Номофобията е състояние, което засяга много хора, проучване от 2008 г. установи, че 53% от хората са били засегнати от него. Въпреки това няма съгласувано определение или лечение за него. Това е така, защото номофобията е създадена като маркетингов трик и името за първи път е въведено заедно с това проучване от 2008 г. на пощата на Обединеното кралство.

Думата е портманто на „фобия без мобилни телефони“, отдаваща произхода на Обединеното кралство; това не е nocellphobia. Въпреки това, въпреки че не е признато от специалистите по психично здраве - все още - има все повече доказателства, че засяга много хора¹Ахмед, Сохел и др. „Въздействие на номофобията: нелекарствена зависимост сред студенти от курс по физиотерапия с помощта на онлайн напречно проучване – PMC.“ PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341932. Достъп до 12 октомври 2022 г..

Какви са симптомите на номофобията?

Въпреки лекото си произходче от езика, има много хора, които биха разпознали и са изпитали симптомите. Докато някои биха могли да го смятат за просто случай на страх от пропускане, от FOMO, много от симптомите ще се фокусират върху връзката с телефона.

Хората, които страдат от номофобия, няма да могат да изключат телефона си, като често го зареждат ненужно, за да се гарантира, че няма риск батерията да се изтощи. Те ще гарантират, че винаги имат телефона си, като често натрапчиво проверяват дали го имат при себе си²León-Mejía, Ana C., et al. „Систематичен преглед на разпространението на номофобията: открити резултати и стандартни насоки за бъдещи изследвания.“ Систематичен преглед на разпространението на номофобията: открити резултати и стандартни насоки за бъдещи изследвания | ПЛОС ЕДНО, 18 май 2021 г., journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0250509.. И те ще проверяват редовно телефона си, дори ако не е имало известие или предупреждение, което да ги подкани да го направят.

Въпреки че това може да изглежда безобидни симптоми и повечето хора вероятно биха ги разгледали като навици или дори предпазливо поведение, някои хора имат по-сериозни симптоми, които могат да предполагат по-формално тревожно разстройство.

Тези с номофобия могат да страдат от безпокойство, ако се окажат без телефона си или телефонът им няма батерия за връзка. Някои може дори да се притесняват от това, което може да се случи, например да се притесняват за пътувания, при които покритието на клетките може да се провали за периоди, или празници, когато не са сигурни дали и как могат да се свържат. Други може да изпитват безпокойство, дори без причина, чудейки се какво ще се случи, ако има спешен случай и телефонът им ги разочарова.

В екстремни случаи номофобиите могат да открият, че жертват други части от живота си, например социални взаимодействия, за да прекарват време на телефона си или да се окажат закъснели или да пропуснат срещи, защото са се загубили в телефона си. И като всяко тревожно разстройство, той може да създаде физически симптоми. Например, задействане на реакция „бий се или полет“, ако изведнъж се окажат без работещ телефон.

Състоянието започна да бъде предмет на академични изследвания. Изследване от 2015 г. разглежда фобията и подчертава някои често срещани причини за фобията сред тези, които съобщават, че са я преживели³Казем, Али Махди и др. „Номофобия в късното детство и ранното юношество: Разработването и валидирането на нов интерактивен електронен тест за номофобия – Тенденции в психологията.“ SpringerLink, 11 март 2021 г., link.springer.com/article/10.1007/s43076-021-00068-0.. Те включват страх от невъзможност за комуникация, чувство за откъсване на връзката без телефон, притеснение от невъзможност за незабавен достъп до информация и загуба на удобство, което телефонът обикновено осигурява.

Съществува ли всъщност номофобия?

Има такива, които предполагат, че състоянието в най-добрия случай е подвеждащо. Тези, които оспорват съществуването му, подчертават, че телефонът е на практика медиум. По същия начин, както, да речем, алкохоликът е пристрастен към пиенето, а не бутилката, в която е, номофобските хора всъщност изпитват различно състояние, свързано с това, с което използват телефона си. Например, номофобията всъщност може да бъде оттегляне от пристрастяващо място или симптом на по-широко тревожно разстройство⁴Прасад, Моника и др. „[PDF] Номофобия: Напречно проучване за оценка на използването на мобилни телефони сред студентите по дентална медицина. | Семантичен учен. [PDF] Номофобия: Напречно проучване за оценка на използването на мобилни телефони сред студентите по дентална медицина. | Семантичен учен, 1 Jan. 2019, www.semanticscholar.org/paper/Nomophobia%3A-A-Cross-sectional-Study-to-Assess-Phone-Prasad-Patthi/59297a3bb7dc83ebd43b6c6e411aabe39e3eb32b..

Забележително е, че направените проучвания показват, че по-младите хора са по-склонни да изпитват номофобия. Това отчасти може да се дължи на повсеместното разпространение на смартфона. Докато по-възрастните поколения може да са израснали и дори да са прекарали част от зрялата си възраст, без мобилен телефон и дори хилядолетия може да са започнали да използват тъпи телефони. Но тези, които са в средата на двадесетте и по-млади, вероятно са имали само смартфони. Това може да ги е привикнало да разчитат на мобилно устройство, което възрастните хора просто не са изпитвали.

Това може да се влоши от дизайна на приложения и платформи, насочени към по-млади хора. Пристрастяващите качества на сайтовете в социалните медии са добре документирани, но платформите, които обикновено обслужват по-млади демографски данни, като Insta, SnapChat или TikTok, са особено известни със своя пристрастяващ дизайн.

Може ли номофобията да се лекува?

Номофобията подчертава парадокса на технологията: тя може да ни освободи, но може и да ни пороби. Простият факт е, че удобството на смартфона е довело до разчитане за повечето хора. Независимо от рисковете от номофобия, способността да се носи едно устройство, което ги поддържа в контакт, създава спомени, забавлява и разполага със знанията на света на една ръка разстояние е нещо, от което повечето хора няма да се откажат с желание.

Следователно лечението за повечето хора вероятно ще бъде случай на управление, а не на елиминиране на номофобията. И предвид факта, че това не е медицинско признато състояние, вероятно самопомощта ще бъде единственото лечение, достъпно за повечето хора. За тези, които се притесняват от използването на телефона или номофобията, трите B - граници, баланс и прекъсвания - вероятно ще бъдат ключът към контрола върху него.

Задаването на граници за използване на телефона може да помогне. Например да не позволявате телефон в спалнята или да го оставяте в друга стая по време на хранене. В началото границите може да са трудни, но бързо могат да се превърнат в добре дошли прекъсвания.

Намирането на баланс, като не винаги използвате телефона си, може да намали зависимостта. Когато телефонът може да направи всичко, става лесно да станете зависими. Но намирането на алтернативи може да бъде лесно. Използването на лаптоп или дори таблет за проучване или четене на хартиена книга, а не на телефона ви, може да направи огромна разлика.

И накрая, почивките са важни. Лесно е да се увлечете в игра, но не забравяйте да поставяте телефона от време на време. Фокусиране върху нещо в далечината и света около вас.

Ако самопомощта не е достатъчна, това може да е знак, че има по-голям проблем. В такъв случай си струва да говорите с медицински специалист. Въпреки че може да няма лечение за номофобия, симптомите всъщност може да са от друго състояние, а лечения като лекарства или когнитивна поведенческа терапия, които се отнасят до другото състояние, също ще разрешат номофобията.

Назад: агорафобия

Напред: Клейтрофобия: Страх да не бъдеш хванат в капан