Изгаряне срещу депресия

Прегарянето обикновено се смята за нещо, което се случва професионално и е причинено от стрес на работното място, но начинът, по който ви кара да се чувствате, може да се почувства много подобен на депресия, общото определение е, че има три компонента, изтощение, цинизъм и неефективност. Тази статия ще ви помогне да разберете бърнаут срещу депресия.

Симптоми на депресия

Там са 12 симптоми на депресия, необходими са само 5 от тях, за да се счита, че имат голям депресивен епизод.

12-те симптома на депресия са:

1. Нисък интерес
2. Неефикасност
3. цинизъм
4. изтощение
5. Депресивно настроение
6. Промяна на апетита
7. Промяна на съня
8. Развълнуван или забавен
9. Ниска енергия
10. Безценност
11. Проблеми с мисленето
12. суицидността

При депресия имате както умствени, така и физически промени. Това е повече от просто мислене „Мразя живота си“, защото включва и физически промени в начина, по който тялото ви функционира, като апетита, съня и нивата на енергия.

Симптоми на бърнаут

При бърнаут получавате емоционално изтощение в отговор на продължителен стрес, получавате персонализация или цинизъм, като отрицателна реакция към вашата работа и другите около вас.

Деперсонализацията е преживяването да се чувствате откъснати от себе си. Може да изглежда, че просто наблюдавате себе си в света и всъщност не сте вътре в себе си. За човека, който е изгорял, можете да почувствате, че просто преминавате през движенията всеки ден и не го живеете наистина.

Сега, човек, който е депресиран, може да има преживявания на деперсонализация, но има толкова много други неща, които се случват, че персонализирането не е важна характеристика. При прегарянето обаче това е важна характеристика и обикновено е свързано със стреса в работата ви, или изискванията на работата ви, или дори изискванията на домашния живот.

Последният симптом на прегаряне е намаленото чувство за лични постижения. Това е известно като неефективност. Сякаш просто се дрънкате, свършвате работа и вършите всички неща, които всеки иска да правите, но просто не получавате нищо от това.

Разлики между бърнаут и депресия

Една от основните разлики между депресията и прегарянето е, че при депресията обикновено имате проблеми с получаването на удоволствие от някое от нещата, които обикновено сте карали да се чувствате добре преди, и това е във всяка обстановка.

Така че човек в дълбока депресия може да бъде откаран със самолет до екзотичен остров и със собствен шезлонг, и този човек може да седи там и пак да се чувства нещастен. Докато при прегарянето усещането за изтощение, стрес и неудовлетвореност е тясно свързано със стреса, така че можете да вземете този човек и да кажете „здравейте, уредихме някой да поеме цялата ви работа и ние ще ще те отведа до Бора Бора за една седмица. И когато се върнеш, ще имаш чист лист, няма да има натрупана работа, защото Джейн там ще се погрижи за цялата ти работа и тя няма да се ядоса за това, а ти си ще бъде платена цялата тази седмица“.

Сега може да кажете „кой не би го харесал“. Е, при депресирания човек нищо от тези неща няма значение. Тъмнината все още е в главата ти. Така че, но изгореният човек може да отиде на такова пътуване, да седне в шезлонга и да бъде напълно подмладен и релаксиран.

Всъщност често хората, които са в ранните етапи на прегаряне, могат да получат пълно облекчаване на симптомите си през уикендите, ако не работят, но след това могат да имат страх от неделната вечер.

Етапи на прегаряне и депресия

В ранните етапи на бърнаут хората, които са изгорени, могат да изпаднат в депресия¹1. Възприемане на колективно прегаряне: многостепенно обяснение на прегарянето – PubMed, PubMed.; Изтеглено на 18 септември 2022 г. от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. Не е така, сякаш можете да имате само едното или другото, но може да започне като прегаряне и да прогресира до депресия, особено ако сте човек, който е бил депресиран в миналото или сте склонни към развитие на депресия, независимо от някое от вашите обстоятелства. Депресията не трябва да е резултат от нещо лошо, което се случва, тя може да бъде сама по себе си, без никакви негативни ситуации да я причиняват.

Друг начин да разберете разликата между прегарянето и депресията е, че при депресия можете да имате чувства на самоомраза и безполезност, които са доста обобщени, но при прегаряне вашето самочувствие обикновено е запазено, но ако имате някакви чувства на безполезност, обикновено е свързано само с вашата стойност и в работата ви, а не с цялостната ви стойност и самооценка като личност.

