Dnevnik u oporavku

Autor: Matthew Idle

Uređeno od Alexander Bentley

Pregledano od strane Philippa Gold

Dnevnik u oporavku

 

Dnevnik se već dugo preporučuje kao blagotvoran za naše zdravlje, a njegova popularnost je naglo porasla u wellness pokretu u posljednjih nekoliko godina, a u njemu sudjeluju svi, od vašeg omiljenog influencera do vaše mame. Međutim, zdravstvene prednosti znače da je ovaj trend koristan za sve nas, uključujući i one koji prolaze kroz teška vremena u životu i one koji prolaze kroz oporavak i trezvenost od zloupotrebe supstanci.

 

Za one koji se bore s ozbiljnim problemima mentalnog zdravlja poput ovih, vođenje dnevnika oporavka može biti nevjerojatno koristan alat koji će im pomoći u vođenju kroz proces. Ako je ovo nešto što mislite da bi vam bilo od koristi dok prolazite kroz oporavak, postoji nekoliko načina na koje možete koristiti vođenje dnevnika da vam pomogne, kao i nekoliko vrsta dnevnika koje možete izabrati.

Kako voditi dnevnik u oporavak

 

Najčešći tip vođenja dnevnika je vođenje dnevnika, u kojem se detaljno navode vaše svakodnevne aktivnosti i osjećaji u vezi s događajima, što vam omogućava da vodite dnevnik događaja i kao rezultat toga zabilježite sve promjene u ponašanju, bilo pozitivne ili negativne.

 

Ako vam dublje ispitivanje osjećaja pomaže, možda će vam biti bolje da vodite dnevnik razmišljanja, u kojem dublje opisujete svoje emocije i ispitujete zašto se osjećate tako ili zašto ste reagovali na događaje u na određeni način, što vam omogućava da detaljnije ispitate svoje okidače i shvatite znakove zbog kojih ćete imati veću vjerovatnoću da se borite.

 

Dnevnici zahvalnosti vam omogućavaju da ujutro ili uveče razmišljate o stvarima na kojima ste zahvalni svaki dan, što je dokazano da značajno povećava pozitivan pogled na život osobe ako se održava tokom dužeg perioda. Zauzvrat, pozitivniji pogled na život može vas učiniti sposobnijim da izbjegnete okidače koji uzrokuju da osjećate potrebu da se okrenete drogama i alkoholu.11.EL Garland i MO Howard, Tretman ovisnosti zasnovan na svijesti: trenutno stanje na terenu i predviđanje sljedećeg talasa istraživanja – Nauka o ovisnosti i klinička praksa, BioMed Central.; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Međutim, ako su vam fizički osjećaji korisniji od psiholoških, zdravstveni dnevnik može biti najbolja opcija, jer dajete prednost praćenju fizičkih simptoma i mentalnih simptoma koji su direktno povezani s njima.

 

Druge vrste časopisa koji se fokusiraju na praćenje kategorija, a ne na pisanje detalja o sitnicama su časopis usmjeren na ciljeve i duhovni časopis. Časopisi o ciljevima fokusiraju se na kratkoročne i dugoročne ciljeve o tome kako želite promijeniti svoj život, dok duhovni časopisi obično imaju širi fokus na vašu budućnost, kako će vaš život izgledati i duhovno putovanje na koje idete dok težite bez obzira na doba dana.

 

Ako vam više od jednog od ovih stilova dnevnika zvuči kao da bi vam moglo biti od koristi, možete kombinirati nekoliko različitih tipova vođenja dnevnika u oporavku – na kraju vaše putovanje oporavka je vaše vlastito, a vaš dnevnik bi to trebao odražavati i podržavati što je više moguće.

Prednosti vođenja dnevnika

 

Bez obzira na to koju vrstu dnevnika odaberete, on može biti izuzetno koristan u oporavku i trezvenju nakon toga kao sigurno mjesto za davanje izraza svojim osjećajima, pružanje oslobađanja od stresa i anksioznosti i otkrivanje obrazaca ponašanja koji mogu zadržati vaš oporavak pod kontrolom.

 

Vođenje dnevnika pruža terapiju razgovora sa samim sobom, koja je sama po sebi moćna stvar jer učimo kako se ponovo umiriti, pružajući emocionalnu svijest i drugačiju, udaljeniju perspektivu na vaš život i vaše misli. Takva udaljenost znači da možete gledati unazad dok se krećete naprijed, uočavajući obrasce i iscjeljujuće pritiske koji dovode do recidiva dok uočite okidače u svom dnevniku.

 

Odvojite vrijeme da se osvrnete na ono što ste napisali može dodati osjećaj perspektivnog dnevnika kada shvatite koliko ste daleko stigli i koliko se toga promijenilo od ranijih unosa. Mogućnost opipljivog uočavanja ovog napretka može motivirati kontinuiranu prisebnost, posebno u niskim trenucima ili u onim kada se bojite da biste mogli povratiti21.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis i TJ McMahon, Ekspresivno pisanje kao terapijski proces za žene ovisne o drogama – PMC, PubMed Central (PMC); Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Vođenje dnevnika tokom oporavka može vam pomoći da odredite prioritete ciljeva, problema i odgovornosti, što je posebno važno kada napuštate liječenje i vraćate se svom svakodnevnom životu s novom trezvenošću.

