Фитнес за възстановяване от пристрастяване

Автор на Пин Ng

Редактиран Александър Бентли

Прегледан от Dr Рут Аренас

Значението на фитнеса за възстановяване от пристрастяване

 

Умът и тялото работят като едно цяло. Когато един от двата елемента не е синхронизиран, тогава другият се изключва. Пристрастяването не засяга само тялото. В миналото се смяташе, че пристрастяването е физическо, но в продължение на години изследвания беше открито, че пристрастяването засяга и психическото здраве.

 

Всъщност психичното здраве често може да причини пристрастяване. Хората, страдащи от тревожност, депресия или посттравматично стресово разстройство, могат да се обърнат към наркотици и/или алкохол, за да им помогнат да се справят с проблемите си.

 

Влиянието на пристрастяването върху ума и тялото може да се помогне с фитнес тренировки и упражнения. Мозъкът освобождава ендорфини, които могат да ви накарат да се чувствате страхотно психически, като същевременно подобряват тялото ви физически.

 

Защо трябва да добавите фитнес рутина към вашето възстановяване от зависимостта?

 

Редовните упражнения и фитнес тренировките по време на възстановяване от пристрастяването могат да бъдат инструмент в пътя ви към трезвост. Не бива да подценявате значението на упражненията, тъй като редовната рутина може да държи ума ви фокусиран върху най-важното.

 

Комбинирането на редовна фитнес рутина с лечение ви осигурява цели. Освен това ви дава възможност да запълните свободното си време, което може да ви накара да излезете извън контрол. Независимо дали се възстановявате от зависимостта или не, упражненията имат много предимства. Често се предписва на хора, които се борят с психични проблеми. Може да вдъхне самочувствие и да ви накара да се почувствате възнаградени11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li и C. Zhou, Въздействие на физическите упражнения върху нарушенията, свързани с употребата на вещества: Мета-анализ – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 8 октомври 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Редовната фитнес програма не трябва да бъде сложна. Не е нужно да купувате членство във фитнес център или да започнете да бягате маратони. Редовните упражнения могат да включват ходене, йога, пилатес, леки тренировки или дори тренировка у дома с фитнес треньор на знаменитост в YouTube. Не е нужно много, за да раздвижите тялото.

Ползите от редовните фитнес и упражнения по време на възстановяване от пристрастяването

 

Има безброй ползи от редовната фитнес и рутинни упражнения по време на възстановяване от пристрастяването. Един проблем, който изпитват възстановяващите се зависими, са негативните мисли. Независимо дали това се дължи на дългогодишни проблеми с психичното здраве или вече нямате лекарства, към които да се обърнете, негативните мисли могат да ви погълнат.

 

Добрата новина е, че фитнес и упражнения могат да ви помогнат да преодолеете тези негативни мисли. Положителните резултати, получени от упражненията, могат да ви помогнат да спрете да се занимавате с негативност. Има някои доказани ползи от упражненията по време на възстановяване от зависимостта. Те включват:

 

  • Увеличаване на енергията

 

Възстановяването от пристрастяването може да изтощи енергията ви и да ви остави да се чувствате уморени. Спортуването може да увеличи тези загубени нива на енергия, въпреки че тренирате фитнес. Плуването, колоезденето, бягането и други фитнес дейности всъщност изграждат енергия. Старото клише гласи: „Енергията изгражда енергия“.

 

  • Намаляване на стреса

 

Може да сте се обърнали към наркотици и/или алкохол поради трудности да се справите със стреса. Е, добрата новина е, че упражненията помагат за намаляване на стреса. Стресът може да доведе до рецидив на наркотици или алкохол. Упражнението освобождава ендорфини, които ви помагат да се борите със стреса и да останете в положително настроение.

 

  • Подобрено настроение

 

Когато стресът ви е по-нисък, настроението ви е много по-добро. Възстановяването от пристрастяване може да причини промени в настроението. Тези промени в настроението са причинени от опитите на тялото да се адаптира към живот без наркотици и/или алкохол. Мозъкът ще произвежда ендорфини, когато тренирате и ще ги освобождава в цялото тяло. Настроението ви ще се подобри с усещане за щастие. Твърди се, че само 30 минути упражнения всеки ден могат да променят настроението ви към по-добро.

 

  • Спи по-добре

 

Възстановяването може да причини проблеми със съня. Това е често срещан проблем, за който съобщават лекуващите се пристрастени. Злоупотребата с вещества може дори да започне при някои хора като начин за борба с безсънието. Качеството и продължителността на съня могат да бъдат подобрени благодарение на редовните фитнес тренировки.

 

  • Подобрена имунна система

 

Има множество здравословни проблеми, причинени от неподвижността. Галерията от заболявания, причинени от липса на движение, включва инсулт, рак, сърдечни заболявания, диабет, усложнения на блуждаещия нерв, депресия и остеопороза. Упражнението може да предотврати или намали вероятността от възникване на тези проблеми.

