Как да спрем да размишлявам

Как да спрем да размишлявам

Автор на Пин Нг д-р

Редактиран Хю Соумс

Прегледан от Майкъл Пор, д-р

Най-добра рехабилитация в света

  1. Заглавие: Как да спрем да размишлявам
  2. Автор на Пин Нг д-р
  3. Редактиран Хю Соумс
  4. Прегледан от Майкъл Пор, д-р
  5. Как да спрете да руминирате: В Worlds Best Rehab се стремим да предоставяме най-актуалната и точна информация в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване. Нашите рецензенти са специализирани в лечение на зависимости и поведенческо здравеопазване. Ние следваме стриктни указания, когато проверяваме информацията и използваме само достоверни източници, когато цитираме статистика и медицинска информация. Потърсете рецензираната значка Най-добра рехабилитация в света в нашите статии за най-актуална и точна информация. Ако смятате, че някое от нашето съдържание е неточно или остаряло, моля, уведомете ни чрез нашия Свържи Page
  6. Отказ от отговорност: Най-добрият в света блог за рехабилитация има за цел да подобри качеството на живот на хората, борещи се със зависимости и проблеми с психичното здраве. Ние използваме базирано на факти съдържание и публикуваме материали, които се проучват, цитират, редактират и преглеждат от професионалисти. Информацията, която публикуваме, не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Не трябва да се използва вместо съвета на Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги. При спешна медицинска помощ незабавно се свържете със службите за спешна помощ.
  7. Как да спрем да размишлявам © 2022 Издателство за най-добра рехабилитация в света

Как да спрем да размишлявам

 

Съвременният живот се движи с главоломна скорост, понякога ни хвърля толкова много задачи, че може да е трудно да се справим, особено след като технологиите означават, че всеки има постоянен достъп един до друг 24 часа в денонощието. Постоянният поток от информация и задачи, които постоянно ни се хвърлят, означава, че е твърде лесно да се направи грешка или погрешна стъпка, докато непрекъснатият натиск да управляваме живота си през екран, а не лично, може да ни направи самотни, изключен и изгори.

 

Често е много по-лесно да правим грешки, докато раздялата означава, че често можем да преобръщаме тези грешки в ума си, а мислите дори могат да се намесят в ежедневния живот. Това се нарича руминация и често може да ни отведе в низходяща спирала на прекомерно мислене и депресия. Но как да спрем да размишлявам? Какво да правим, когато не можем да се измъкнем от собствените си мисли?

Какво е руминация?

 

Първо, важно е да разберем какво представлява руминацията и как ни влияе физически и психически, преди да можем да се научим как да спрем това да се случва. Обсъдихме, че руминацията е прекомерно обмисляне на грешки или негативни преживявания, които могат както да причинят, така и да бъдат симптом на депресия или тревожност и могат да бъдат изпитани от тези, които са преминали през травма.

 

Руминацията най-очевидно се представя като мисли, но може да предизвика физически реакции в тялото едновременно, което може да предполага, че може да е прекомерно и следователно да е проблем. Физическите признаци на тревожност и следователно руминация включват чувство на постоянна умора и претоварване, мускулна болка, мускулно напрежение, повишен сърдечен ритъмзадух, хипервентилация, храносмилателни проблеми, треперене и изпотяване.

 

Всички тези симптоми могат да се отразят върху телата ни, особено за дълго време, да не говорим за устойчивите щети, нанесени на нашето психическо изцеление и самовъзприятие в процеса. Ако е достатъчно завладяващо и натрапчиво, размишлението може също да нахлуе в ежедневието ни, да прекъсва задачите, да ни пречи да правим неща и дори психически да ни парализира да започнем в най-крайната си степен, тъй като се страхуваме, че няма смисъл да се опитваме да започнем.

Практически начини да спрете да руминирате

 

И така, как да спрем да попадаме в тези опасни модели? Препоръчват се няколко начина, които да ви помогнат да спрете, когато почувствате, че започвате да размишлявате, както практически, така и психически. Практическите решения са може би най-лесните за обсъждане, тъй като това са тези, които изискват от вас да предприемете някаква физическа активност.

 

Например воденето на дневник, физическото записване на мислите, които продължавате да размишлявате, ви позволява да се отделите от тях и да ги видите пред себе си записани физически, което след това ви позволява да създадете дистанция от тези мисли и да ги пуснете. По същия начин, разговорът с приятел или любим човек ви позволява да споделите тежестта на тези мисли и да се отделите от тях, освобождавайки мозъка си да се съсредоточи върху други, по-добри неща.

 

Говоренето с някого също ви връща в контакт със света отвъд вас и вашите мисли и може да ви напомни за проблеми, които се случват с други хора и по-широкия свят, изкарвайки ви от собствената ви глава. Упражнението също може да бъде полезен начин да се измъкнете от главата си, особено ако изберете дейност, която ви кара да излезете навън, да се свържете или поне да видите света отвъд дома си1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Упражнението е доказано средство за повишаване на настроението и отделяните ендорфини в комбинация с фокуса, който вашият ум трябва да накара тялото ви да извършва дейността, да ви отдръпне от мислите ви, като същевременно ви позволява да подобрите ума и тялото си в същото време.

