Šta je vagusni nerv?

Vagusni nerv je najduži i najkomplikovaniji kranijalni nerv u tijelu. Složen je u svom radu i teče od mozga prema dolje kroz lice niz grlo i u trbuh. Njegova dužina i složenost čine ga važno za dobrobit svih pojedinaca.

Poznat i kao 10^th kranijalnog živca ili X kranijalnog živca, vagusni nerv se sastoji od parasimpatičkih vlakana. Nerv posjeduje par senzornih ganglija, što je nervno tkivo koje prenosi senzorne impulse. Dva senzorna ganglija poznata su kao inferiorna i gornja ganglija. Sve u svemu, postoji 12 kranijalnih nerava kod svih pojedinaca i dolaze u dva, baš kao senzorni i inferiorni gangliji, i povezuju ostatak tijela s mozgom.

Vagalni odgovor smanjuje stres koji pojedinac doživljava. Smanjuje broj otkucaja srca i krvni pritisak, čineći da se ljudi osjećaju opuštenije nakon stresne situacije. Funkcije mozga mogu se promijeniti zbog vagalnog odgovora zajedno s probavom.

Šta radi vagusni nerv?

Vagusni nerv je podijeljen na dva dijela: somatsku i visceralnu komponentu. Somatska komponenta se bavi osjećajima koje osjećaju koža ili mišići. Visceralne komponente su senzacije koje se javljaju u tjelesnim organima.

Vagusni nerv je dio parasimpatičkog sistema i smatra se vođom sistema. Parasimpatički sistem čini dio nevoljnog nervnog sistema, poznatog i kao autonomni nervni sistem.

Nevoljni nervni sistem kontrolira vitalne tjelesne funkcije uključujući:

• Stopa toplote
• Krvni pritisak
• Dilatacija zjenica
• znojenje
• Varenje hrane
• Tjelesna temperatura

Parasimpatički nervni sistem je zadužen za odmor i opuštanje. Ako se stimuliše radnjama kao što je duboko disanje, tada se poništava osećaj opuštanja koji izaziva delovanje parasimpatičkog nervnog sistema. Tada se u tijelu aktivira osjećaj borbe ili bijega.

Istraživanja su otkrila da tijelo primjećuje nečije disanje i otkucaji srca mu se prilagođavaju kao odgovor na ulazak zraka. Dok osoba udiše, tjelesni receptori za rastezanje pluća prikupljaju i obrađuju informacije prije nego što ih pošalju do vagusnog živca i do mozga.

Mozak šalje poruke nazad niz vagusni nerv dok pojedinci izdišu. Ovo se radi kako bi se srce usporilo ili ubrzalo. Kako osoba polako diše, otkucaji srca se usporavaju i dolazi do opuštanja. Za usporedbu, kako ljudi brže dišu, broj otkucaja srca se povećava, anksioznost se povećava i stvara se osjećaj „pojačanog“ osjećaja.

Koja je važnost vagusnog živca?

Opasni i/ili stresni događaji utiču na simpatički nervni sistem i diktiraju brzi nevoljni odgovor organizma. To je poplava hormona i povećanje otkucaja srca šalje dodatnu krv u mišiće. Svjež kisik se isporučuje u mozak kako se disanje povećava.

Glukoza se proizvodi i šalje u krvotok pružajući pojedincima trenutni energetski poticaj. Reakcija borbe ili bijega događa se tako brzo da većina pojedinaca ne razumije da se to događa.

Nerv vagus i simpatički nervni sistem rade na održavanju normalnog rada tijela. Povećan tonus vagusa znači da se tijelo može brže opustiti nakon stresne situacije. Istraživanja su otkrila da dobro fizičko zdravlje, visok vagalni ton i pozitivne emocije dovode do „petlje pozitivne povratne informacije“. Što je vagalni tonus osobe viši, to će biti bolje njeno fizičko i mentalno zdravlje.

Istraživanja su pokazala da se vagalni ton može prenijeti na dijete od majke. Majke koje doživljavaju depresiju, anksioznost ili ljutnju tokom trudnoće imaju nizak nivo i aktivnost vagusa. Nakon rođenja djeteta, imaju nisku vagusnu aktivnost, smanjen dopamin i nizak nivo serotonina.

Moderan život i utjecaj na vagalni ton

Laura Martin, certificirana konsultantica za holističku ishranu i osnivačica Healing to Happy, naglašava da moderni način života prekida tonus vagusa zbog kronične toksičnosti obrađenih dijeta, stresa, prekomjernog rada i nedovoljnog vježbanja. Jedna od češćih i čestih tema u njenom radu s klijentima je da ona vidi tijela svih uzrasta koja su konstantno van ravnoteže ili van sinkroniciteta.

