Kako prestati ruminirati

Autor: Helen Parson

Uređeno od Alexander Bentley

Pregledano od strane Michael Por

Kako prestati ruminirati

 

Savremeni život se kreće vrtoglavom brzinom, ponekad nam baca toliko zadataka da je teško pratiti korak, pogotovo jer tehnologija znači da svi imaju stalan pristup jedni drugima 24 sata dnevno. Stalna salva informacija i zadataka koji nam se stalno bacaju znači da je previše lako pogriješiti ili pogriješiti, dok nas stalni pritisak da vodimo živote kroz ekran, a ne lično, može učiniti usamljenim, nepovezanim i pregorjelim.

 

Često je mnogo lakše pogriješiti, dok razdvojenost znači da te greške često možemo iznova i iznova vrtjeti u svojim umovima, a misli mogu čak i upasti u svakodnevni život. To se zove ruminacija i često nas može odvesti u silaznu spiralu pretjeranog razmišljanja i depresije. Ali kako prestati sa preživljavanjem? Šta da radimo kada ne možemo pobjeći od vlastitih misli?

Šta je Ruminacija?

 

Prvo, važno je razumjeti šta je ruminacija i kako utiče na nas fizički i mentalno prije nego što naučimo kako spriječiti da se to dogodi. Razgovarali smo o tome da je ruminacija pretjerano razmišljanje o greškama ili negativnim iskustvima, koja mogu uzrokovati i biti simptom depresije ili anksioznosti i mogu ga iskusiti oni koji su prošli kroz traumu.

 

Ruminacija se najočiglednije predstavlja kao misli, ali može istovremeno uzrokovati fizičke reakcije u tijelu, što može sugerirati da bi moglo biti pretjerano, a samim tim i problem. Fizički znakovi anksioznosti, a samim tim i ruminacije uključuju osjećaj stalnog umora i preopterećenosti, bol u mišićima, napetost mišića, ubrzan rad srca, kratak dah, hiperventilaciju, probavne probleme, drhtanje i znojenje.

 

Svi ovi simptomi mogu utjecati na naše tijelo, posebno tokom dužeg vremena, a da ne spominjemo trajnu količinu štete nanesene našem mentalnom ozdravljenju i samopoimanju u tom procesu. Ako je dovoljno neodoljiv i nametljiv, ruminacija također može upasti u naš svakodnevni život, prekidajući zadatke, sprječavajući nas da radimo stvari, pa čak i mentalno paralizirajući nas da počnemo u najekstremniji, jer se bojimo da nema smisla pokušavati s tim.

Praktični načini za prestanak ruminacije

 

Dakle, kako da prestanemo da padamo u ove opasne obrasce? Preporuča se nekoliko načina koji će vam pomoći da prestanete kada osjetite da počinjete razmišljati, praktično i mentalno. O praktičnim rješenjima je možda najlakše razgovarati, jer su to ona koja zahtijevaju neku vrstu fizičke aktivnosti.

 

Na primjer, vođenje dnevnika, fizičko zapisivanje misli o kojima stalno razmišljate, omogućava vam da se odvojite od njih i da ih vidite ispred sebe kako su fizički zapisane, što vam onda omogućava da stvorite distancu od tih misli i pustite ih. Slično, razgovor sa prijateljem ili voljenom osobom omogućava vam da podijelite teret ovih misli i odvojite se od njih, oslobađajući vaš mozak da se fokusira na druge, bolje stvari.

 

Razgovor s nekim vas također vraća u kontakt sa svijetom izvan vas i vaših misli i može vas podsjetiti na probleme koji se dešavaju s drugim ljudima i širom svijeta, izbacujući vas iz vlastite glave. Vježbanje također može biti koristan način da se izvučete iz glave, posebno ako odaberete aktivnost koja vas tjera da izađete van, da se povežete ili barem vidite svijet izvan svog doma11. LM Hilt i SD Pollak, Izlazak iz ruminacije: Poređenje tri kratke intervencije na uzorku mladih – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Vježbanje je dokazano sredstvo za podizanje raspoloženja, a endorfini koji se oslobađaju u kombinaciji sa fokusom koji je potreban vašem umu da natjera vaše tijelo da izvrši aktivnost odvlači vas od vaših misli, a istovremeno vam omogućava da poboljšate svoj um i tijelo.

