কিভাবে গুজব করা বন্ধ করবেন

আধুনিক জীবন একটি ব্রেক-নেক গতিতে চলে, কখনও কখনও আমাদের উপর এত বেশি কাজ নিক্ষেপ করে যে এটি চালিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষত প্রযুক্তির মানে হল যে প্রত্যেকেরই দিনে 24 ঘন্টা একে অপরের সাথে অবিচ্ছিন্ন অ্যাক্সেস রয়েছে। আমাদের উপর ক্রমাগত তথ্য এবং কাজগুলির ক্রমাগত বাধার অর্থ হল একটি ভুল করা বা ভুল করা খুব সহজ, যখন ব্যক্তিগতভাবে না হয়ে একটি পর্দার মাধ্যমে আমাদের জীবন চালানোর ক্রমাগত চাপ আমাদের একাকী, সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং জ্বলতে পারে।

ভুল করা প্রায়শই অনেক সহজ, যখন বিচ্ছেদ মানে আমরা প্রায়শই এই ভুলগুলিকে আমাদের মনের মধ্যে ঘুরিয়ে দিতে পারি এবং চিন্তাগুলি এমনকি দৈনন্দিন জীবনে অনুপ্রবেশ করতে পারে। একে বলা হয় র্যুমিনেশন এবং প্রায়শই আমাদেরকে অতিরিক্ত চিন্তা ও বিষণ্নতার নিম্নগামী সর্পিল দিকে নিয়ে যেতে পারে। কিন্তু গুঞ্জন বন্ধ করবেন কীভাবে? আমরা যখন নিজেদের চিন্তা থেকে দূরে সরে যেতে পারি না তখন আমরা কী করব?

Rumination কি?

প্রথমত, গুজব কী, এবং কীভাবে এটি ঘটতে বাধা দেওয়া যায় তা শেখার আগে এটি আমাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আলোচনা করেছি যে গুজব হল ভুল বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতার অতিরিক্ত চিন্তা করা, যা উভয়ই হতাশা বা উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে এবং যারা মানসিক আঘাতের মধ্য দিয়ে গেছে তাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে।

গুজবটি স্পষ্টতই চিন্তা হিসাবে উপস্থাপন করে তবে একই সাথে শরীরে শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা এটি অত্যধিক হতে পারে বলে পরামর্শ দিতে পারে এবং তাই একটি সমস্যা। উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণ, এবং সেইজন্য গুঞ্জনের মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত ক্লান্ত এবং অভিভূত বোধ, পেশীতে ব্যথা, পেশীতে টান, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট, হাইপারভেন্টিলেশন, হজমের সমস্যা, কাঁপুনি এবং ঘাম।

এই সমস্ত উপসর্গগুলি আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘ সময়ের জন্য, প্রক্রিয়াটিতে আমাদের মানসিক নিরাময় এবং আত্ম-ধারণার দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতির কথা উল্লেখ না করা। যদি অপ্রতিরোধ্য এবং যথেষ্ট হস্তক্ষেপ করা হয়, তবে গুজব আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আক্রমণ করতে পারে, কাজগুলিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, আমাদের কাজগুলি করতে বাধা দিতে পারে এবং এমনকি মানসিকভাবে আমাদের সবচেয়ে চরম পর্যায়ে শুরু করতে বাধা দিতে পারে, কারণ আমরা ভয় পাই যে শুরু করার চেষ্টা করার কোন মানে নেই।

গুজব বন্ধ করার ব্যবহারিক উপায়

সুতরাং, কিভাবে আমরা এই বিপজ্জনক নিদর্শন পড়া বন্ধ করতে পারি? আপনি যখন মনে করেন যে আপনি ব্যবহারিকভাবে এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই গুঞ্জন শুরু করছেন তখন আপনাকে থামাতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় সুপারিশ করা হয়। ব্যবহারিক সমাধানগুলি আলোচনা করা সম্ভবত সবচেয়ে সহজ, কারণ এইগুলির জন্য আপনাকে কিছু ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিতে হবে।

উদাহরণ স্বরূপ, জার্নালিং, আপনি যে চিন্তাগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা চালিয়ে যাচ্ছেন সেগুলিকে শারীরিকভাবে লিখুন, আপনাকে সেগুলি থেকে নিজেকে আলাদা করতে দেয় এবং সেগুলিকে আপনার সামনে শারীরিকভাবে লিখিত দেখতে দেয়, যা আপনাকে সেই চিন্তাগুলি থেকে দূরত্ব তৈরি করতে এবং সেগুলিকে যেতে দেয়৷ একইভাবে, একজন বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলা আপনাকে এই চিন্তার বোঝা ভাগ করে নিতে এবং তাদের থেকে নিজেকে আলাদা করতে দেয়, আপনার মস্তিষ্ককে অন্য, আরও ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করার জন্য মুক্ত করে।

কারো সাথে কথা বলা আপনাকে নিজের এবং আপনার চিন্তার বাইরে বিশ্বের সাথে যোগাযোগে ফিরিয়ে আনে এবং আপনাকে অন্য লোকেদের এবং বিস্তৃত বিশ্বের সাথে চলমান সমস্যাগুলির কথা মনে করিয়ে দিতে পারে, আপনাকে আপনার নিজের মাথা থেকে সরিয়ে দেয়। ব্যায়াম আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসার একটি কার্যকর উপায়ও হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নেন যা আপনাকে বাইরে যেতে, সংযোগ করতে বা অন্তত আপনার বাড়ির বাইরের পৃথিবীকে দেখতে বাধ্য করে¹1.এলএম হিল্ট এবং এসডি পোলাক, র্যুমিনেশন থেকে বেরিয়ে আসা: যুবকের নমুনায় তিনটি সংক্ষিপ্ত হস্তক্ষেপের তুলনা - পিএমসি, পাবমেড সেন্ট্রাল (পিএমসি); 8 অক্টোবর, 2022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/ থেকে সংগৃহীত.

