Разбиране на пристрастяването към захарта

Малко захар не е вредно за повечето хора, но за съжаление малко захар не е това, което се консумира от повечето хора. По-голямата част от хората ядат повече захар, отколкото се препоръчва и твърде много може да повлияе отрицателно на здравето.

Захарта подхранва мозъка ни и често се разглежда като награда¹1. DA Wiss, N. Avena и P. Rada, Frontiers | Захарна зависимост: От еволюция към революция, граници.; Извлечено на 22 септември 2022 г. от https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full. Това кара мозъците ни да искат повече захар и хората започват да жадуват за нея. Колкото повече захар ядете, толкова повече мозъкът ви вярва, че я възнаграждавате. Това е навик, който трудно се прекъсва и може да доведе до пристрастяване.

Също като консумацията твърде много алкохол или употреба на наркотици, злоупотребата със захар може да доведе до пристрастяване, което засяга здравето и благосъстоянието. Въпреки че някои хора се присмиват на това, че захарта води до пристрастяване, фактът, че над 70 милиона американци страдат от затлъстяване, кара много експерти по хранене да смятат захарта за един от най-големите проблеми на пристрастяването днес.

Изследванията върху американците и консумацията на захар установяват, че три четвърти от страната ядат твърде много от сладкия прах. Много от тези хора биха били класифицирани като пристрастени към захарта. Захарта идва в много от храните, които се ядат днес. От понички през ледено кафе до сода, захарта е навсякъде около нас. В по-голямата си част трудно може да се избегне захарта.

Пристрастяване към захарта

Захарта предлага краткосрочен максимум, подобен на наркотик, и осигурява кратък прилив на енергия. Допаминът се освобождава, когато се консумира захар, карайки хората да изпитват удоволствие да ядат храни, съдържащи веществото.

Докато високото производство на захар е краткосрочно, физическите ефекти върху тялото са дълготрайни. Диабетът и затлъстяването са два от ефектите, променящи живота, произведени от захарта. И двете могат да бъдат вредни за цялостното ни здраве, което води до заболяване и преждевременна смърт.

Хората, които изпитват стрес, промени в настроението и тревожност, са изложени на риск от пристрастяване към захарта²2.J. Фатима, Оттегляне от захарта и диференциално подсилване на ефективността с ниска скорост (DRL) при плъхове – ScienceDirect, Оттегляне от захарта и диференциално подсилване на ефективността с ниска скорост (DRL) при плъхове – ScienceDirect.; Изтеглено на 22 септември 2022 г. от https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167. Поради принудата, която се създава от яденето или нуждата от захар, хората могат да се окажат, че търсят захар редовно през целия ден. Захарната зависимост е поведенческа зависимост, която променя начина, по който мислим и действаме.

Признаци на пристрастяване към захарта

Трудно е да се скрие пристрастяването към захар. Докато злоупотребата с наркотици и алкохол може да бъде скрита от очите, същото не може да се каже за консумацията на захар. Защо е трудно да се скрие пристрастяването към захарта? Най-простата причина, която е трудно да се скрие, е натрупаното тегло от тези, които консумират сладки храни и напитки.

Хората, които консумират големи количества захарни вещества, често са с наднормено тегло. Можете също така да видите хора, които консумират високи нива на храна и напитки, пълни със захар, със собствените си очи. Те често вярват, че няма нищо лошо в яденето на тези предмети, така че не го крийте от другите.

Освен това хората могат постоянно да консумират храна поради редица причини, включително скука или да се чувстват будни. Консумацията след захар може да ги накара да почувстват срив. Когато човек е пристрастен към захарта, той може да посегне към храни, пълни със захар, за да подобри раздразнителността си, да повиши ниските емоционални нива или да подобри настроенията си. Колкото повече захар консумира човек, за да коригира тези проблеми, толкова по-вероятно е да се пристрасти.