 

Konačno praktično rješenje za razmišljanje je da, ako zaista ne možete pobjeći od svojih misli, postavite sebi tajmer i dodijelite sebi 'vrijeme za brigu'. Možete razmišljati o mislima koje vas muče samo sve dok tajmer radi – kada se isključi, morate razmišljati ili učiniti nešto nepovezano, ometajući svoj mozak pronalaženjem nečega na što uživate fokusirajući se

Kako prestati ruminirati; Mental Solutions

 

Mentalna rješenja za ruminaciju zahtijevaju unutrašnji rad koji će vam pomoći da promijenite način razmišljanja i razbijete misaone obrasce koji dovode do ruminacije. Za njih je potrebno više vremena i truda nego za praktična rješenja, jer uključuju razbijanje navika i reformu novih.

 

Prva stvar koju treba da uradite je da prepoznate kada razmišljate, ako je moguće. Priznajte svoje misli ako možete i razmislite o tome šta te misli izazivaju u vama, što vam može pomoći da izađete iz kruga misli. Podsjetite se da su neke stvari o kojima brinete izvan vaše kontrole i pokušajte ih pustiti. Ovo je lakše reći nego učiniti, ali je važno barem zapamtiti da je većina očekivanja koja se postavljaju pred nas nerealna.

 

Tehnike kao što je meditacija mogu biti korisne ako vam bilo šta od ove samorefleksije i razdvajanja misli teško. Pogledajte postoje li koraci koje možete poduzeti da biste riješili svoje brige i razmislite koji bi mogli biti vaši okidači za upadanje u ciklus razmišljanja, te navike ili ponašanja koja ukazuju na posebno loš period brige.

 

Konačno, još jedno mentalno rješenje za razmišljanje koje je korisno je vježbanje prihvaćanja – kada se pojave brige ili počnu kružiti, prihvatite da neke od njih ne možete promijeniti i da je u redu, stvari će funkcionirati kako treba. Ipak, na kraju, sva ova mentalna rješenja i više od toga su još korisniji kada možete dobiti smjernice i terapiju od obučenog savjetnika, koji vam također može pomoći u rješavanju temeljnog uzroka vaših problema s ruminacijom.

 

Prekinite obrazac ruminacije

 

Iako se misaone spirale, depresija i anksioznost ponekad mogu osjećati neodoljivo ili beznadežno, važno je zapamtiti da postoji mnogo praktičnih i mentalnih načina na koje se možete izvući iz ovih obrazaca koji ne zahtijevaju mnogo niti bilo kakvu energiju ili novac uraditi. Neke od ovih tehnika vam također mogu pomoći da izgradite bolje navike i misaone obrasce u budućnosti, a neke se mogu maksimizirati uz vodstvo terapeuta. Ruminacija, dok konzumirate, nije nezaustavljiva, a vi ste više nego što vas vaše misli mogu natjerati da vjerujete.

 

Prethodna: Oslobodite se potrebe za odobrenjem

Sljedeći: Sound Baths

  • 1
    1. LM Hilt i SD Pollak, Izlazak iz ruminacije: Poređenje tri kratke intervencije na uzorku mladih – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
sajt | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji uključuje 'NextGen' psihodelične bio-farmaceutike za liječenje sagorijevanja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihičke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ je od International Rehabs dobio priznanje Općeg pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. Zbog njegovog nevjerovatnog rada, individualna luksuzna hotelska skloništa su prvi svjetski ekskluzivni wellness centri vredni milion i više dolara koji pružaju bijeg za pojedince i porodice kojima je potrebna apsolutna diskrecija kao što su slavne ličnosti, sportisti, rukovodioci, kraljevi, preduzetnici i oni koji su pod intenzivnim medijskim nadzorom. .

Nastojimo pružiti najažurnije i najtačnije informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donijeti informirane odluke o svojoj zdravstvenoj zaštiti. Naš strucnjaci za predmet specijalizirao se za liječenje ovisnosti i bihejvioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice prilikom provjere informacija i koristite samo vjerodostojne izvore kada citirate statističke i medicinske informacije. Potražite značku Svjetska najbolja rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netačan ili zastario, obavijestite nas putem našeg Kontakt Page

Odricanje od odgovornosti: Koristimo sadržaj zasnovan na činjenicama i objavljujemo materijal koji istražuju, citiraju, uređuju i pregledavaju profesionalci. Informacije koje objavljujemo nemaju za cilj da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne treba ga koristiti umjesto savjeta vašeg ljekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika. U hitnoj medicinskoj pomoći, odmah kontaktirajte Hitnu pomoć.

Worlds Best Rehab je nezavisni resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružaoca tretmana i ne garantuje kvalitet usluga lečenja istaknutih pružalaca usluga.