje: Ako nešto kupite putem naših oglasa ili vanjskih linkova, možemo zaraditi proviziju.

Kako povećati GABA prirodnim putem

 

Dok neki koriste benzodiazapine za liječenje depresije i anksioznosti, većina ljudi bi imala koristi od povećanja vlastitog nivoa GABA u svojim sistemima. S obzirom na svakodnevni stres i pritisak koji većina ljudi podnosi, pronalaženje načina za povećanje prirodnog nivoa GABA ima savršenog smisla. Posebno za one koji imaju poteškoća da se opuste ili opuštaju tokom dana, ili koji osjećaju simptomi depresije.

 

Inače poznata kao gama-aminobutirna kiselina, GABA je neurotransmiter koji je povezan sa opuštenijim stavom, boljim spavanjem i smanjenom napetosti, anksioznošću i stresom11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira i A. Scholey, Frontiers | Efekti oralne primjene gama-aminomaslačne kiseline (GABA) na stres i san kod ljudi: Sistematski pregled, Frontiers.; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Vaše tijelo proizvodi GABA koja povećava komunikaciju između vaših moždanih stanica. Osim toga, GABA također stupa u interakciju s receptorima u crijevima koji utiču na vaše emocionalno stanje.

 

Naravno, uvijek možete smanjiti stres promjenom posla, ali to jednostavno nije moguće niti praktično za većinu ljudi. Ako ne možete promijeniti svoju okolinu, onda morate promijeniti sebe. I moguće je da imate nedostatak GABA.

 

Povećanjem količine GABA-e možete postići mirnije i mirnije stanje. GABA takođe pomaže da se prekine ciklus preaktivnog uma i pomaže da se stvari stave u bolju perspektivu. Ono što slijedi je pet metoda za prirodno povećanje GABA u vašem sistemu.

Konzumirajte više hrane koja proizvodi GABA

 

Ovo je vjerovatno najlakši način da prirodno povećate nivoe GABA u vašem sistemu22.DH Ngo i TS Vo, Ažurirani pregled farmaceutskih svojstava gama-aminobutirične kiseline – PMC, PubMed Central (PMC); Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Osim toga, hrana koja pomaže vašem tijelu da proizvodi više GABA je dobra za vas. Ovo je odličan način da istovremeno poboljšate svoju ishranu i raspoloženje. Takve namirnice koje uključuju glutaminsku kiselinu, supstancu koja pospješuje proizvodnju GABA uključuju sljedeće:

 

  • Citrusno voće: kao što su banane, limuni i slično
  • Orašasti plodovi: bademi i orasi su odlični izvori
  • Povrće: brokula, sočivo, krompir i spanać rade prilično dobro
  • Riba i škampi: Halibut je odličan izvor glutaminske kiseline

 

Osim toga, smeđa riža je odličan izvor glutaminske kiseline i može se poslužiti uz mnogo različitih jela. Dodajte sojine proteine ​​i fermentisani jogurt i kefir i imaćete mnogo izvora za stvaranje više GABA u svom telu.

Smanjite alkohol, droge i nezdravu hranu

 

Istina je da će konzumiranje alkohola i određenih droga aktivirati GABA u vašem mozgu kako biste se osjećali dobro. Problem dolazi s posljedicama koje konzumaciju alkohola i droga čine tako problematičnim. Zaista nije vrijedno kratkoročnog pojačanja kada doživite mamurluk, osjećate se depresivno ili anksiozno, što se samo povećava kada droga i alkohol nestanu.

 

Isto važi i za kratkoročno povećanje GABA iz nezdrave hrane. Iako neposredni efekti nisu tako jaki, dugoročni efekti na vaše tijelo mogu biti još gori. Dobivanje na težini i usporena probava samo srušavaju postolje u GABA-i koje smo iskusili. Bolje je ograničiti konzumaciju alkohola, droga i nezdrave hrane do te mjere da nemaju stvarnog efekta. Drugim riječima, čaša vina je u redu, ali to bi trebao biti vaš limit za taj dan.

Nabavite dosta vježbe

 

Aerobne ili kardiovaskularne vježbe nude dokazan način za izgradnju GABA u vašem sistemu na prirodan način. Morat ćete redovno vježbati kako biste održali željeni nivo GABA u vašem sistemu. Ne morate se uključiti u snažan program vježbanja, ali morate biti dosljedni ako želite postići rezultate. To znači hodanje, trčanje, trčanje ili planinarenje najmanje četiri puta sedmično.

 

Možete se baviti i aerobikom koji pruža stalnu aktivnost 20 do 30 minuta svaki dan. Povećanje GABA bit će primjetno kako se vaša anksioznost smanjuje zajedno s poboljšanjem sna. To će stvoriti bolje raspoloženje i zašto mnogi programi mentalnog zdravlja imaju vježbanje kao dio svoje funkcije.

