Какво представлява вагусовият нерв?

Блуждаещият нерв е най-дългият и най-сложен черепномозъчен нерв в тялото. Той е сложен в работата си и преминава от мозъка надолу през лицето надолу по гърлото и в корема. Неговата дължина и сложност го правят важни за благосъстоянието на всички индивиди.

Известен също като 10^th черепния нерв или X черепния нерв, блуждаещият нерв е изграден от парасимпатикови влакна. Нервът притежава двойка сензорни ганглии, които представляват нервна тъкан, която носи сензорни импулси. Двете сетивни ганглии са известни като долните и горните ганглии. Като цяло има 12 черепномозъчни нерви при всички индивиди и се предлагат по две, точно като сензорните и долните ганглии, и свързват останалата част от тялото с мозъка.

Вагусният отговор намалява стреса, който човек изпитва. Той намалява сърдечната честота и кръвното налягане, което кара хората да се чувстват по-спокойни след ситуация, предизвикваща стрес. Функциите на мозъка могат да се променят поради вагусния отговор заедно с храносмилането.

Какво прави вагусният нерв?

Блуждаещият нерв е разделен на две части: соматични и висцерални компоненти. Соматичният компонент се занимава с усещанията, усещани от кожата или мускулите. Висцералните компоненти са усещания, които се появяват в органите на тялото.

Блуждаещият нерв е част от парасимпатиковата система и се счита за лидер на системата. Парасимпатиковата система съставлява част от неволната нервна система, известна също като автономна нервна система.

Неволната нервна система контролира жизненоважни телесни функции, включително:

• Скорост на топлина
• Кръвно налягане
• Разширяване на учениците
• Изпотяване
• Храносмилане на храната
• Телесна температура

Парасимпатиковата нервна система отговаря за почивката и релаксацията. Ако то се стимулира от действия като дълбоко дишане, тогава релаксиращото усещане, породено от действията на парасимпатиковата нервна система, се отменя. След това в тялото се активира усещането за борба или полет.

Изследванията са установили, че тялото забелязва дишането на човек и сърдечната честота се адаптира към него в отговор на поемането на въздух. Докато човек вдишва, рецепторите за разтягане на белите дробове на тялото придобиват и обработват информация, преди да я изпратят до вагусовия нерв и до мозъка.

Мозъкът изпраща съобщения обратно надолу по блуждаещия нерв, докато индивидите издишват. Това се прави, за да се забави или ускори сърцето. Когато човек диша бавно, сърдечната честота се забавя и настъпва релаксация. За сравнение, тъй като хората дишат по-бързо, сърдечната честота се увеличава, тревожността се увеличава и се създава по-усилено усещане.

Какво е значението на вагусовия нерв?

Опасни и/или стресиращи събития засягат симпатиковата нервна система и диктуват бързата неволна реакция на тялото. Това е поток от хормони и увеличаването на сърдечната честота изпраща допълнителна кръв към мускулите. С учестяване на дишането до мозъка се доставя свеж кислород.

Глюкозата се произвежда и изпраща в кръвния поток, осигурявайки на хората мигновен прилив на енергия. Реакцията борба или бягство възниква толкова бързо, че повечето хора не разбират, че се случва.

Блуждаещият нерв и симпатиковата нервна система работят, за да поддържат тялото нормално. Повишеният тонус на вагуса означава, че тялото може да се отпусне по-бързо след преживяване на стресова ситуация. Изследванията са установили, че доброто физическо здраве, високият вагусен тонус и положителните емоции водят до „положителна обратна връзка“. Колкото по-висок е вагусният тонус на човек, толкова по-добро ще бъде неговото физическо и психическо здраве.

Проучванията са установили, че вагусният тон може да се предаде на дете от майка. Майките, които изпитват депресия, тревожност или гняв по време на бременност, имат ниски вагусни нива и активност. След раждането на детето те имат ниска вагусна активност, намален допамин и ниски нива на серотонин.

Модерен живот и въздействието върху вагусния тон

Лора Мартин, сертифициран холистичен консултант по хранене и основател на Healing to Happy, подчертава, че съвременният начин на живот прекъсва тонуса на вагуса поради хроничната токсичност на преработените диети, стреса, преумората и недостатъчното физическо натоварване. Една от най-често срещаните и повтарящи се теми в работата й с клиенти е, че тя вижда тела от всички възрасти, които постоянно са извън равновесие или са извън синхрон.

