5 trauma odgovora Fight Flight Freeze Fawn Flop

Mnogi od nas su upoznati sa reakcijama na traumu, fiziološkim stanjem u koje vaše tijelo ulazi kada je suočeno s neposrednom opasnošću, nakon što je takve reakcije naučio iz prethodnih traumatskih incidenata. Pitajte prosječnu osobu o trenutnim reakcijama na traumu i vjerovatno će vam reći da postoje dvije opcije – borba ili bijeg.

Iako su borba ili bijeg dvije najpoznatije reakcije na traumu, jeste li znali da postoji 5 fizioloških traumatskih odgovora – borba, bijeg, smrzavanje, mrak i pad? Šta svaki odgovor podrazumijeva? Šta to znači? A kako znate da li je veća vjerovatnoća da ćete odgovoriti na jedan način nego na druge?

Borba protiv letenja Trauma Response

Počnimo tako što ćemo pogledati ono što znamo: boriti se i bježati. Borba je naravno prva reakcija na koju pomislimo u ovim situacijama, prvi dio, zajedno sa bijegom, našeg ljudskog instinkta preživljavanja koji datira hiljadama godina unazad. Dok se u modernom svijetu odgovor na borbu može koristiti u svađi, a ne u borbi sa sabljastim tigrom, naše tijelo reaguje na isti način kao što bi tada.

Simpatički nervni sistem pokreće hormone kortizol i adrenalin. Ako imate reakciju bježanja, mogli biste pokazati znakove kroz stiskanje vilice, želju da nešto udarite, intenzivan bijes, plač, bijesan pogled u druge i napad na izvor opasnosti. Iako ovaj odgovor može biti prikladan ako idete u fizičku borbu, to može biti pretjerana reakcija na verbalnu svađu.

Praistorijska alternativa odgovoru na borbu je odgovor na bijeg, vjerovanje da je umjesto da se borite protiv prijetnje koja je pred vama, vaša najbolja šansa za opstanak je da pobjegnete od nje. Reakcija na bijeg se često manifestira u tijelu kao pretjerana energija i nemirno tijelo, stalno vrpoljenje, osjećaj zarobljenosti, utrnulost u rukama i stopalima, proširene i strmoglave oči i pretjerano vježbanje.

Freeze Trauma Response

Od ostalih odgovora na traumu, zamrzavanje je vjerovatno najbolje shvaćeno općenito – na osnovnom nivou, ideja da ako se ne pomjerite, opasnost vas neće napasti. Iako se neki ljudi koji prolaze kroz reakciju smrzavanja osjećaju kao da se ne mogu kretati, drugi znakovi uključuju glasno i lupanje srca, smanjenje broja otkucaja srca, blijedu kožu, osjećaj straha i osjećaj ukočenosti, utrnulosti ili težine.

Lav odgovor je odgovor dude – nekoga ko pokušava da zadrži mir. Ako odgovorite reakcijom lane traume, vjerovatno ste već pokušali i niste uspjeli riješiti situaciju kroz borbu, bijeg ili reakciju smrzavanja.

Odgajači su obično odrasli u nasilnim ili emocionalno nestabilnim domaćinstvima, kada je dogovor s roditeljima ili starateljima često bio najbolji način da djeca budu sigurna da su sigurna. Neki vlasnici su također bili žrtve nasilnih odnosa u prošlosti. Iako su reakcija lana i ugoda ljudima koja ga prati korisni za očuvanje mira u ovom trenutku, dugoročno može biti štetno za vas kao da ste lađar, stavljate potrebe i dobrobit drugih iznad svojih potrebe.

Flop Trauma Response

Flop odgovor se na neki način može smatrati najstrašnijim od 5 traumatskih odgovora. Ako imate reakciju na traumu od neuspjeha, postajete neodgovorni, psihički i fizički, pa čak možete i pasti u nesvijest.

Ovo je naravno, u fizičkom i praistorijskom smislu, moglo značiti da se predstavite predatoru i da postanete lak plijen. Nesvjestica će se vjerovatno dogoditi kada vaše tijelo bude preplavljeno stresom prividne opasnosti, a vi se ne možete nositi. Neke životinje se 'prave mrtve' kako bi izbjegle da ih grabežljivac lovi, ali u našim životima u 21. stoljeću najbliža situacija koja često uzrokuje neuspjeh kod mnogih ljudi je pogled na krv ili igle.