Защо да разделяме прегарянето и депресията?

Ако човек е изгорял, но не е депресиран, не е необходимо да се лекува с антидепресанти. Начинът за справяне с прегарянето е да се обърне внимание на факторите, довели до прегарянето.

Така че това води до въпроса защо хората изгарят изобщо.

Кристина Маслах е пионер в изследването при прегаряне. Тя нарече изгарянето „ерозия на ангажираността с работата ви“. Когато има лоша роля, по -малко вероятно е да се справите със стреса на работното си място, с други думи, когато вашият характер и темпераментът ви не съвпадат добре с изискванията на културата на вашето работно място, можете да изгорите когато изискванията за работа надвишават способността ви да компенсирате тези неща, които не кликват добре за вас.

Така че не става дума само за това, че имате много работа или сте в стресираща среда. Хората могат да издържат добре на големи количества стрес, ако изпитват лично удовлетворение от работата си²2.P. Koutsimani, A. Montgomery и K. Georganta, Връзката между прегаряне, депресия и тревожност: систематичен преглед и мета-анализ – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 18 септември 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. Начинът да намалите прегарянето е да промените индивида или средата, нямате много контрол върху средата си, освен ако не сте самостоятелно заети лица. Тогава фокусът става изучаването на различните начини за справяне с работната среда.

Преодоляване на изгарянето

Как ще промените себе си, за да се адаптирате по-добре към вашата работна среда, ще бъде индивидуален въпрос, но по-долу са някои общоприети идеи.

Не си позволявайте да бъдете безкрайно достъпни за хората. Развихме очакването, че ако изпратите текстово съобщение или имейл на някого, трябва да получите незабавен отговор, но обучаваме хората да вярват в това, като отговарят незабавно. Но да предположим, че проверявате съобщенията си четири пъти на ден на групи.

Хората, които се обръщат към вас, ще започнат да очакват да отговорите след по-дълъг период от време и ще спрат да очакват незабавен отговор. Ако винаги си позволявате да сте незабавно достъпни, никога не давате на ума си шанс да се отпусне. Свръхактивният ум води до стрес, безпокойство и прегаряне.

Някои други интервенции за самопомощ биха били неща като приоритизиране на съня ви и осигуряване на седем до девет часа. Ако винаги жертвате съня, защото работите до късно.

Ставате неефективни поради лишаване от сън и след това тази неефективност ви кара да работите по-дълго, защото не мислите, тъй като бързото отделяне на време за упражнения също помага за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви, като отделите 10 минути по средата на ден за декомпресия с медитация може да помогне много за презареждането и рестартирането на умствената ви енергия.

Домашните системи за презареждане като тези, използвани в най-добрата уелнес клиника в света, Remedy Wellbeing, са страхотни, за да ви помогнат да можете да правите това по насочван начин. Сега всички тези неща са начини да ви променят, но понякога промяната ви не е окончателното решение, може, може да се наложи да погледнете внимателно дали работата ви наистина е подходяща за вас или не.

Терапевтът може да ви помогне да се научите да преодолявате депресията и прегарянето. Много хора използват онлайн терапия, защото е по-достъпна от чакането на седмични сесии лице в лице. Онлайн терапията също струва по-малко от традиционната терапия за депресия и депресия. За да научите повече, натиснете тук

Можете ли да си представите това ниво на работа за още 5, 10 или 15 години? Може би промяната е въпрос на промяна на вашата работна среда или намиране на различна компания, която върши подобна работа. Може би това е подобна работа, но в различна индустрия.

Това не са лесни отговори, но прегарянето и депресията имат отрицателни последици за тялото ви. И ако продължават дълго време, това е като да се опитвате да пъхнете квадратно колче в кръгла дупка, ако натискате силно и достатъчно дълго, може да накарате този квадрат да мине през дупката, но ще загубите ръбовете на квадрата и ще се промени отрицателно, когато излезе от другата страна.

Ако забележите, че като цяло се чувствате по-безнадеждни и почивката от работа не помага, тогава говорете с Вашия лекар. Бихте могли да започнете с вашия първичен лекар или можете да посетите терапевт, за да видите дали започвате да развивате депресия.

Назад: Имате ли високофункционална депресия?

Напред: Центрове за лечение на депресия