„Тихата комуникация от тези стресови фактори постоянно сигнализира на тялото, че е подложено на атака (битка или бягство) и че трябва да се подготви. Когато тялото е в режим на битка или полет, останалите задължения, които тялото трябва да изпълни, за да бъде здраво (храносмилане, хормонален баланс, възстановяване на мозъка и т.н.), се изключват. Целият кръвен поток през това време се изпраща към мускулите, помагайки да се избегне несъзнателната „атака“.

Как може да се стимулира естествено блуждаещият нерв?

Блуждаещият нерв може да бъде стимулиран по естествен път чрез използване на различни методи. Тези методи на стимулиране могат да бъдат завършени без нужда от лекарства. Редовната стимулация може да намали тревожността и стреса на човек.

Как някой с нисък тон на вагуса може да стимулира нерва?

• Излагане на студ - Холинергичните неврони във блуждаещия нерв могат да бъдат стимулирани чрез излагане на студ. Редовното излагане на студ може да намали реакцията на битка или полет, като по този начин намалява тревожността и стреса. Студените душове, излагането на студено време и изплакването на лицето с ледено студена вода могат да подобрят стимулацията.
• Бавно / дълбоко дишане - Тревожността може да бъде намалена с бавно, дълбоко дишане. Поемането на шест бавни, дълбоки вдишвания може да намали сърдечната честота, като по този начин намалява тревожността.
• Пеене / пеене - Гласовите струни са свързани с блуждаещия нерв. Мускулите в гърлото могат да се активират чрез пеене / скандиране, което в крайна сметка стимулира блуждаещия нерв.
• Пробиотици - Изследванията са установили, че пробиотиците достигат до червата и стимулират блуждаещия нерв, предизвиквайки по-спокойни чувства. Различните бактерии могат да понижат хормоните на стреса.
• Медитация - Дълбоката мисъл стимулира положителните емоции, намалява стреса и подобрява вагусния тонус при хората.
• Омега 3 мастни киселини - Тялото не може да произвежда омега 3 мастни киселини. Намерени в рибата, омега 3 мастните киселини могат да подобрят настроението благодарение на ефекта си върху нервите.
• Упражнение - Правенето на упражнения не само подобрява физическото благосъстояние на човека, но и психическото му здраве. Ходенето, вдигането на тежести или бягането могат да подобрят и стимулират блуждаещия нерв, осигурявайки на хората ползи за психичното здраве.
• Масажна терапия - Масажите на целевите области на тялото могат да подобрят вагусния тонус. Една област, която изглежда много ефективна, са стъпалата.
• Общуване с приятели - Преживяването на социална активност може да бъде от полза за хора с нисък вагусен тонус. Прекарването на време с другите и смехът е устройство за стимулиране на блуждаещия нерв. Редовното общуване с други хора може да окаже голямо влияние върху психичното благосъстояние.

Блуждаещият нерв играе важна роля в психическото и физическото благосъстояние. Въпреки че може да се наложи да се стимулира блуждаещият нерв, това може да се направи по невредни начини, които позволяват на хората да вземат благосъстоянието си в свои ръце.

Стимулиране на вагусния нерв и възстановяване на пристрастяването

По време на скорошно Януари 2017 проучване, изследователи от Училището за поведенчески и мозъчни науки към Университета в Тексас установиха, че лабораторните плъхове, които са се пристрастили към кокаина, значително намаляват поведението си, търсещо наркотици, когато са били лекувани с терапия за стимулиране на нервите на вагуса. Терапията с VNS предизвиква промени в синаптичната пластичност между префронталната кора и амигдалата и изглежда елиминира апетита чрез установяване на ново поведение за възнаграждение вместо предишни действия, свързани с натискане на лост за получаване на удар от кокаин.

Възстановяване на зависимост и нервната система

След като е работила с клиенти за възстановяване на зависимост, а също и по-общо, Лора Мартин посочва нарастването на здравословни проблеми като затлъстяване, автоимунитет, храносмилателни проблеми, тревожност и депресия до нерегулирана централна нервна система. „Много клиенти смятат, че са опитали всичко, за да се оправят, но усещат, че нищо не работи, особено при възстановяване“, казва Лора.

„Насърчавам клиентите да се гмурнат по-дълбоко и да работят с тях, за да разгледат регулирането на нервната си система. Когато започнете да прилагате тези естествени практики за регулиране на нервната система, тялото може да навлезе в период на физическо спокойствие, както и емоционално спокойствие. Хармоничното балансиране на механизма за почивка и ремонт е мястото, където се случва истинската магия.“

Предишна: Преодолейте ситуационната депресия

Следващия: Алкохол и депресия