Плюсове и минуси на воденето на журнали при възстановяване

Плюсове и минуси на воденето на журнали при възстановяване

Автор на Пин Нг д-р

Редактиран Хю Соумс

Прегледан от Филипа Голд

Най-добра рехабилитация в света

  1. Заглавие: Журналиране при възстановяване
  2. Автор на Пин Нг д-р
  3. Редактиран Хю Соумс
  4. Прегледан от Филипа Голд
  5. Журналиране при възстановяване: В Worlds Best Rehab се стремим да предоставяме най-актуалната и точна информация в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване. Нашите рецензенти са специализирани в лечение на зависимости и поведенческо здравеопазване. Ние следваме стриктни указания, когато проверяваме информацията и използваме само достоверни източници, когато цитираме статистика и медицинска информация. Потърсете рецензираната значка Най-добра рехабилитация в света в нашите статии за най-актуална и точна информация. Ако смятате, че някое от нашето съдържание е неточно или остаряло, моля, уведомете ни чрез нашия Свържи Page
  6. опровержение: Най-добрият в света блог за рехабилитация има за цел да подобри качеството на живот на хората, борещи се със зависимости и проблеми с психичното здраве. Ние използваме базирано на факти съдържание и публикуваме материали, които се проучват, цитират, редактират и преглеждат от професионалисти. Информацията, която публикуваме, не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Не трябва да се използва вместо съвета на Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги. При спешна медицинска помощ незабавно се свържете със службите за спешна помощ.
  7. Журналиране в Recovery © 2022 Издателство за най-добра рехабилитация в света

Журналиране в Recovery

 

Воденето на дневници отдавна се препоръчва като полезно за здравето ни и популярността му нарасна до небето в уелнес движението през последните няколко години, като всички от любимия ви инфлуенсър до майка ви участват в него. Въпреки това, ползите за здравето означават, че тенденцията е от полза за всички нас, включително тези, които преминават през трудни моменти в живота си, и тези, които преминават през възстановяване и трезвост от злоупотреба с вещества.

 

За тези, които се борят със сериозни проблеми с психичното здраве като тези, воденето на дневник за възстановяване може да бъде невероятно полезен инструмент, който да им помогне да ги напътстват през процеса. Ако това е нещо, което смятате, че би било от полза за вас, докато преминавате през възстановяване, има няколко начина, по които можете да използвате водене в дневник, за да ви помогне, и няколко вида дневник, от който да избирате.

Какво е журналиране при възстановяване?

 

Най-често срещаният тип дневник е воденето на дневник, в който се описват ежедневните ви дейности и чувствата към събитията, което ви позволява да водите дневник на събитията и в резултат на това да отбелязвате всички промени в поведението, независимо дали са положителни или отрицателни.

 

Ако по-задълбочено изследване на чувствата ви е по-полезно, може би е по-добре да водите дневник за размишления, където да описвате емоциите си по-задълбочено и да изследвате защо се чувствате по начина, по който го правите, или защо сте реагирали на събития в определен начин, което ви позволява да разгледате по-подробно своите тригери и да разберете признаците, които могат да ви направят по-склонни да се борите.

 

Дневниците за благодарност ви позволяват да разсъждавате сутрин или вечер върху неща, за които сте благодарни всеки ден, което е доказано увеличава значително положителния възглед на човека за живота, когато се поддържа за дълъг период от време. От своя страна, по-позитивният поглед върху живота може да ви направи по-способни да избягвате тригерите, които ви карат да почувствате нуждата да се обърнете към наркотиците и алкохола. Въпреки това, ако физическите чувства са по-полезни за вас от психологическите, здравословният дневник може да бъде най-добрият вариант, тъй като давате приоритет на проследяването на физическите симптоми и психичните симптоми, които са пряко свързани с тях.

