13 здравословни ползи от отказването от захар

13 здравословни ползи от отказването от захар

Автор на Пин Нг д-р

Редактиран Хю Соумс

Прегледан от Филипа Голд

Най-добра рехабилитация в света

  1. Заглавие: Ползите от отказването от захар 
  2. Автор на Пин Нг д-р
  3. Редактиран Хю Соумс
  4. Прегледан от Филипа Голд
  5. Ползите от отказването от захарта: В Worlds Best Rehab се стремим да предоставяме най-актуалната и точна информация в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване. Нашите рецензенти са специализирани в лечение на зависимости и поведенческо здравеопазване. Ние следваме стриктни указания, когато проверяваме информацията и използваме само достоверни източници, когато цитираме статистика и медицинска информация. Потърсете рецензираната значка Най-добра рехабилитация в света в нашите статии за най-актуална и точна информация. Ако смятате, че някое от нашето съдържание е неточно или остаряло, моля, уведомете ни чрез нашия Свържи Page
  6. опровержение: Най-добрият в света блог за рехабилитация има за цел да подобри качеството на живот на хората, борещи се със зависимости и проблеми с психичното здраве. Ние използваме базирано на факти съдържание и публикуваме материали, които се проучват, цитират, редактират и преглеждат от професионалисти. Информацията, която публикуваме, не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Не трябва да се използва вместо съвета на Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги. При спешна медицинска помощ незабавно се свържете със службите за спешна помощ.
  7. Ползите от отказването от захар © 2022 Издателство за най-добра рехабилитация в света

Ползите от отказването от захар

 

Това е нещото, с което хората се шегуват през цялото време – смеем се, че сме пристрастени или че имаме проблем със захарта, докато посягаме към друг шоколад. Не го мислим сериозно. И все пак, въпреки общото си, изследванията показват, че захарта може да бъде толкова пристрастяваща и опасна за здравето ни, колкото алкохола или тежките наркотици.

 

Захарта се превърна в почти неизбежна част от живота ни през 21-ви век, промъквайки се в почти всичко - от хляб до сосове, салатни дресинги и др. Ние не осъзнаваме ефекта, който това вещество оказва върху телата ни, или капиталистическия дневен ред зад него, тъй като производителите съзнателно добавят все повече и повече рафинирана захар в ежедневните ни хранителни продукти.

 

По принцип прекомерната консумация на захар може да увеличи риска от рак, проблеми със сърцето и черния дроб, диабет тип 2 и проблеми с психичното здраве. Препоръчителният дневен прием на захар е общо 12 чаени лъжички, но CDC посочва, че по-голямата част от възрастните американци консумират най-малко 17 чаени лъжички добавена захар на ден. За щастие има много ползи от отказването от захарта и много съвети как да започнете такава трудна задача.

Прилики между захарта и наркотиците, предизвикващи пристрастяване

 

За да разберем напълно ползите от отказването или поне от намаляването на приема на захар, важно е да разберем колко вредна може да бъде захарта за нашето здраве. Захарта е толкова пристрастяваща към човешкото тяло, колкото алкохолът или наркотиците могат да бъдат и предизвиква същите нива на допамин, които се освобождават в мозъка, и следователно едни и същи чувства на награда и въодушевление.

 

Доказано е, че прекомерната консумация на захар причинява толерантност, което означава, че за да се почувствате удовлетворени и да получите тази захар „висока“, трябва да продължите да увеличавате количеството, което ядете, подобно на начина, по който можем да станем пристрастени към алкохола или наркотиците. По подобен начин причинява физически глад, кара ни да преяждаме по същия начин, по който някои се занимават с наркотици или алкохолизъм.

 

Отказът от захарна студена пуйка обаче ще причини неудобни физически симптоми на отнемане, като захарно главоболие, поради което всяко намаляване на захарта трябва да се прави постепенно за дълго време. Както вече споменахме, алтернативата е по-лошо психическо и физическо здраве, с твърде много доказано, че има огромен отрицателен ефект върху симптомите на депресия.

 

Може би един от по-тревожните фактори, които доказват опасните способности на захарта, е, че в проучване на няколко мозъчни сканирания е доказано, че захарта осветява същите области на мозъка при тези сканирания, както твърдите наркотици като кокаина, с почти същите нива на интензивност.