Ефекти от пристрастяването към захарта

Захарта не е вредна за вас, ако ядете умерено. Това е естествено вещество, което може да причини малко – ако има такива – лоши ефекти, ако се консумира отговорно. За съжаление, това е вещество, което не се консумира много отговорно в днешно време. Когато се яде в големи количества, това води до наддаване на тегло поради броя на калориите, съдържащи се в сладките храни.

След това увеличаването на теглото се превръща в затлъстяване и може да се развие диабет. Дори ако диабетът не е резултат от наддаване на тегло, могат да се развият сърдечни проблеми и напрежението върху ставите на тялото може да причини увреждане за цял живот.

По-голямата част от захарта, която се консумира от хората, идва от безалкохолни напитки, консерванти за храна и трапезна захар. Други елементи, които често се консумират, също го съдържат. Спортните напитки, плодови сокове, бисквитки, сладкиши, шоколад и дори хляб съдържат различни количества захар, които могат да добавят към пристрастяването и наддаването на тегло.

Пристрастяването към захарта може да бъде спряно, като промените диетата си. Ако осъзнаете, че сте пристрастени към захарта, тогава използването на самоконтрол за избягване на сладки храни е начин да премахнете зависимостта от нея. Прекъсването на консумацията на захар обаче от студена пуйка може да бъде трудно, особено ако имате съпътстващо психично разстройство. Хората със съпътстващи психични разстройства могат да намерят помощ от здравни специалисти и да излекуват зависимостта си от захар завинаги.

Лечение на пристрастяване към захар

Хипноза за добавяне на захар

Ако се борите със захарната зависимост или глад за захар, хипнозата може да помогне. Хипнозата за пристрастяване към захар директно е насочена към несъзнаваните модели на поведение в мозъка ви.

Хипнотичните сесии или пристрастяването към захар могат да бъдат доставени лично от хипнотерапевт или можете просто да слушате записана хипноза за аудиозапис на захарна зависимост. Много хора обичат да добавят хипноза като инструмент за борба със проблемите със захарта поради простия и по-пасивен подход, който хипнозата предлага.

Съобщенията в рамките на изговорената сесия или запис вършат работата върху вашето подсъзнание, променяйки мислите и вярванията си относно захарта в живота ви и създавайки нов естествен мисловен модел, който ще ви накара да изберете по-здравословни хранителни опции, да намалите желанието си за сладки храни и в някои случаи започвате ли да се придвижвате към това, че дори не се наслаждавате на вкуса, който захарта носи в храната.

Програма от 12 стъпки за пристрастяване към захар

Същите принципи от дванадесет стъпки, които могат да помогнат на хората да се възстановят от пристрастяването към алкохол и наркотици, могат да помогнат на хората да се възстановят от пристрастяването към захарта. Хората, пристрастени към захарта, се държат като другите зависими: продължават да ядат големи количества захар въпреки очевидните неблагоприятни последици и не успяват да се откажат само със сила на волята.

Индивидите, използващи програмата от 12 стъпки за пристрастяване към захар, се сблъскват с неуспеха си да управляват захарта, като задават ключови въпроси като:

• Колко пъти всъщност се опитах да се откажа или да намаля приема на захар и не успях?
• Излизал ли съм в странни часове, за да купя захарни закуски или бонбони?

Хората, които успешно използват принципите на 12-стъпкова програма за пристрастяване към захар, се отварят за източник на помощ извън нас самите. За някои зависими от захарта Висшата сила е духовна, а за други може да бъде приятели, семейство или група за подкрепа на захарната зависимост.

Дванадесетте стъпки за пристрастяване към захар включват извършване на личен опис, за да се видят последиците, които пристрастяването към захарта има в живота им, като например:

• промени в настроението, засягащи други членове на семейството
• наддаване на тегло и чувство за грозота
• безсъние
• глад за бонбони
• чувство на безнадеждност

Откажете се от захарта един ден

„Един по един ден.“ е лозунгът на дванадесетстепенни програми и 12-стъпкова програма за пристрастяване към захар трябва да фокусира възстановяването в 24-часови сегменти, които правят възстановяването от пристрастяването към захар управляемо и постижимо.