 

Други видове списания, които се фокусират върху проследяване на категории, вместо да пишат подробно за подробностите, са целево-ориентираният дневник и духовният дневник. Целевите дневници се фокусират върху краткосрочни и дългосрочни цели за това как искате да промените живота си, докато духовните списания са склонни да имат по-широк фокус върху вашето бъдеще, как ще изглежда животът ви и духовното пътуване, което тръгвате, докато достигате то, независимо от времето на деня.

 

Ако повече от един от тези стилове на дневник звучи така, че може да ви е от полза, можете да комбинирате няколко различни типа водене на дневници при възстановяване – в крайна сметка вашето пътуване за възстановяване е ваше собствено и вашият дневник трябва да отразява и подкрепя това, доколкото е възможно.

Ползите от воденето на дневници при възстановяване от пристрастяване

 

Независимо какъв вид дневник изберете да използвате, той може да бъде изключително полезен за възстановяването и трезвостта след това като безопасно място за изява на чувствата си, облекчаване на стреса и тревожността и разкриване на модели на поведение, които могат да поддържат възстановяването ви под контрол.

 

Воденето на дневници осигурява терапия за саморазговор, която сама по себе си е мощно нещо, тъй като се научаваме как да се самоуспокоим отново, осигурявайки емоционално осъзнаване и различна, по-далечна гледна точка върху живота и мислите ви. Такова разстояние означава, че можете да гледате назад, докато се движите напред, забелязвайки модели и лечебни натиски, които водят до рецидив, докато забелязвате тригерите в записа си в дневника.

 

Отделянето на време, за да погледнете назад към написаното, може да добави към усещането за перспективно дневникиране, когато осъзнаете колко далеч сте стигнали и колко много се е променило от по-ранните записи. Възможността да виждате осезаемо този напредък може да мотивира продължителната трезвост, особено в моменти, в които се страхувате, че може да повторите1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Воденето в дневник по време на възстановяване може да ви помогне да приоритизирате целите, проблемите и отговорностите, които са особено важни, когато напуснете лечението и се върнете към ежедневието си с нова трезвост.

 

Поддържането на дневника си наблизо, особено в първите дни на напускане на лечението, е от ключово значение, тъй като това означава, че можете да пишете за мисли, ситуации и чувства, когато се появят, особено когато преминавате през този невероятно труден преход в живота си. Воденето на дневник може да бъде неговата система за подкрепа, особено когато все още не се чувствате в състояние да споделите напълно с приятели или след като сте били изписани от вашия рехабилитационен терапевт много по-късно в пътуването ви на трезвост.

 

Важно е да запомните по време на вашето възстановяване и по време на воденето на дневник, че трябва да празнувате всяка победа, независимо колко голяма или малка. Всяка победа е стъпка в правилната посока, без значение какъв вид победа е, и трябва да бъде отбелязана във вашия дневник, дори и само като кратко изречение. Воденето в дневник по време на възстановяване също не трябва да бъде голям ангажимент – можете да го направите за 5 или 10 минути на тихо място и в тих момент от деня си. Всичко, което пишете, може да бъде отбелязано толкова дълго или накратко, колкото искате. Само защото сте избрали да не пишете страници и страници с задълбочени подробности, не означава, че воденето на дневник може да бъде по-малко полезно или по-малко ефективно за подпомагане на възстановяването ви.

Дневникирането е чудесен инструмент за възстановяване

 

В края на деня е важно да запомните, че воденето на дневник е полезен инструмент, но начинът, по който използвате дневника си, е много лично. Вашият дневник е инструмент и приятел, предназначен да ви помогне да се дистанцирате от мислите и чувствата си, да разпознаете напредъка си и да забележите задействащи предупреждения или модели на поведение и трябва да бъде проектиран така, че да прави тези неща възможно най-лесни и за да извлечете максимума от него, което може да стане само като го персонализирате според вашите нужди.