 

meditacija

 

Pravilna meditacija koristi dokazane metode opuštanja kao što su duboko disanje i fokusiranje na ugodnu sliku kako bi se povećala proizvodnja GABA. Za pravilnu meditaciju potrebno je samo nekoliko minuta. To možete učiniti prije odlaska na posao, nakon što dođete kući ili tokom pauze. Počnite tako što ćete pronaći udoban položaj za sjedenje, zatim zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos. Zadržite sekundu ili dvije, a zatim izdahnite na usta.

 

Ova vrsta meditacije ne samo da pomaže u povećanju proizvodnje GABA-e, već i čisti um kako biste se mogli bolje fokusirati. Ovo vam može pomoći da bolje upravljate poslom i drugim aktivnostima tokom dana.

 

joga

 

Ako tražite vježbu niskog učinka koja i dalje ima iste prednosti kao hodanje ili trčanje, onda bi joga mogla učiniti trik. Joga nudi odličan način za hlađenje i istezanje koji pomaže u povećanju proizvodnje GABA. To je zato što joga djeluje na um i tijelo zahvaljujući fokusu na istezanje i zadržavanje položaja duže od nekoliko sekundi. Kombinacija istezanja i sekvenci držanja čini jogu odličnom vježbom. Ovo posebno važi za one koji mogu imati poteškoća u hodanju ili trčanju.

GABA suplementi

 

Postoje prirodni izvori GABA koje možete redovno uzimati kako biste privremeno poboljšali raspoloženje. Suplementi su savršeni kada pokušavate smanjiti anksioznost ili se smiriti prije odlaska u krevet33. LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo i J. Parodí, Uloga GABA neurotransmitera u ljudskom centralnom nervnom sistemu, fiziologija i patofiziologija, Uloga GABA neurotransmiter u ljudskom centralnom nervnom sistemu, fiziologiji i patofiziologiji; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Oni uključuju sljedeće:

 

  • Vitamin B6, magnezijum i cink
  • Taurin, koji je aminokiselina
  • Zeleni čaj

 

Uzimanje vitaminskih i mineralnih suplemenata je takođe dobar način za jačanje imunološkog sistema. Zeleni čaj je odličan napitak nakon večere koji vam može pomoći da smirite živce i pripremite vas za spavanje. Samo pazite da ne pijete preveliku količinu ili ćete se možda probuditi usred noći.

 

Prirodno povećanje GABA u vašem sistemu kroz promjene u vašoj ishrani i vježbama može učiniti čuda za poboljšanje raspoloženja i pomoći vam da se osjećate smireno i opušteno tokom dana. Imajte na umu da takve promjene trebaju biti postepene kako bi postale uobičajene.

 

Prethodna: Koraci da se osjećate manje usamljeno i tužno

sljedeći: Filmovi o depresiji

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira i A. Scholey, Frontiers | Efekti oralne primjene gama-aminomaslačne kiseline (GABA) na stres i san kod ljudi: Sistematski pregled, Frontiers.; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo i TS Vo, Ažurirani pregled farmaceutskih svojstava gama-aminobutirične kiseline – PMC, PubMed Central (PMC); Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3. LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo i J. Parodí, Uloga GABA neurotransmitera u ljudskom centralnom nervnom sistemu, fiziologija i patofiziologija, Uloga GABA neurotransmiter u ljudskom centralnom nervnom sistemu, fiziologiji i patofiziologiji; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
sajt | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji uključuje 'NextGen' psihodelične bio-farmaceutike za liječenje sagorijevanja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihičke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ je od International Rehabs dobio priznanje Općeg pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. Zbog njegovog nevjerovatnog rada, individualna luksuzna hotelska skloništa su prvi svjetski ekskluzivni wellness centri vredni milion i više dolara koji pružaju bijeg za pojedince i porodice kojima je potrebna apsolutna diskrecija kao što su slavne ličnosti, sportisti, rukovodioci, kraljevi, preduzetnici i oni koji su pod intenzivnim medijskim nadzorom. .

Nastojimo pružiti najažurnije i najtačnije informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donijeti informirane odluke o svojoj zdravstvenoj zaštiti. Naš strucnjaci za predmet specijalizirao se za liječenje ovisnosti i bihejvioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice prilikom provjere informacija i koristite samo vjerodostojne izvore kada citirate statističke i medicinske informacije. Potražite značku Svjetska najbolja rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netačan ili zastario, obavijestite nas putem našeg Kontakt Page

Odricanje od odgovornosti: Koristimo sadržaj zasnovan na činjenicama i objavljujemo materijal koji istražuju, citiraju, uređuju i pregledavaju profesionalci. Informacije koje objavljujemo nemaju za cilj da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne treba ga koristiti umjesto savjeta vašeg ljekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika. U hitnoj medicinskoj pomoći, odmah kontaktirajte Hitnu pomoć.

Worlds Best Rehab je nezavisni resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružaoca tretmana i ne garantuje kvalitet usluga lečenja istaknutih pružalaca usluga.