Стратегии за предотвратяване на рецидив, които действително работят

Автор на Пин Ng

Редактиран Александър Бентли

Прегледан от Dr Рут Аренас Мата

Стратегии за предотвратяване на рецидив

 

Когато се впускате в живота си след рехабилитация, винаги е важно да обмислите възможността за рецидив. Може да изглежда малко вероятно, ако завръщането ви към ежедневния живот е свежо и всичко се чувства лесно, но истината е, че рецидив винаги е възможен и най-добре е да сте подготвени за това, така че в случай, когато започнете да се чувствате така, сякаш искате рецидив, еуфорично припомнянеили започнете да проявявате признаци на желание, вие и вашите близки можете да помогнете да предприемете стъпки за ограничаване на импулса, преди той да го вземе, и да ви позволи да останете трезви.

 

Подготвеността е ключът към успеха на възстановяването

 

Подготвеността е ключът към успеха във всичко и това включва възстановяване. Винаги трябва да планираме най-лошото, дори и да не искаме да мислим за това. Когато светът на трезвостта е толкова нов и свеж, може да е трудно да се мисли за сценарий, при който те се чувстват така, сякаш не можете да се справите, без да прибягвате до стари навици, за които знаете, че не са от полза за вас, но 70% от анкетираните се възстановяват зависими, които казват, че са имали рецидив поне веднъж, си струва.

 

Още по-добре, има начин да се подготвите, без да се чувствате напълно претоварени. Как? Като измислите план за превенция на рецидив. Стъпките са прости, а планът е лесен за изпълнение и споделяне с близки, за да направите новата ви трезвост възможно най-позитивна и дълготрайна.

План за превенция на рецидив

 

Създаването на вашия план за превенция на рецидив е най-добре да се направи скоро след като завършите лечението си и направите връщане към живот след рехабилитацияи може би с подкрепата и приноса на приятели и семейство, които може да са наясно с поведението ви, когато изпитвате жажда, или с терапевт, който може да ви помогне да завършите план и да вземете предвид историята на вашата зависимост, като същевременно поддържате дистанция и перспектива от нея .

 

Първо, важно е да прецените вашите анамнеза за пристрастяване към наркотици и алкохол, да помислите за момента, в който преди сте разчитали на наркотици или алкохол, какво се е случвало в живота ви, когато сте разчитали, каквито и да е специфични мисловни модели или разсъждения, които сте имали или използвали по това време.

 

Избройте всички признаци на потенциален рецидив, поведение, което другите около вас може да забележат, и всякакви специфични задействания, които са ви направили по-склонни да използвате в миналото, вкл.Luding всички хора в живота ви, които могат да насърчат зависимостта.

 

Този етап на създаване на план включва също запознаване с това какво представляват етапите рецидив след рехабилитация обикновено изглежда така: емоционално, умствено и физическо.

 

Емоционален рецидив

 

Емоционалният рецидив е моментът, в който не мислите за употреба, но вашите действия ви подготвят за рецидив – например чрез дистанциране от вашата система за подкрепа и не споделяне на емоциите или истинските си чувства, като същевременно се борите да поддържате редовно хранене или сън модел и се чувствате по-ядосан или по-тревожен от обикновено.

 

Психичен рецидив

 

Психичният рецидив е етапът, в който се борите със себе си – започвате да се фокусирате върху положителните аспекти на времето, когато сте използвали, добрите моменти, които сте имали, и чувствата, хората и местата, които свързвате с използването. След това започвате да планирате да използвате отново и да се пазарите със себе си.

 

Физически рецидив

 

Физическият рецидив е, когато започнете да използвате отново, да се върнете към приемане или пиене и след това да започнете да го правите отново като редовен навик.

Стратегии за планиране на превенция на рецидив

 

Във вашия план за превенция на рецидив, след като сте се справили с тригерите и моделите, които свързвате, съзнателно или подсъзнателно, с употребата на наркотици, можете да започнете да изготвяте план за противодействие на всички тригери или борба с всяко желание, което може да възникне. Уверете се, че имате план на кого да се обадите или какво да направите, за да се разсеете, когато възникне желание, някой, на когото може да се има доверие и ще ви подкрепи; или нещо, което ще ви ангажира достатъчно, за да отвлече ума ви от копнежа.

 

Припомнете си причините, поради които сте се отказали от злоупотребата с вещества, не забравяйте да се наградите за малки постижения и установете редовна рутина за самообслужване. Има и превантивни мерки, които трябва да добавите към вашия документ за предотвратяване на рецидив и да се опитате да приложите в живота си.

