Osjećati se usamljeno

Osećam se usamljeno i depresivno

Autor: Philippa Gold  urednik: Alexander Bentley  Recenzirano: Matthew Idle
Oglašavanje: Ako nešto kupite putem naših oglasa ili vanjskih linkova, možemo zaraditi proviziju.

Razumijevanje osjećaja usamljenosti

 

Čak se i oni najdruštveniji od nas ponekad osjećaju usamljeno. Svi smo osjećali naznake usamljenosti tijekom života u različitim trenucima i to često izgleda kao depresija. Verovatno smo čak i osetili taj osećaj pre nego što smo znali kako se to zove. Usamljenost nije neuobičajena i vjerovatno niste jedina osoba koju poznajete koja se trenutno osjeća usamljeno, ali to ne umanjuje težinu osjećaja.

 

Biti usamljen ne znači samo da ste sami. To očito može biti faktor u tome kako se osjećate, ali nedostatak kvaliteta u vašim odnosima također može rezultirati osjećajem usamljenosti. Usamljenost se javlja kada naše društvene želje i potrebe nisu zadovoljene.

 

To se može dogoditi zbog nepostojanja društvenih interakcija, ali se može dogoditi i zbog nedostatka kvalitetnih veza s drugima koje zadovoljavaju naše emocionalne potrebe. Često kada neko ima osjećaj 'usamljen sam' to može biti znak depresije visokog funkcionisanja i mentalnog zdravlja11.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis i FJ Tarazona-Santabalbina, Složenost usamljenosti – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

 

Simptomi usamljenosti

 

  • niska energija
  • anksioznost, nemir
  • beznađe
  • smanjio apetit
  • teško zaspati
  • bolovi u telu i naleti hladnoće

 

Većina nas je iskusila usamljenost i govorila sam sebi „Ja sam usamljena“ mnogo puta tokom života. Zbog toga su mnogi od nas iskusili i hroničnu usamljenost. Dok uobičajena usamljenost može biti kratka osjećanja koja traju samo nekoliko sati ili nekoliko dana, kronična usamljenost je nešto što se javlja tokom dužeg vremenskog perioda.22.P. Cuijpers, A. Stringaris i M. Wolpert, Ishodi liječenja depresije: izazovi i mogućnosti – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

 

Vaš osjećaj usamljenosti u ovom scenariju ne dolazi na kratko vrijeme, a onda se potencijalno vraća nekoliko mjeseci kasnije. Hronična usamljenost znači da podnosite težinu tog osjećaja bez ikakve pauze između.

 

Zašto se osjećam usamljeno?

 

Osjećaj usamljenosti može se pojaviti iz više razloga. Možda ste se upravo preselili u novi grad ili grad u kojem ne poznajete nikoga. Morali ste se preseliti zbog svog posla, ali pošto nemate društvene veze u tom području, teško je pronaći značajne društvene veze izvan posla.

 

Posao može biti odlično mjesto za ljude da uspostave smislene i dugotrajne veze, ali ne mogu svi pronaći nekoga s kim se dobro druže na svom radnom mjestu. Neki možda neće uživati ​​u druženju s ljudima s posla jer ih to podsjeća na posao. Osećati se usamljeno jer ste promenili posao i grad je uobičajeno.

 

Rad od kuće je takođe čest uzrok osjećaja usamljenosti. Mnogi od nas većinu svoje radne sedmice provode na svom radnom mjestu. Ako radite sami kod kuće, nemate ni male mogućnosti za manje društvene interakcije. Možda prvi put živite sami.

 

Mnogi studenti diplomiraju i prvi put se sami useljavaju u stanove ili kuće. Ne samo da prvi put u životu žive sami, već i tek izlaze iz perioda u kojem su stalno bili okruženi ljudima njihovih godina. Neobičnije je da se NE osjećate usamljeno nego da se osjećate usamljeno nakon te određene životne tranzicije.

 

Životne tranzicije i osjećaj usamljenosti

 

Mnogi ljudi se osjećaju usamljeno ili kronično usamljeno nakon što su napravili promjenu u životu, poput preseljenja iz studentskog doma u svoj stan. Prelazak iz romantičnih ili platonskih veza također uzrokuje osjećaj usamljenosti.

