Разбиране на кръстосаното пристрастяване

Кръстосаната зависимост е скритата опасност от пристрастяване. Често срещана мантра, казвана в групите за стипендии за пристрастяване в 12 стъпки (като Анонимни алкохолици и Анонимни наркомани), е „да се справиш с проблема, който ще те убие първи“.

Вярно е, че ако сте алкохолик или употребявате вещества, е по-вероятно да умрете, като продължите да употребявате, отколкото ако преминете към цигари и кафе. Това обаче не означава, че е добра идея да замените една зависимост с друга!

Какво означава кръстосана зависимост?

Кръстосаната зависимост или кръстосаната зависимост е терминът, използван за когато пристрастен човек заменя избраното от него вещество с друго пристрастяващо вещество, поведение или дейност.

Когато станете пристрастени, химията на мозъка ви се е променила. Стимулацията, която доставя вашето пристрастяващо вещество, се превръща в безкраен стремеж към следващия хит на допамин. Тъй като пристрастяването продължава, вие се нуждаете от повече стимулация, по-нови преживявания и все по-голямо желание да поемате по-големи рискове, за да изпълните желанието си.

Така че, когато се въздържате от избраната от вас субстанция, ви остава празнота, която да запълните. Вече не можете да регулирате емоциите си и да задоволявате желанията си по начина, по който винаги сте правили, но мозъкът ви все още търси нещо, което може.

Кръстосаната зависимост е невероятно често срещана сред зависимите, които се възстановяват. Изглежда, че би било добре да промените опасната си зависимост към нещо, което причинява по-малко вреди. Поне няма да ме убие, нали?

Опасността за зависимите е, че с химическите промени, които вече засягат мозъка им, новата зависимост може много бързо да стане непреодолима. Това може лесно да доведе до рецидив на тяхната „първоначална зависимост“ или да има последици, които са също толкова тежки¹1.J. Съмърс, Разплитане на мрежата от зависимости: Подход за мрежов анализ – ScienceDirect, Разплитане на мрежата от зависимости: Подход за мрежов анализ – ScienceDirect.; Изтеглено на 21 септември 2022 г. от https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853222000013.

Пристрастяването е продължителна натрапчива употреба на дадено вещество или продължителна ангажираност с нездравословно поведение, въпреки вредните последици. Има много вещества, дейности и поведения, които могат да се използват по пристрастяващ начин и е важно зависимият в процеса на възстановяване да се опита да „запълни празнотата си“ с по-здравословни алтернативи.

Кои са най-честите кръстосани зависимости?

Ще се изненадате от набора от различни поведения, които могат да станат пристрастяващи. Разбира се, повечето кръстосани зависимости може да са част от категорията „неща, които знаем, че не трябва да правим, но все пак ги правим“, но има много привидно здравословни поведения, които могат да имат отрицателен ефект, когато се правят обсесивно²2.H. Парсънс, Въздействието на кръстосаното пристрастяване върху поведението при споделяне на информация в сайтовете за социални мрежи | Списания на портала на учените, въздействието на кръстосаното пристрастяване върху поведението при споделяне на информация в сайтове за социални мрежи | Списания на портала на учените.; Изтеглено на 21 септември 2022 г. от https://journals.scholarsportal.info/details/08874417/v59i0002/105_tiocoisbosns.xml&sub=all.

Някои от най-често срещаните кръстосани пристрастявания включват:

 Алкохол и наркотици

Алкохолиците и употребяващите вещества често се опитват да се „намалят“ от избраното от тях пристрастяващо вещество, като избират други, които изглеждат по-малко вредни. Примери за това включват алкохолици, които се обръщат към наркотици като канабис или бензодиазепини, за да не пият алкохол, или употребяващи вещества, които заменят своите лекарства с алкохол.

Във всеки случай това е лоша идея. Използването на променящи ума вещества никога не е било чудесен начин за вземане на разумни решения и като зависим ще замените пристрастяването си с нещо също толкова лошо.

Цигари и вейп

Много зависими са пушили цигари или са използвали никотинови изпарители наред с тяхното пристрастяващо вещество. Той няма същия ефект като алкохола или наркотиците, но все пак ви дава „хит“, който е достъпен и лесен за изпълнение на публично място.

Други може би никога не са докоснали цигара, но жадуват за нещо, което да ги раздразни или просто искат нещо да правят с ръцете си.

