Плюсове и минуси на воденето на журнали при възстановяване

Автор на Матю Idle

Редактиран Александър Бентли

Прегледан от Филипа Голд

Журналиране в Recovery

 

Воденето на дневници отдавна се препоръчва като полезно за здравето ни и популярността му нарасна до небето в уелнес движението през последните няколко години, като всички от любимия ви инфлуенсър до майка ви участват в него. Въпреки това, ползите за здравето означават, че тенденцията е от полза за всички нас, включително тези, които преминават през трудни моменти в живота си, и тези, които преминават през възстановяване и трезвост от злоупотреба с вещества.

 

За тези, които се борят със сериозни проблеми с психичното здраве като тези, воденето на дневник за възстановяване може да бъде невероятно полезен инструмент, който да им помогне да ги напътстват през процеса. Ако това е нещо, което смятате, че би било от полза за вас, докато преминавате през възстановяване, има няколко начина, по които можете да използвате водене в дневник, за да ви помогне, и няколко вида дневник, от който да избирате.

Какво е журналиране при възстановяване?

 

Най-често срещаният тип дневник е воденето на дневник, в който се описват ежедневните ви дейности и чувствата към събитията, което ви позволява да водите дневник на събитията и в резултат на това да отбелязвате всички промени в поведението, независимо дали са положителни или отрицателни.

 

Ако по-задълбочено изследване на чувствата ви е по-полезно, може би е по-добре да водите дневник за размишления, където да описвате емоциите си по-задълбочено и да изследвате защо се чувствате по начина, по който го правите, или защо сте реагирали на събития в определен начин, което ви позволява да разгледате по-подробно своите тригери и да разберете признаците, които могат да ви направят по-склонни да се борите.

 

Дневниците за благодарност ви позволяват да разсъждавате сутрин или вечер върху неща, за които сте благодарни всеки ден, което е доказано увеличава значително положителния възглед на човека за живота, когато се поддържа за дълъг период от време. От своя страна, по-позитивният поглед върху живота може да ви направи по-способни да избягвате тригерите, които ви карат да почувствате нуждата да се обърнете към наркотиците и алкохола. Въпреки това, ако физическите чувства са по-полезни за вас от психологическите, здравословният дневник може да бъде най-добрият вариант, тъй като давате приоритет на проследяването на физическите симптоми и психичните симптоми, които са пряко свързани с тях.

 

Други видове списания, които се фокусират върху проследяване на категории, вместо да пишат подробно за подробностите, са целево-ориентираният дневник и духовният дневник. Целевите дневници се фокусират върху краткосрочни и дългосрочни цели за това как искате да промените живота си, докато духовните списания са склонни да имат по-широк фокус върху вашето бъдеще, как ще изглежда животът ви и духовното пътуване, което тръгвате, докато достигате то, независимо от времето на деня.

 

Ако повече от един от тези стилове на дневник звучи така, че може да ви е от полза, можете да комбинирате няколко различни типа водене на дневници при възстановяване – в крайна сметка вашето пътуване за възстановяване е ваше собствено и вашият дневник трябва да отразява и подкрепя това, доколкото е възможно.

Ползите от воденето на дневници при възстановяване от пристрастяване

 

Независимо какъв вид дневник изберете да използвате, той може да бъде изключително полезен за възстановяването и трезвостта след това като безопасно място за изява на чувствата си, облекчаване на стреса и тревожността и разкриване на модели на поведение, които могат да поддържат възстановяването ви под контрол.

 

Воденето на дневници осигурява терапия за саморазговор, която сама по себе си е мощно нещо, тъй като се научаваме как да се самоуспокоим отново, осигурявайки емоционално осъзнаване и различна, по-далечна гледна точка върху живота и мислите ви. Такова разстояние означава, че можете да гледате назад, докато се движите напред, забелязвайки модели и лечебни натиски, които водят до рецидив, докато забелязвате тригерите в записа си в дневника.

 

Отделянето на време, за да погледнете назад към написаното, може да добави към усещането за перспективно дневникиране, когато осъзнаете колко далеч сте стигнали и колко много се е променило от по-ранните записи. Възможността да виждате осезаемо този напредък може да мотивира продължителната трезвост, особено в моменти, в които се страхувате, че може да повторите1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Воденето в дневник по време на възстановяване може да ви помогне да приоритизирате целите, проблемите и отговорностите, които са особено важни, когато напуснете лечението и се върнете към ежедневието си с нова трезвост.