 

Последното практическо решение за размишлението е, ако наистина не можете да избягате от мислите си, да си зададете таймер, като си разпределите „време за притеснение“. Можете да размишлявате върху мислите, които ви измъчват само докато таймерът работи – след като изгасне, трябва да помислите или да направите нещо несвързано, разсейвайки мозъка си, като намерите нещо, върху което обичате да се фокусирате

Как да спрем да руминираме; Психични решения

 

Всички умствени решения на руминацията изискват вътрешна работа, която да ви помогне да промените начина си на мислене и да нарушите мисловните модели, които водят до руминация. Те отнемат повече време и усилия, отколкото практическите решения, тъй като включват премахване на навици и реформиране на нови.

 

Първото нещо, което трябва да направите, е да разпознаете кога размишлявате, ако е възможно. Признайте мислите си, ако можете, и помислете какво ви карат да се чувствате, което може да ви помогне да излезете от мисловния цикъл. Напомнете си, че някои от нещата, за които се тревожите, са извън вашия контрол и се опитайте да ги пуснете. Това може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е важно поне да запомним, че повечето очаквания към нас са нереалистични.

 

Техники като медитацията могат да бъдат полезни, ако намирате за трудна някое от тази саморефлексия и разделяне на мислите. Вижте дали има някакви действия, които можете да предприемете, за да разрешите някоя от притесненията си, и помислете какви могат да бъдат причините за изпадане в цикъл на размишление, както и навиците или поведението, които показват особено лош период на безпокойство.

 

И накрая, друго умствено решение за размишлението, което е полезно, е практикуването на приемане – когато се появят притеснения или започнат да се въртят, приемете, че някои от тях не можете да промените и че е наред, нещата ще се получат както трябва. В крайна сметка обаче всички тези умствени решения и други са още по-полезни, когато можете да получите насоки и терапия от обучен съветник, който също може да ви помогне с основната причина за вашите проблеми с руминацията.

 

Разчупете модела на руминация

 

Докато мисленето на спирали на мисли, депресия и тревожност понякога могат да се чувстват непреодолими или безнадеждни, важно е да запомните, че има много практически и умствени начини, по които можете да се измъкнете от тези модели, които не изискват много или никаква енергия или пари да направя. Някои от тези техники също могат да ви помогнат да изградите по-добри навици и мисловни модели в бъдеще, а някои могат да бъдат максимизирани чрез ръководството на терапевт. Размишлението, докато консумирате, не е неудържимо и вие сте повече, отколкото мислите ви могат да ви накарат да повярвате.

 

За допълнителна информация как да спрете да руминирате, се свържете с най-добрите рехабилитации в света тук.

Препратки и цитати: Как да спрем да размишлявам

  • D'Zurilla TJ, Goldfried MR. Решаване на проблеми и промяна на поведението. Вестник за анормална психология. []
  • Huffziger S, Kuehner C. Руминация, разсейване и съзнателен самофокус при пациенти с депресия. Проучване и терапия на поведението []
  • Любомирски С., Нолен-Хоксема С. Самоусъвършенстващи се свойства на дисфоричната руминация. Вестник на личността и социалната психология[]
  • Park RJ, Goodyer IM, Teasdale JD. Ефекти от индуцираното руминиране и разсейване върху настроението и свръхобщата автобиографична памет при юношеско голямо депресивно разстройство и контрол. Вестник детска психология и психиатрия.[]
  • Певец А, Добсън К. Експериментално изследване на когнитивната уязвимост към депресия. Проучване и терапия на поведението []
Председател и главен изпълнителен директор at Средство за благополучие | уебсайт | + публикации

Александър Бентли е председател и главен изпълнителен директор на Remedy Wellbeing™, както и създателят и пионер зад Tripnotherapy™, използвайки психеделичните биофармацевтици „NextGen“ за лечение на прегаряне, пристрастяване, депресия, тревожност и психологическо безпокойство.

Под негово ръководство като главен изпълнителен директор Remedy Wellbeing™ получи отличието на Общ победител: Worlds Best Rehab 2022 от Worlds Best Rehab Magazine. Благодарение на неговата невероятна работа, клиниката е първият в света ексклузивен център за рехабилитация с над 1 милион долара, осигуряващ бягство за лица и семейства, изискващи абсолютна дискретност, като знаменитости, спортисти, ръководители, роялти, предприемачи и тези, които са обект на интензивен медиен контрол.

В Worlds Best Rehab се стремим да предоставим най-актуалната и точна информация за възстановяване и рехабилитация от зависимости в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване.
Нашите рецензенти са акредитирани експерти по темата, специализирани в лечението на зависимости и поведенческо здравеопазване. Ние следваме стриктни указания при проверка на информацията и използваме само достоверни източници, когато цитираме статистика и медицинска информация. Потърсете значката с медицински преглед Най-добра рехабилитация в света на нашите статии за най-актуална и точна информация.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно или остаряло, моля, уведомете ни чрез нашето Свържи Page