Чувствам се самотен

Чувство на самота и депресия

Автор: Филипа Голд  Редактор: Александър Бентли  Прегледани: Матю Idle
Реклама: Ако купите нещо чрез нашите реклами или външни връзки, може да спечелим комисионна.

Разбиране на чувството за самота

 

Дори най-социалните от нас понякога се чувстват самотни. Всички сме чувствали нотки на самота през живота си в различни моменти и това често се чувства като депресия. Вероятно дори сме изпитали чувството, преди да разберем как се нарича. Самотата не е необичайна и вероятно не сте единственият човек, когото познавате в момента, който се чувства самотен, но това не отнема тежестта на чувствата.

 

Да си самотен не означава просто да си сам. Това очевидно може да бъде фактор за това как се чувствате, но липсата на качество във вашите взаимоотношения също може да доведе до чувство на самота. Самотата възниква, когато нашите социални желания и нужди не са удовлетворени.

 

Това може да се случи от липсата на никакви социални взаимодействия, но може да възникне и от липсата на качествени връзки с другите, които отговарят на нашите емоционални нужди. Често, когато някой има чувството, че „самотен съм“, това може да е признак на скрита високофункционална депресия и психично здраве11.J. Янгуас, С. Пиназо-Хенандис и Ф. Дж. Таразона-Сантабалбина, Сложността на самотата – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 18 септември 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

 

Симптоми на самотата

 

  • ниска енергия
  • тревожност, безпокойство
  • безнадеждност
  • намален апетит
  • трудно заспиване
  • болки в тялото и студени вълни

 

Повечето от нас са изпитвали самота и са си казвали „Самотен съм“ много пъти през живота си. Поради това много от нас също са изпитвали хронична самота. Докато обичайната самота може да е краткотрайно чувство, което продължава само няколко часа или няколко дни, хроничната самота е нещо, което се случва за дълъг период от време22.P. Cuijpers, A. Stringaris и M. Wolpert, Резултати от лечението на депресия: предизвикателства и възможности – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Извлечено на 18 септември 2022 г. от https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

 

Вашите чувства на самота в този сценарий не идват за кратко и след това потенциално се връщат няколко месеца по-късно. Хроничната самота означава, че понасяте тежестта на това чувство без никакво прекъсване между тях.

 

Защо се чувствам самотен?

 

Усещането за самота може да се появи поради множество причини. Може би току -що сте се преместили в нов град или град, където не познавате никого. Трябваше да се преместите за работата си, но тъй като нямате социални връзки в района, е трудно да намерите смислени социални връзки извън работата.

 

Работата може да бъде страхотно място за хората да създават смислени и дълготрайни връзки, но не всеки намира някого, с когото се свързва добре на работното си място. Някои може да не обичат да излизат с хора от работа, защото това им напомня за работа. Чувството за самота, защото сте сменили работа и град е нещо обичайно.

 

Работата от вкъщи също е често срещана причина за чувство на самота. Много от нас прекарват по-голямата част от работната си седмица на работното си място. Ако работите сами вкъщи, нямате дори малки възможности за незначителни социални взаимодействия. Може също така да живеете сами за първи път.

 

Много студенти завършват и се местят сами в апартаменти или домове за първи път. Те не само живеят сами за първи път в живота си, но и току-що излизат от период в живота си, в който постоянно са били заобиколени от хора на тяхната възраст. По-необичайно е да НЕ се чувстваш самотен, отколкото да се чувстваш самотен след този конкретен преход в живота.

 

Преходи в живота и чувство на самота

 

Много хора се чувстват самотни или хронично самотни, след като са направили преход в живота, като например да се преместят от общежитието на колежа в собствения си апартамент. Преминаването от романтични или платонични връзки също предизвиква чувство на самота.

 

Не само, че се справяте с последствията от това, което се е случило и е довело до края на тази връзка, но също така имате един по-малко или потенциално множество по-малко хора, с които имате възможност да общувате сега.

 

Това са много практични причини да се чувствате самотни. Тези причини имат прост причинно-следствен метод за възникване и са лесни за откриване. Има обаче други причини да се чувствате самотни, които са по-сложни за проследяване.

 

Може да сте постоянно заобиколени от хора и приятели, но все пак да имате това чувство на самота. Вашето психично здраве играе огромна роля в начина, по който взаимодействаме и възприемаме взаимодействията си с другите и нашето психично здраве, депресия или тревожност може да ви накарат да сте нервни или немотивирани да излизате и да се свързвате с другите.

 

Депресията е сложно състояние. То може да бъде както причината, така и следствието в цикли на самота. Вашата самота може да предизвика чувство на депресия, а депресията може да ви накара да се изолирате и следователно да предизвика чувство на самота. Това е порочен и разочароващ цикъл. Но не е необичайно и всеки, който се чувства така, не е сам.

 

Стъпки за спиране на чувството за самота

 

Много хора, в зависимост от техния тип личност, може да имат нужда от почивка от прекарване на време с другите. Обикновено това е време, прекарано в презареждане и релаксация преди бъдещи социални взаимодействия. Някои хора изобщо не се нуждаят от това, а някои хора се нуждаят от много почивка и време за презареждане, преди да са готови да излязат и да се смесят с другите. И двете са добре и просто зависят от вас и вашата личност.

 

Самотата идва, когато надхвърлим времето, необходимо да прекараме сами, за да се презаредим. Може би малко социално безпокойство се е прокраднало, докато сме отделяли време за презареждане и то е излязло извън нашия контрол. Може би сме били заклещени в цикъл на хронична самота за много дълго време. Какъвто и да е случаят, има начини да избягате от този цикъл и има много ресурси и експерти, които могат да помогнат.