 

Držanje dnevnika blizu, posebno u prvim danima napuštanja terapije, je ključno, jer to znači da možete pisati o mislima, situacijama i osjećajima kako se pojave, posebno dok prolazite kroz ovu nevjerovatno tešku tranziciju u svom životu. Vođenje dnevnika može biti njegov sistem podrške, posebno kada se još ne osjećate sposobnim da podijelite s prijateljima u potpunosti, ili nakon što ste otpušteni od svog rehabilitacionog terapeuta mnogo kasnije na svom putu otrežnjenja.

 

Važno je da zapamtite tokom oporavka i tokom vođenja dnevnika da biste trebali slaviti svaku pobjedu, bilo veliku ili malu. Svaka pobjeda je korak u pravom smjeru, bez obzira o kojoj se pobjedi radi, i treba je zabilježiti u svom dnevniku, makar samo kao kratku rečenicu. Dnevnik u oporavku također ne mora biti velika obaveza – to možete učiniti za 5 ili 10 minuta na mirnom mjestu iu mirnoj tački svog dana. Sve što napišete možete zabilježiti onoliko dugo ili kratko koliko želite. Samo zato što odlučite da ne pišete stranice i stranice sa detaljnim detaljima, ne znači da vaše vođenje dnevnika može biti manje korisno ili manje efikasno u pomoći vašem oporavku.

Savjeti za vođenje dnevnika

 

Na kraju dana, važno je zapamtiti da je vođenje dnevnika koristan alat, ali da je način na koji koristite svoj dnevnik vrlo ličan. Vaš dnevnik je alat i prijatelj, dizajniran da vam pomogne da se distancirate od svojih misli i osjećaja, prepoznate svoj napredak i uočite upozorenja ili obrasce ponašanja, a trebao bi biti dizajniran tako da ove stvari učini što lakšim i za da izvučete maksimum iz njega, što se može postići samo prilagođavanjem vašim potrebama.

 

Na kraju krajeva, oni koji redovno vode dnevnik pokazuju pozitivnije gledište, manje su skloni recidivu i mnogo bolje su se nosili s problemima trezvenog života od onih koji nisu. Iako je u trendu, i dalje je koristan za sve, bez obzira na to da li ste u oporavku ili ne.

 

Vođenje dnevnika može biti od velike koristi za vaše mentalno zdravlje. Dnevnik vam omogućava da obradite složene misli i emocije, kao i da povećate fokus i produktivnost. Može biti teško znati odakle početi kada vodite dnevnik, pa evo nekoliko savjeta za početak:
? ️ Koristite tajmer i pišite određeno vrijeme
? ️ Pišite brzo i ne brinite o savršenstvu
? ️ Odaberite temu ili pitanje koje vam je nedavno bilo na umu

Dnevnik je odličan izlaz za vaše emocije i misli, pa pokušajte da budete dosljedni vođenju dnevnika i pišite svaki dan – ali nemojte se osjećati krivim ako propustite dan!

 

Sljedeći: Pažnja u oporavku

  • 1
    1.EL Garland i MO Howard, Tretman ovisnosti zasnovan na svijesti: trenutno stanje na terenu i predviđanje sljedećeg talasa istraživanja – Nauka o ovisnosti i klinička praksa, BioMed Central.; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3
  • 2
    1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis i TJ McMahon, Ekspresivno pisanje kao terapijski proces za žene ovisne o drogama – PMC, PubMed Central (PMC); Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/
sajt | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji uključuje 'NextGen' psihodelične bio-farmaceutike za liječenje sagorijevanja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihičke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ je od International Rehabs dobio priznanje Općeg pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. Zbog njegovog nevjerovatnog rada, individualna luksuzna hotelska skloništa su prvi svjetski ekskluzivni wellness centri vredni milion i više dolara koji pružaju bijeg za pojedince i porodice kojima je potrebna apsolutna diskrecija kao što su slavne ličnosti, sportisti, rukovodioci, kraljevi, preduzetnici i oni koji su pod intenzivnim medijskim nadzorom. .

Nastojimo pružiti najažurnije i najtačnije informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donijeti informirane odluke o svojoj zdravstvenoj zaštiti. Naš strucnjaci za predmet specijalizirao se za liječenje ovisnosti i bihejvioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice prilikom provjere informacija i koristite samo vjerodostojne izvore kada citirate statističke i medicinske informacije. Potražite značku Svjetska najbolja rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netačan ili zastario, obavijestite nas putem našeg Kontakt Page

Odricanje od odgovornosti: Koristimo sadržaj zasnovan na činjenicama i objavljujemo materijal koji istražuju, citiraju, uređuju i pregledavaju profesionalci. Informacije koje objavljujemo nemaju za cilj da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne treba ga koristiti umjesto savjeta vašeg ljekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika. U hitnoj medicinskoj pomoći, odmah kontaktirajte Hitnu pomoć.

Worlds Best Rehab je nezavisni resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružaoca tretmana i ne garantuje kvalitet usluga lečenja istaknutih pružalaca usluga.