 

  • Спрете рецидив

 

Един от най-важните аспекти за възстановяване на зависимите е способността на упражненията потенциално да спрат появата на рецидив. Проучванията са установили, че процентът на въздържание при възстановяващите се зависими достига 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez и JM Cortell-Tormo, IJERPH | Безплатен пълен текст | Ползите от физическите упражнения върху психичните разстройства и качеството на живот при пациенти с нарушения в употребата на вещества. Систематичен преглед и мета-анализ | HTML, MDPI.; Извлечено на 8 октомври 2022 г. от https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Това е невероятна цифра и се получава от редовни фитнес процедури. Упражнението може да намали безпокойството, депресията и стреса, което води до това, че хората вече не се обръщат към наркотици и алкохол.

Кои са най-добрите упражнения за възстановяване?

 

Всеки е различен и няма универсален подход за избиране на най-доброто упражнения за възстановяване. Точно както има различни програми за възстановяване, има различни фитнес и упражнения за отделните хора.

 

Някои от най-популярните могат да включват:

 

  • Йога
  • Cardio
  • ходене
  • туризъм
  • Работещи
  • плуване
  • Тегло обучение
  • Отборни спортове
  • Изкачване

 

Какво друго могат да дадат фитнесът и упражненията?

 

Има много повече за фитнес и упражнения по време на възстановяване. Проучванията продължават да показват значението на фитнеса и упражненията и как те помагат на хората да подобрят живота си. Един от страхотните аспекти на упражненията е, че те предлагат структура на индивидите. Може да намали апетита, като предостави график. Независимо дали се записвате във фитнес зала, фитнес класове или поддържате собствен график у дома, рутинните упражнения, които предоставяте, са мощни. Като настроите вашата тренировка или упражнения в определени часове, можете да организирате деня си около тях.

 

Като тренирате с други хора, вие намирате съмишленици, които искат да подобрят психическото и физическото си здраве. Има различни групи за фитнес и упражнения, които могат да бъдат намерени онлайн. Могат да бъдат намерени безплатни групи и групи за членство, които могат да ви помогнат да се мотивирате да останете на път. Може дори да успеете да намерите група други хора, които се възстановяват във вашия район.

Значението на фитнеса и упражненията

 

Изследванията показват, че 60% от хората, които се възстановяват от наркотична и/или алкохолна зависимост, ще се появят отново в рамките на една година. Има толкова много причини хората да имат рецидив, но често пъти рецидивът може да бъде предотвратен.

 

Редовните упражнения и фитнес програми ви позволяват да намалите шансовете за рецидив. Упражнението е мощен инструмент, който подобрява както ума, така и тялото. Вече няма да доминират наркотиците и/или алкохолът в мислите ви. Нито тревожността, депресията или други проблеми с психичното здраве ще ви надделеят.

 

Само 30 минути ходене на ден могат да помогнат на ума ви да се изчисти и да се съсредоточите върху други неща. Възможностите за упражнения по време на възстановяване са безкрайни. Може дори да откриете подновена жажда за живот, подобрение в стойката, увереност, гъвкавост и успешно управление на теглото.

 

Предишна: Разбиране на трезвия живот

Следващия: Освободете се от нуждата от одобрение

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li и C. Zhou, Въздействие на физическите упражнения върху нарушенията, свързани с употребата на вещества: Мета-анализ – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 8 октомври 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez и JM Cortell-Tormo, IJERPH | Безплатен пълен текст | Ползите от физическите упражнения върху психичните разстройства и качеството на живот при пациенти с нарушения в употребата на вещества. Систематичен преглед и мета-анализ | HTML, MDPI.; Извлечено на 8 октомври 2022 г. от https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Стремим се да предоставим най-актуалната и точна информация в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване. Нашите експерти по темата специализират в лечение на зависимости и поведенчески здравни грижи. Ние следвайте стриктни указания, когато проверявате информацията и използвайте само достоверни източници, когато цитирате статистика и медицинска информация. Потърсете значката Най-добра рехабилитация в света на нашите статии за най-актуална и точна информация. на нашите статии за най-актуална и точна информация. Ако смятате, че някое от нашето съдържание е неточно или неактуално, моля, уведомете ни чрез нашия Свържи Page

Отказ от отговорност: Ние използваме базирано на факти съдържание и публикуваме материали, които са проучени, цитирани, редактирани и прегледани от професионалисти. Информацията, която публикуваме, не е предназначена да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Не трябва да се използва вместо съвета на Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги. При спешна медицинска помощ незабавно се свържете със службите за спешна помощ.

Worlds Best Rehab е независим ресурс на трета страна. Той не подкрепя конкретен доставчик на лечение и не гарантира качеството на услугите за лечение на представените доставчици.