13 zdravstvenih prednosti odvikavanja od šećera

Autor: Helen Parson

Uređeno od Alexander Bentley

Pregledano od strane Michael Por

Prednosti odvikavanja od šećera

 

To je ono o čemu se ljudi stalno šale – smijemo se da smo ovisni ili da imamo problem sa šećerom dok posegnemo za još jednom čokoladom. Ne mislimo ozbiljno. Ipak, uprkos svojoj zajedničkosti, istraživanja sugeriraju da šećer može izazvati ovisnost i opasan za naše zdravlje kao i alkohol ili teške droge.

 

Šećer je postao gotovo nezaobilazan dio naših života u 21. stoljeću, ušuljajući se u gotovo sve, od kruha do umaka, preljeva za salatu i još mnogo toga. Ne shvaćamo učinak koji ova supstanca ima na naša tijela, niti kapitalističku agendu iza nje jer proizvođači svjesno dodaju sve više i više rafiniranog šećera u našu svakodnevnu hranu.

 

U osnovi, prekomjerna konzumacija šećera može povećati rizik od raka, problema sa srcem i jetrom, dijabetesa tipa 2 i problema sa mentalnim zdravljem. Preporučeni dnevni unos šećera je ukupno 12 kašičica, ali CDC navodi da većina odraslih Amerikanaca konzumira najmanje 17 kašičica dodanog šećera dnevno. Srećom, odvikavanje od šećera ima mnogo prednosti i mnogo savjeta o tome kako započeti tako zastrašujući zadatak11.NM Avena, P. Rada i BG Hoebel, Dokazi o ovisnosti o šećeru: Bihejvioralni i neurohemijski efekti povremenog, prekomjernog unosa šećera – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Sličnosti između šećera i droga koje izazivaju ovisnost

 

Kako bismo u potpunosti razumjeli prednosti prestanka pušenja, ili barem smanjenja unosa šećera, važno je razumjeti koliko šećer može biti štetan za naše zdravlje. Šećer stvara ovisnost ljudskom tijelu kao što alkohol ili droge mogu biti i pokreće isti nivo dopamina koji se oslobađa u mozgu, a samim tim i isti osjećaj nagrade i ushićenja.

 

Dokazano je da prekomjerna konzumacija šećera uzrokuje toleranciju, što znači da da biste se osjećali zadovoljno i dobili taj šećer "visoko" morate nastaviti da povećavate količinu koju jedete, slično kao što možemo postati ovisni o alkoholu ili drogama. Slično uzrokuje fizičku žudnju, tjerajući nas da prejedemo na isti način na koji neki odlaze na drogu ili alkohol22.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska i A. Frelich, “Smanjenje šećera” od mladih žena koje ne drže dijetu: Utjecaj na kvalitetu ishrane radnim danima i vikendom – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/.

 

Međutim, odustajanje od šećerne puretine će uzrokovati neugodne fizičke simptome ustezanja, kao što su glavobolje sa šećerom, zbog čega svako smanjenje šećera treba raditi postupno tokom dugog vremena. Kao što smo već spomenuli, alternativa je lošije mentalno i fizičko zdravlje, za koje je dokazano da previše ima ogroman, negativan učinak na simptome depresije.

 

Možda je jedan od zabrinjavajućih faktora koji dokazuju opasne sposobnosti šećera to što je u studiji nekoliko skeniranja mozga pokazalo da šećer osvjetljava ista područja mozga na tim skeniranjima kao i teške droge poput kokaina, s gotovo istim razinama intenzitet.

13 zdravstvenih prednosti odvikavanja od šećera

 

Dakle, u potpunosti smo utvrdili da je šećer loš za vas. Ali s druge strane, ta druga strana vašeg mozga može istaći da je u gotovo svakoj dostupnoj hrani i tako je dobrog okusa. Osim toga, to je legalno, zar ne? Pa da, ali opet je i alkohol, a znamo kakvu štetu nanosi tijelu dugoročno.

