Razumijevanje depresije

Termin "depresija" se često koristi u modernom društvu. Neki ljudi ga koriste da opisuju osjećaj tuge, dok se drugi s vremena na vrijeme izražavaju kao depresivni.

Procjenjuje se da je jedna od 15 odraslih osoba depresivna bilo koje godine, a jedna od šest osoba će doživjeti poremećaj mentalnog zdravlja u nekom trenutku svog života. Nažalost, depresivne epizode mogu se desiti u bilo kom trenutku i potpuno promijeniti život osobe.

Depresivni poremećaj je ozbiljno zdravstveno stanje i utiče na način na koji se osoba osjeća. Poremećaj negativno utiče na način na koji se osoba ponaša i razmišlja. Javljaju se osjećaji tuge i mnogi ljudi gube interesovanje za aktivnosti u kojima su nekada uživali. Različiti emocionalni i fizički problemi mogu biti rezultat depresivnih poremećaja, a svi oni imaju utjecaj na život, posao i odnose osobe.

Međutim, njihovi simptomi depresije mogu se izliječiti. Dostupan je tretman koji pomaže osobama s depresijom da se izbore s problemima koje ona stvara.

Šta je depresija?

Biti depresivan nije samo slučaj bluza i to je mnogo više od toga da se s vremena na vrijeme osjećate tužno ili plavo. Depresija je bolest koja može uzrokovati da val tuge pogodi oboljelog odjednom. Ovi valovi tuge mogu proizvesti fizičke i mentalne simptome kojih se teško riješiti¹1.JW Kanter, Priroda kliničke depresije: simptomi, sindromi i analiza ponašanja – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

Osoba koja nikada nije iskusila depresivni poremećaj možda nije svjesna šta joj se događa. Može proći neko vrijeme da osoba shvati kroz šta prolazi njen um i tijelo. Pojedinac može imati fizičke probleme, emocionalne probleme i ne može funkcionirati.

Zadaci koji su nekada bili laki danas su mnogo teži. Pojedinci mogu imati problema na poslu ili obavljati jednostavne zadatke u kući. Osoba će iskusiti stalna osjećanja tuge, vjerovatno će se pojaviti i gubitak interesa za aktivnosti u kojima je uživala, a osoba će se osjećati, ponašati i razmišljati drugačije.

Nije lako izaći iz depresivnog stanja jer poremećaj mentalnog zdravlja može nekoga zahvatiti i ne pustiti. Možda će biti potrebno dugotrajno liječenje da biste prebrodili depresiju i oporavili se, iako je put do oporavka dug i krivudav.

Za depresiju se ne može brzo ozdraviti, iako milioni oboljelih žele da je to istina. Većina osoba koje pate od depresije će se podvrgnuti psihoterapiji ili uzimati lijekove. U mnogim slučajevima ljudi će koristiti i jedno i drugo.

Simptomi depresije

Simptomi se razlikuju u zavisnosti od oboljelog. Neki simptomi mogu biti blagi, ali drugi mogu biti ozbiljni i svaka osoba drugačije doživljava osjećaj depresije. Ono što utiče na jednu osobu može imati značajniji uticaj na drugu i obrnuto. Iako ne postoje dvije osobe koje pate od depresije ne doživljavaju potpuno iste simptome ako patite od bilo kojeg od sljedećih simptoma depresije, bilo bi mudro da razgovarate sa svojim terapeutom ili liječnikom.

Simptomi depresivnog poremećaja uključuju:

• Osjećam se tužno
• Poseduje depresivno raspoloženje
• Gubitak interesa za aktivnosti u kojima se nekada uživalo
• Promjena apetita koja uzrokuje gubitak ili debljanje
• Nesanica ili previše spavanja
• Nedostatak energije i/ili povećan umor
• Nemogućnost mirnog sjedenja, hodanja ili kršenja ruku
• Usporeni pokreti ili usporeni govor
• Osjećam se bezvrijedno
• Osjećam se krivim
• Poteškoće u razmišljanju, donošenju odluka ili koncentriranju
• Misli na smrt
• Misli o samoubistvu

Da bi se postavila dijagnoza depresivnog poremećaja, osoba mora pokazivati ​​simptome depresije najmanje dvije sedmice. Simptomi moraju pokazati promjenu u odnosu na prethodni nivo funkcije pojedinca da bi se postavila dijagnoza depresije.

