একজন নার্সিসিস্টকে ছেড়ে যাওয়ার 7 টি পদক্ষেপ

এমন একজনের সাথে অংশীদারিত্বে থাকা যে সবসময় আপনাকে সমালোচনা করে, ছোট করে এবং আপনাকে জ্বালাতন করে। নার্সিসিস্টরা সাধারণত এই আচরণগুলি ব্যবহার করে এবং এগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শেষ পর্যন্ত যথেষ্ট হয়েছে এবং আপনি এটি আর নিতে পারবেন না, আপনি একা নন।

নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (NPD) একটি সুস্থ সম্পর্ককে সমর্থন করা কঠিন করে তোলে যদি না ব্যক্তিটি তাদের আচরণ সম্পর্কে সচেতন হয় এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ না নেয়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি খুব কমই ঘটে এবং যদিও আপনি এটিকে কার্যকর করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন, এটি মানসিক এবং আবেগগতভাবে নিষ্কাশন হয়ে গেছে।

যদি আপনি কোনও মাদকবিরোধীর সাথে সম্পর্কে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত তাদের মাদকাসক্তি নির্যাতন সহ্য করেছেন¹1.AB সিইও ওয়ার্ল্ডস বেস্ট রিহ্যাব ম্যাগাজিন, নার্সিসিস্টিক অ্যাবিউজ সিনড্রোম | স্পট নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের লক্ষণ, বিশ্বের সেরা পুনর্বাসন.; সংগৃহীত অক্টোবর 9, 2022, https://www.worldsbest.rehab/narcissistic-abuse-syndrome/ থেকে যথেষ্ট দীর্ঘ সময়ের জন্য যদি এটি আপনার মত শোনায়, তাহলে সম্পর্ক থেকে আপনার প্রস্থান করার পরিকল্পনা শুরু করার সময় এসেছে।

নারিকাসিস্টিক আপত্তি বোঝা

মনস্তাত্ত্বিক অপব্যবহারের একটি রূপ হিসাবে, নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের মধ্যে নিম্নলিখিত আচরণগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• মৌখিক অপব্যবহার- দোষ, সমালোচনা, লজ্জা, ঘন ঘন বাধা, নাম ডাকা সহ
• মানসিক নির্যাতন- ক্রমাগত হুমকি, "শাস্তি", সতর্কতা হিসাবে আপনার কাছ থেকে কিছু আটকে রাখা
• গ্যাসলাইটিং- আপনাকে বাস্তবতা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধিগুলি অবিশ্বস্ত করা বা আপনি কোনও পরিস্থিতি বুঝতে পারছেন না
• সীমানা অভাব-এটি শারীরিক, মানসিক, মানসিক হতে পারে

যদি আপনি তাদের সাথে এই আচরণগুলির কোনওটির সমাধান করার চেষ্টা করেছেন তবে আপনি জানেন যে তারা সাধারণত কোনও দায়িত্ব নেওয়া থেকে বিরত থাকে।

একজন নার্সিসিস্ট ছেড়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন

কোনও সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া কঠিন এবং আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে কারও সাথে থাকেন বা একসাথে সন্তান থাকেন তবে ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্তে অনেকগুলি কারণ জড়িত। এমনকি আপনি যদি একজন নার্সিসিস্টের সাথে সম্পর্কে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত ভাল সময় ভাগ করেছেন।

যাইহোক, আপনি খেয়াল করে থাকতে পারেন যে তাদের সাথে থাকার পরামর্শগুলি প্রস্থান করার পক্ষে ছাড়িয়ে যায়। এটি চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে, সম্পর্কটি একবারে এবং শেষের দিকে ফেলা আপনার পক্ষে ভাল।

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন নার্সিসিস্টকে ছেড়ে যাওয়া অন্য ব্যক্তিকে ছেড়ে যাওয়ার মতো নয়। এরা অপরাধবোধ থেকে দূরে সরে যেতে পারে, শব্দগুলো ঘুরিয়ে দেয় এবং আপনাকে থাকতে রাজি করাতে খুবই প্ররোচিত হতে পারে²2.এবি রোজ এবং টিএ স্টার্ন, নার্সিসিস্টিক রোগী: অনুভূতি এবং আচরণ বোঝা এবং পরিচালনা – PMC, PubMed Central (PMC); 9 অক্টোবর, 2022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4664566/ থেকে সংগৃহীত. আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সম্পর্কের সমস্ত সমস্যা সত্যিই আপনার দোষ, তবে এটি একটি সংকেত হতে দিন যে তাদের কৌশলগুলি কাজ করছে। এই অনুভূতিগুলি সম্ভবত ঘটছে কারণ আপনি নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের শিকার হয়েছেন।

একজন নার্সিসিস্ট ছেড়ে যাওয়ার 7 টি টিপস:

