Fitnes u oporavku od ovisnosti

Autor: Pin Ng

Uređeno od Alexander Bentley

Pregledano od strane Dr Ruth Arenas

Važnost fitnesa u oporavku od ovisnosti

 

Um i tijelo rade kao jedno. Kada jedan od dva elementa nije sinhronizovan, drugi se odbacuje. Ovisnost ne utiče samo na tijelo. U prošlosti se vjerovalo da je ovisnost fizička, no tijekom godina istraživanja otkriveno je da ovisnost utječe i na mentalno zdravlje.

 

Zapravo, mentalno zdravlje često može uzrokovati ovisnost. Pojedinci koji pate od anksioznosti, depresije ili PTSP-a mogu se obratiti drogama i/ili alkoholu kako bi im pomogli da se izbore sa svojim problemima.

 

Učinak ovisnosti na um i tijelo može se pomoći fitnes treningom i vježbanjem. Mozak oslobađa endorfine koji mogu učiniti da se psihički osjećate sjajno, a istovremeno poboljšavate svoje tijelo i fizički.

 

Zašto biste svom oporavku od ovisnosti trebali dodati i fitnes rutinu?

 

Redovno vježbanje i fitnes trening tokom oporavka od ovisnosti mogu biti od ključnog značaja na vašem putu ka trijeznosti. Ne biste trebali potcijeniti važnost vježbanja jer redovna rutina može zadržati vaš um fokusiran na ono što je najvažnije.

 

Kombinovanjem redovne fitnes rutine sa tretmanom dobijate ciljeve. Također vam daje priliku da ispunite slobodno vrijeme koje bi vas moglo oteti kontroli. Bilo da se oporavljate od ovisnosti ili ne, vježbanje ima mnoge prednosti. Često se prepisuje osobama koje se bore s problemima mentalnog zdravlja. Može inspirisati samopoštovanje i učiniti da se osećate nagrađeno11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li i C. Zhou, Utjecaj fizičke vježbe na poremećaje upotrebe supstanci: Meta-analiza – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Redovna fitnes rutina ne mora biti složena. Ne morate kupiti članstvo u fitnes centru ili početi trčati maratone. Redovno vježbanje može uključivati ​​hodanje, jogu, pilates, vježbe s malim težinama ili čak vježbanje kod kuće sa poznatim fitnes trenerom na YouTubeu. Nije potrebno mnogo da se tijelo pokrene.

Prednosti redovnih aktivnosti u fitnesu i vježbanju tokom oporavka od ovisnosti

 

Postoji bezbroj prednosti redovnog fitnesa i vježbanja tokom oporavka od ovisnosti. Jedno od problema koje doživljavaju ovisnici koji se oporavljaju su negativne misli. Bilo da je to zbog dugotrajnih problema sa mentalnim zdravljem ili više nemate droge kojima biste se mogli obratiti, negativne misli vas mogu progutati.

 

Dobra vijest je da vam fitnes i rutine vježbanja mogu pomoći da se oslobodite ovih negativnih misli. Pozitivni rezultati vježbanja mogu vam pomoći da prestanete razmišljati o negativnosti. Postoje neke dokazane prednosti vježbanja tokom oporavka od ovisnosti. To uključuje:

 

  • Povećanje energije

 

Oporavak od ovisnosti može vam potrošiti energiju i ostaviti da se osjećate umorno. Vježbanje može povećati nivo izgubljene energije, iako trenirate u kondiciji. Plivanje, vožnja bicikla, trčanje i druge fitnes aktivnosti zapravo stvaraju energiju. Stari kliše kaže: "Energija gradi energiju."

 

  • Smanjenje stresa

 

Možda ste se okrenuli drogama i/ili alkoholu zbog borbe da se nosite sa stresom. Pa, dobra vijest je da vježba pomaže u smanjenju stresa. Stres može dovesti do recidiva droge ili alkohola. Vježbanje oslobađa endorfine koji vam pomažu u borbi protiv stresa i održavanju pozitivnog raspoloženja.

 

  • Poboljšano raspoloženje

 

Kada je vaš stres manji, vaše raspoloženje je mnogo bolje. Oporavak od ovisnosti može uzrokovati promjene raspoloženja. Ove promjene raspoloženja uzrokovane su time što tijelo pokušava da se prilagodi životu bez droga i/ili alkohola. Mozak će proizvoditi endorfine kada vježbate i oslobađaju ih u cijelom tijelu. Vaše raspoloženje će se poboljšati uz osjećaj sreće. Tvrdi se da samo 30 minuta vježbanja svakog dana može promijeniti vaše raspoloženje na bolje.

 

  • Spavaj bolje

 

Oporavak može uzrokovati probleme sa spavanjem. Ovo je čest problem koji prijavljuju ovisnici koji se oporavljaju. Zloupotreba supstanci može čak početi kod nekih pojedinaca kao način borbe protiv nesanice. Kvaliteta i dužina sna mogu se poboljšati zahvaljujući redovnoj kondicijskoj obuci.