Nažalost, postoji nekoliko medicinskih stanja koja oponašaju simptome depresije. Doktori će morati isključiti medicinske probleme kao što su tumor na mozgu, nedostatak vitamina ili problem sa štitnom žlijezdom kako bi osigurali da je depresija problem.

Uzroci depresivnog poremećaja

Postoji nekoliko uzroka depresije i svi oni koji pate od depresije su različiti. Uzrok depresije za jednu osobu i njeni simptomi možda neće biti isti kao kod druge osobe i bolest može pogoditi bilo koga.

Osoba može spolja izgledati sretno i živahno, ali iznutra može pati od depresivnog raspoloženja. Depresiju nije lako uočiti i mnogi ljudi je mogu prikriti oko prijatelja i porodice.

Postoji nekoliko potencijalnih uzroka depresije. Ovi uzroci uključuju:

• Biohemija: Hemikalije u mozgu osobe mogu doprinijeti depresiji.
• Genetika: Bolest se javlja u porodicama. Međutim, samo zato što majka ima depresiju, njihova djeca je možda neće dobiti i obrnuto.
• Ličnost: Osoba koja je lako preplavljena stresom, ima nisko samopoštovanje i pesimistična po pitanju života, veća je vjerovatnoća da pati od depresije.
• Faktori okoline: Izloženost nasilju, zlostavljanju, zanemarivanju i/ili siromaštvu može učiniti osobu ranjivom na depresiju.

Najnoviji tretman za depresiju

Depresija je ozbiljna bolest mentalnog zdravlja, ali dobra vijest za oboljele je da se može liječiti. Depresija je jedna od bolesti mentalnog zdravlja koje se danas najviše liječi²2.B. Quimm, Naučni članci o depresiji: istorija, definicije i više, Naučni članci o depresiji: istorija, definicije i više.; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.gale.com/open-access/depression. Liječenje je općenito uspješno i oko 80% do 90% oboljelih reagira na liječenje tokom vremena. Osim toga, liječenje pruža olakšanje od nekih simptoma za gotovo sve osobe koje pate od depresije.

Medicinski stručnjak će procijeniti oboljelog prije postavljanja dijagnoze. Evaluacija uključuje intervju i pregled, a medicinski stručnjaci će morati isključiti sve probleme poput nedostatka vitamina ili problema sa štitnom žlijezdom tokom fizičkog pregleda, uključujući test krvi. Nakon postavljanja dijagnoze može se propisati liječenje.

Pregledom će se utvrditi i specifični simptomi. Istražit će se porodična medicinska istorija pojedinca.

Nakon evaluacije, medicinski stručnjak može propisati:

• lijek

Antidepresivi se mogu prepisati da bi se promijenila kemija mozga osobe. Lijek može poboljšati pojedinca u kratkom roku, ali lijek se mora uzimati neko vrijeme da bi se postigao pun učinak. Nakon što se simptomi poboljšaju, osoba će vjerovatno morati nastaviti sa uzimanjem lijeka šest ili više mjeseci.

• psihoterapija

Terapija razgovorom se može propisati samostalno ili u kombinaciji s lijekovima. Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) je vrsta terapije koja se fokusira na rješavanje problema. Pojedinci mogu prepoznati probleme i raditi na promjeni svog razmišljanja. CBT pomaže ljudima da prevladaju probleme mijenjajući svoje misaone obrasce. Broj CBT sesija koje osoba treba zavisi od nivoa njene depresije.

• Elektrokonvulzivna terapija (ECT)

ECT je tretman koji se obično koristi za pacijente s teškom ili ekstremnom depresijom. ECT se koristi za osobe koje ne reaguju na lijekove ili psihoterapiju. Osoba se stavlja pod anesteziju i daje joj električnu stimulaciju usmjerenu na njen mozak. Osoba može proći dvije do tri ECT sesije sedmično. Može biti potrebno do 12 sesija.

