13 здравословни ползи от отказването от захар

Автор на Хелън Парсън

Редактиран Александър Бентли

Прегледан от Майкъл Пор

Ползите от отказването от захар

 

Това е нещото, с което хората се шегуват през цялото време – смеем се, че сме пристрастени или че имаме проблем със захарта, докато посягаме към друг шоколад. Не го мислим сериозно. И все пак, въпреки общото си, изследванията показват, че захарта може да бъде толкова пристрастяваща и опасна за здравето ни, колкото алкохола или тежките наркотици.

 

Захарта се превърна в почти неизбежна част от живота ни през 21-ви век, промъквайки се в почти всичко - от хляб до сосове, салатни дресинги и др. Ние не осъзнаваме ефекта, който това вещество оказва върху телата ни, или капиталистическия дневен ред зад него, тъй като производителите съзнателно добавят все повече и повече рафинирана захар в ежедневните ни хранителни продукти.

 

По принцип прекомерната консумация на захар може да увеличи риска от рак, проблеми със сърцето и черния дроб, диабет тип 2 и проблеми с психичното здраве. Препоръчителният дневен прием на захар е общо 12 чаени лъжички, но CDC посочва, че по-голямата част от възрастните американци консумират най-малко 17 чаени лъжички добавена захар на ден. За щастие има много ползи от отказването от захарта и много съвети как да започнете такава трудна задача.

Прилики между захарта и наркотиците, предизвикващи пристрастяване

 

За да разберем напълно ползите от отказването или поне от намаляването на приема на захар, важно е да разберем колко вредна може да бъде захарта за нашето здраве. Захарта е толкова пристрастяваща към човешкото тяло, колкото алкохолът или наркотиците могат да бъдат и предизвиква същите нива на допамин, които се освобождават в мозъка, и следователно едни и същи чувства на награда и въодушевление.

 

Доказано е, че прекомерната консумация на захар причинява толерантност, което означава, че за да се почувствате удовлетворени и да получите тази захар „висока“, трябва да продължите да увеличавате количеството, което ядете, подобно на начина, по който можем да станем пристрастени към алкохола или наркотиците. По подобен начин причинява физически глад, кара ни да преяждаме по същия начин, по който някои се занимават с наркотици или алкохолизъм.

 

Отказът от захарна студена пуйка обаче ще причини неудобни физически симптоми на отнемане, като захарно главоболие, поради което всяко намаляване на захарта трябва да се прави постепенно за дълго време. Както вече споменахме, алтернативата е по-лошо психическо и физическо здраве, с твърде много доказано, че има огромен отрицателен ефект върху симптомите на депресия.

 

Може би един от по-тревожните фактори, които доказват опасните способности на захарта, е, че в проучване на няколко мозъчни сканирания е доказано, че захарта осветява същите области на мозъка при тези сканирания, както твърдите наркотици като кокаина, с почти същите нива на интензивност.

13 ползи за здравето от отказването от захар

 

И така, ние напълно установихме, че захарта е вредна за вас. Но от друга страна, тази друга страна на мозъка ви може да посочи, че е в почти всяка налична храна и има толкова добър вкус. Освен това е законно, нали? Е, да, но отново и алкохолът е и ние знаем вредата, която нанася на тялото в дългосрочен план.

 

Като се откажете от захарта или най-малкото намалите приема си, вие се отваряте към цял свят от ползи за здравето, които може дори да не осъзнавате, че са ви липсвали преди, по начин, който може напълно да промени живота ви. Не само намаляването на захарта може да помогне при очевидни проблеми като загуба на тегло и управление на теглото, както и подобряване на психичното здраве, но също така осигурява по-здрава кожа, повишена енергия и намалено вътрешно и външно възпаление на тялото.

 

Тези, които преди това са се борили с отслабването, отбелязват, че често са в състояние да задържат теглото си по-лесно, след като елиминират рафинираната захар от диетата си, докато тялото се захранва от храни, които освобождават енергия по-постепенно и последователно, избягвайки резките „върхове“ и „сривове“, които следват консумацията на захар. По-стабилното освобождаване на енергия също така осигурява по-ясен умствен фокус и подобрено настроение като цяло.

 

Намалено възпаление означава, че нивата на хранителни алергии, нервни, мускулни и ставни болки също са намалени. От своя страна това означава намаляване на проблемите с психичното здраве като деменция, Алцхаймер и други мозъчни разстройства, както и забавяне на проблемите, свързани със стареенето. Освен това, може да намали риска от сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, диабет тип 2 и всички видове рак, особено стомашно-чревния рак.

 

В допълнение към увеличаването на теглото и възпалението, оказващи натиск върху сърцето и черния дроб, захарта повишава лошия холестерол и намалява добрия холестерол. Някои експерти смятат, че захарта може да бъде толкова вредна за черния дроб, колкото алкохолът.

 

Излишната мазнина в черния дроб, причинена от захарта, може да бъде открита и другаде в тялото и като излишък на вътрешна мазнина тялото може да стане все по-устойчиво на собствения си инсулин, което причинява диабет тип 2.

