Как да увеличим допамин естествено

Разходката из местната аптека вероятно ще ви накара да намерите добавки, обещаващи да повишат нивата на енергия и да подобрят настроението ви. Въпреки че някои от тези добавки може да са били тествани, няма доказателства, че много от тях действително работят.

Има много хора, които купуват добавки, за да повишат нивата на допамин, но има също толкова хора, които търсят естествени начини да подобрят нивата си на химикала.

Допаминът е една от онези модни думи, използвани в момента от медиите и търговците за продажба на продукти. Вероятно вече знаете, че допаминът е важен. И все пак, може да не осъзнавате, че можете да увеличите нивата на допамин естествено и без да приемате добавки, създадени в лаборатория.

Да се ​​научите да повишавате нивата на допамин по естествен път може да промени живота ви. Заедно с повишеното здраве и енергия, подобрените нива на допамин могат да помогнат на вашата концентрация, добри навици и настроение. Също така може да ви помогне да намерите облекчение от симптоми на депресия.

От гледна точка на успешното възстановяване от пристрастяването, научаването как да увеличите допамина по естествен път, без необходимост от лекарства, може да бъде разликата между трезвеността и рецидива¹1.М. Briguglio и B. Dell'Osso, Диетични невротрансмитери: Наративен преглед на съвременните знания – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 18 септември 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. Наистина, много стратегии за превенция на рецидив включват работа за увеличаване на допамина по естествен път, без необходимост от добавки или хапчета.

Какво е допамин?

Допаминът е химически пратеник, разположен в мозъка. Химикалът е от съществено значение за различни функции, включително памет, поведение, движение, мотивация, сън и настроение. Допаминът е системата за възнаграждение на мозъка. Ако участвате в благоприятно поведение, допаминът ви възнаграждава и ви мотивира да продължите същото поведение.

Например, ако правите нещо приятно, в мозъка ви се освобождава допамин. Наградата от допамин ще ви насърчи да правите същата дейност отново, защото се чувствате добре. За съжаление, допаминът може да се освободи от алкохол и/или наркотици. Свързано е и със пристрастяването.

Ако имате ниски нива на допамин, може да страдате от пристрастяване, депресия, болест на Паркинсон и шизофрения. Освен това може да сте немотивирани, трудно да се концентрирате и апатични²2.HJ Olguín, Ролята на допамина и неговата дисфункция като следствие от оксидативен стрес – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 18 септември 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

Симптомите на ниски нива на допамин включват:

• ниско либидо
• Мускулна скованост
• безсъние
• Без мотивация
• Умора / умора
• Липса на внимание
• Апатия
• равнодушие

Как действа допаминът?

Повечето естествено произведени допамин се създава в средния мозък. Оттам се разпределя в различни части на мозъка. Медицинската дума все още не е сигурна как действа допаминът в мозъка. Допаминът има четири основни пътя в мозъка. Всеки път контролира различен телесен процес. Три от пътищата са пътища за възнаграждение в тялото.

Ниските нива на допамин се причиняват от различни аспекти

Може да страдате от нисък допамин поради:

• Медицински състояния като шизофрения, болест на Паркинсон, депресия и биполярно разстройство
• Злоупотреба с вещества и пристрастяване
• Лошо хранене с недостатъчни хранителни вещества за здравето на мозъка
• Проблеми с блуждаещия нерв
• Някои лекарства като антидепресанти и антипсихотични лекарства могат да спрат производството на допамин
• Флуктуации на габапентин
• Синдром на серотонин

Повишаване на допамина по естествен път

Допаминът засилва желанието ви да правите дейности, които създават усещане за удоволствие. Това може да бъде положително и отрицателно. Може да имате твърде много допамин. Твърде много от химикала забавя производството на допамин в мозъка ви. Може също да изградите толерантност към допамин. Ето защо пристрастяването се влошава. Развивате толерантност към допамин; следователно трябва да увеличите дозата на избраното от вас лекарство или алкохол.

Можете естествено да увеличите нивата на допамин, като участвате в дейности. Тези дейности ви дават възможност да повишите нивата на допамин и да подобрите благосъстоянието си. И така, как да увеличите нивата на допамин по естествен начин?

Спазвайте здравословна диета

Здравословната диета може да повиши нивата на допамин. Храни като бадеми, яйца, риба и пиле съдържат тирозин и са отлични за увеличаване на вашия допамин. Тирозинът е аминокиселина, която се среща естествено в тялото. Допаминът се създава с помощта на тирозин и се намира в храни, богати на протеини.

Киселото мляко и кефирът могат да увеличат производството на допамин. Кафето също може да повиши вашия допамин, но нивата спадат след консумацията му. Напитки като кафето могат да създадат пристрастяване към кофеина.

Спя

Недостатъчното количество сън може да доведе до спад на нивата на допамин. Важно е да спите достатъчно всяка вечер, за да сте здрави. Средно възрастните трябва да получават седем часа или повече всяка вечер. Ако не спите достатъчно през нощта, вашите допаминови рецептори могат да бъдат засегнати. Лишаването от сън може да доведе до потискане на допаминовите рецептори.

Упражняване

Редовните упражнения не само подобряват тялото ви, но подобряват и психическото ви здраве. Редовните упражнения повишават нивата на допамин. Нивата на допамин се повишават, когато правите упражнения. След тренировка много хора се чувстват „вълнувани“. Това може да се дължи на повишени нива на допамин.

Слушам музика

Музиката има способността да подобри мотивацията ви. Като слушате любимите си песни, можете да подобрите нивата на допамин. Изследванията установиха, че слушането на любимите ви песни може да доведе до освобождаване на допамин в мозъка.

Внимателност и медитация

Вниманието и медитацията са инструменти, които се използват от векове. И двете имат значително влияние върху психичното здраве. Установено е, че медитацията повишава нивата на допамин.

Намалете преработената захар

Содата и бонбоните съдържат преработена захар. Обработената захар има способността да подобри нивата на допамин, но тези увеличения са временни. Освен това увеличението е изкуствено. Консумирането на преработена захар може да ви накара да се почувствате бързо, но ще катастрофирате след внезапното въодушевление. След като слезете, най-вероятно ще се почувствате отпаднали.

Чрез премахване на преработените захари тялото ви няма да изпита изкуствено повишаване на допамина. Следователно няма да изпитате сривове, след като високата захар отмине. Освен това няма да се пристрастите към захарта.

Премахнете стреса

Стресът може да причини намаляване на нивата на допамин. Ако можете да контролирате или премахнете количеството стрес в живота си, можете да подобрите нивата на допамин. Има дейности, в които можете да участвате, за да намалите количеството стрес в живота си. Дейности като медитация и упражнения могат да намалят стреса, който изпитвате. Също така помага да се опитате да ограничите негативното мислене и размишленията.

Излезте на слънце

Липсата на слънчева светлина може да доведе до лошо психично здраве и лошо настроение. Може дори да изпитате сезонно афективно разстройство (SAD), което е състояние, което засяга приблизително 10 милиона мъже и жени в Америка.

Само 20 минути слънчева светлина върху кожата ви на ден могат да подобрят психичното ви здраве. Като получавате слънчева светлина сутрин или късен следобед, можете значително да подобрите психичното си здраве благодарение на повишените нива на допамин.

Можете да увеличите нивата на допамин естествено, като направите няколко промени в деня си. Промяната на деня ви и добавянето на тези здравословни процедури може да бъде разликата, от която се нуждаете, за да увеличите нивата на допамин.

Назад: Връзка между порнографията и депресията

Напред: Разбиране на сезонната депресия