• Samopomoć i suočavanje

Osobe s depresijom također mogu vježbati, meditirati, jogu, poboljšati ishranu i izbjegavati droge i/ili alkohol kako bi podigli svoje raspoloženje. Ako su fizički aktivniji i imaju zdravu ishranu, pojedinci mogu smanjiti svoju depresiju.

Lijekovi i psihoterapija vam također mogu pomoći u prevladavanju depresije. Jednostavne aktivnosti, uključujući vježbanje i zdravu ishranu, također mogu poboljšati simptome depresije.

Važno je zapamtiti da se depresija može liječiti i da je pomoć dostupna bez obzira koliko je ozbiljna vaša depresija. U svijetu postoji veliki broj centara za liječenje depresije, sa Remedy Wellbeing kao jedan od najpopularnijih luksuznih rezidencijalnih centara za depresiju otpornu na liječenje. S druge strane ljestvice, mnogi se pojedinci odlučuju za sastanke s lokalnim savjetnikom, dok drugi preferiraju opcije online savjetovanja.

Prevladati depresiju

Depresija iscrpljuje vašu energiju, nadu i motivaciju, što otežava poduzimanje mjera potrebnih da se osjećate dobro.
Razmišljanje o tome šta biste trebali učiniti da biste se osjećali bolje, kao što je vježbanje ili provođenje vremena s prijateljima, ponekad može biti iscrpljujuće ili nemoguće provesti u djelo³3.MA Bentley, Depresija, Depresija – ScienceDirect.; Preuzeto 18. septembra 2022. sa https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

Kvaka-22 je da je najkorisnije radnje najteže izvesti. Ipak, postoji značajna razlika između nečeg teškog i nečeg nemogućeg. Iako izlječenje od depresivnog poremećaja nije lako, imate više kontrole nego što mislite, čak i ako je vaša tuga ozbiljna i uporna.

Prema Philippa Gold of Remedy Wellbeing, „Ključ za prevazilaženje depresije je započeti s malim i napredovati. Možda nemate puno energije, ali iskoristite sve svoje rezerve, trebali biste moći prošetati blokom ili nazvati voljenu osobu'.

Koraci za prevazilaženje depresije

Početni korak je uvijek najteži. Međutim, odlazak u šetnju ili ustajanje i ples uz omiljenu muziku su stvari koje možete učiniti upravo sada. I može značajno poboljšati vaše raspoloženje i energiju na nekoliko sati, što je dovoljno dugo da provedete drugi korak oporavka, kao što je kuhanje obroka za podizanje raspoloženja ili planiranje viđanja sa starim poznanikom.

Usvajanjem sljedećih sićušnih, ali pozitivnih mjera iz dana u dan, uskoro ćete moći rastjerati tešku maglu vječne tuge i osjećati se sretnije, zdravije i punije nade.

Javite se i ostanite u kontaktu

Dobivanje pomoći je ključno za savladavanje osjećaja depresije i može biti teško zadržati zdravu perspektivu i napor potreban da sami prevladate depresiju. U isto vrijeme, priroda depresije otežava traženje liječenja i kada ste tužni, skloni ste povlačenju i izolaciji, što otežava povezivanje čak i sa bliskim članovima porodice i prijateljima.

Možda ste previše umorni da biste razgovarali, posramljeni zbog svoje situacije ili ste krivi što ignorišete određene veze, ali zapamtite da ovo govori samo vaša tuga. Održavanje kontakta s drugima i sudjelovanje u društvenim aktivnostima dramatično će poboljšati vaše raspoloženje i stav.

Potražite pomoć od onih zbog kojih se osjećate sigurno i zbrinuto

Osoba s kojom razgovarate ne mora biti u stanju da vas popravi; jednostavno treba da budu dobar slušalac i neko ko će pažljivo i saosećajno slušati bez osuđivanja.

