Suprotno uvriježenom mišljenju, tinejdžerima u današnje vrijeme nije lako. Prosječan tinejdžer prolazi kroz razne promjene kroz koje su odrasli ranije prolazili, a roditelji često ne razumiju. Jedna promjena koju tinejdžeri doživljavaju je promjena njihovih bioloških obrazaca spavanja koja može poništiti njihov urođeni sat spavanja.

Istraživanje sa Univerziteta u Minhenu¹Winnebeck, Eva C. „Kasnije vrijeme početka škole u fleksibilnom sistemu poboljšava spavanje tinejdžera – PubMed.” PubMed, 15. jun 2020., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. otkrili da kasno ponašanje osobe u snu dostiže svoj vrhunac sa 20 godina. Odatle se kašnjenje postepeno smanjuje i pojedinci se vraćaju na spavanje u ranije vrijeme.

Nažalost, kasni obrasci spavanja imaju negativne efekte na zdravlje tinejdžera. Nedostatak sna jedan je od najvećih problema s kojima se tinejdžeri suočavaju i može uzrokovati nekoliko problema, uključujući anksioznost i lošu koncentraciju. To rezultira lošim učinkom u školi ili na radnom mjestu.

Tinejdžeri i činjenice o spavanju

Posljednjih godina, više se naglasak stavlja na dobar san. Zapravo, san je promoviran kao jedan od velikih ključeva dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja uz zdravu hranu i vježbanje.

Studija u Sjedinjenim Državama pokazala je da samo 15% tinejdžera spava preko osam sati tokom školskih noći i daleko manje od osam sati vikendom. Ako tinejdžeri ne spavaju osam do 10 sati po noći, onda su neispavani i stalno su u ciklusu nespavanja. Nedostatak sna jedan je od ključnih faktora koji doprinose anksioznosti i stresu kod tinejdžera.

U Australiji je jedno istraživanje pokazalo da se 27% porasta mentalnih problema kod tinejdžera pripisuje nedostatku sna. Osim toga, vjeruje se da je skoro tri četvrtine australskih tinejdžera uporno neispavano tokom školske sedmice.

Koliko je san važan za tinejdžere

Baš kao i Australija, Sjedinjene Američke Države su otkrile zanimljive uticaje nedostatka sna na mentalno zdravlje tinejdžera. U anketi²CDC. “Kratko trajanje sna.” Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, 12. septembar 2022., www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., otkriveno je da tinejdžeri često pokazuju niz simptoma kada im nedostaje sna.

• Tužan i/ili depresivan
• Nedostatak ambicije i/ili osjećaj beznadežnosti
• Anksiozan/nervozan/napet
• Osećao sam se zabrinuto

Dobar san omogućava pojedincima da se nose sa stresom daleko bolje nego kada su neispavani. Tinejdžeri koji imaju loše obrasce spavanja mogu prenijeti te iste rutine u odraslu dob i mogu se razviti ozbiljniji problemi. Neki od problema koje odrasli mogu iskusiti zbog svojih obrazaca spavanja kao tinejdžeri uključuju:

• nesanica
• Sleep apnea
• Narkolepsija

Osim toga, odrasli mogu dobiti na težini ili se bore da izgube kilograme zbog nedostatka sna. Loš san također može izazvati glavobolje i migrene kod tinejdžera i odraslih, što može uzrokovati nedostatak koncentracije u školi ili na poslu.

Teenage Sleep Disorder

Ako smatrate da je vaš tinejdžer razdražljiv, postoji velika šansa da je neispavan. Razdražljivost je samo jedna od posljedica poremećaja sna. Pospanost tokom dana je još jedan efekat poremećaja sna kod tinejdžera.

I razdražljivost i pospanost mogu izazvati pustoš u školskom životu tinejdžera. Lični odnosi također mogu biti negativno narušeni zajedno sa radom u školi ili zaposlenjem. Koji su uobičajeni poremećaji spavanja koje tinejdžeri mogu iskusiti?

• nesanica – Prouzrokovano tokom perioda visokog nivoa stresa i/ili anksioznosti. Neki okidači za stres i/ili anksioznost mogu biti testovi, sportski događaji, maltretiranje i zloupotreba droga/alkohola.
• Sindrom odgođene faze spavanja – DSPS nastaje kada biološki ritam tinejdžera nije u ravnoteži.
• Sleep Apnea – Ovo se dešava kada tinejdžeri prestanu da dišu tokom spavanja. Pojedinci također mogu osjetiti glasno hrkanje i jako se znoje u krevetu. Noći su poremećene zbog rutine spavanja.
• Nightmares – Noćne more se mogu javiti ljudima svih uzrasta i biti rezultat anksioznosti i/ili stresa. Drugi problemi mogu izazvati noćne more, uključujući zloupotrebu droga/alkohola i maltretiranje.
• Narkolepsija – Je stanje u kojem se tinejdžeri osjećaju pospano i mogu zaspati u svakom trenutku bez obzira na to šta rade. Stanje se može pojaviti kada je tinejdžer u školi na času ili vozi auto.
• Somambulizam – Poznato i kao mjesečarenje, javlja se kada tinejdžerima nedostaje sna. Tinejdžeri će se malo ili nimalo sećati tog iskustva kada se probude.

