Razumijevanje i liječenje sezonske depresije

Sezonska depresija

Autor: Pin Ng  urednik: Alexander Bentley  Recenzirano: Michael Por
oglašavanje: Ako nešto kupite putem naših oglasa ili vanjskih linkova, možemo zaraditi proviziju.

Ključni podaci o sezonskoj depresiji

  • Sezonska depresija je poznata i kao sezonski afektivni poremećaj (SAD)

  • Sezonska depresija se obično javlja u jesenskim i zimskim mjesecima

  • 10%-20% ljudi pati od Sezonski afektivni poremećaj

  • Znakovi Sezonski afektivni poremećaj uključuju nedostatak energije, promjene u obrascima spavanja, osjećaj beznađa, poteškoće s koncentracijom i promjene u apetitu.

  • Liječenje sezonske depresije uključuje izlaženje što je moguće više sunčeve svjetlosti, profesionalnu terapiju i Vaš liječnik može propisati antidepresive.

Razumijevanje i liječenje sezonske depresije

 

Jesen je na sjevernoj hemisferi, što znači da je vrijeme da se zrak ohladi, da se navuku noći i da svi ponovo počnu da oblače sve svoje džempere. Za mnoge je vrijeme da se uzbude zbog svih ovih promjena. Za neke, mračniji mjeseci i kraći dani utiču na našu psihu.

 

Procjenjuje se da sezonska depresija, također poznata kao zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj (SAD), pogađa oko 5% ljudi samo u SAD-u11.B. McMahon, P.1.i.037 Pacijenti sa sezonskim afektivnim poremećajem pokazuju sezonske fluktuacije u vezivanju cerebralnog transportera serotonina, P.1.i.037 Pacijenti sa sezonskim afektivnim poremećajem pokazuju sezonske fluktuacije u vezivanju cerebralnog transportera serotonina.; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Dakle, sa toliko oboljelih svake godine, šta je to i kako to liječiti?

 

Šta je sezonska depresija?

 

Kao što ime govori, sezonska depresija je vrsta depresivnog poremećaja uzrokovanog promjenom godišnjih doba, posebno u jesen, a obično se nastavlja u zimskim mjesecima.

 

Kako se osjeća sezonska depresija?

 

Iako je normalno da se osjećamo malo više utučeno u zimskim mjesecima kada su dani hladniji i kraći, a više smo zaglavljeni unutra – smatra se da 10-20% Amerikanaca svake godine dobije blaži 'zimski blues' - sezonski depresija ima dublji efekat na organizam.

 

Sezonski afektivni poremećaj utječe na to kako razmišljate i osjećate, a mnogi od glavnih simptoma dijele se s velikom depresijom. To uključuje gubitak interesa za aktivnosti u kojima uživate, umor i nedostatak energije, promjene u obrascima spavanja, osjećaj beznađa i bezvrijednosti, poteškoće s koncentracijom ili promjene u apetitu.

 

Važno je razumjeti ove simptome i kako se promjena vremena odnosi na pojavu simptoma kako biste se riješili Sezonski afektivni poremećaj i preživjeti borbe koje zima nosi sa sobom. Osjetite bilo koji od ovih simptoma ne čini vas lošom osobom, niti čini vašu borbu manje valjanom kada se svi oko vas uzbuđuju zbog svih jesenjih i zimskih praznika.

 

Znakovi sezonske depresije

 

Znakovi Sezonski afektivni poremećaj uključuju:

 

  • gubitak interesa za aktivnosti u kojima uživate
  • umor
  • nedostatak energije
  • povećana konzumacija alkohola
  • promjene u obrascima spavanja
  • samo-liječenje
  • osećanja beznađa
  • osjećaji bezvrijednosti
  • van karakternog ponašanja
  • poteškoće u koncentraciji
  • promene u apetitu

 

Liječenje sezonske depresije

 

Liječenje sezonske depresije uključuje izlaženje što je moguće više sunčeve svjetlosti, profesionalnu terapiju i Vaš liječnik može propisati antidepresive.