 

Odustajanjem od šećera, ili barem smanjenjem unosa, otvarate se čitavom svijetu zdravstvenih beneficija za koje možda niste ni shvaćali da su vam prije nedostajali, na način koji može u potpunosti promijeniti vaš život. Ne samo da smanjenje šećera može pomoći kod očiglednih problema kao što su gubitak težine i upravljanje težinom, kao i poboljšanje mentalnog zdravlja, već također pruža zdraviju kožu, povećanu energiju i smanjenu unutarnju i vanjsku upalu tijela.

 

Oni koji su se ranije mučili s gubitkom kilograma napominju da često lakše zadrže kilograme nakon što iz ishrane eliminišu rafinirani šećer, dok se tijelo hrani hranom koja oslobađa energiju postupnije i dosljednije, izbjegavajući oštre 'visoke' i 'padovi' koji prate konzumaciju šećera. Stabilnije oslobađanje energije također pruža jasniji mentalni fokus i općenito poboljšano raspoloženje.

 

Smanjena upala znači da se smanjuje i razina alergija na hranu, bolova u živcima, mišićima i zglobovima. Zauzvrat, to znači smanjenje problema mentalnog zdravlja kao što su demencija, Alchajmerova bolest i drugi poremećaji mozga, kao i usporavanje problema povezanih sa starenjem. Osim toga, može smanjiti rizik od srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i svih vrsta karcinoma, posebno karcinoma gastrointestinalnog trakta.

 

Pored povećanja telesne težine i upale koje stvaraju pritisak na vaše srce i jetru, šećer povećava loš holesterol i smanjuje dobar holesterol. Neki stručnjaci vjeruju da šećer može biti štetan za jetru kao i alkohol.

 

Višak masnoće na jetri uzrokovan šećerom može se naći i drugdje u tijelu, a kao višak unutrašnje masnoće, tijelo može postati sve otpornije na vlastiti inzulin, što uzrokuje dijabetes tipa 2.

 

Prednosti dijete bez šećera i izbacivanja šećera za oporavak

 

Odricanje od droge ili alkohola je mnogo teže nego odricanje od šećera, ali je vrijedno borbe jer depresija može nastati zbog prečestog korištenja ovih supstanci. Za one koji se oslanjaju na slatkiše kao mehanizam za suočavanje sa stresom i anksioznošću, ovo bi u početku moglo zvučati kontraintuitivno, jer su navikli da svoje slatkiše budu zadovoljni svaki dan. Odustajanje od šećera i pridržavanje dijete bez šećera dobro je za vaše zdravlje, ali je još bolje ako se oporavljate od droga ili alkohola. Možda biste trebali pokušati postupno smanjiti umjesto da odustanete od hladne ćuretine kako ne biste imali negativnih simptoma odvikavanja kada pokušavate ne jesti ništa slatko!

 

Slatkast okus i podsjećajući signali nagrade od dopamina u vašem mozgu slični su onima koje pružaju mnogi lijekovi. Ali šećer je zdraviji od recidiva, pa ako se borite s prestankom pušenja, koristite ga privremeno dok daljnje smanjenje ne postane lakše upravljati.

Dobivanje pomoći za odvikavanje od šećera

 

Iako se šećer nalazi u mnogim svakodnevnim namirnicama, od kojih mnoge nemaju ni sladak ukus, moguće je potpuno napustiti šećer. Iako nisu tako široko priznati kao opasni kao droga i alkohol, postoje programi koji će vam pomoći da smanjite unos šećera, kao i mnoge knjige za samopomoć. Kao i uvijek kada se odviknete od supstance o kojoj ste ovisni, preporučujemo da se prije početka konsultujete sa medicinskim stručnjakom ili, u ovom slučaju, sa registrovanim kliničkim dijetetičarom gde je to moguće.

 

Kao početnu tačku, široko se preporučuje da povećate potrošnju hrane kao što su voće, povrće, perad, nemasno meso, riba i manje očigledne namirnice poput tofua, neprerađenih cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Uključivanje redovne rutine vježbanja je također važno jer kada se osjećamo bolje, bolje jedemo, a vježbanje proizvodi endorfine, zbog kojih se osjećamo dobro. Kako je odvikavanje od šećera težak proces, preporučuje se zamjena hrane postupnom zamjenom šećera zdravijim alternativama33.M. Manning, Utjecaj konzumacije šećera na ponašanje izazvano stresom, emocionalno i ovisnost – ScienceDirect, Utjecaj konzumiranja šećera na ponašanje izazvano stresom, emocionalno i ovisnost – ScienceDirect.; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

 

Bolje je postepeno donositi zdravije odluke, kao što je odabir voća za desert umjesto pudinga ili odabira da prestanete piti bezalkoholna pića, nego zamijeniti sve odjednom. Postepeno, možete, a svi bismo trebali postati više bez šećera i steći prednosti sretnijeg i zdravijeg života.