 

Начини за лечение на чувството за самота

 

Говорете с професионалист

 

Независимо дали ситуацията ви включва краткотрайно чувство на самота или хроничен цикъл на самота, има хора, които са обучени да ви помогнат да продължите напред. Натиснете тук, за да намерите съветник, който може да помогне

 

Позволете си да се чувствате самотни

 

Признайте си, че сте самотни. Това е често срещано чувство и няма срам да го чувстваш. Казването на глас „Аз съм самотен“ на себе си може да ви мотивира да предприемете план, който да помогне за облекчаване на тези чувства.

 

Хобита и дейности

 

Помислете за хоби, дейност или нещо, което ви харесва, и запомнете това: не сте единственият човек или първият човек, който се радва на това. Интернет е красиво нещо, когато става въпрос за намиране на съмишленици или други, които се интересуват от същите неща като вас.

 

Кажете Да Още

 

Добре е понякога да казвате „не“ на социални събития, но ако сте изпитвали чувство на самота и казвате „не“ на покани, тревожността ви може да ви пречи да завършите действията, които трябва да предприемете, за да излезете от цикъла на самотата. Кажете „да“ на нещо, на което обикновено не бихте казали „да“.

 

Самотата е сложна и непосилна. То може да бъде както причина, така и следствие на много неприятни чувства, но не е безнадеждно преживяване. Има бъдещи приятели и професионалисти, които могат да ви помогнат. И има вероятност те също да са се чувствали по същия начин като вас в даден момент от живота си.

 

Чувствам се самотен? Опитайте дигитален детокс

 

Една от най-трудните емоционални болки за понасяне е самотата. Човешките същества са движени да бъдат социални и да създават връзки, нашите предци са разчитали на човешката връзка за оцеляване и защита от хищници.

 

В съвременния живот тази нужда е още по-настояща, тъй като се борим с илюзията за връзка чрез социалните медии, но често ни липсва междуличностната връзка, която ни дава прекарването на време с друг човек.

 

Тези връзки ни казват, че имаме значение, че сме важни и имаме нещо ценно да предложим на света. Когато останем сами, често можем да се борим да се свържем с истинската си самооценка.

 

Чувството за самота и депресия често се влошава от извършването на самите действия, които звучат така, сякаш трябва да ни накарат да се почувстваме по-добре; свързване с други в социална медийна платформа или участие в дискусия с коментар. В действителност обаче тези мико-връзки са безсмислени. Никой не помни кой е харесал снимка или особено остроумен коментар.

 

Дигиталната детоксикация е една от най-новите тенденции за възстановяване. Предлага на хората шанса да се откажат от пристрастяването си към технологиите, екраните и електронните елементи, свързани с работата. Центрове за дигитална детоксикация, места за отдих и програми се появяват по целия свят, тъй като все повече хора намират за необходимо да избягат от технологиите за собственото си психическо благополучие.

 

Дигиталната детоксикация не трябва да е екстремна, при която човек се премества на пустинен остров за един уикенд. Може просто да изключите устройствата си за няколко дни, за да дадете на някого пространство и яснота, за да се свърже отново с дейности, които са му харесвали, или да прекарате време сред природата. Това дори може да бъде чудесна причина да се изложите и да се срещнете със стари приятели или познати.

 

Прекъсването на технологиите може да доведе до по-здравословни междуличностни отношения. Смартфоните и социалните медии могат да изключат комуникацията на човек с близки и приятели. Оставянето на телефона може да доведе до подобрена комуникация и изграждане на по-силни връзки.

 

назад: Депресия след отказване

Напред: GABA и депресия

  • 1
    1.J. Янгуас, С. Пиназо-Хенандис и Ф. Дж. Таразона-Сантабалбина, Сложността на самотата – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 18 септември 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/
  • 2
    2.P. Cuijpers, A. Stringaris и M. Wolpert, Резултати от лечението на депресия: предизвикателства и възможности – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Извлечено на 18 септември 2022 г. от https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext
Главен изпълнителен директор at Най-добра рехабилитация в света | уебсайт | + публикации

Александър Бентли е главен изпълнителен директор на Worlds Best Rehab Magazine™, както и създател и пионер зад Remedy Wellbeing Hotels & Retreats и Tripnotherapy™, възприемайки психеделичните биофармацевтични продукти от „NextGen“ за лечение на прегаряне, пристрастяване, депресия, тревожност и психологическо безпокойство.

Под негово ръководство като главен изпълнителен директор Remedy Wellbeing Hotels™ получи отличието за общ победител: Международен уелнес хотел на 2022 г. от International Rehabs. Благодарение на невероятната му работа, индивидуалните луксозни хотелски убежища са първите ексклузивни уелнес центрове на стойност над 1 милион долара в света, осигуряващи бягство за хора и семейства, изискващи абсолютна дискретност, като знаменитости, спортисти, ръководители, роялти, предприемачи и тези, които са обект на интензивен медиен контрол .

Стремим се да предоставим най-актуалната и точна информация в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване. Нашите експерти по темата специализират в лечение на зависимости и поведенчески здравни грижи. Ние следвайте стриктни указания, когато проверявате информацията и използвайте само достоверни източници, когато цитирате статистика и медицинска информация. Потърсете значката Най-добра рехабилитация в света на нашите статии за най-актуална и точна информация. на нашите статии за най-актуална и точна информация. Ако смятате, че някое от нашето съдържание е неточно или неактуално, моля, уведомете ни чрез нашия Свържи Page

Отказ от отговорност: Ние използваме базирано на факти съдържание и публикуваме материали, които са проучени, цитирани, редактирани и прегледани от професионалисти. Информацията, която публикуваме, не е предназначена да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Не трябва да се използва вместо съвета на Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги. При спешна медицинска помощ незабавно се свържете със службите за спешна помощ.