13 ползи за здравето от отказването от захар

 

И така, ние напълно установихме, че захарта е вредна за вас. Но от друга страна, тази друга страна на мозъка ви може да посочи, че е в почти всяка налична храна и има толкова добър вкус. Освен това е законно, нали? Е, да, но отново и алкохолът е и ние знаем вредата, която нанася на тялото в дългосрочен план.

 

Като се откажете от захарта или най-малкото намалите приема си, вие се отваряте към цял свят от ползи за здравето, които може дори да не осъзнавате, че са ви липсвали преди, по начин, който може напълно да промени живота ви. Не само намаляването на захарта може да помогне при очевидни проблеми като загуба на тегло и управление на теглото, както и подобряване на психичното здраве, но също така осигурява по-здрава кожа, повишена енергия и намалено вътрешно и външно възпаление на тялото.

 

Тези, които преди това са се борили с отслабването, отбелязват, че често са в състояние да задържат теглото си по-лесно, след като елиминират рафинираната захар от диетата си, докато тялото се захранва от храни, които освобождават енергия по-постепенно и последователно, избягвайки резките „върхове“ и „сривове“, които следват консумацията на захар. По-стабилното освобождаване на енергия също така осигурява по-ясен умствен фокус и подобрено настроение като цяло.

 

Намалено възпаление означава, че нивата на хранителни алергии, нервни, мускулни и ставни болки също са намалени. От своя страна това означава намаляване на проблемите с психичното здраве като деменция, Алцхаймер и други мозъчни разстройства, както и забавяне на проблемите, свързани със стареенето. Освен това, може да намали риска от сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, диабет тип 2 и всички видове рак, особено стомашно-чревния рак.

 

В допълнение към увеличаването на теглото и възпалението, оказващи натиск върху сърцето и черния дроб, захарта повишава лошия холестерол и намалява добрия холестерол. Някои експерти смятат, че захарта може да бъде толкова вредна за черния дроб, колкото алкохолът.

 

Излишната мазнина в черния дроб, причинена от захарта, може да бъде открита и другаде в тялото и като излишък на вътрешна мазнина тялото може да стане все по-устойчиво на собствения си инсулин, което причинява диабет тип 2.

 

Предимства на диета без захар и намаляване на захарта за възстановяване

 

Отказването на наркотиците или алкохола е много по-трудно от отказването от захарта, но си струва борбата, защото депресията може да дойде от твърде честото използване на тези вещества. За тези, които разчитат на сладкото като механизъм за справяне със стреса и безпокойството, това може да звучи противоинтуитивно в началото, тъй като са свикнали да имат сладкото си задоволяване всеки ден. Отказът от захарта и придържането към диета без захар са полезни за вашето здраве, но е още по-добре, ако се възстановявате от наркотици или алкохол. Може да искате да опитате да намалите постепенно, вместо да се откажете от студената пуйка, така че да няма отрицателни симптоми на отнемане, когато се опитвате да не ядете нищо сладко!

 

Сладкият вкус и напомнящите сигнали за възнаграждение от допамин в мозъка ви са подобни на тези, предоставени от много лекарства. Но захарта е по-здравословна от рецидив, така че ако се борите с отказването, използвайте я временно, докато по-нататъшното намаляване стане по-управляемо.

Получаване на помощ за отказване от захарта

 

Въпреки че захарта се намира в много ежедневни хранителни продукти, много от които дори нямат сладък вкус, възможно е напълно да се откажете от захарта. Въпреки че не са толкова широко признати като опасни, колкото са наркотиците и алкохолът, има налични програми, които ще ви помогнат да намалите приема на захар, както и много книги за самопомощ. Както винаги при отказване от вещество, към което сте пристрастени, препоръчваме да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете, или, в този случай, с регистриран клиничен диетолог, когато е възможно.

 

Като отправна точка, широко се препоръчва да увеличите консумацията на храни като плодове, зеленчуци, домашни птици, постно месо, риба и по-малко очевидни храни като тофу, непреработени пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Включването на редовни рутинни упражнения също е важно, тъй като когато се чувстваме по-добре, се храним по-добре, а упражненията произвеждат ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре. Тъй като отказването от захарта е труден процес, се препоръчва да смените храните, като постепенно замените захарите с по-здравословни алтернативи.

