Противно на общоприетото схващане, в днешно време на тийнейджърите не им е лесно. Средностатистическият тийнейджър преминава през различни промени, които възрастните преди са преминали и често родителите не разбират. Една промяна, която преживяват тийнейджърите, е промяна на техните биологични модели на сън, което може да отхвърли вродения им часовник за сън.

Изследвания от университета в Мюнхен¹Winnebeck, Eva C. „По-късните часове за започване на училище в гъвкава система подобряват съня на тийнейджърите – PubMed.“ PubMed, 15 юни 2020 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. откри, че закъснението в поведението на съня на човек достига своя връх на 20-годишна възраст. Оттам закъснението спада постепенно и хората се връщат да си лягат по-рано.

За съжаление, късните режими на сън имат отрицателно въздействие върху здравето на тийнейджъра. Лишаването от сън е един от най-големите проблеми, пред които са изправени тийнейджърите и може да причини няколко проблема, включително безпокойство и лоша концентрация. Това води до лошо представяне в училище или на работното място.

Тийнейджъри и факти за съня

През последните години се набляга повече на пълноценния сън. Всъщност сънят се популяризира като един от големите ключове за доброто физическо и психическо здраве заедно с яденето на здравословни храни и упражненията.

Изследване в Съединените щати установи, че само 15% от тийнейджърите получават над осем часа сън през учебните нощи и далеч по-малко от осем часа през уикендите. Ако тийнейджърите не получават осем до 10 часа сън на нощ, тогава те са лишени от сън и постоянно са в цикъл на лишаване от сън. Лишаването от сън е един от ключовите фактори, допринасящи за безпокойството и стреса при тийнейджърите.

В Австралия едно проучване установи, че 27% увеличение на проблемите с психичното здраве при тийнейджърите се дължи на лишаването от сън. Освен това се смята, че близо три четвърти от тийнейджърите от Австралия са постоянно лишени от сън през учебната седмица.

Колко важен е сънят за тийнейджърите

Подобно на Австралия, САЩ откриха някои интересни ефекти върху психичното здраве на тийнейджърите. В анкета²CDC. „Кратка продължителност на съня.“ Центрове за контрол на заболяванията и превенция, 12 септември 2022 г., www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., беше открито, че тийнейджърите често проявяват редица симптоми, когато им липсва сън.

• Тъжен и / или депресиран
• Липсваше амбиция и / или се чувствах безнадеждно
• Тревожно / нервно / напрегнато
• Чувствах се притеснен

Добрият нощен сън позволява на хората да се справят със стреса далеч по-добре, отколкото когато са лишени от сън. Тийнейджърите, които изпитват лоши навици на сън, могат да променят същите съчетания в зряла възраст и могат да се развият по-сериозни проблеми. Някои от проблемите, които възрастните могат да изпитат поради моделите си на сън като тийнейджъри включват:

• безсъние
• Сънната апнея
• Нарколепсия

Освен това възрастните могат да наддават на тегло или да се борят да свалят килограми поради лишаване от сън. Лошият сън може също да предизвика главоболие и мигрена при тийнейджъри и възрастни, което може да доведе до липса на концентрация в училище или работа.

Тийнейджърско разстройство на съня

Ако установите, че тийнейджърът ви е раздразнителен, тогава има голяма вероятност те да са лишени от сън. Раздразнителността е само един от резултатите от нарушение на съня. Сънливостта през деня е друг ефект от нарушение на съня при тийнейджърите.

Както раздразнителността, така и сънливостта могат да нанесат хаос в училищния живот на тийнейджър. Личните взаимоотношения могат да бъдат ощетени, както и работата в училище или работата. Какви са често срещаните нарушения на съня при тийнейджърите?

• безсъние - Причинени в периоди на стрес и / или тревожност на високо ниво. Някои задействащи фактори за стрес и / или безпокойство могат да бъдат тестове, спортни събития, тормоз и злоупотреба с наркотици / алкохол.
• Синдром на забавена фаза на съня - DSPS се получава, когато биологичният ритъм на тийнейджър е в дисбаланс.
• Сънна апнея - Това се случва, когато тийнейджърите спират да дишат по време на сън. Хората могат също да изпитат силно хъркане и силно изпотяване в леглото. Нощите са нарушени поради съня.
• Кошмарите - Кошмарите могат да се появят при хора от всички възрасти и да са резултат от безпокойство и / или стрес. Други проблеми могат да предизвикат кошмари, включително злоупотреба с наркотици / алкохол и тормоз.
• Нарколепсия - Състояние, при което тийнейджърите се чувстват сънливи и могат да заспят всеки момент, независимо какво правят. Състоянието може да се случи, когато тийнейджър е в училище в клас или шофира колата си.
• сомнамбулизъм - Известен също като лунатизъм, се случва, когато на тийнейджърите им липсва сън. Тийнейджърите няма да си спомнят почти никакво преживяване, след като се събудят.

