Izgaranje protiv depresije

Sličnosti i razlike između izgaranja i depresije

autor: Dr Ruth Arenas  urednik: Alexander Bentley  Recenzirao: Michael Por
oglašavanje: Ako nešto kupite putem naših oglasa ili vanjskih linkova, možemo zaraditi proviziju.

Izgaranje protiv depresije

 

Izgaranje se obično smatra nečim što se događa profesionalno i uzrokovano stresom na poslu, ali način na koji se osjećate može se osjećati vrlo slično depresiji, uobičajena definicija je da ima tri komponente, iscrpljenost, cinizam i neefikasnost. Ovaj članak će vam pomoći da razumete sagorevanje i depresiju.

 

Simptomi depresije

 

Tu su 12 simptoma depresije, potrebno je samo njih 5 da bi se smatralo da imaju veliku depresivnu epizodu.

 

12 simptoma depresije su:

 

  1. Niska kamata
  2. Neefikasnost
  3. Cinizam
  4. Iscrpljenost
  5. Depresivno raspoloženje
  6. Promjena apetita
  7. Promena spavanja
  8. Uznemireni ili usporeni
  9. Mala energija
  10. Bezvrijednost
  11. Problemi s razmišljanjem
  12. Suicidalnost

 

Sa depresijom imate i psihičke i fizičke promjene. To je više od razmišljanja: “Mrzim svoj život”, jer uključuje i fizičke promjene u načinu na koji vaše tijelo funkcionira, poput vašeg apetita, sna i nivoa energije.

 

Simptomi izgaranja

 

Sa sagorevanjem dobijate emocionalnu iscrpljenost kao odgovor na produženi stres, dobijate personalizaciju ili cinizam, kao negativnu reakciju na svoj posao i druge oko vas.

 

Depersonalizacija je iskustvo osjećaja odvojenosti od sebe. Može se činiti kao da samo posmatrate sebe u svijetu, a niste zapravo unutar sebe. Za osobu koja je izgorjela, možete se osjećati kao da samo prolazite kroz pokrete svaki dan i da to zapravo ne živite.

 

Dakle, osoba koja je depresivna može imati iskustva depersonalizacije, ali ima toliko toga da se dešava da personalizacija nije istaknuta karakteristika. Međutim, sagorijevanje je istaknuta karakteristika i obično je povezana sa stresom na vašem poslu, ili zahtjevima vašeg posla, ili čak zahtjevima vašeg kućnog života.

 

Posljednji simptom sagorijevanja je smanjen osjećaj ličnog postignuća. To je ono što je poznato kao neefikasnost. Kao da se samo družite, obavljate posao i radite sve ono što svi žele da radite, ali jednostavno ne dobijate ništa od toga.

Razlike između izgaranja i depresije

 

Jedna od glavnih razlika između depresije i izgaranja je ta što kod depresije obično imate problema da dobijete zadovoljstvo od bilo koje stvari zbog koje ste se ranije osjećali dobro, a to je u bilo kojem okruženju.

 

Dakle, osoba u dubokoj depresiji može biti prebačena na egzotično ostrvo, sa sopstvenom ležaljkom, i ta osoba može sjediti tamo i dalje se osjećati jadno. Dok je kod izgaranja osjećaj iscrpljenosti, stres i nezadovoljstvo usko povezan sa stresom, tako da možete uzeti tu osobu i reći: "Hej, dogovorili smo se da neko preuzme sav vaš posao, a mi ćemo letjeti na Bora Boru na nedelju dana. A kad se vratiš, imat ćeš čistu listu, neće biti posla koji je nagomilan jer će se Jane tamo pobrinuti za sav tvoj posao i neće se ljutiti zbog toga, a ti si platit ću cijelu ovu sedmicu'.

 

Sada možete reći, “ko to ne bi volio”. Pa, kod depresivne osobe ništa od toga nije važno. Tama je i dalje u tvojoj glavi. Dakle, ali izgorjela osoba može otići na takvo putovanje, sjesti u ležaljku i biti potpuno podmlađena i opuštena.