Етерично масло за пристрастяване към захар

Използването на етерични масла в процеса на лечение на пристрастяването към захар е донякъде противоречиво. Въпреки че няма научни доказателства, които да твърдят, че етеричните масла помагат за ефективно лечение на пристрастяването към захарта, много хора съобщават, че етеричните масла са направили абсолютно различно за тях лично, като променят пристрастяването си към захарта и облекчават апетита.

Етеричните масла, за които хората съобщават, че са им помогнали при лечението на пристрастяването им към захарта

• Масло от копър за пристрастяване към захар – суперзвезда в борбата с глада за захар и стимулира мозъчния център за ситост, така че да почувствате, че сте поели достатъчно захар и нямате нужда от повече. Помага ви при по-голямо желание за захар.

• Копър масло - помага за балансиране на нивата на кръвната захар и помага за потискане на апетита, така че помага да се премахне следобедната нужда от захарен удар, за да преминете през деня и намалява усещането ви за общ глад, което умът ви може да обърка с изискване или оправдание да ядете захар
• Масло от Ocotea - помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и насърчава чувството за ситост, отново със стабилна кръвна захар умът ви не изтласква толкова много мисли за нуждата от допълнителна захар, която да повиши енергията и ума ви.

Акупунктура за пристрастяване към захар

В китайската медицина има пет основни вкуса, които са горчив, кисел, пикантен, солен и сладък. Прекомерното желание за сладки храни и солени храни води до много здравословни проблеми, включително ролята му в пристрастяването към захарта³3.ML Westwater, PC Fletcher и H. Ziauddeen, Захарна зависимост: състоянието на науката – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 22 септември 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/.

Тогава при лечение на апетита за захар с акупунктура практикуващият обикновено ще насочи към точките, които лекуват далака.

Теорията на китайската медицина гласи, че сладкият вкус е необходим за укрепване и балансиране на органа на далака, но ако някой жадува за сладкия вкус нестандартно, това означава, че енергията на далака му е слаба и се нуждае от укрепване.

Слезката, в китайската медицина, е отговорна за превръщането на храната, която ядете, в енергия. Когато далакът не функционира правилно, това води до превръщането на храната в мазнина, вместо в енергия, което ви кара да се чувствате уморени. Понякога се стига до цикъл на хранене, чувство на умора и след това ядене на повече захарни храни, за да натрупате енергия, което отново не работи и просто ви оставя отново уморени.

Много хора включват акупунктура в лечението си на пристрастяване към захар и консултирането с акупунктурист, запознат с проблемите със захарта, може да ви свърши работа.

Диета за пристрастяване към захарта

Има много фактори около диетата, които могат да помогнат за лечението на вашата захарна зависимост. Диетата не е универсално решение за всички. Няма конкретни храни, които да работят за всички. Въпросът е да промените диетата си заедно с лечението на твърда захар и лечението, за да подпомогнете работата си за премахване на захарта като проблем в живота ви.

Общите насоки, които подпомагат лечението на пристрастяването към захар, включват:

• Хранене с протеини - тъй като храните с високо съдържание на протеин отнемат повече време за смилане и за по-дълго време се чувстват по-сити. Протеинът поддържа кръвната Ви захар по-стабилна. Така че е чудесно начало, когато търсите диета, която да подпомага вашата захарна зависимост. Това не е за насърчаване на изключително високо протеинова диета, а само за да сте сигурни, че ядете достатъчно протеин и че имате малко протеин във всяко хранене. Яйцата, ядките, месото, бобът, обикновеното кисело мляко са чудесен избор. Изберете това, което ви подхожда.