 

Ne samo da se nosite s posljedicama onoga što se dogodilo i uzrokovalo je prekid te veze, već imate i jedan manji ili potencijalno višestruki broj manje ljudi s kojima sada imate priliku komunicirati.

 

Ovo su vrlo praktični razlozi da se osjećate usamljeno. Ovi razlozi imaju jednostavan uzročno-posledični način pojavljivanja i lako ih je uočiti. Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih se možete osjećati usamljeno koje je teže ući u trag.

 

Možda ste stalno okruženi ljudima i prijateljima, ali i dalje imate taj osjećaj usamljenosti. Vaše mentalno zdravlje igra veliku ulogu u načinu na koji komuniciramo i percipiramo naše interakcije s drugima, a naše mentalno zdravlje, depresija ili anksioznost mogu uzrokovati da budete nervozni ili nemotivirani da izađete i povežete se s drugima.

 

Depresija je komplikovano stanje. To može biti i uzrok i posljedica u ciklusima usamljenosti. Vaša usamljenost može izazvati osjećaj depresije, a depresija može uzrokovati da se izolirate i stoga izazovete osjećaj usamljenosti. To je začarani i frustrirajući krug. Ali nije neuobičajeno i svako ko se tako osjeća nije sam.

 

Koraci za zaustavljanje osjećaja usamljenosti

 

Mnogim ljudima, u zavisnosti od njihovog tipa ličnosti, možda će trebati odmor od druženja sa drugima. To je obično vrijeme provedeno na punjenje i opuštanje prije budućih društvenih interakcija. Nekim ljudima ovo uopće nije potrebno, a nekima je potrebno puno odmora i ponovnog punjenja prije nego što budu spremni za izlazak i druženje s drugima. I jedno i drugo je u redu i samo zavise od vas i vaše ličnosti.

 

Usamljenost se javlja kada premašimo količinu vremena potrebnog da provedemo sami da bismo se napunili. Možda se neka socijalna anksioznost ušunjala dok smo odvajali vrijeme da se napunimo i izmakla nam je kontroli. Možda smo već dugo zaglavili u ciklusu hronične usamljenosti. U svakom slučaju, postoje načini na koje možete pobjeći iz ovog ciklusa i postoji mnogo resursa i stručnjaka koji vam mogu pomoći.

 

Načini liječenja osjećaja usamljenosti

 

Razgovarajte sa profesionalcem

 

Bilo da vaša situacija uključuje kratak osjećaj usamljenosti ili kronični ciklus usamljenosti, postoje ljudi koji su obučeni da vam pomognu da krenete naprijed. Pritisnite ovdje da pomognete pronaći savjetnika koji može pomoći

 

Dozvolite sebi da se osjećate usamljeno

 

Priznajte sebi da ste usamljeni. To je uobičajen osjećaj i nije sramota osjetiti ga. Izgovaranje „usamljen sam“ sebi naglas može pomoći da vas motivišete da sprovedete plan koji će vam pomoći da ublažite ova osećanja.

 

Hobiji i aktivnosti

 

Razmislite o hobiju, aktivnosti ili bilo čemu u čemu uživate i zapamtite ovo: niste jedina osoba ili prva osoba koja uživa u tome. Internet je prekrasna stvar kada je u pitanju pronalaženje istomišljenika ili drugih zainteresiranih za iste stvari kao i vi.

 

Reci da više

 

U redu je ponekad reći ne društvenim događajima, ali ako ste imali osjećaj usamljenosti i kažete ne pozivima, vaša anksioznost vas možda sprečava da dovršite radnje koje trebate poduzeti da biste izašli iz ciklusa usamljenosti. Recite da za nešto što inače ne biste rekli da.

 

Usamljenost je komplikovana i neodoljiva. To može biti i uzrok i posljedica mnogih neugodnih osjećaja, ali nije beznadežno iskustvo. Postoje budući prijatelji i profesionalci koji vam mogu pomoći. I velike su šanse da su se i oni osjećali isto kao i vi u nekom trenutku svog života.