Въпреки че цигарите ще ви убият само бавно, а цигарите може да не ви убият изобщо (доколкото знаем), нито едно от двете не е добро за вас и особено за зависимите. Никотинът е невероятно пристрастяващо вещество и няма да отнеме много време този навик да формира кръстосано пристрастяване.

Преяждане и преяждане

Храната отдавна е начин за хората да „запълнят празнотата си“, като контролират емоциите си, като похапват нещо, което знаят, че не е добро за тях. Може да сте един от малкото късметлии, които наистина предпочитат да ядат здравословни храни, но много от нас ще преминат направо към нездравословните неща.

Храните с високи нива на въглехидрати и мазнини са не само вкусни по дизайн, но също така показват потенциал за пристрастяване. Когато се използва при кръстосано пристрастяване, преяждането и храненето не са свързани с това колко сте гладни – зависи от това какво желание трябва да бъде потиснато, от коя емоция да се отвлече вниманието.

Компютри и телефони

Технологията е проектирана да предизвиква пристрастяване. Може би не в традиционния смисъл, но техническите дизайнери винаги се опитват да намерят нови начини да ви накарат да продължите да превъртате, щракате или докосвате. С появата на интернет има безкрайно количество дейности, които ви дават този прилив на допамин. Хазарт, порнография, онлайн пазаруване – всички те са лесно достъпни и могат да станат пристрастяващи за тези, които са податливи.

Упражняване

Какво!? Упражнение?? Но това е здравословно!

Разбира се, упражненията са полезни за вас. За много възстановяващи се зависими това им осигурява начин да „запълнят празнотата“ по начин, който изобщо не е вреден за тях. За някои зависими обаче ежедневният режим на упражнения може лесно да се превърне в прекарване на по-голямата част от времето ви във фитнеса.

Това не означава, че е толкова нездравословно, колкото, да речем, наркотиците или алкохола. Разбира се, че не е. Но ако тренирате натрапчиво, въпреки негативните последици като наранявания или разпадане на връзката, това може да се е превърнало в кръстосано пристрастяване.

И така, как да се спра да не стана кръстосана зависимост?

Никой никога не е казвал, че възстановяването ще бъде лесно. Това ще бъде най-доброто нещо, което някога сте правили в живота си, но и най-трудното. Избягването на кръстосано пристрастяване по време на вашето възстановяване може да бъде много трудно и почти може да изглежда, че кръстосаната зависимост е неизбежна, но има начини, по които можете да намалите риска.

Говорили сме за „запълване на празнотата“ много в тази статия. Не винаги сте били пристрастени и е имало причини да започнете и да продължите да използвате избраното от вас вещество. Това обикновено не може да бъде обвинено директно в пристрастяването и обикновено представлява основна нужда, която сте се опитвали да изпълните. Когато станете абстинент, вие оставяте зейнала дупка в живота си и мозъкът ви винаги ще се стреми да я запълни.

Ето защо е важно да намерите здравословни навици и поведение, които могат да ви помогнат да запълните тази празнина. Поведения, които ви помагат да регулирате всички емоции, които сте избягвали с наркотици и алкохол, без да водят до кръстосано пристрастяване.

Дейности като медитация и внимание могат да бъдат невероятна помощ за нулиране на мозъка, когато се появи желание, а упражненията могат да ви дадат доза допамин и серотонин (стига да не ги използвате обсесивно).

Може би най-доброто нещо, което можете да направите, за да предотвратите кръстосано пристрастяване, е да се присъедините към структурирана програма за възстановяване или група за стипендии. Това може да е рехабилитация, обществен възстановителен център или група за стипендии като Анонимни алкохолици или наркомани. Споделянето на вашия опит и вслушването в съветите на тези, които са преминали през всичко, през което вие преминавате, може да бъде огромна помощ, а другите зависими може да имат най-добрия съвет как да избегнат капаните на кръстосаното пристрастяване.

Заключение

Кръстосаната зависимост е, когато зависим в процеса на възстановяване замества избраното от него вещество с нещо друго, което използва пристрастяващо. Тази нова зависимост може да се разглежда като „по-малкото зло“, но може бързо да излезе извън контрол и да се превърне в също толкова голям проблем. Най-добрият начин да избегнете кръстосано пристрастяване е да потърсите подкрепа от експерти в структурирани програми за възстановяване и съвети от други зависими в групи за стипендии като AA и NA.

Следващия: Лош навик срещу пристрастяване