 

U stvari, često ljudi koji su u ranoj fazi izgaranja, mogu imati potpuno olakšanje svojih simptoma vikendom ako ne rade, ali tada mogu imati strah od nedjelje uveče.

Faze izgaranja i depresije

 

U ranim fazama izgaranja, ljudi koji su izgorjeli mogu postati depresivni11. Percipirano kolektivno sagorevanje: objašnjenje sagorevanja na više nivoa – PubMed, PubMed.; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. Nije kao da možete imati samo jedno ili drugo, ali to može početi kao izgaranje i napredovati u depresiju, posebno ako ste neko ko je ranije bio depresivan u prošlosti, ili ste skloni razvoju depresije, neovisni bilo koje vaše okolnosti. Depresija ne mora biti rezultat nečeg lošeg koji se dešava, ona može biti samo po sebi, bez negativnih situacija koje je uzrokuju.

 

Drugi način da se napravi razlika između izgaranja i depresije je taj da s depresijom možete imati osjećaj prezira i bezvrijednosti, koji su prilično generalizirani, ali sa izgaranjem je vaše samopoštovanje obično očuvano, ali ako ga imate osjećaj bezvrijednosti, obično je povezan samo s vašom vrijednošću i vašim radom, a ne s vašom cjelokupnom vrijednošću i vlastitom vrijednošću kao osobe.

 

Zašto razdvajati sagorevanje i depresiju?

 

Ako je osoba izgorjela, ali nije depresivna, ne treba je liječiti antidepresivima. Način rješavanja izgaranja je adresiranje faktora koji su doveli do sagorijevanja.

 

Dakle, to dovodi do pitanja zašto ljudi uopšte izgore.

 

Christina Maslach je bila pionir istraživanja na sagorevanje. Izgaranje je nazvala "erozijom angažovanja na vašem poslu". Kada se loše uklapate u ulogu, manje je vjerovatno da ćete se nositi sa stresom na radnom mjestu, drugim riječima, kada se vaš karakter i vaš temperament ne poklapaju dobro sa zahtjevima kulture vašeg radnog mjesta, možete izgorjeti kada zahtjevi posla nadmaše vašu sposobnost da nadoknadite ove stvari koje vam ne odgovaraju.

 

Dakle, nije stvar samo u tome da imate puno posla ili da ste u stresnom okruženju. Ljudi mogu dobro izdržati pod velikim količinama stresa, ako osjećaju lično zadovoljstvo svojim poslom22.P. Koutsimani, A. Montgomery i K. Georganta, Odnos između izgaranja, depresije i anksioznosti: Sistematski pregled i meta-analiza – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. Način da se smanji sagorijevanje je da promijenite pojedinca ili da promijenite okruženje, nemate puno kontrole nad svojim okruženjem, osim ako niste samozaposleni. Tada fokus postaje učenje različitih načina da se nosite sa radnom postavkom.

Overcome Burnout

 

Kako ćete se promijeniti da biste se bolje prilagodili svom radnom okruženju bit će individualna stvar, ali u nastavku su neke općenito prihvaćene ideje.

 

Ne dozvolite sebi da budete beskonačno dostupni ljudima. Razvili smo očekivanje da, ako nekome pošaljete poruku ili e-poštu, treba da dobijete trenutni odgovor, ali obučavamo ljude da veruju u to tako što odmah odgovaraju. Ali pretpostavimo da provjeravate svoje poruke četiri puta dnevno u grupama.

 

Ljudi koji vam se obrate očekivat će da odgovorite u dužem vremenskom periodu i prestat će očekivati ​​trenutni odgovor. Ako si uvijek dopuštate da budete trenutno dostupni, nikada nećete dati svom umu priliku da se opusti. Preaktivan um dovodi do stresa, anksioznosti i izgaranja.

 

Neke druge intervencije samopomoći bile bi stvari poput davanja prioriteta svom spavanju i osiguravanja da imate sedam do devet sati. Ako uvijek žrtvujete san jer radite do kasno.