• Плодове за сладост - когато жадувате за нещо сладко, опитайте се да изберете плодове или по-сладки зеленчуци, а не рафинирани въглехидрати и захар. Идеята е бавно да намалите интензивността на захарния удар и да промените вкусовите си рецептори, за да почувствате, че захарта е твърде сладка за тях. Това отнема време и е нещо, към което да работите по време на пътуването си.

• Пийте достатъчно вода. Някои желания произтичат от леко дехидратиране. Избягвайте този, като просто се уверите, че имате достатъчно вода ежедневно.

Добавки за пристрастяване към захар

Тъй като тялото ви преминава през химичните промени, като намалява зависимостта си от захар, добавките понякога могат да подкрепят тялото и ума ви в процеса, като помагат за облекчаване на част от стреса и безпокойството. С добавките те допълват лечението, което получавате и трябва да потърсите какво ви помага лично.

Тези добавки се използват за лечение на пристрастяване към захарта

1. Хром.
2. Глутамин.
3. Липаза.
4. Витамини от група В.
5. Ко Q10.
6. Рибено масло.

В допълнение към горните, дисбалансите или недостигът на дисбаланси на калций, цинк, хром и магнезий могат да се проявят като желание за захар. Възможно е тялото ви да показва тези недостатъци като желание за захар.

Документален филм за захарната зависимост

Знаете, че проблемът със пристрастяването към захарта е проникнал в съвременното съзнание, когато филм за пристрастяването към захарта се появява на екрана и се споделя вирусно.

Наличието на филм за пристрастяването към захар, който е свободно достъпен в основните телевизионни услуги за стрийминг, извежда проблема директно в дневните на света. В момента има няколко филма и документални филма, направени за захарта, пристрастяването в света към нея, корпоративните и политически сили зад „голямата захар“ и здравните последици от нея.

8 Документални филми за захарната зависимост

1. Тайните на захарта - Петото име
2. Захар: Горчивата истина
3. Захарно покритие
4. Джейми Оливър „Sugar Rush“
5. Захарна катастрофа
6. Истината за захарта
7. Писнало
8. Този захарен филм

Има много повече и нови излизат на екраните на всеки няколко месеца. Ако имате пристрастяване към захарта, не сте сами. Някои от тези филми водят до промени в законодателството и изграждане на база, която да помогне за намаляване на зависимостта на света от захарта и да помогне на хората със захарна зависимост да разберат ситуацията и начините да получат помощ за себе си и семействата си.

Нарастването на пристрастяването към захарта при децата, както и връзките между проблеми като пристрастяването към захарта с ADHD карат мнозина да настояват правителствата да се справят с пристрастяването на децата към захарта.

Напредъкът, който се наблюдава в борбата със зависимостта към захарта при децата, включва:

1. Забрани за изпробване на сладки храни, които се рекламират в детските телевизионни времеви интервали
2. Преместване на захарни продукти извън контролните линии
3. Преместване на захарни продукти извън полезрението на децата в супермаркетите
4. Забрана на захарта в училищното хранене и в училищните столове
5. Промяна на законодателството за етикетиране на храни, за да се покаже ясно количеството захар
6. Поставянето на максимума на захарта в определени храни.

Трябва да се извърви дълъг път, разбира се, макар че тези създатели на документални филми за пристрастяването към захарта направиха вдлъбнатина по света, започвайки да приемат проблема по-сериозно.

Пристрастяване към захар срещу желание за захар

Разликата между пристрастяването към захар и желанието за захар се свежда до общите описателни граници на пристрастяване и желание. Пристрастяването е желание, контролиращо живота, изглежда, че нямате контрол над него и поведението ви в отговор става прекалено, опасно, измамно или странно, за да получите това, от което се нуждаете.

Жаждата е желание, което може да се управлява със сила на волята и структура и не ви създава опасност и не ви кара да предприемате опасни действия, за да получите това, което желаете.

Пример може да бъде пристрастен към захарта, може да отмени планове за вечеря с приятели, за да остане вкъщи и да яде бонбони. Това може да произтича от загриженост, че хората осъзнават, че имат пристрастяване към захарта, или преценка относно избора им на храна, или просто не искат да скрият начина си на хранене от хората около тях.

