Упражненията могат да бъдат чудесен начин да подобрите както физическото, така и психическото си здраве, независимо дали става дума за джогинг из квартала, плуване или вдигане на тежести във фитнеса. Но въпреки че ползите от упражненията са добре известни, има проблем, известен като пристрастяване към упражненията, който възниква, когато хората са обсебени от тренировка, често с неблагоприятни последици.

Въпреки че упражненията са предназначени да подобрят цялостното ви благосъстояние, пристрастяването към упражненията всъщност може да доведе до обратен ефект и да увеличи риска от нараняване на тялото и ума ви.

Компулсивното упражнение не е призната клинична диагноза в DSM-5, но много хора се борят със симптомите, свързани с този термин. Ако сте загрижени за вашата връзка или връзката на любим човек с упражненията, препоръчително е да се консултирате със специалист по лечение.

Добрата новина: възможно е да се лекува пристрастяване към упражненията. Ръководството по-долу очертава начините за откриване на симптомите на компулсивно упражнение, причините за тях и как да ги преодолеете.

Какво е компулсивно упражнение?

Няма абсолютно нищо лошо в това да се наслаждавате на редовни тренировки, независимо дали става въпрос за бягане, тренировка във фитнеса или друга подобна физическа активност. Рецензирани проучвания през годините¹Маккини, Джеймс. „Ползите за здравето от физическата активност и кардиореспираторния фитнес | Медицински журнал на Британска Колумбия. Ползите за здравето от физическата активност и кардиореспираторния фитнес | Медицински вестник на Британска Колумбия, bcmj.org/articles/health-benefits-physical-activity-and-cardiorespiratory-fitness. Достъп до 12 октомври 2022 г. многократно са доказали тези ползи, които включват подобрена издръжливост, намален риск от сърдечно-съдови увреждания и намалена заплаха от хронични заболявания като рак или инсулти.

Въпреки това, с компулсивни упражнения е възможно да се работи извън нивото, от което се нуждаете, за да сте здрави и вместо това става обсесивно. Това се случва, когато тренирате, дори ако сте ранени или уморени, или ако упражнението вреди на отношенията ви с приятели, семейство и близки. Често пристрастяването към упражнения може значително и отрицателно да повлияе на професионалните и личните отговорности като работа и социални ангажименти.

Обикновено компулсивното упражнение се класифицира като основно или вторично.²Лихтенщайн, Миа Бек и др. „Компулсивно упражнение: връзки, рискове и предизвикателства – PMC.“ PubMed Central (PMC), 30 март 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386595.

Пристрастяването към първично упражнение възниква, когато манията за тренировка е единственото компулсивно поведение и това се среща повече при мъжете, отколкото при жените, които постигат психически връх от освобождаването на естествените ендорфини в тялото, което се случва по време на тренировка.

Пристрастяването към вторични упражнения е не само мания за тренировка, но също така се комбинира с друг тип разстройство. Това е по-често при жените, отколкото при мъжете, и има тенденция да се фокусира върху изображението на тялото на човек, което води до съпътстващи нарушения като булимия или анорексия.³НЕДА. „Компулсивно упражнение“. Натрапчиви упражнения, www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/compulsive-exercise. Достъп до 12 октомври 2022 г.

Признаци на компулсивно упражнение

Пристрастяването към упражненията може да се прояви по различни начини, включително:

• Упражнение, което значително пречи на важни дейности
• Тревожност, депресия и раздразнителност, ако не можете да упражнявате
• Дискомфорт при почивка
• Използване на упражнения за регулиране на емоциите
• Упражнение за прочистване
• Използване на упражнения като разрешение за ядене
• Потайно поведение
• Редовни свръх тренировки
• Повишена изолация

Какво причинява пристрастяване към упражненията?

Отрицателният образ на тялото може да бъде водеща причина за пристрастяване към упражненията и обяснява защо е толкова често свързан с други разстройства. Разработването често се възприема като единственото решение за тези проблеми, тъй като може да развие образа на човека в по-атлетична или стройна форма, а виждането и надграждането върху такива „печалби“ може да стане пристрастяващо.

По същия начин, ендорфинът, който се повишава от тренировката, също може да бъде водеща причина за пристрастяване към упражненията. Точно както при максимумите от нелегални наркотици, ендорфинът може да бъде пристрастяващ до точката, в която хората принудително упражняват, за да постигнат такова усещане постоянно.

Упражнение пристрастяване и съпътстващи нарушения

Съществуват редица психологически и физически разстройства, които могат да възникнат заедно с компулсивни упражнения.⁴Фраймут, Мерилин и др. „Изясняване на зависимостта от упражнения: диференциална диагноза, съпътстващи разстройства и фази на пристрастяване – PMC.“ PubMed Central (PMC), 21 октомври 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210598. Както е описано по-горе, основната причина за пристрастяване към упражненията може да са проблеми с отрицателния образ на тялото, които принуждават човек постоянно да иска да тренира, за да постигне това, което смята, че са необходими физически промени в тялото си. Има няколко разстройства, тясно свързани с такива негативни чувства, включително хранителните разстройства булимия, орторексия и анорексия, които са свързани с преобладаващото възприемане на собственото тяло.

Натрапчивите упражнения могат да доведат и до други разстройства, включително злоупотреба с вещества, особено когато хората започнат да използват стероиди, за да постигнат още повече мускулна маса от тренировките си. Ако някой е пристрастен към упражненията, но започне да вярва, че удря стена с физически печалби от тренировките си, той може да се обърне към стероиди, тестостерон, hGH или други добавки, за да постигне тази цел.

По същия начин, отрицателните психически и физически аспекти на пристрастяването към упражненията могат да доведат и до други видове злоупотреба с вещества, включително прекомерна употреба на алкохол или незаконни наркотици.

Злоупотребата с болкоуспокояващи може също да бъде притеснителна, ако някой компулсивно тренира, дори когато е ранен, тъй като болкоуспокояващите могат да помогнат за компенсиране на болката от нараняването и да позволят на човек да продължи да тренира - дори ако това прави риск от допълнителни наранявания.

Пристрастяването към упражненията може да се лекува по редица начини, включително терапия, съчетана с неинтензивни положителни физически дейности като ходене или йога. Ако има разстройства, възникващи заедно с компулсивната зависимост, тогава вероятно ще има и курс на терапевтично лечение за справяне с това разстройство.

Назад: Хранителни разстройства и перфектният външен вид

Напред: Академично съвършенство и хранителни разстройства