 

Postajete neefikasni zbog nedostatka sna, a onda zbog te neefikasnosti morate raditi duže, jer ne razmišljate kako brzo odvajanje vremena za vježbanje također pomaže u oslobađanju od stresa i poboljšanju raspoloženja, uzimajući 10 minuta usred vježbe. Dan za dekompresiju uz meditaciju može uvelike pomoći u ponovnom punjenju i ponovnom pokretanju vaše mentalne energije.

 

Sistemi za punjenje kod kuće poput onih koji se koriste u najboljoj svjetskoj wellness klinici, Remedy Wellbeing su sjajni jer vam pomažu da to učinite na vođeni način. Sada su sve ove stvari načini da vas promijene, ali ponekad promjena vas nije konačno rješenje, možda ćete morati dobro pogledati da li vam posao zaista odgovara ili ne.

 

Terapeut vam može pomoći da naučite da prevladate depresiju i izgaranje. Mnogi ljudi koriste online terapiju jer je pristupačnija od čekanja na sedmične sesije licem u lice. Internetska terapija također košta manje od tradicionalne terapije depresije i depresije. Za više informacija pritisnite ovdje

 

Možete li zamisliti ovaj nivo rada još 5, 10 ili 15 godina? Možda je promjena stvar promjene vašeg radnog okruženja ili pronalaženja druge kompanije koja radi sličan posao. Možda je to sličan posao, ali u drugoj industriji.

 

Ovo nisu laki odgovori, ali izgaranje i depresija imaju negativne posljedice na vaše tijelo. A ako potraju dugo vremena, to je kao da pokušavate gurnuti kvadratni klin u okruglu rupu ako gurate dovoljno jako i dugo, možda ćete natjerati taj kvadrat da prođe kroz rupu, ali ćete izgubiti rubove kvadrata i će se negativno promijeniti kada izađe na drugu stranu.

 

Ako primijetite da se općenito osjećate beznadežno i da vam pauza od posla ne pomaže, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možete početi sa svojim ljekarom primarne zdravstvene zaštite ili možete posjetiti terapeuta da vidite da li počinjete da razvijate depresiju.

 

Prethodna: Da li imate visoko funkcionalnu depresiju?

sljedeći: Centri za liječenje depresije

  • 1
    1. Percipirano kolektivno sagorevanje: objašnjenje sagorevanja na više nivoa – PubMed, PubMed.; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/
  • 2
    2.P. Koutsimani, A. Montgomery i K. Georganta, Odnos između izgaranja, depresije i anksioznosti: Sistematski pregled i meta-analiza – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
sajt | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji uključuje 'NextGen' psihodelične bio-farmaceutike za liječenje sagorijevanja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihičke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ je od International Rehabs dobio priznanje Općeg pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. Zbog njegovog nevjerovatnog rada, individualna luksuzna hotelska skloništa su prvi svjetski ekskluzivni wellness centri vredni milion i više dolara koji pružaju bijeg za pojedince i porodice kojima je potrebna apsolutna diskrecija kao što su slavne ličnosti, sportisti, rukovodioci, kraljevi, preduzetnici i oni koji su pod intenzivnim medijskim nadzorom. .

Nastojimo pružiti najažurnije i najtačnije informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donijeti informirane odluke o svojoj zdravstvenoj zaštiti. Naš strucnjaci za predmet specijalizirao se za liječenje ovisnosti i bihejvioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice prilikom provjere informacija i koristite samo vjerodostojne izvore kada citirate statističke i medicinske informacije. Potražite značku Svjetska najbolja rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netačan ili zastario, obavijestite nas putem našeg Kontakt Page

Odricanje od odgovornosti: Koristimo sadržaj zasnovan na činjenicama i objavljujemo materijal koji istražuju, citiraju, uređuju i pregledavaju profesionalci. Informacije koje objavljujemo nemaju za cilj da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne treba ga koristiti umjesto savjeta vašeg ljekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika. U hitnoj medicinskoj pomoći, odmah kontaktirajte Hitnu pomoć.

Worlds Best Rehab je nezavisni resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružaoca tretmana i ne garantuje kvalitet usluga lečenja istaknutih pružalaca usluga.