Срещата с някой с депресия е трудна

Връзките могат да бъдат трудни дори в най-добрите времена, но когато излизате с някой с депресия, трудностите могат да изглеждат огромни. Естествено е да искате да помогнете на любим човек, но когато страда от депресия, може да бъде трудно. Депресията почти може да се превърне в трети човек във връзката, осуетявайки опитите за помощ и разбутвайки хората.

Всеки преминава през периоди на тъга в живота си. Независимо дали скърби за загуба или се примирява с разочарование или неуспех, всеки ще има моменти в живота си, дълги и кратки, когато настроението му е лошо. Депресията обаче е различна.

Психологическо заболяване, което причинява постоянно лошо настроение без очевидно обяснение, то няма да реагира на същата утеха и съчувствие, които действат, когато лошото настроение е реакция на нещо¹1.AP асоциация, Американска психиатрична асоциация | LIS | LIS-bvsms, Американска психиатрична асоциация | LIS | LIS-bvsms.; Извлечено на 18 септември 2022 г. от https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lis-LISBR1.1-46886. Това го прави особено болезнено и за двамата партньори; партньорът с депресия добавя мъката от нараняването на партньора си към депресията, която вече страда, докато техният любим човек се чувства безполезен и неспособен да помогне.

Въпреки че все още не е известно много за депресията, колкото повече можете да я разберете, толкова по-добре ще можете да се грижите за партньора и себе си.

Съвети за среща с някой, страдащ от депресия

Научете за депресията

Има много онлайн ресурси, които да ви помогнат да разберете депресията, не всички ще бъдат подходящи и не трябва да очаквате да намерите нещо, което ще отключи магически лек, но колкото повече разбирате, толкова по-добре сте подготвени да помогнете.

Като научите повече за депресията като цяло, вие ще получите по-задълбочено разбиране за ситуацията на вашия партньор. Може също така да успеете да намерите историите на други хора в подобна ситуация или, ако има фамилна анамнеза за депресия, да научите от други важни хора в живота на вашия любим човек за това как са помогнали или са им помогнали в трудни моменти.

Научете какво не е депресия

Тук не става въпрос само за отделяне на разбираемо - и отминаващо - ниско настроение, но и за признаване, че дори за някой с депресия това не е всичко, което те са.

Депресията може да не е постоянна и последователна и не всяко поведение ще бъде свързано с нея. Трябва да избягвате да казвате или да мислите, че всяко поведение „е просто говорене на депресия“, дори когато е израз на нещастие²2.WH организация – СЗО, Световна здравна организация – СЗО | LIS, Световна здравна организация – СЗО | LIS.; Извлечено на 18 септември 2022 г. от https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lis-LISBR1.1-1759.

Точно толкова важно, може би и по-важно, както грижата за партньора ви се грижи за вас самите. Не можете да помогнете на никого, ако страдате сами.

Депресията на партньора ви не е по ваша вина

Да видите как любим човек страда е болезнено, но е важно да запомните, че той не страда заради вас. Може да е изкушаващо да мислите, че по някакъв начин вашето поведение е причинило депресията, но това не е начинът, по който депресията работи.

Приемете и задоволявайте собствените си нужди

Изкушението ще бъде да се грижите безкористно за партньора си, но не пренебрегвайте себе си; и никога не се чувствайте виновни, че се грижите за себе си. Не можете да изключите чувствата си, така че трябва да сте отворени за това. И двамата трябва да признаете, че понякога ще трябва да отделите време за себе си.

Как да помогнем на партньор с депресия

Когато излизате с някой с депресия, естествено ще искате да помогнете на партньора си. Важно е обаче да помагате практически и да помните, че да помагате не винаги означава да правите нещо, понякога е просто да сте там.

Приемете и продължете с техните чувства

Ще има моменти, когато животът ви не протича така, както сте се надявали заради депресия. От промени в ежедневието ви до липсващи събития, които дълго сте очаквали, депресията може да ви попречи. Но приемането трябва да бъде активно. Ако те не се чувстват до онова голямо излизане, което сте планирали, ще трябва да разберете, че те вероятно няма да имат причина и ще трябва да сте гъвкави, за да намерите нещо, което те могат да направят.