“Tiha komunikacija ovih stresora koja stalno signalizira tijelu je da je napadnuto (borba ili bijeg) i da se treba pripremiti. Kada je tijelo u režimu borbe ili bijega, ostale dužnosti koje tijelo treba da obavi da bi bilo zdravo (probava, hormonska ravnoteža, oporavak mozga, itd.) se gase. Sav protok krvi za to vrijeme šalje se u mišiće, pomažući da se izbjegne nesvjesni "napad".

Kako se vagusni nerv može prirodno stimulirati?

Vagusni nerv se može prirodno stimulirati korištenjem raznih metoda. Ove metode stimulacije mogu se završiti bez potrebe za lijekovima. Redovna stimulacija može smanjiti anksioznost i stres osobe.

Kako neko sa niskim tonusom vagusa može stimulirati živce?

• Izlaganje hladnoći – Holinergički neuroni u vagusnom živcu mogu se stimulirati izlaganjem hladnoći. Redovno izlaganje hladnoći može smanjiti reakciju borbe ili bijega, čime se smanjuje anksioznost i stres. Hladni tuševi, izlaganje hladnom vremenu i ispiranje lica ledeno hladnom vodom mogu poboljšati stimulaciju.
• Sporo/duboko disanje – Anksioznost se može smanjiti polaganim, dubokim disanjem. Šest sporih, dubokih udisaja može smanjiti broj otkucaja srca i time smanjiti anksioznost.
• Pevanje/pojanje – Glasne žice su povezane sa vagusnim nervom. Mišići u grlu se mogu aktivirati pevanjem/pojanjem, što na kraju stimuliše vagusni nerv.
• Probiotici – Istraživanja su otkrila da probiotici stižu do crijeva i stimuliraju vagusni nerv stvarajući opuštenije osjećaje. Različite bakterije mogu smanjiti hormone stresa.
• Meditacija – Duboka misao stimuliše pozitivne emocije, smanjuje stres i poboljšava tonus vagusa kod ljudi.
• Omega 3 masne kiseline – Tijelo ne može proizvoditi omega 3 masne kiseline. Pronađene u ribi, omega 3 masne kiseline mogu poboljšati raspoloženje zahvaljujući svom djelovanju na živce.
• Vježbanje – Vježbanje ne samo da poboljšava fizičku dobrobit osobe, već i njeno mentalno zdravlje. Hodanje, dizanje utega ili trčanje mogu poboljšati i stimulirati vagusni nerv pružajući pojedincima prednosti mentalnog zdravlja.
• Terapija masažom – masaže ciljanih područja tijela mogu poboljšati tonus vagusa. Jedna oblast koja se čini veoma efikasna su stopala.
• Druženje sa prijateljima – Doživljavanje društvene aktivnosti može biti od koristi osobama sa niskim vagalnim tonom. Provođenje vremena sa drugima i smeh je stimulativni uređaj za vagusni nerv. Redovno druženje sa drugim ljudima može imati veliki uticaj na mentalno zdravlje.

Vagusni nerv igra glavnu ulogu u mentalnom i fizičkom blagostanju. Iako je možda potrebno stimulirati vagusni nerv, to se može učiniti na neškodljive načine koji omogućavaju ljudima da preuzmu svoju dobrobit u svoje ruke.

Stimulacija vagusnog živca i oporavak od ovisnosti

Tokom nedavnog Studija januara 2017. Istraživači na Univerzitetu Teksas School of Behavioral and Brain Sciences otkrili su da su laboratorijski štakori koji su postali ovisni o kokainu značajno smanjili svoje ponašanje u potrazi za drogom kada su bili liječeni terapijom stimulacije vagusnog živca. Terapija VNS-a pokrenula je promjene u sinaptičkoj plastičnosti između prefrontalnog korteksa i amigdale i činilo se da eliminira žudnju uspostavljanjem novih ponašanja nagrađivanja umjesto prethodnih radnji povezanih s pritiskom na polugu za primanje udarca kokaina.

Oporavak od ovisnosti i nervni sistem

Nakon što je radila s klijentima na oporavku od ovisnosti i općenito, Laura Martin ukazuje na porast zdravstvenih problema kao što su gojaznost, autoimunitet, probavni problemi, anksioznost i depresija, na neregulisani centralni nervni sistem. „Mnogi klijenti smatraju da su pokušali sve da ozdrave, a ipak smatraju da ništa ne pomaže, posebno u oporavku“, kaže Laura.

„Ohrabrujem klijente da zarone dublje i rade s njima na regulaciji njihovog nervnog sistema. Kada počnete da primenjujete ove prirodne prakse regulacije nervnog sistema, telo može ući u period fizičkog spokoja, kao i emocionalnog smirenja. Harmonično balansiranje ostatka i mehanizma za popravku je mjesto gdje se događa prava magija.”

Prethodna: Prevladati situacionu depresiju

Sljedeći: Alkohol i depresija