পুনরুদ্ধারের মধ্যে মননশীলতা

সুস্থতা আন্দোলনের অংশ হিসাবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে মননশীলতা জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে। কিন্তু অনেক জনপ্রিয় প্রবণতার মতন, নিয়মিত মননশীলতা এবং ধ্যানের কিছু মূল্য আছে। যদিও অনেকে এটিকে নতুন যুগের বা হিপ্পি সংস্কৃতির তরঙ্গের অংশ হিসাবে বরখাস্ত করেন, এটি বৌদ্ধধর্মের অংশ এবং হাজার বছর আগের তারিখ।

এটি নথিভুক্ত করা হয়েছে যে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি মস্তিষ্ককে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে, যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে মাদক এবং অ্যালকোহল পুনর্বাসন কর্মসূচিতে ধ্যান অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেছে। যদিও মননশীলতার অনুশীলন প্রত্যেকের জন্য উপকারী হতে পারে, এটি বিশেষভাবে কার্যকর যখন একটি চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে ডিটক্স এবং সাইকোথেরাপির সাথে ব্যবহার করা হয় এবং আসক্তি পুনরুদ্ধারকে শক্তিশালী করতে পারে।

মাইন্ডফুলনেস ব্রেন এক্সারসাইজ

সাইকোথেরাপি অনুশীলনগুলি যেগুলি পুনর্বাসনের মধ্যে তাদের চিকিত্সার কোর্সের অংশ হিসাবে মননশীলতাকে অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেছে সেগুলির মধ্যে রয়েছে মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (এমবিএসআর), মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (এমবিসিটি), এবং ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিওরাল থেরাপি (ডিবিটি)। এই থেরাপিগুলিতে মননশীলতা ব্যবহারের মাধ্যমে, মস্তিষ্কের গঠন এবং এটি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা শারীরিকভাবে পরিবর্তন করা সম্ভব।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মস্তিষ্কের, আমাদের অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো, ব্যায়ামের প্রয়োজন, এবং মস্তিষ্ক যেভাবে তা করে তা হল ইচ্ছাকৃতভাবে তথ্য শেখার এবং পুনরায় শেখার মাধ্যমে শারীরিকভাবে গঠনের জন্য তৈরি করা। আমাদের জীবনকে আরও সুখী, আরও নিয়ন্ত্রিত করতে এবং আমাদের চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে ধ্যানের মাধ্যমে সাবধানতার সাথে অনুশীলনের মাধ্যমে আমাদের মস্তিষ্ক গঠন এবং সংস্কার করা সম্ভব।

প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, মস্তিষ্কের সামনে, আমাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ এবং পরিকল্পনা নিয়ন্ত্রণ করে। নিয়মিত ধ্যানের সংস্পর্শে এলে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ঘন হয়ে যায় এবং মস্তিষ্কের বাকি অংশের সাথে আরও ভালভাবে সংযুক্ত হয়ে যায় কারণ আমরা ধ্যানের মধ্যে একটি জিনিসের উপর মনোযোগ এবং মনোযোগ বজায় রাখতে শিখি, আমাদের শ্বাস, যা আমাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে ফোকাস করার জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে। যেমন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স বিকশিত হতে থাকে।

একইভাবে, অ্যামিগডালা, যা আমাদের 'লড়াই, ফ্লাইট বা হিমায়িত' পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকা, দীর্ঘমেয়াদী ধ্যানের পরে সঙ্কুচিত হওয়ার জন্য স্ক্যানে দেখানো হয়, কারণ আমরা কিছু চিন্তা করতে শিখেছি এবং কম হুমকি অনুভব করি। তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়াশীল আবেগের পরিবর্তে যা আমরা এর প্রতিক্রিয়ায় অনুভব করি তার জন্য আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি দেখুন।

মননশীলতা বনাম পরিহার

আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে আলাদা হতে এবং সরে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া নিয়মিত ধ্যানের শুধুমাত্র একটি মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা। মননশীলতা হল এর মূলে, পরিহারের বিপরীত। যদিও মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার প্রায়শই শক্তিশালী, নেতিবাচক আবেগ এবং আমাদের সমস্যাগুলি থেকে সাময়িক উপশমের সাথে মোকাবিলা করা এড়িয়ে চলা থেকে জন্মগ্রহণ করে, মননশীলতা আমাদের আমাদের আবেগের সাথে বসে থাকতে এবং উপস্থিত থাকতে বাধ্য করে, সেগুলি আমাদেরকে অভিভূত না করে অস্বস্তিকর বলে স্বীকার করে বা আমাদের তাড়াহুড়ো করে কাজ করার জন্য উদ্বুদ্ধ করে। . এটি আপনাকে চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাদের প্রতিক্রিয়া না করে, যার অর্থ আপনি এমন দক্ষতা বিকাশ করেন যা দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

ফলস্বরূপ, এটি বিষণ্নতার উপসর্গগুলিকে কমিয়ে দিতে পারে, যা আসক্তির একটি সাধারণ কারণ হতে পারে, চিন্তাগুলিকে আমরা তাদের দ্বারা অভিভূত হওয়ার আগে আলাদা করে। এর বাইরে, এটি আমাদের শিথিল করতে শিখতে দেয়, স্ট্রেস, ব্যথা, উদ্বেগ এবং এমনকি তৃষ্ণা কমাতেও সাহায্য করে, যার সবগুলিই হতাশাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ফলস্বরূপ আসক্তি হতে পারে।¹2.A. রোজেনথাল, এমই লেভিন, ইএল গারল্যান্ড এবং এন. রোমানজুক-সেইফর্থ, আসক্তির জন্য চিকিত্সা পদ্ধতিতে মননশীলতা - অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া এবং ভবিষ্যতের দিকনির্দেশ - বর্তমান আসক্তি প্রতিবেদন, স্প্রিংগারলিংক; 8 অক্টোবর, 2022, https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w থেকে সংগৃহীত.