1. এটি সম্পর্কে কথোপকথন করার চেষ্টা করবেন না

সময়টি যখন চলে যাওয়ার সময় আসে, এটিকে যত তাড়াতাড়ি করা আপনার পক্ষে চলে যেতে পারে এবং আপনার যে অন্য কোনও বিবরণ ভাগ করে নেওয়া দরকার তা তা দ্রুত তৈরি করা সহায়ক হতে পারে তবে তা তৈরি করুন। আপনি সম্পর্কের বিষয়ে কোনও কথোপকথনে যেতে চান না কারণ নারকিসিস্টরা লোকদের ভিতরে ফিরিয়ে আনতে ভাল হতে থাকে।

2. একটি সমর্থন সিস্টেম খুঁজুন

যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার দ্রুত চলে যাওয়ার জন্য খুব কঠিন সময় কাটবে তবে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে সমর্থন করার জন্য সেখানে অন্য একজনকে রাখুন। আপনার প্রাক্তন অন্য কেউ যখন এটির সাক্ষ্য দেওয়ার জন্য আছেন তখন আপনাকে কারচুপি করার চেষ্টা কম হতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে এর মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি সমর্থন সিস্টেমের দরকার হবে যদি আপনি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে আপনার স্ত্রীকে আলাদা করে রেখে থাকেন তবে কোনও সমর্থন গ্রুপে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি এখনই কতটা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তা বিবেচনা করুন, আপনি কখনই একা নন।

3. সাবধান

একটি হ্রাসকারী ব্যক্তিত্ব সহ কেউ আপনাকে হারানো এড়ানোর জন্য বইয়ের প্রতিটি কৌশল ব্যবহার করবে they এবং তারা প্ররোচিত হবে। আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, তখন আপনার সীমানায় আটকে থাকুন এবং একটি ইতিবাচক ভবিষ্যতের দিকে তাকান।

4. নো-যোগাযোগে লেগে থাকুন

একবার চলে গেলে, অপ্রয়োজনীয় হওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন কোনও বন্ধু আপনাকে দায়বদ্ধ রাখুন। তারা আপনার সাথে ইমেল, ফোন কল, সোশ্যাল মিডিয়া ইত্যাদির সাথে যোগাযোগ করতে পারে এমন সংখ্যাকে সীমাবদ্ধ রাখতে সহায়ক হতে পারে whatever ।

5. মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করুন

যে কেউ একজন নারকিসিস্টের সাথে সম্পর্কের সাথে জড়িত ছিলেন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে মৌখিক নির্যাতন এবং আবেগের মুখোমুখি হয়ে পড়েছেন ক্রোধ ও আঘাতের কারণে, একজন নারকিসিস্ট সহজেই এই পরিস্থিতিটি মোকাবেলা করতে পারেন না। তারা ক্রোধ এবং আহত হয়ে প্রতিশোধ নিতে পারে বা আপনার চেয়ে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারে। তবে, আপনি জানেন যে তাদের সাধারণ আচরণগুলি দেখতে কেমন। যদি এটি সহায়ক হয় তবে আপনি কী আশা করতে পারেন তা চিন্তা করতে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী প্রস্তুত করতে এক সেকেন্ড সময় নিন।

Rec. স্বীকৃতি দিন যে একজন নার্সিসিস্টিক ব্যক্তিকে পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে

যদিও তারা খুব কমই স্বীকার করে যে তারাই সমস্যা। আপনি চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এটি মনে রাখা সহায়ক হতে পারে কারণ NPD একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা হলেও এটি হুমকি বা আপত্তিজনক অজুহাত দেয় না

7. থেরাপি যান

আপনি চলে গেলে, একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উপকারী হতে পারে। নার্সিসিস্টরা তাদের অংশীদারদের নিজেদের সম্পর্কে অনিশ্চিত বোধ করে, এবং আপনার বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে বা আপনি লক্ষ লক্ষ ভিন্ন আবেগ অনুভব করছেন। এমনকি যদি আপনি নিজের জন্য সঠিক জিনিসটি করছেন তবে এটি কখনই সহজ নয়। আপনার সম্পর্ক থেকে আপনি কী করতে পারেন তা শিখুন এবং আপনি একজন নার্সিসিস্ট ছেড়ে যাওয়ার পরে আপনার নিরাময়ের ক্ষেত্রে নিজের প্রতি সদয় হন। পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সময় নিন এবং আবার নিজেকে তৈরি করুন। আপনি আপনার কিছু অংশ খুঁজে পেতে পারেন যা পথে হারিয়ে গেছে।

পূর্ববর্তী: আপনি কি নার্সিসিস্টিক অ্যাবিউজ সিনড্রোমের শিকার?

পরবর্তী: গোপন নার্সিসিস্ট থেকে সাবধান