Не се опитвайте да ги излекувате, опитайте се да ги подкрепите

Колкото и да искате да помогнете, няма да можете да излекувате тяхната депресия. Можете обаче да изиграете роля, като им помогнете да живеят с депресията си. Това може да е само чрез разбиране на тяхното положение, но когато и двамата научите за тяхното заболяване, ще намерите начини да помогнете по-практично. Това може да се случи, като им се помогне да приложат стратегиите за справяне, които са разработили, или навигирането около задействащите кризи в живота може да предизвика епизод.

Въпреки че само един от вас ще има депресия, това ще повлияе на цялата ви връзка, така че както е важно да се грижите за вашите индивидуални нужди, вие също трябва да защитите цялата връзка.

Поддържайте баланса на отношенията

Може да е лесно, освен ако не внимавате, да оставите връзката да се върти около депресията. Но това не е устойчиво в дългосрочен план, връзките трябва да бъдат балансирани и да осигуряват емоционално подхранване и за двамата партньори, а не просто да управляват дадено състояние.

Потърсете възможности за поддържане на връзката, за да подчертаете, че това е връзка между двама души, а не връзка с депресия. Депресията може да засегне нормалните части на връзката, например намаляване на либидото и да повлияе на сексуалния ви живот, но признанието и чувствителността могат да помогнат да се гарантира, че емоционалната връзка не страда.

Възстановете се като двойка

Разберете, че и двамата можете да играете роля в възстановяването от депресия. Какъвто и курс на лечение да предприемат - промени в начина на живот, лекарства, депресия рехабилитация, терапия или комбинация - можете да играете роля, като ги разбирате и подкрепяте. Уведомете ги, че сте там за тях, и работете с тях, за да разберете как най-добре можете да ги подкрепите.

Въпреки че само един от вас ще има депресия, това ще повлияе на цялата ви връзка, така че както е важно да се грижите за вашите индивидуални нужди, вие също трябва да защитите цялата връзка.

Поддържайте баланса на отношенията

Може да е лесно, освен ако не внимавате, да оставите връзката да се върти около депресията. Но това не е устойчиво в дългосрочен план, връзките трябва да бъдат балансирани и да осигуряват емоционално подхранване и за двамата партньори, а не просто да управляват дадено състояние.

Потърсете възможности за поддържане на връзката, за да подчертаете, че това е връзка между двама души, а не връзка с депресия. Депресията може да засегне нормалните части на връзката, например намаляване на либидото и да повлияе на сексуалния ви живот, но признанието и чувствителността могат да помогнат да се гарантира, че емоционалната връзка не страда.

Възстановете се като двойка

Признайте, че и двамата можете да участвате в възстановяването от депресията. Какъвто и курс на лечение да предприемат – промени в начина на живот, лекарства, рехабилитация на депресия, терапия или комбинация – вие можете да играете роля, като ги разберете и подкрепите. Кажете им, че сте до тях, и работете с тях, за да разберете как най-добре можете да ги подкрепите.

Много двойки намират онлайн консултациите и терапията за двойки за полезен и прагматичен инструмент, който им помага да се свържат отново. Онлайн консултирането на двойки предоставя постоянна подкрепа, докато имате нужда от нея, индивидуално или като двойка, което може да бъде по-ефективно от посещаването на седмични сесии лице в лице. За да започнете с двойки консултации за връзки натиснете тук.

Комуникацията е ключова, когато се срещате с някой с депресия

И накрая, не забравяйте, че комуникацията е важна във всяка връзка и дори по-важна, когато се срещате с някой с депресия. Това е тема, която преминава през нашите съвети.

Когато общувате с партньора си, е важно да го правите открито и честно, със симпатия и емпатия. Трябва да споделите как се чувствате и двамата и да избягвате да криете чувства, дори ако смятате, че ги защитавате, в противен случай рискувате тези чувства да предизвикат негодувание.

И въпреки че естествено ще съчувствате на партньора си, опитайте се също да проявите съпричастност, за да можете да разберете, че тяхната депресия ще предизвика сложна гама от емоции, не само тъга.

Срещите с някой с депресия могат да предизвикат всяка връзка, но като работите заедно, можете да я преодолеете и да поддържате силна връзка.

Назад: Отивам в рехабилитация за депресия

Напред: Може ли псилоцибинът да излекува депресията?