 

Osjećati se usamljeno? Isprobajte digitalni detoks

 

Jedna od najtežih emocionalnih bolova za podnošenje je usamljenost. Ljudska bića su vođena da budu društvena i da stvaraju veze, naši preci su se oslanjali na ljudsku vezu za preživljavanje i zaštitu od predatora.

 

U modernom životu ova potreba je još prisutnija jer se borimo s iluzijom povezanosti putem društvenih mreža, ali nam često nedostaje međuljudska povezanost koju nam pruža druženje s drugom osobom.

 

Ove veze nam govore da smo važni, da smo važni i da imamo nešto vrijedno za ponuditi svijetu. Kada ostanemo sami, često se možemo boriti da se povežemo sa svojom istinskom vrijednošću.

 

Osjećaj usamljenosti i depresija često se pogoršava činjenjem istih radnji koje zvuče kao da bi trebalo da nas učine bolje; povezivanje s drugima na platformi društvenih medija ili uključivanje u diskusiju komentarom. U stvarnosti, međutim, ove mikroveze su besmislene. Niko se ne sjeća ko je lajkovao fotografiju ili posebno duhovit komentar.

 

Digitalni detoks je jedan od najnovijih trendova oporavka. On nudi pojedincima priliku da razbiju svoju ovisnost o tehnologiji, ekranima i elektronskim predmetima povezanim s poslom. Digitalni centri za detoksikaciju, odmori i programi pojavljuju se širom svijeta jer sve više ljudi smatra da je potrebno pobjeći od tehnologije radi vlastitog mentalnog zdravlja.

 

Digitalna detoksikacija ne mora biti ekstremna u kojoj se osoba preseli na pusto ostrvo na vikend. To može biti jednostavno isključivanje uređaja na nekoliko dana kako biste nekome dali prostor i jasnoću da se ponovo povežu sa aktivnostima u kojima su prije uživali ili da provedete vrijeme u prirodi. To bi čak mogao biti i odličan razlog da se nađete sa starim prijateljima ili poznanicima.

 

Odmak od tehnologije može dovesti do zdravijih međuljudskih odnosa. Pametni telefoni i društvene mreže mogu isključiti komunikaciju koju osoba ima sa voljenim osobama i prijateljima. Spuštanje telefona može dovesti do poboljšane komunikacije i izgradnje jačih veza.

 

Prethodna: Depresija nakon prestanka

sljedeći: GABA i depresija

  • 1
    1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis i FJ Tarazona-Santabalbina, Složenost usamljenosti – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/
  • 2
    2.P. Cuijpers, A. Stringaris i M. Wolpert, Ishodi liječenja depresije: izazovi i mogućnosti – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext
sajt | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji uključuje 'NextGen' psihodelične bio-farmaceutike za liječenje sagorijevanja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihičke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ je od International Rehabs dobio priznanje Općeg pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. Zbog njegovog nevjerovatnog rada, individualna luksuzna hotelska skloništa su prvi svjetski ekskluzivni wellness centri vredni milion i više dolara koji pružaju bijeg za pojedince i porodice kojima je potrebna apsolutna diskrecija kao što su slavne ličnosti, sportisti, rukovodioci, kraljevi, preduzetnici i oni koji su pod intenzivnim medijskim nadzorom. .

Nastojimo pružiti najažurnije i najtačnije informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donijeti informirane odluke o svojoj zdravstvenoj zaštiti. Naš strucnjaci za predmet specijalizirao se za liječenje ovisnosti i bihejvioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice prilikom provjere informacija i koristite samo vjerodostojne izvore kada citirate statističke i medicinske informacije. Potražite značku Svjetska najbolja rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netačan ili zastario, obavijestite nas putem našeg Kontakt Page

Odricanje od odgovornosti: Koristimo sadržaj zasnovan na činjenicama i objavljujemo materijal koji istražuju, citiraju, uređuju i pregledavaju profesionalci. Informacije koje objavljujemo nemaju za cilj da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne treba ga koristiti umjesto savjeta vašeg ljekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika. U hitnoj medicinskoj pomoći, odmah kontaktirajte Hitnu pomoć.

Worlds Best Rehab je nezavisni resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružaoca tretmana i ne garantuje kvalitet usluga lečenja istaknutih pružalaca usluga.