ব্যায়াম হল একটি প্রমাণিত মুড বুস্টার, এবং আপনার মনকে যে ফোকাস করতে হবে তার সাথে মিশে থাকা এন্ডোরফিনগুলি আপনার শরীরকে এমন কার্যকলাপ করতে বাধ্য করে যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং একই সাথে আপনার মন এবং শরীরকে উন্নত করতে দেয়।

গুজবের চূড়ান্ত ব্যবহারিক সমাধান হল আপনি যদি সত্যিই আপনার চিন্তাভাবনা এড়াতে না পারেন, তাহলে নিজেকে একটি টাইমার সেট করুন, নিজেকে 'উদ্বিগ্ন সময়' বরাদ্দ করুন। টাইমারটি যতক্ষণ পর্যন্ত চলছে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি চিন্তাভাবনাগুলিকে জর্জরিত করতে পারেন - একবার এটি বন্ধ হয়ে গেলে, আপনাকে অবশ্যই চিন্তা করতে হবে, বা সংযোগহীন কিছু করতে হবে, এমন কিছু খুঁজে বের করার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে যা আপনি ফোকাস করতে উপভোগ করেন

কিভাবে গুজব করা বন্ধ করবেন; মানসিক সমাধান

র্যুমিনেশনের মানসিক সমাধানগুলির জন্য আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে এবং চিন্তার ধরণগুলি ভেঙে ফেলার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য অভ্যন্তরীণ কাজ প্রয়োজন যা গুজবের দিকে পরিচালিত করে। এগুলো ব্যবহারিক সমাধানের চেয়ে বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়, কারণ এগুলো অভ্যাস ভাঙতে এবং নতুনকে সংস্কার করে।

আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনি কখন গুঞ্জন করছেন তা সম্ভব হলে চিনতে হবে। আপনি যদি পারেন তবে আপনার চিন্তাগুলি স্বীকার করুন এবং এই চিন্তাগুলি আপনাকে কী অনুভব করছে তা নিয়ে ভাবুন, যা আপনাকে চিন্তা চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কিছু জিনিস নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হচ্ছেন তা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এবং সেগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করার চেয়ে সহজ বলা যেতে পারে, তবে এটি অন্তত মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের উপর রাখা বেশিরভাগ প্রত্যাশাগুলি অবাস্তব।

আপনি যদি এই আত্ম-প্রতিফলন এবং চিন্তা-বিচ্ছিন্নতাকে কঠিন মনে করেন তবে ধ্যানের মতো কৌশলগুলি কার্যকর হতে পারে। আপনার কোনো উদ্বেগ সমাধানের জন্য আপনি নিতে পারেন এমন কোনো কার্যকরী পদক্ষেপ আছে কিনা দেখুন এবং চিন্তার চক্রে পড়ার জন্য আপনার ট্রিগারগুলি কী হতে পারে এবং অভ্যাস বা আচরণগুলি যা বিশেষত খারাপ সময়ের উদ্বেগ নির্দেশ করে তা বিবেচনা করুন।

অবশেষে, গুজবের আরেকটি মানসিক সমাধান যা কার্যকরী তা হল গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করা – যখন দুশ্চিন্তা আসে বা সাইকেল চালানো শুরু করে, তখন স্বীকার করুন যে তাদের মধ্যে কিছু আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং এটি ঠিক আছে, জিনিসগুলি যেমন করা উচিত তেমনভাবে কাজ করবে। যদিও শেষ পর্যন্ত, এই সমস্ত মানসিক সমাধান এবং আরও অনেক কিছু যখন আপনি একজন প্রশিক্ষিত কাউন্সেলরের কাছ থেকে নির্দেশনা এবং থেরাপি পেতে পারেন, যিনি আপনার গুজব সংক্রান্ত সমস্যার মূল কারণের সাথে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

রুমিনেশনের প্যাটার্ন ব্রেক করুন

চিন্তাভাবনা, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ মাঝে মাঝে অপ্রতিরোধ্য বা আশাহীন বোধ করতে পারে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেকগুলি ব্যবহারিক এবং মানসিক উপায় রয়েছে যা আপনি এই প্যাটার্নগুলি থেকে নিজেকে ভেঙে ফেলতে পারেন যার জন্য খুব বেশি বা কোনও শক্তি বা অর্থের প্রয়োজন হয় না। করতে. এই কৌশলগুলির মধ্যে কিছু আপনাকে ভবিষ্যতে আরও ভাল অভ্যাস এবং চিন্তার ধরণ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে এবং কিছু থেরাপিস্টের নির্দেশনার মাধ্যমে সর্বাধিক করা যেতে পারে। র্যুমিনেশন, খাওয়ার সময়, থামানো যায় না, এবং আপনি আপনার চিন্তাভাবনা আপনাকে বিশ্বাস করতে পারেন তার চেয়ে বেশি।

পূর্ববর্তী: অনুমোদনের প্রয়োজনে যেতে দিন

পরবর্তী: শব্দ স্নান