 

Dakle, ako znamo koji su znakovi Sezonski afektivni poremećaj jesu li i koliko su slični simptomima velike depresije, čini li to i liječenje sezonske depresije sličnim? U određenoj mjeri, jeste. Mnogi tretmani koji se preporučuju za tešku depresiju također su korisni Sezonski afektivni poremećaj, kao što su antidepresivi i profesionalna terapija.

 

Međutim, neki tretmani se razlikuju od onih za velika depresija ili ih treba više istaknuti kako bi se pobijedila depresija u zimskim mjesecima kada su njihovi efekti najpotrebniji, a upravo o njima vrijedi detaljnije razgovarati.

Liječenje sezonske depresije u odnosu na veliku depresiju

 

Dobijte više sunčeve svjetlosti da poboljšate svoje raspoloženje

 

Liječenje sezonske depresije koje se najviše razlikuje od velike depresije je potreba da se poveća što više sunčeve svjetlosti. Iako je sunčeva svjetlost korisna za svačije zdravlje, oni koji pate od sezonske depresije osjećaju manjak sunčeve svjetlosti zbog manje dnevnih sati snažnije, a ovaj nedostatak svjetla može izazvati još veći pad raspoloženja.

 

Zimi je teže dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti, pogotovo što više vremena provodimo unutra zbog hladnijeg vremena. Savjetuje se osobama koje pate od Sezonski afektivni poremećaj pobrinite se da u nekom trenutku tokom dana izađu napolje na najmanje 30 minuta kako bi dopunili nivo vitamina D i poboljšali svoje cjelokupno raspoloženje.

 

Lampa za sezonsku depresiju

 

Ako imate obaveze kao što je posao koji vas drži unutra tokom ograničenih sati svjetlosti? Tu dolaze SAD lampe. SAD lampe su posebno dizajnirane da pomognu onima sa sezonskim poremećajem, koristeći svetlosnu terapiju kako bi prevarili telo da proizvodi serotonin, kao u toplijim mesecima.

 

Ove lampe koriste ultraljubičasto svjetlo da oponašaju sunčevu svjetlost i najbolje su kada se koriste 30 minuta do sat vremena dnevno. Iako ste možda skeptični, studije su dokazale da svetlosne terapije, uključujući SAD lampe, pomažu da se poveća serotonin i prilagodi vaš cirkadijalni ritam, što je način na koji vaše telo prati ciklus spavanja i buđenja.

 

U regulaciji vašeg cirkadijalnog ritma i jačanju serotonina, Sezonski afektivni poremećaj lampe zauzvrat smanjuju simptome sezonske depresije.

 

Držite se boljeg rasporeda spavanja

 

Još jedan ključni tretman za sezonsku depresiju je održavanje redovnog rasporeda spavanja. Ovo je posebno važno tokom zimskih mjeseci pa samim tim i za oboljele od Sezonski afektivni poremećaj, jer je cirkadijalni ritam tijela odgovoran za regulaciju kada spavamo i kada se budimo i u velikoj mjeri ovisi o svjetlosti da se sama reguliše.

 

Svjesnim upravljanjem vremenom kada se budimo i spavamo svaki dan, pomažemo cirkadijalnom ritmu da ostane stabilan, čak i kada se količina sunčeve svjetlosti i vitamina D koju dnevno primamo smanjuje.

 

Vježbajte više

 

Cirkadijalni ritam je također podržan vježbanjem, koje proizvodi melatonin i endorfine22.Y. Meesters i MC Gordijn, Sezonski afektivni poremećaj, zimski tip: trenutni uvidi i mogućnosti liječenja – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Melatonin je još jedna hemikalija koju proizvodi tijelo, koja je ključna za održavanje dobrog sna, dok endorfini čine da se osjećate sretnije.

 

Iako vam savjet da se više vježbate često čini dosadnim ili beskorisnim, ima zasluga. Bez obzira da li odlučite da vježbate ujutro ili uveče, nema razlike u tome kako aktivnost utječe na vaš cirkadijalni ritam, ali bilo koja vježba tokom dana pomaže joj da ostane regulirana, uravnotežuje vaš san, proizvodnju hormona i pomaže vam da se borite isključiti sezonsku depresiju u tom procesu.