মাইন্ডফুলনেস আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং স্থির থাকার জন্য আমাদের দিনগুলি থেকে একটি মুহূর্ত বের করতে বলে, যা প্রায়শই জটিল হতে পারে যখন বিভিন্ন বিক্ষিপ্ততা সবসময় আমাদের মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করে। এখন এই ডিজিটাল যুগে, এটি আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, একটি মুহূর্ত পিছিয়ে নেওয়া এবং আমরা যে পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হয়েছি সে সম্পর্কে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরীক্ষা করা, বিশেষ করে যদি পদার্থের আসক্তির সাথে মোকাবিলা করা হয়।

মননশীলতা আমাদের শ্বাস নিতে, সময় নিতে এবং সমস্ত সম্ভাব্য ফলাফলের জন্য সতর্কতার সাথে সিদ্ধান্ত নিতে দেয়।

পুনরুদ্ধারের মধ্যে মননশীলতা চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে আলাদা করে

যাইহোক, মাইন্ডফুলনেস আমাদের নিজেদেরকে আরও ভাল দেখতে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে আলাদা করতে দেয় না, অন্যদেরকে আরও ভাল দেখতে এবং আমাদের চারপাশের লোকদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে দেয়। যারা পুনর্বাসনের চিকিৎসার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পুনর্বাসনে থাকার কলঙ্ক এবং আসক্তির সমস্যা থাকার কথা স্বীকার করা রোগীদের প্রায়শই নিজের দিকে ফিরে আসতে পারে এবং চিকিত্সা চাওয়ার আগে তারা অন্যদের থেকে নিজেদেরকে আরও বেশি বিচ্ছিন্ন করতে পারে।

রিহ্যাব রোগীদের জন্য লজ্জার বোঝা বহন করা এবং তাদের পুনর্বাসন কেন্দ্রে অন্য রোগীদের মতো নয় বলে নিজেকে দেখতে পাওয়া সাধারণ। নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলনের সাথে একটি উত্সর্গীকৃত প্রচেষ্টা করার মাধ্যমে, তবে, রোগীরা বিচারহীনভাবে অন্যদের জন্য সমবেদনা তৈরি করতে পারে, তাদেরকে একই ধরনের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং একটি সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করার অনুমতি দেয়, এটি একটি অনুস্মারক যে তারা এবং আমরা সবাই, তাদের সংগ্রাম বা তাদের যাত্রায় একা নয়।

পুনর্বাসন থেকে মুক্তি পাওয়ার পর এই নতুন সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গিটি বিশ্বে ব্যাপকভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে, এবং নিজেদের জন্যও, যখন আমরা সদয় ব্যক্তিদের সাথে সহজাত বা প্রতিক্রিয়াশীল সমালোচনামূলক চিন্তার বাণিজ্য করতে শিখি, আমাদের চারপাশের লোকদের এবং নিজেদেরকে গ্রহণ করি, তাদের সংগ্রাম নির্বিশেষে সম্মুখীন

পুনর্বাসন এবং পুনরুদ্ধারে মননশীলতা

পরিশেষে, মননশীলতা এবং ধ্যান হল পুনর্বাসনে এবং এর বাইরেও উপযোগী হাতিয়ার যা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে সেগুলি কী তা গ্রহণ করার অনুমতি দেয়, পিছিয়ে যায় এবং নিজেকে এবং আমাদের আবেগগুলিকে এমনভাবে বিশ্লেষণ করে যা একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করে।

এটি আমাদের বিভ্রান্তি ছাড়াই বিরতি দিতে এবং আমাদের শ্বাসের উপর ফোকাস করতে দেয়, স্বীকার করে কিন্তু আমাদের চিন্তার সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করে না। আমাদের মস্তিস্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটির জন্য ধন্যবাদ, আমরা নিজেদের এবং অন্যদের সম্পর্কে একটি শক্তিশালী, আরও উচ্চতর সচেতনতা তৈরি করতে এবং আমরা কীভাবে বিশ্বে যোগাযোগ করি, যা পরিণামে শান্ততার জন্য একটি দৃঢ় ভিত্তি তৈরি করতে পারে। এবং বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনাগুলিকে গ্রহণ করা যা অন্যথায় সেগুলির জন্য আমাদেরকে পুনরায় বিপর্যয়ের দিকে চালিত করতে পারে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় শারীরিক, সামাজিক এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুবিধাগুলিকে সমর্থন করে, মাইন্ডফুলনেস হল এমন একটি অভ্যাস যা সাইকোথেরাপি এবং অন্যান্য সহায়তার সাহায্যে আমাদেরকে দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল মানুষ হতে দেয় কারণ আমরা এখানে এবং এখন পুনর্বাসন করি।

পূর্ববর্তী: পুনরুদ্ধারে জার্নালিং এর সুবিধা এবং অসুবিধা

পরবর্তী: সোবার লিভিং বোঝা