 

Поддържането на дневника си наблизо, особено в първите дни на напускане на лечението, е от ключово значение, тъй като това означава, че можете да пишете за мисли, ситуации и чувства, когато се появят, особено когато преминавате през този невероятно труден преход в живота си. Воденето на дневник може да бъде неговата система за подкрепа, особено когато все още не се чувствате в състояние да споделите напълно с приятели или след като сте били изписани от вашия рехабилитационен терапевт много по-късно в пътуването ви на трезвост.

 

Важно е да запомните по време на вашето възстановяване и по време на воденето на дневник, че трябва да празнувате всяка победа, независимо колко голяма или малка. Всяка победа е стъпка в правилната посока, без значение какъв вид победа е, и трябва да бъде отбелязана във вашия дневник, дори и само като кратко изречение. Воденето в дневник по време на възстановяване също не трябва да бъде голям ангажимент – можете да го направите за 5 или 10 минути на тихо място и в тих момент от деня си. Всичко, което пишете, може да бъде отбелязано толкова дълго или накратко, колкото искате. Само защото сте избрали да не пишете страници и страници с задълбочени подробности, не означава, че воденето на дневник може да бъде по-малко полезно или по-малко ефективно за подпомагане на възстановяването ви.

Дневникирането е чудесен инструмент за възстановяване

 

В края на деня е важно да запомните, че воденето на дневник е полезен инструмент, но начинът, по който използвате дневника си, е много лично. Вашият дневник е инструмент и приятел, предназначен да ви помогне да се дистанцирате от мислите и чувствата си, да разпознаете напредъка си и да забележите задействащи предупреждения или модели на поведение и трябва да бъде проектиран така, че да прави тези неща възможно най-лесни и за да извлечете максимума от него, което може да стане само като го персонализирате според вашите нужди.

 

В крайна сметка тези, които водят редовно дневник, показват по-положителна перспектива, е по-малко вероятно да имат рецидив и се справят с проблемите на трезвия живот много по-добре от тези, които не го правят. Макар и модерен, той все още е полезен за всички, независимо дали се възстановявате или не.

 

Воденето на дневник може да бъде много полезно за вашето психично здраве. Дневникът ви позволява да обработвате сложни мисли и емоции, както и да повишите фокуса и производителността си. Може да е трудно да знаете откъде да започнете, когато водите дневник, така че ето няколко съвета, за да започнете:
? ️ Използвайте таймер и пишете за определен период от време
? ️ Пишете бързо и не се притеснявайте за съвършенството
? ️ Изберете тема или въпрос, който ви е хрумнал наскоро

Воденето на дневници е отличен отдушник за вашите емоции и мисли, така че се опитайте да поддържате дневник и да пишете всеки ден – но не се чувствайте виновни, ако пропуснете един ден!

 

Главен изпълнителен директор at Най-добра рехабилитация в света | уебсайт | + публикации

Александър Бентли е главен изпълнителен директор на Worlds Best Rehab Magazine™, както и създател и пионер зад Remedy Wellbeing Hotels & Retreats и Tripnotherapy™, възприемайки психеделичните биофармацевтични продукти от „NextGen“ за лечение на прегаряне, пристрастяване, депресия, тревожност и психологическо безпокойство.

Под негово ръководство като главен изпълнителен директор Remedy Wellbeing Hotels™ получи отличието за общ победител: Международен уелнес хотел на 2022 г. от International Rehabs. Благодарение на невероятната му работа, индивидуалните луксозни хотелски убежища са първите ексклузивни уелнес центрове на стойност над 1 милион долара в света, осигуряващи бягство за хора и семейства, изискващи абсолютна дискретност, като знаменитости, спортисти, ръководители, роялти, предприемачи и тези, които са обект на интензивен медиен контрол .

Стремим се да предоставим най-актуалната и точна информация в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване. Нашите експерти по темата специализират в лечение на зависимости и поведенчески здравни грижи. Ние следвайте стриктни указания, когато проверявате информацията и използвайте само достоверни източници, когато цитирате статистика и медицинска информация. Потърсете значката Най-добра рехабилитация в света на нашите статии за най-актуална и точна информация. на нашите статии за най-актуална и точна информация. Ако смятате, че някое от нашето съдържание е неточно или неактуално, моля, уведомете ни чрез нашия Свържи Page

Отказ от отговорност: Ние използваме базирано на факти съдържание и публикуваме материали, които са проучени, цитирани, редактирани и прегледани от професионалисти. Информацията, която публикуваме, не е предназначена да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Не трябва да се използва вместо съвета на Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги. При спешна медицинска помощ незабавно се свържете със службите за спешна помощ.