 

  • Poboljšan imunološki sistem

 

Postoji niz zdravstvenih problema uzrokovanih stacionarnošću. Odmetnička galerija bolesti uzrokovanih nedostatkom kretanja uključuje moždani udar, rak, bolesti srca, dijabetes, komplikacije vagusnog živca, depresiju i osteoporozu. Vježbanje može spriječiti ili smanjiti vjerovatnoću pojave ovih problema.

 

  • Zaustavite recidiv

 

Jedan od najvažnijih aspekata za oporavak od ovisnika je sposobnost vježbanja da potencijalno spriječi pojavu recidiva. Istraživanja su pokazala da je stopa apstinencije kod ozdravljenih ovisnika čak 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez i JM Cortell-Tormo, IJERPH | Besplatni puni tekst | Prednosti tjelesnog vježbanja kod mentalnih poremećaja i kvaliteta života kod pacijenata s poremećajima upotrebe supstanci. Sistematski pregled i meta-analiza | HTML, MDPI.; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. To je nevjerovatna cifra i proizvodi se redovnim fitnes rutinama. Vježbanje može smanjiti anksioznost, depresiju i stres, što rezultira time da se pojedinci više ne okreću drogama i alkoholu.

Koje su najbolje vježbe za oporavak?

 

Svi su različiti i ne postoji jedinstveni pristup odabiru najbolje vježbe za oporavak. Kao što postoje različiti programi oporavka, postoje različite fitness i vježbe za pojedince.

 

Neki od najpopularnijih mogu uključivati:

 

  • joga
  • Kardio
  • hodanje
  • pješačenje
  • Running
  • plivanje
  • Obuka za težinu
  • Timski sportovi
  • penjanje

 

Šta još mogu pružiti fitnes i vježbanje?

 

Postoji mnogo više o fitnesu i vježbanju tokom oporavka. Studije nastavljaju da pokazuju važnost fitnesa i vježbanja, te kako oni pomažu pojedincima da poboljšaju svoje živote. Jedan od sjajnih aspekata vježbanja je to što pojedincima nudi strukturu. Može smanjiti žudnju pružanjem rasporeda. Bilo da se upišete u teretanu, fitness ili držite svoj raspored kod kuće, rutinske vježbe su moćne. Postavljanjem treninga ili vježbi u određeno vrijeme, možete organizirati svoj dan oko toga.

 

Vježbajući s drugim pojedincima, naći ćete istomišljenike koji žele poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje. Postoji niz grupa za fitnes i vježbanje koje se mogu naći na internetu. Mogu se pronaći besplatne i članske grupe, a one vam mogu pomoći da motivirate da ostanete na pravom putu. Možda ćete čak moći pronaći grupu drugih pojedinaca koji se oporavljaju u vašem području.

Važnost fitnesa i vježbanja

 

Istraživanja sugeriraju da će 60% osoba koje se oporave od ovisnosti o drogama i/ili alkoholu ponoviti u toku godine. Postoji toliko mnogo razloga zbog kojih pojedinci imaju recidiv, ali se često recidiv može spriječiti.

 

Redovno vježbanje i fitnes rutine vam omogućavaju da smanjite šanse za recidiv. Vježbanje je moćan alat koji poboljšava i um i tijelo. Droga i/ili alkohol više neće dominirati vašim mislima. Ni anksioznost, depresija ili drugi problemi sa mentalnim zdravljem neće vam pomoći.

 

Samo 30 minuta hodanja dnevno može pomoći vašem umu da se razbistri i fokusira na druge stvari. Mogućnosti za vježbanje tokom oporavka su beskrajne. Možda ćete čak pronaći obnovljenu želju za životom, poboljšanje držanja, samopouzdanje, fleksibilnost i uspješno upravljanje težinom.

 

Prethodna: Razumevanje trezvenog života

Sljedeći: Oslobodite se potrebe za odobrenjem

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li i C. Zhou, Utjecaj fizičke vježbe na poremećaje upotrebe supstanci: Meta-analiza – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez i JM Cortell-Tormo, IJERPH | Besplatni puni tekst | Prednosti tjelesnog vježbanja kod mentalnih poremećaja i kvaliteta života kod pacijenata s poremećajima upotrebe supstanci. Sistematski pregled i meta-analiza | HTML, MDPI.; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Nastojimo pružiti najažurnije i najtačnije informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donijeti informirane odluke o svojoj zdravstvenoj zaštiti. Naš strucnjaci za predmet specijalizirao se za liječenje ovisnosti i bihejvioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice prilikom provjere informacija i koristite samo vjerodostojne izvore kada citirate statističke i medicinske informacije. Potražite značku Svjetska najbolja rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netačan ili zastario, obavijestite nas putem našeg Kontakt Page

Odricanje od odgovornosti: Koristimo sadržaj zasnovan na činjenicama i objavljujemo materijal koji istražuju, citiraju, uređuju i pregledavaju profesionalci. Informacije koje objavljujemo nemaju za cilj da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne treba ga koristiti umjesto savjeta vašeg ljekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika. U hitnoj medicinskoj pomoći, odmah kontaktirajte Hitnu pomoć.

Worlds Best Rehab je nezavisni resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružaoca tretmana i ne garantuje kvalitet usluga lečenja istaknutih pružalaca usluga.