 

Usklađivanjem vašeg tijela kako biste bili fizički umorniji i pospaniji kako biste se približili dnevnim satima, to može pomoći vašem cirkadijalnom ritmu da radi što bolje tokom zimskih sezona.

 

Terapija za sezonski depresivni poremećaj

 

Neki ljudi navode da osjećaju novi osjećaj energije nakon pohađanja terapije i savjetovanja za sezonski afektivni poremećaj (SAD). Opcije terapije uključuju lokalnog terapeuta kojeg posjećujete licem u lice, dok je opcija online terapije, kao što je ona koju pruža Betterhelp može pomoći pojedincima širom svijeta uz podršku po niskoj cijeni tokom cijele sedmice, a ne samo tokom sesije jedan na jedan.

rezime

 

Ukratko, sezonska depresija je depresija uzrokovana promjenom godišnjih doba i češća je u jesenskim i zimskim mjesecima kada noći postaju duže, temperatura pada, a dnevna svjetlost je ograničena.

 

Mnogi tretmani koji se preporučuju za tešku depresiju djeluju i kod sezonske depresije. Povećano olakšanje od simptoma sezonske depresije nalazi se u metodama kao što su SAD lampe, redovno vježbanje i striktan raspored spavanja tokom zimskih mjeseci kako bi vaš cirkadijalni ritam funkcionirao optimalno.

 

Dok oni sa drugim mentalnim zdravstvenim stanjima poput bipolarnog poremećaja ili velike depresije imaju veću vjerovatnoću da pate od njih Sezonski afektivni poremećaj, metode koje se koriste za liječenje SAD su efikasne i nastavljaju biti korisne kako se približavaju topliji, lakši mjeseci u godini.

 

Prethodna: Povećajte dopamin prirodnim putem

sljedeći: Prevladati situacionu depresiju

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Pacijenti sa sezonskim afektivnim poremećajem pokazuju sezonske fluktuacije u vezivanju cerebralnog transportera serotonina, P.1.i.037 Pacijenti sa sezonskim afektivnim poremećajem pokazuju sezonske fluktuacije u vezivanju cerebralnog transportera serotonina.; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters i MC Gordijn, Sezonski afektivni poremećaj, zimski tip: trenutni uvidi i mogućnosti liječenja – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
sajt | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji uključuje 'NextGen' psihodelične bio-farmaceutike za liječenje sagorijevanja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihičke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ je od International Rehabs dobio priznanje Općeg pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. Zbog njegovog nevjerovatnog rada, individualna luksuzna hotelska skloništa su prvi svjetski ekskluzivni wellness centri vredni milion i više dolara koji pružaju bijeg za pojedince i porodice kojima je potrebna apsolutna diskrecija kao što su slavne ličnosti, sportisti, rukovodioci, kraljevi, preduzetnici i oni koji su pod intenzivnim medijskim nadzorom. .

Nastojimo pružiti najažurnije i najtačnije informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donijeti informirane odluke o svojoj zdravstvenoj zaštiti. Naš strucnjaci za predmet specijalizirao se za liječenje ovisnosti i bihejvioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice prilikom provjere informacija i koristite samo vjerodostojne izvore kada citirate statističke i medicinske informacije. Potražite značku Svjetska najbolja rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netačan ili zastario, obavijestite nas putem našeg Kontakt Page

Odricanje od odgovornosti: Koristimo sadržaj zasnovan na činjenicama i objavljujemo materijal koji istražuju, citiraju, uređuju i pregledavaju profesionalci. Informacije koje objavljujemo nemaju za cilj da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne treba ga koristiti umjesto savjeta vašeg ljekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika. U hitnoj medicinskoj pomoći, odmah kontaktirajte Hitnu pomoć.

Worlds Best Rehab je nezavisni resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružaoca tretmana i ne garantuje kvalitet usluga lečenja istaknutih pružalaca usluga.