Някой с жажда за захар може понякога да прави лош избор на храна, но това не оказва влияние върху другите области на живота му.

Лечение на глада за захар

Етерични масла за апетита за захар

За да намерите най-доброто етерично масло за апетита за захар, не търсете повече. Етеричните масла от дълго време помагат на хората да ограничат желанието си за захар. Въпросът е да ги изпробвате, за да видите кои работят най-добре за вас. Ето списък на най-често срещаните.

5 етерични масла за глад за захар

Канелено масло от кора - Това гладко и балансиращо масло и водещо в борбата с жаждата за захар - помага за потискане на апетита, балансиране на нивата на кръвната захар, борба с апетита за захар и минимизиране на алкохола

Масло от кориандър - Това успокояващо масло - помага за балансиране на нивата на кръвната захар и спомага за минимизиране на апетита за захар

Джинджифилово масло - това ревитализиращо масло - стимулира центъра за ситост на мозъка и помага да се сведе до минимум преяждането и преяждането

Масло от грейпфрут - това стягащо масло е универсален помощник при апетита за храна - помага за борба с апетита за захар, намалява апетита, минимизира преяждането и преяждането и помага при емоционално хранене.

Мента - Това избистрящо масло - стимулира центъра на ситост на мозъка и помага да се сведе до минимум преяждането и преяждането, оставяйки ви ярки, енергизирани и чисти.

L-глутамин за глад за захар

L-глутаминът е много важен за здравето на храносмилателната система. Тази аминокиселина помага за заздравяване на тъканите в тялото, особено раздразнената тъкан в храносмилателния тракт, която може да бъде обект на възпаление поради диета или заболяване. Това е успокояваща аминокиселина и е добра за намаляване на тревожността, както и при желанието за захар и алкохол. Ако искате да намалите желанието си за захар, L-глутаминът си заслужава да опитате.

Билкови добавки за глад за захар

Много култури отдавна използват билки и подправки за лечение на много проблеми, гладът за захар или склонността към сладко е един от тях. При този подход канелата е основната билка за спиране на желанието за захар⁴4.DA Wiss, N. Avena и P. Rada, Захарна зависимост: от еволюция към революция – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 22 септември 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/.

Канела за глад за захар - за да намалите желанието си за захар, добавете малко канела към храната си. Малко канела, поръсена върху банан, може да работи, можете да опитате канелено масло или дори само миризмата на канела може да помогне. Наистина е въпрос да опитате и да видите дали канелата помага да се ограничи желанието ви за захар.

Жажда за алкохол и захар

Алкохолът обикновено увеличава желанието за захар. Ако се борите с глада за захар и пристрастяването към нея, консумацията на алкохол ще ви затрудни да се справите с проблемите си със захарта. Захарта и алкохолът действат по подобен начин на мозъка. Това води до връзката между спирането на алкохола и глада за захар⁵5.NM Avena, P. Rada и BG Hoebel, Доказателства за пристрастяване към захар: Поведенчески и неврохимични ефекти от периодичен, прекомерен прием на захар – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 22 септември 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

5 начина за справяне с отнемането на алкохол и апетита за захар

1 - Пийте много вода - дехидратирането може да доведе до по-силен глад и желание за сладки напитки.

2 - Яжте - имайте големи, пълни, здравословни ястия. Ще усетите по-малко глад на пълен стомах.

3 - Спи - поспи добре

4 - Почивайте - не правете никакви тежки упражнения, докато се отказвате от алкохола - това ще увеличи нуждата ви от захар и не е добра идея да излагате тялото си на допълнителен физически стрес, докато се отказвате от алкохола.

5 - Разсейте вниманието - разсейте се. Направете нещо да направите, за да не сте толкова склонни да бъдете преследвани от желание за захар.

Предишна: Адреналинова зависимост

Следващия: Лъжеща зависимост