Neka vam vrijeme licem u lice bude prioritet

Telefonski razgovori, društvene mreže i slanje poruka su odlični načini da ostanete u kontaktu, ali ne mogu zamijeniti kvalitetno vrijeme licem u lice. Jednostavan čin razgovora s nekim licem u lice o tome kako se osjećate može pomoći da ublažite i spriječite tugu.

Budite u toku sa društvenim aktivnostima

Kada ste depresivni, primamljivo je da se povučete u svoju ljušturu, ali u blizini drugih ljudi ćete se osjećati manje depresivno.

Pronađite načine da pomognete drugima

Dobro je imati podršku, ali istraživanja otkrivaju da pružanje podrške još više podiže vaše raspoloženje. Pronađite načine da pomognete drugima, velikim i malim; volontiraj, budi sluh za prijatelja, uradi nešto lepo za nekoga.

Vodite računa o kućnom ljubimcu

Iako ništa ne može zamijeniti ljudsku vezu, psi mogu unijeti radost i prijateljstvo u vaš život i učiniti da se osjećate manje usamljeno. Briga o kućnom ljubimcu može vas izbaciti iz glave i dati vam osjećaj svrhe, a oba su moćni antidepresivi.

Pridružite se grupi za emocionalnu podršku

Biti među drugim ljudima koji pate od depresivnih poremećaja može vam pomoći da se osjećate manje sami. Također možete ohrabrivati ​​jedni druge, davati i primati savjete za suočavanje i dijeliti svoja iskustva.

10 načina da ostanete povezani

• Razgovarajte o svojim osjećajima s jednom osobom
• Volontiranje vam omogućava da pomažete drugima
• Nađite prijatelja na ručku ili kafi
• Zatražite da vas voljena osoba redovno kontaktira
• Odvedite nekoga u kino, na koncert ili na manje okupljanje
• Kontaktirajte starog poznanika telefonom ili mejlom
• Prošetajte sa fitnes partnerom
• Zakažite sedmični datum za večeru
• Idite na predavanje ili se pridružite grupi da upoznate nove ljude
• Vjerujte religioznoj osobi, učitelju ili sportskom treneru

Šta reći depresivnoj osobi

Želiš li razgovarati o tome? Biću tamo kada budeš spreman

Ne možete nekoga natjerati da progovori, ali znajući da ste dostupni može učiniti da se osjeća mnogo bolje. Ako vam nisu rekli o svojoj depresiji, možete sugerirati da ste primijetili da se bore i da ste dostupni ako žele razgovarati. Ako samo pitate: "Jesi li dobro?" možda su navikli da glume i odgovaraju: "Dobro sam."

Ako trenutno nisu spremni za ćaskanje, uvjerite ih da ćete im biti tu kada budu. Možda će se sjetiti vaše ponude i doći do vas kada prolaze kroz težak period i treba im neko s kim će razgovarati.

Šta mogu učiniti da vam pomognem danas?

Depresivni poremećaji često uzrokuju umor, poteškoće sa spavanjem i nedostatak ambicija. Ustajanje iz kreveta ponekad može biti teško i pitanje šta možete učiniti za njih zaista će im pomoći da prebrode dan. Možda ne jedu dobro, a vi im možete donijeti večeru. Možda im je potreban jutarnji poziv ili SMS kako bi bili sigurni da će doći na posao na vrijeme. Ponuda da to učine je način da im date do znanja da je u redu tražiti pomoć.

Šta ne treba reći depresivnoj osobi

Nemojte im davati “korisne” ideje ili riječi koje izgledaju kao lijek za njihovu depresiju jer to može izgledati kao osuđujuće ili bezbrižno.

Stvari koje ne treba govoriti depresivnoj osobi:

• „Mislite samo o pozitivnim stvarima
• “Nisam siguran zbog čega si tako depresivan”
• “Obećavam da će sve biti u redu”
• “Prestao sam da jedem šećer i izlečio sam se!”
• "Samo treba da odeš odavde"
• “Ima toliko ljudi koji su u gorem stanju od vas”