 

По-добре е постепенно да правите по-здравословен избор, като например да изберете плодове за десерт вместо пудинг или да спрете да пиете безалкохолни напитки, отколкото да смените всичко наведнъж. Постепенно можете и всички ние трябва да станем по-без захар и да спечелим ползите от по-щастлив и по-здравословен живот.

 

Списък с храни без захарна диета

 

Въведете по-здравословен избор на храни като:

 

  • зеленчуци
  • плодове
  • постно месо
  • домашни птици
  • тофу
  • риба
  • непреработени зърна
  • бобови растения
  • ядки
  • семена

 

Балансираното хранене е необходимо за тези, които се възстановяват и си поставят цел да ядат здравословни храни и да постигнат това без захарна диета е заслужаваща цел. Включването на редовен план за упражнения ще допринесе за по-добро усещане, а когато се чувстваме по-добре, ние също така избираме по-здравословни храни.

Референции и цитати: Диета без захар и ползите от отказването от захар

  1. Американска сърдечна асоциация. Статистика за сърдечни заболявания и инсулт—актуализация за 2005 г: Далас, Тексас: Американска сърдечна асоциация, 2005. []
  2. Американска диабетна асоциация. Икономическите разходи за диабет в САЩ. Diabetes Care []
  3. Ballestri S, Nascimbeni F, Romagnoli D, et al. . Независимите предиктори на неалкохолния стеатохепатит и неговите индивидуални хистологични характеристики: инсулинова резистентност, серумна пикочна киселина, метаболитен синдром, аланин аминотрансфераза и серумен общ холестерол са ключ към патогенезата и кандидат-цели за лечение.[]
  4. Larson-Meyer DE, Heilbronn LK, Redman LM и др. . Ефект от ограничаването на калориите със или без упражнения върху инсулиновата чувствителност, функцията на бета-клетките, размера на мастните клетки и ектопичния липид при субекти с наднормено тегло. Diabetes Care []
Председател и главен изпълнителен директор at Средство за благополучие | уебсайт | + публикации

Александър Бентли е председател и главен изпълнителен директор на Remedy Wellbeing™, както и създателят и пионер зад Tripnotherapy™, използвайки психеделичните биофармацевтици „NextGen“ за лечение на прегаряне, пристрастяване, депресия, тревожност и психологическо безпокойство.

Под негово ръководство като главен изпълнителен директор Remedy Wellbeing™ получи отличието на Общ победител: Worlds Best Rehab 2022 от Worlds Best Rehab Magazine. Благодарение на неговата невероятна работа, клиниката е първият в света ексклузивен център за рехабилитация с над 1 милион долара, осигуряващ бягство за лица и семейства, изискващи абсолютна дискретност, като знаменитости, спортисти, ръководители, роялти, предприемачи и тези, които са обект на интензивен медиен контрол.

обобщение
Ползите от отказването от захар
Член Наименование
Ползите от отказването от захар
Описание
За да разберем напълно ползите от отказването или поне от намаляването на приема на захар, важно е да разберем колко вредна може да бъде захарта за нашето здраве. Захарта е толкова пристрастяваща към човешкото тяло, колкото алкохолът или наркотиците могат да бъдат и предизвиква същите нива на допамин, които се освобождават в мозъка, и следователно същите чувства на награда и въодушевление.
автор
Издател Наименование
Най-добра рехабилитация в света
Лого на издателя
В Worlds Best Rehab се стремим да предоставим най-актуалната и точна информация за възстановяване и рехабилитация от зависимости в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване.
Нашите рецензенти са акредитирани експерти по темата, специализирани в лечението на зависимости и поведенческо здравеопазване. Ние следваме стриктни указания при проверка на информацията и използваме само достоверни източници, когато цитираме статистика и медицинска информация. Потърсете значката с медицински преглед Най-добра рехабилитация в света на нашите статии за най-актуална и точна информация.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно или остаряло, моля, уведомете ни чрез нашето Свържи Page