Стратегии за предотвратяване на рецидив

Когато започвате живота си след рехабилитация, винаги е важно да обмислите възможността за рецидив. Може да изглежда малко вероятно, ако връщането ви към ежедневието е свежо и всичко изглежда лесно, но истината е, че рецидивът винаги е възможен и е най-добре да сте подготвени за него, така че в случай, че започнете да се чувствате така, сякаш искате рецидив, еуфорично припомняне или започнете да показвате признаци на желание, вие и вашите близки можете да помогнете да предприемете стъпки за ограничаване на импулса, преди да го е завладял, и да ви позволят да останете трезви.

Подготвеността е ключът към успеха на възстановяването

Подготвеността е ключът към успеха във всяко нещо и това включва възстановяването. Винаги трябва да планираме най-лошото, дори и да не искаме да мислим за него. Когато светът на трезвостта е толкова нов и свеж, може да е трудно да се мисли за сценарий, при който те се чувстват така, сякаш не можете да се справите, без да прибягвате до стари навици, за които знаете, че не са ви полезни, но със 70% от анкетираните се възстановяват зависимите казват, че са имали рецидив поне веднъж, струва си¹1.ME Larimer, RS Palmer и GA Marlatt, Превенция на рецидив: Преглед на когнитивно-поведенческия модел на Marlatt, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 8 октомври 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

Още по-добре, има начин да се подготвите, без да се чувствате напълно претоварени. Как? Като измислите план за превенция на рецидив. Стъпките са прости, а планът е лесен за изпълнение и споделяне с близки, за да направите новата ви трезвост възможно най-позитивна и дълготрайна.

Изготвяне на план за предотвратяване на рецидив

Създаването на вашия план за предотвратяване на рецидив е най-добре да се направи скоро след като сте завършили лечението си и се върнете към живота след рехабилитация и може би с подкрепата и приноса на приятели и семейство, които може да са наясно с поведението ви, когато изпитвате желание, или с терапевт, който може да ви помогне да завършите план и да разгледате историята на пристрастяването си, като същевременно поддържате дистанция и перспектива от нея²2. CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George и GA Marlatt, Превенция на рецидиви за пристрастяващо поведение – Лечение, превенция и политика при злоупотреба с вещества, BioMed Central.; Изтеглено на 8 октомври 2022 г. от https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

Първо, важно е да прецените своята история на пристрастяване към наркотици и алкохол, да помислите за времето, когато преди това сте разчитали на наркотици или алкохол, какво се е случвало в живота ви, когато сте разчитали, всякакви специфични мисловни модели или разсъждения, които сте притежавали или използвали по това време.

Избройте всички признаци на потенциален рецидив, поведения, които другите около вас може да забележат, и всички специфични задействания, които са ви направили по-вероятно да използвате в миналото, включително всички хора в живота ви, които могат да насърчат зависимостта.

Този етап от съставянето на план също включва запознаване с това как обикновено изглеждат етапите на рецидив след рехабилитация: емоционален, психически и физически.

Предотвратяване на емоционален рецидив

Емоционалният рецидив е моментът, в който не мислите за употреба, но вашите действия ви подготвят за рецидив – например чрез дистанциране от вашата система за подкрепа и не споделяне на емоциите или истинските си чувства, като същевременно се борите да поддържате редовно хранене или сън модел и се чувствате по-ядосан или по-тревожен от обикновено.

План за психичен рецидив

Психичният рецидив е етапът, в който се борите със себе си – започвате да се фокусирате върху положителните аспекти на времето, когато сте използвали, добрите моменти, които сте имали, и чувствата, хората и местата, които свързвате с използването. След това започвате да планирате да използвате отново и да се пазарите със себе си.

План за физически рецидив

Физическият рецидив е, когато започнете да използвате отново, като се върнете към приемане или пиене и след това започнете да го правите отново като редовен навик.