Ефекти на нарушение на съня при тийнейджъри

Разстройството на съня може да причини редица ефекти при тийнейджърите, но не всички могат да се появят при един и същи индивид. Сънливостта не е единственият проблем, който тийнейджърите ще имат и целият им живот може да бъде повлиян от нарушение на съня. Може да не го осъзнавате, но разстройството на съня при вашия тийнейджър може да има потенциално смъртоносни дългосрочни ефекти.

Ефектите от нарушения на съня при тийнейджъри могат да включват:

• Напълняване и затруднено отслабване
• Пристрастяване към смартфони, телевизия и / или таблет
• Употреба на алкохол и / или наркотици и зависимост
• Лошо самочувствие и ниско мнение за собствената стойност
• Депресия, безпокойство, потенциал за самонараняване и / или самоубийство
• Гняв

Какви стресове причиняват тийнейджърско разстройство на съня?

Родителите могат да идентифицират стреса в живота на техния тийнейджър, преди да е станало твърде късно. Въпреки че някои родители могат да мислят, че детето им крие причините за потенциалното си нарушение на съня, повечето са очевидни.

Академичният живот може да предизвика безпокойство у тийнейджърите, особено при предстоящи важни изпити и проекти. Спортът също може да предизвика стрес, независимо дали става въпрос за предстояща голяма игра, натиск от изпълнението или опит за получаване на колегиална спортна стипендия. Приятелството и връзките могат да причинят нарушения на съня и все повече тийнейджъри се борят поради въздействието, което социалните медии сега оказват върху живота им.

Както училищата, така и социалните медии могат да видят тийнейджъри, тормозени от други. Постоянният тормоз може да доведе до лишаване от сън. Студентите могат да се обърнат към наркотици и / или алкохол, за да се справят с различни въпроси. Злоупотребата с вещества също може да доведе до трудности на тийнейджърите да намерят положителна рутина на съня.

Топ 10 причини за тийнейджърското разстройство на съня

• Мозък и нервна система
• Сърдечносъдова система
• Химичен дисбаланс
• Слаба имунна система
• Патологична сънливост, безсъние и злополуки
• Стрес и тревожност
• Емоционални разстройства, като депресия и биполярно разстройство
• Затлъстяване и диабет
• Злоупотребата с наркотични вещества
• Фактори на околната среда

Лечение на тийнейджърско разстройство на съня

Лекарите могат да лекуват разстройство на съня по два начина в зависимост от проблема. Медикаментите и терапията са двата начина, по които тийнейджърите могат да бъдат излекувани от разстройството на съня си, но техният лекар ще определи най-добрия начин за възстановяване. Няма двама тийнейджъри, които си приличат и лекарите ще се стремят да открият основните проблеми, които са причинили разстройството. Въпреки че е доказано по медицина, че всички тийнейджъри се нуждаят от повече сън, родителите са предупредени да внимават за по-тежки промени в настроението или поведение, което може да е индикатор за нещо по-сериозно.

Според Хедър Хейгън, експерт-клиницист от Newport Academy тийнейджърска рехабилитация, „Безсънието обикновено се причинява от стрес. Никой не може да спори, че тийнейджърите са изправени пред голямо количество стрес. Техният натоварен график сам по себе си е достатъчна тежест, за да се справят. След като добавите техните социални събития, семейни проблеми и бъдещи притеснения, имате много тревожен, много стресиран млад възрастен.

Някои тийнейджъри може да се нуждаят от интензивна терапевтична или медицинска намеса за сън, докато на други може да им бъде предписана алтернативна терапия за възстановяване, включваща упражнения, внимателни дейности, медитация и други нелечебни лечебни методи.

Съвети за тийнейджърско разстройство на съня

Родителите трябва да работят с тийнейджърите си, за да осигурят сън между осем и 10 часа на нощ. Има няколко начина, по които родителите и тийнейджърите могат да работят заедно ефективно за постигане на правилното количество сън, включително:

• Задаване на редовно време за лягане и събуждане
• Няма таблети, смартфони или телевизор два часа преди лягане
• Елиминирайте нощния кофеин и захарта
• Завършете дейности за разпускане на ума и тялото като медитация и йога
• Напишете дневник на съня и го преглеждайте редовно
• Уверете се, че спалнята на вашия тийнейджър е идеалното място за сън, като премахвате разсейващи елементи

Въпреки че много родители облекчават правилата за лягане и събуждане в домовете си, важно е да продължите да прилагате тези правила. Лишаването от сън може да бъде основен фактор в живота на вашия тийнейджър и да окаже негативно влияние върху бъдещето му.

Назад: Емоционално пренебрежение от детството

Напред: Тийнейджърски BPD