 

Тези могат включват програми за подкрепа, терапия, упражнения и движение на тялото ви, водене в дневник, написване и на двата списъка с последствията за това какво ще се случи, ако в крайна сметка се върнете и списък на благодарността с всички добри неща, които имате в живота си към момента на писане – отвъд само трезвостта. Тези мерки могат да ви дадат перспектива за вашата ситуация, вашата зависимост, трезвост и бъдещето.

Модели и шаблони на план за рецидив

 

Налични са модели на планове за рецидив, които могат да се използват като отправна точка, за да ви помогнат да водите през процеса, много от които са разработени от експерти по злоупотреба с вещества и психолози. Две от най-популярните включват Модел Марлат и Модел Горски-Ценапс.

 

Моделът на Марлат илюстрира как стабилните (тонични) и краткотрайните (фазични) влияния взаимодействат помежду си, за да създадат шансове за рецидив – тоничните влияния показват колко вероятно е това, докато фазовите влияния са фактори, които или причиняват, или предотвратяват рецидив.

 

Моделът Gorski-Cenaps се състои от няколко точки, които някой трябва да следва в рамките на плана. Те включват саморегулиране на физическа, психологическа и социална стабилизация; интеграция чрез самооценка; разбиране на стъпките за превенция и на признаците на рецидив; самопознание за идентифициране на собствените си предупредителни признаци за рецидив, умения за справяне, промяна в редовното преразглеждане на плана си, осъзнаване чрез последователност и практика, подкрепа от близки хора и поддръжка.

 

Транстеоретичен модел е разработен през последните 35 години, с много промени, направени през годините, за да подобрят начина, по който здравните специалисти могат да го прилагат, за да помогнат на зависими. Първоначално използван за разбиране на преживяванията на пушачите, които са успели да се откажат, той помага да се категоризират различни етапи на промяна, през които преминава някой с нездравословно поведение по пътя си към възстановяване.

 

Винаги помнете, че всеки план, който решите да следвате, може и трябва да се промени с течение на времето, тъй като вашите нужди и ситуация се променят.

 

Вашите стратегии за предотвратяване на рецидив

 

Като цяло, планът за превенция на рецидив може да бъде изключително полезен инструмент във вашия арсенал, докато поемате живота след лечението и с новооткрита трезвост. Може да ви помогне да обедините всички ресурси, от които може да се нуждаете, ако изпитвате глад или се чувствате близо до рецидив, което ви прави по-малко вероятно да се поддадете напълно, тъй като вече имате напомняния и ресурси, подготвени предварително.

 

Когато се комбинират с промени в начина на живот, като подобряване на диетата, упражнения и гарантиране, че имате доверен кръг за подкрепа, който може да ви помогне с трезвостта, както и терапия, която да ви помогне да се ориентирате в смяната, шансовете за рецидив се намаляват значително.

 

Ако вие или някой, когото обичате, се борите със зависимост, се свържете с най-добрите рехабилитации в света тук.

 

Предишна: Как еуфоричното припомняне влияе върху възстановяването от пристрастяване

Следващия: Какво представлява етапът на възстановяване на розовия облак

Главен изпълнителен директор at Най-добра рехабилитация в света | уебсайт | + публикации

Александър Бентли е главен изпълнителен директор на Worlds Best Rehab Magazine™, както и създател и пионер зад Remedy Wellbeing Hotels & Retreats и Tripnotherapy™, възприемайки психеделичните биофармацевтични продукти от „NextGen“ за лечение на прегаряне, пристрастяване, депресия, тревожност и психологическо безпокойство.

Под негово ръководство като главен изпълнителен директор Remedy Wellbeing Hotels™ получи отличието за общ победител: Международен уелнес хотел на 2022 г. от International Rehabs. Благодарение на невероятната му работа, индивидуалните луксозни хотелски убежища са първите ексклузивни уелнес центрове на стойност над 1 милион долара в света, осигуряващи бягство за хора и семейства, изискващи абсолютна дискретност, като знаменитости, спортисти, ръководители, роялти, предприемачи и тези, които са обект на интензивен медиен контрол .

Стремим се да предоставим най-актуалната и точна информация в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване. Нашите експерти по темата специализират в лечение на зависимости и поведенчески здравни грижи. Ние следвайте стриктни указания, когато проверявате информацията и използвайте само достоверни източници, когато цитирате статистика и медицинска информация. Потърсете значката Най-добра рехабилитация в света на нашите статии за най-актуална и точна информация. на нашите статии за най-актуална и точна информация. Ако смятате, че някое от нашето съдържание е неточно или неактуално, моля, уведомете ни чрез нашия Свържи Page

Отказ от отговорност: Ние използваме базирано на факти съдържание и публикуваме материали, които са проучени, цитирани, редактирани и прегледани от професионалисти. Информацията, която публикуваме, не е предназначена да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Не трябва да се използва вместо съвета на Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги. При спешна медицинска помощ незабавно се свържете със службите за спешна помощ.