Стратегии за планиране на превенция на рецидив

Във вашия план за превенция на рецидив, след като сте се справили с тригерите и моделите, които свързвате, съзнателно или подсъзнателно, с употребата на наркотици, можете да започнете да изготвяте план за противодействие на всички тригери или борба с всяко желание, което може да възникне. Уверете се, че имате план на кого да се обадите или какво да направите, за да се разсеете, когато възникне желание, някой, на когото може да се има доверие и ще ви подкрепи; или нещо, което ще ви ангажира достатъчно, за да отвлече ума ви от копнежа.

Припомнете си причините, поради които сте се отказали от злоупотребата с вещества, не забравяйте да се наградите за малки постижения и установете редовна рутина за самообслужване. Има и превантивни мерки, които трябва да добавите към вашия документ за предотвратяване на рецидив и да се опитате да приложите в живота си.

Те могат да включват поддържащи програми, терапия, упражнения и движение на тялото ви, водене на дневник, писане както на списък с последствията от това, което ще се случи, ако в крайна сметка получите рецидив, така и списък на благодарност за всички добри неща, които имате в живота си по време на писане – отвъд само трезвостта. Тези мерки могат да ви дадат перспектива за вашата ситуация, вашата зависимост, трезвеност и бъдещето.

Модели и шаблони на план за рецидив

Налични са модели на план за рецидив, които могат да се използват като отправна точка, за да ви помогнат в процеса, много от които са разработени от експерти по злоупотребата с вещества и психолози. Два от най-популярните включват модела Marlatt³3.M. Bowes, предотвратяване на рецидив. Преглед на когнитивно-поведенческия модел на Марлат – PubMed, PubMed.; Изтеглено на 8 октомври 2022 г. от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ и модела Горски-Ценапс.

Модел на Marlatt за превенция на рецидив

Моделът на Марлат илюстрира как стабилните (тонични) и краткотрайните (фазични) влияния взаимодействат помежду си, за да създадат шансове за рецидив – тоничните влияния показват колко вероятно е това, докато фазовите влияния са фактори, които или причиняват, или предотвратяват рецидив.

Модел на Gorski-Cenaps за предотвратяване на рецидив

Моделът Gorski-Cenaps се състои от няколко точки, които някой трябва да следва в рамките на плана. Те включват саморегулиране на физическа, психологическа и социална стабилизация; интеграция чрез самооценка; разбиране на стъпките за превенция и на признаците на рецидив; самопознание за идентифициране на собствените си предупредителни признаци за рецидив, умения за справяне, промяна в редовното преразглеждане на плана си, осъзнаване чрез последователност и практика, подкрепа от близки хора и поддръжка.

Транстеоретичният модел

Транстеоретичният модел е разработен през последните 35 години, с много промени, направени през годините, за да подобрят начина, по който здравните специалисти могат да го прилагат, за да помогнат на зависими. Първоначално използван за разбиране на преживяванията на пушачите, които са успели да се откажат, той помага да се категоризират различните етапи на промяна, през които преминава някой с нездравословно поведение по пътя си към възстановяване.

Винаги помнете, че всеки план, който решите да следвате, може и трябва да се промени с течение на времето, тъй като вашите нужди и ситуация се променят.

Вашите стратегии за избягване на рецидив

Като цяло, планът за превенция на рецидив може да бъде изключително полезен инструмент във вашия арсенал, докато поемате живота след лечението и с новооткрита трезвост. Може да ви помогне да обедините всички ресурси, от които може да се нуждаете, ако изпитвате глад или се чувствате близо до рецидив, което ви прави по-малко вероятно да се поддадете напълно, тъй като вече имате напомняния и ресурси, подготвени предварително.

Когато се комбинират с промени в начина на живот, като подобряване на диетата, упражнения и гарантиране, че имате доверен кръг за подкрепа, който може да ви помогне с трезвостта, както и терапия, която да ви помогне да се ориентирате в смяната, шансовете за рецидив се намаляват значително.

Предишна: Как еуфоричното припомняне влияе върху възстановяването от пристрастяване

Следващия: Какво представлява етапът на възстановяване на розовия облак