 

Lista hrane bez šećerne dijete

 

Uvedite zdraviji izbor hrane kao što su:

 

  • povrće
  • voće
  • pusto meso
  • perad
  • tofu
  • riba
  • neprerađenih žitarica
  • mahunarke
  • orasi
  • sjemena

 

Uravnotežena ishrana je neophodna za one koji se oporavljaju i koji imaju cilj da jedu zdravu hranu i postižu da dijeta bez šećera nije vrijedan cilj. Uključivanje redovnog plana vježbanja će doprinijeti da se osjećamo bolje, a kada se osjećamo bolje, biramo i zdraviju hranu.

 

Prethodna: Šta je faza oporavka ružičastog oblaka

Sljedeći: Za i protiv vođenja dnevnika u oporavku

  • 1
    1.NM Avena, P. Rada i BG Hoebel, Dokazi o ovisnosti o šećeru: Bihejvioralni i neurohemijski efekti povremenog, prekomjernog unosa šećera – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
  • 2
    2.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska i A. Frelich, “Smanjenje šećera” od mladih žena koje ne drže dijetu: Utjecaj na kvalitetu ishrane radnim danima i vikendom – PMC, PubMed Central (PMC).; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
  • 3
    3.M. Manning, Utjecaj konzumacije šećera na ponašanje izazvano stresom, emocionalno i ovisnost – ScienceDirect, Utjecaj konzumiranja šećera na ponašanje izazvano stresom, emocionalno i ovisnost – ScienceDirect.; Preuzeto 8. oktobra 2022. sa https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613
sajt | + postovi

Alexander Bentley je izvršni direktor Worlds Best Rehab Magazine™, kao i kreator i pionir iza Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, koji uključuje 'NextGen' psihodelične bio-farmaceutike za liječenje sagorijevanja, ovisnosti, depresije, anksioznosti i psihičke nelagode.

Pod njegovim vodstvom kao izvršnog direktora, Remedy Wellbeing Hotels™ je od International Rehabs dobio priznanje Općeg pobjednika: Međunarodni wellness hotel godine 2022. Zbog njegovog nevjerovatnog rada, individualna luksuzna hotelska skloništa su prvi svjetski ekskluzivni wellness centri vredni milion i više dolara koji pružaju bijeg za pojedince i porodice kojima je potrebna apsolutna diskrecija kao što su slavne ličnosti, sportisti, rukovodioci, kraljevi, preduzetnici i oni koji su pod intenzivnim medijskim nadzorom. .

Nastojimo pružiti najažurnije i najtačnije informacije na webu kako bi naši čitatelji mogli donijeti informirane odluke o svojoj zdravstvenoj zaštiti. Naš strucnjaci za predmet specijalizirao se za liječenje ovisnosti i bihejvioralno zdravlje. Mi slijedite stroge smjernice prilikom provjere informacija i koristite samo vjerodostojne izvore kada citirate statističke i medicinske informacije. Potražite značku Svjetska najbolja rehabilitacija na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. na našim člancima za najažurnije i tačne informacije. Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netačan ili zastario, obavijestite nas putem našeg Kontakt Page

Odricanje od odgovornosti: Koristimo sadržaj zasnovan na činjenicama i objavljujemo materijal koji istražuju, citiraju, uređuju i pregledavaju profesionalci. Informacije koje objavljujemo nemaju za cilj da budu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ne treba ga koristiti umjesto savjeta vašeg ljekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika. U hitnoj medicinskoj pomoći, odmah kontaktirajte Hitnu pomoć.

Worlds Best Rehab je nezavisni resurs treće strane. Ne podržava nijednog određenog pružaoca tretmana i ne garantuje kvalitet usluga lečenja istaknutih pružalaca usluga.