 

Предимства на диета без захар и намаляване на захарта за възстановяване

 

Отказването на наркотиците или алкохола е много по-трудно от отказването от захарта, но си струва борбата, защото депресията може да дойде от твърде честото използване на тези вещества. За тези, които разчитат на сладкото като механизъм за справяне със стреса и безпокойството, това може да звучи противоинтуитивно в началото, тъй като са свикнали да имат сладкото си задоволяване всеки ден. Отказът от захарта и придържането към диета без захар са полезни за вашето здраве, но е още по-добре, ако се възстановявате от наркотици или алкохол. Може да искате да опитате да намалите постепенно, вместо да се откажете от студената пуйка, така че да няма отрицателни симптоми на отнемане, когато се опитвате да не ядете нищо сладко!

 

Сладкият вкус и напомнящите сигнали за възнаграждение от допамин в мозъка ви са подобни на тези, предоставени от много лекарства. Но захарта е по-здравословна от рецидив, така че ако се борите с отказването, използвайте я временно, докато по-нататъшното намаляване стане по-управляемо.

Получаване на помощ за отказване от захарта

 

Въпреки че захарта се намира в много ежедневни хранителни продукти, много от които дори нямат сладък вкус, възможно е напълно да се откажете от захарта. Въпреки че не са толкова широко признати като опасни, колкото са наркотиците и алкохолът, има налични програми, които ще ви помогнат да намалите приема на захар, както и много книги за самопомощ. Както винаги при отказване от вещество, към което сте пристрастени, препоръчваме да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете, или, в този случай, с регистриран клиничен диетолог, когато е възможно.

 

Като отправна точка, широко се препоръчва да увеличите консумацията на храни като плодове, зеленчуци, домашни птици, постно месо, риба и по-малко очевидни храни като тофу, непреработени пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Включването на редовни рутинни упражнения също е важно, тъй като когато се чувстваме по-добре, се храним по-добре, а упражненията произвеждат ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре. Тъй като отказването от захарта е труден процес, се препоръчва да смените храните, като постепенно замените захарите с по-здравословни алтернативи.

 

По-добре е постепенно да правите по-здравословен избор, като например да изберете плодове за десерт вместо пудинг или да спрете да пиете безалкохолни напитки, отколкото да смените всичко наведнъж. Постепенно можете и всички ние трябва да станем по-без захар и да спечелим ползите от по-щастлив и по-здравословен живот.

 

Списък с храни без захарна диета

 

Въведете по-здравословен избор на храни като:

 

  • зеленчуци
  • плодове
  • постно месо
  • домашни птици
  • тофу
  • риба
  • непреработени зърна
  • бобови растения
  • ядки
  • семена

 

Балансираното хранене е необходимо за тези, които се възстановяват и си поставят цел да ядат здравословни храни и да постигнат това без захарна диета е заслужаваща цел. Включването на редовен план за упражнения ще допринесе за по-добро усещане, а когато се чувстваме по-добре, ние също така избираме по-здравословни храни.

 

Предишна: Какво представлява етапът на възстановяване на розовия облак

Следващия: Плюсове и минуси на воденето на журнали при възстановяване

Главен изпълнителен директор at Най-добра рехабилитация в света | уебсайт | + публикации

Александър Бентли е главен изпълнителен директор на Worlds Best Rehab Magazine™, както и създател и пионер зад Remedy Wellbeing Hotels & Retreats и Tripnotherapy™, възприемайки психеделичните биофармацевтични продукти от „NextGen“ за лечение на прегаряне, пристрастяване, депресия, тревожност и психологическо безпокойство.

Под негово ръководство като главен изпълнителен директор Remedy Wellbeing Hotels™ получи отличието за общ победител: Международен уелнес хотел на 2022 г. от International Rehabs. Благодарение на невероятната му работа, индивидуалните луксозни хотелски убежища са първите ексклузивни уелнес центрове на стойност над 1 милион долара в света, осигуряващи бягство за хора и семейства, изискващи абсолютна дискретност, като знаменитости, спортисти, ръководители, роялти, предприемачи и тези, които са обект на интензивен медиен контрол .

Стремим се да предоставим най-актуалната и точна информация в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване. Нашите експерти по темата специализират в лечение на зависимости и поведенчески здравни грижи. Ние следвайте стриктни указания, когато проверявате информацията и използвайте само достоверни източници, когато цитирате статистика и медицинска информация. Потърсете значката Най-добра рехабилитация в света на нашите статии за най-актуална и точна информация. на нашите статии за най-актуална и точна информация. Ако смятате, че някое от нашето съдържание е неточно или неактуално, моля, уведомете ни чрез нашия Свържи Page

Отказ от отговорност: Ние използваме базирано на факти съдържание и публикуваме материали, които са проучени, цитирани, редактирани и прегледани от професионалисти. Информацията, която публикуваме, не е предназначена да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Не трябва да се използва вместо съвета на Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги. При спешна медицинска помощ незабавно се свържете със службите за спешна помощ.