Prednosti i nedostaci Fight Flight Freeze Fawn Flop odgovora

Borba, bijeg, zamrzavanje, fawn i flop odgovori imaju svoje prednosti u pravim situacijama, mjestima i vremenu. Međutim, u našim modernim, tehnološki povezanim i često urbaniziranim životima, te reakcije na traumu često su pretjerane reakcije na uglavnom psihološke pritiske pod kojima se nalazimo.

5 odgovora pružaju fiziološke promjene u tijelu koje vas pripremaju da se suočite sa situacijom pod pritiskom. Međutim, oni su uglavnom dizajnirani za fizički stresnu situaciju, kao što je sabljozubi tigar koji vas pokušava napasti, a ne za psihološke izazove s kojima ćete se danas suočiti.

Kao rezultat toga, simpatički nervni sistem je često preplavljen disparitetom između stresne situacije i fiziološkog odgovora unutar tijela, što može stvoriti ili naglasiti osjećaj anksioznosti i nervoze. Ovo može biti posebno uznemirujuće, jer dok će se reakcija na stres odmah pokrenuti u stresnoj situaciji, povratak tijela u normalu može potrajati otprilike 20-30 minuta nakon što očigledna opasnost prođe, što uključuje znakove reakcije kao što su brže disanje i nalet adrenalina. ponovo postaje redovan.

Zaglavljivanje u Fight Flight Freeze Fawn modu

Neki ljudi se mogu zaglaviti u reakcijama na traumu, kao što je borba, zamrzavanje lane na duži period, posebno oni sa traumom u prošlosti, kao što je istorija zlostavljanja. Prošireni odgovor i fiziološke promjene mogu pojačati osjećaj bespomoćnosti, straha i gubitka kontrole koji često proizlaze iz traume, i kao rezultat toga, mnogi pokušavaju da se samoliječe drogama ili alkoholom, kako bi se pokušali ukočiti od traume koju imaju. trpeli i smiruju produženi fiziološki odgovor.

Iako je razumljivo, ako se osjećate kao da se možete povezati s ovim scenarijima i osjećajima, preporučuje se da potražite tehnike za odgovor na stres koje ne uključuju samoliječenje. Umjesto toga, usvojite prakse kao što su duboko disanje, tai chi, joga, vizualizacija, fizička aktivnost i podrška voljenih osoba, uz pomoć medicinskih stručnjaka i stručnjaka za mentalno zdravlje gdje je to potrebno.

Fight Flight Freeze Fawn Flop Definitions

Karakteristike odgovora na borbu

• stezanje vilice
• želja da se nešto udari
• intenzivan bes
• plakanje
• bijesno u druge
• napad na izvor opasnosti

Definicija odgovora na let

• prekomjerna energija
• nemirno tijelo
• stalno vrpoljenje
• osećaj zarobljenosti
• utrnulost ruku i stopala
• raširenih i strmoglavih očiju
• pretjerano vježbanje

Karakteristike odgovora na zamrzavanje

• osećate se kao da se ne možete pomeriti
• glasno i lupanje srca
• smanjenje otkucaja srca
• bleda koža
• osećaj straha
• osjećaj ukočenosti, ukočenosti ili težine

Definicija Fawn Response

• previše prijatno ponašanje
• ponaša se kao duda
• ljudi prijatni
• potrebno odobrenje
• ponašanje traženja odobrenja

Flop Response Signs

• predstavljajući se predatoru
• čineći sebe lakim plenom
• preplavljeni stresom
• nesvestica
• igranje mrtvih

Freeze vs Fawn Response

Nemogućnost vašeg tijela da se kreće ili odgovori na prijetnju poznata je kao smrzavanje. Kada vaše tijelo reaguje na stres dajući sve od sebe da umiri druge kako bi spriječilo sukob, to se zove Fawn. Smanjivanje, zaustavljanje ili izbjegavanje opasnosti i povratak u mirno, opušteno stanje su ciljevi svih 5 reakcija na traumu.

Reakcije na traumu su instinkti preživljavanja

Na kraju krajeva, 5 traumatskih reakcija borbe, bijega, smrzavanja, labavosti i neuspjeha jako se razlikuju jedna od druge, ali su svi korisni instinkti preživljavanja kod ljudi. Međutim, oni su često neodoljivi odgovori na psihološke stresore modernog života. Ako ste zapeli u reakciji na traumu, trebali biste potražiti pomoć i podršku u metodama opuštanja i iscjeljivanja, a ne u samoliječenju.

Prethodna: Programi pomoći zaposlenima

sljedeći: Transteorijski model – razumijevanje ovisnosti