 

В крайна сметка тези, които водят редовно дневник, показват по-положителна перспектива, е по-малко вероятно да имат рецидив и се справят с проблемите на трезвия живот много по-добре от тези, които не го правят. Макар и модерен, той все още е полезен за всички, независимо дали се възстановявате или не.

 

Воденето на дневник може да бъде много полезно за вашето психично здраве. Дневникът ви позволява да обработвате сложни мисли и емоции, както и да повишите фокуса и производителността си. Може да е трудно да знаете откъде да започнете, когато водите дневник, така че ето няколко съвета, за да започнете:
🖊️ Използвайте таймер и пишете за определен период от време
🖊️ Пишете бързо и не се притеснявайте за съвършенството
🖊️ Изберете тема или въпрос, който ви е хрумнал наскоро
Воденето на дневници е отличен отдушник за вашите емоции и мисли, така че се опитайте да поддържате дневник и да пишете всеки ден – но не се чувствайте виновни, ако пропуснете един ден!

Препратки и цитати: Журналиране при възстановяване

  1. Brown PJ, Stout RL, Mueller T. Разстройство на употребата на вещества и коморбидност на посттравматично стресово разстройство: Пристрастяване и проценти на психиатрично лечение. []
  2. Lepore SJ, Smyth JM. Лек за писане: как изразителното писане насърчава здравето и емоционалното благополучие. Вашингтон: Американска психологическа асоциация; 2002. []
  3. Франсис ME, Pennebaker JW. Поставяне на стреса в думи: Въздействието на писането върху физиологичните, отсъстващите и самооценените мерки за емоционално благополучие. []
  4. Radloff LS. Скалата CES-D: Скала за самооценка на депресията за изследване сред общото население. Приложно психологическо измерване. 1977;1(3): 285-401. []
  5. Bartels SJ, Thomas WN. Уроци от пилотна програма за лечение в резидентен дом за хора с двойна диагноза на тежко психично заболяване и разстройство, свързано с употребата на вещества. Списание за психосоциална рехабилитация.[]
Председател и главен изпълнителен директор at Средство за благополучие | уебсайт | + публикации

Александър Бентли е председател и главен изпълнителен директор на Remedy Wellbeing™, както и създателят и пионер зад Tripnotherapy™, използвайки психеделичните биофармацевтици „NextGen“ за лечение на прегаряне, пристрастяване, депресия, тревожност и психологическо безпокойство.

Под негово ръководство като главен изпълнителен директор Remedy Wellbeing™ получи отличието на Общ победител: Worlds Best Rehab 2022 от Worlds Best Rehab Magazine. Благодарение на неговата невероятна работа, клиниката е първият в света ексклузивен център за рехабилитация с над 1 милион долара, осигуряващ бягство за лица и семейства, изискващи абсолютна дискретност, като знаменитости, спортисти, ръководители, роялти, предприемачи и тези, които са обект на интензивен медиен контрол.

обобщение
Плюсове и минуси на воденето на журнали при възстановяване
Член Наименование
Плюсове и минуси на воденето на журнали при възстановяване
Описание
Воденето на дневник може да бъде неговата система за подкрепа, особено когато все още не се чувствате в състояние да споделите напълно с приятели или след като сте били изписани от вашия рехабилитационен терапевт много по-късно в пътуването ви на трезвост.
автор
Издател Наименование
Най-добра рехабилитация в света
Лого на издателя
В Worlds Best Rehab се стремим да предоставим най-актуалната и точна информация за възстановяване и рехабилитация от зависимости в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване.
Нашите рецензенти са акредитирани експерти по темата, специализирани в лечението на зависимости и поведенческо здравеопазване. Ние следваме стриктни указания при проверка на информацията и използваме само достоверни източници, когато цитираме статистика и медицинска информация. Потърсете значката с медицински преглед Най-добра рехабилитация в света на нашите статии за най-актуална и точна информация.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно или остаряло, моля, уведомете ни чрез нашето Свържи Page