Posljedice poremećaja spavanja kod tinejdžera

Poremećaj spavanja može uzrokovati brojne posljedice kod tinejdžera, ali ne mogu se svi pojaviti kod iste osobe. Pospanost nije jedini problem koji će imati tinejdžeri i cijeli njihov život može biti pogođen poremećajem spavanja. Možda to niste svjesni, ali poremećaj sna kod vašeg tinejdžera može imati potencijalno smrtonosne dugoročne posljedice.

Posljedice poremećaja spavanja kod tinejdžera mogu uključivati:

• Povećanje težine i poteškoće u gubitku težine
• Ovisnost o pametnim telefonima, TV-u i/ili tabletu
• Upotreba alkohola i/ili droga i ovisnost
• Loše samopoštovanje i nisko mišljenje o vlastitoj vrijednosti
• Depresija, anksioznost, mogućnost samopovređivanja i/ili samoubistva
• ljutnja

Koji stresovi uzrokuju poremećaj spavanja kod tinejdžera?

Roditelji mogu prepoznati stresove u životu svog tinejdžera prije nego što bude prekasno. Iako neki roditelji mogu misliti da njihovo dijete krije uzroke njihovog potencijalnog poremećaja spavanja, većina ih je jasno uočljiva.

Akademski život može izazvati anksioznost kod tinejdžera, posebno zbog važnih ispita i predstojećih projekata. Sport također može uzrokovati stres, bilo da se radi o predstojećoj velikoj utakmici, pritisku nastupa ili pokušaju da se dobije stipendija za studente. Prijateljstvo i veze mogu uzrokovati poremećaje spavanja, a sve više tinejdžera se bori zbog uticaja koji društveni mediji sada imaju na njihove živote.

I škole i društveni mediji mogu vidjeti tinejdžere koje drugi maltretiraju. Uporno maltretiranje može dovesti do nedostatka sna. Učenici se mogu obratiti drogama i/ili alkoholu kako bi se izborili sa nizom problema. Zloupotreba supstanci također može dovesti do toga da se tinejdžeri bore da pronađu pozitivnu rutinu spavanja.

Top 10 uzroka poremećaja spavanja kod tinejdžera

• Mozak i nervni sistem
• Kardiovaskularni sistem
• Hemijska neravnoteža
• Slab imunitet
• Patološka pospanost, nesanica i nezgode
• Stres i anksioznost
• Emocionalni poremećaji, poput depresije i bipolarnog poremećaja
• Gojaznost i dijabetes
• zloupotrebe droga
• faktori okruženja

Liječenje poremećaja spavanja kod tinejdžera

Ljekari mogu liječiti poremećaj spavanja na dva načina u zavisnosti od problema. Lijekovi i terapija su dva načina na koja se tinejdžeri mogu izliječiti od poremećaja sna, ali će njihov doktor odrediti najbolji put za oporavak. Ne postoje dva ista tinejdžera i doktori će tražiti da pronađu temeljne probleme koji su uzrokovali poremećaj. Iako je medicinski dokazano da je svim tinejdžerima potrebno više sna, roditelji se upozoravaju da paze na ozbiljnije promjene raspoloženja ili ponašanja koje bi moglo biti pokazatelj nečeg ozbiljnijeg.

Prema Heather Hagan, stručnoj kliničarki sa rehabilitacije tinejdžera Newport Academy, „Nesanicu obično izaziva stres. Niko ne može osporiti da se tinejdžeri suočavaju sa velikom količinom stresa. Sam njihov zauzet raspored je dovoljan teret za praćenje. Jednom kada dodate njihove društvene događaje, porodične probleme i brige o budućnosti, imate vrlo anksioznu, vrlo stresnu mladu osobu.”

Nekim tinejdžerima može biti potrebna intenzivna terapijska ili medicinska intervencija spavanja, dok drugima može biti propisana alternativna terapija oporavka uključujući vježbe, aktivnosti svjesnosti, praksu meditacije i više metoda liječenja bez lijekova.

Savjeti za poremećaj spavanja kod tinejdžera

Roditelji bi trebali raditi sa svojim tinejdžerima kako bi osigurali da spavaju između osam i 10 sati po noći. Postoji nekoliko načina na koje roditelji i tinejdžeri mogu efikasno raditi zajedno kako bi postigli ispravnu količinu sna, uključujući:

• Postavljanje redovnog vremena za odlazak na spavanje i buđenje
• Nema tableta, pametnih telefona ili TV-a dva sata prije spavanja
• Eliminišite noćni kofein i šećer
• Završite aktivnosti za opuštanje uma i tijela kao što su meditacija i joga
• Napišite dnevnik spavanja i redovno ga pregledajte
• Pobrinite se da spavaća soba vašeg tinejdžera bude savršeno mjesto za spavanje uklanjanjem stvari koje vam ometaju

Iako mnogi roditelji popuštaju pravila vremena spavanja i buđenja u svojim domovima, važno je nastaviti s primjenom ovih pravila. Nedostatak sna može biti glavni faktor u životu vašeg tinejdžera i imati negativan utjecaj na njihovu budućnost.

Prethodna: Emocionalno zanemarivanje u djetinjstvu

sljedeći: Teenage BPD