Изгаряне срещу депресия

Изгаряне срещу депресия

Автор на Пин Нг д-р

Редактиран Хю Соумс

Прегледан от Майкъл Пор, д-р

Изгаряне срещу депресия

 

Изгарянето обикновено се мисли като нещо, което се случва професионално и причинено от стрес на работното място, но начинът, по който се чувствате, може да се почувства много подобен на депресията, общоприето определение е, че то има три компонента - изтощение, цинизъм и неефективност. Нека да разгледаме Burnout vs Depression, един до друг.

 

Дванадесетте симптоми на депресия, отнема пет от тях, за да се счита, че имат голям депресивен епизод:

  1. Нисък интерес
  2. Неефикасност
  3. цинизъм
  4. изтощение
  5. Депресивно настроение
  6. Промяна на апетита
  7. Промяна на съня
  8. Развълнуван или забавен
  9. Ниска енергия
  10. Безценност
  11. Проблеми с мисленето
  12. суицидността

 

Както можете да видите с депресията, имате както психически, така и физически промени. Това е нещо повече от мислене, мразя живота си, но включва физически промени в начина, по който тялото ви функционира, като апетита, съня и енергийното ви ниво.

 

Симптоми на прегаряне срещу депресия

 

С изгарянето получавате емоционално изтощение в отговор на продължителен стрес, получавате персонализация или цинизъм, като отрицателен отговор на вашата работа и другите около вас. Деперсонализацията е преживяването да се чувстваш откъснат от себе си. Може да изглежда, че просто наблюдавате себе си в света и всъщност не сте вътре в себе си. За човека, който е изгорял, можете да почувствате, че просто преживявате движенията всеки ден и всъщност не го преживявате. Сега човек, който е депресиран, може да има опит за деперсонализация, но се случва толкова много други неща, че персонализирането не е видна характеристика. Въпреки това, с прегарянето това е забележителна характеристика и обикновено е свързано със стреса в работата ви или с изискванията на работата ви, или дори с изискванията на домашния ви живот.

 

Последният симптом на прегаряне е намаленото чувство за лични постижения. Това е известно като неефективност. Сякаш просто се дрънкате, свършвате работа и вършите всички неща, които всеки иска да правите, но просто не получавате нищо от това.

Разлики между изгаряне и депресия

 

Една от основните разлики между депресията и прегарянето е, че обикновено с депресия проблеми с получаването на удоволствие от някое от нещата че преди това обикновено сте се чувствали добре и това е във всяка среда.

 

Така че човек в дълбока депресия може да бъде докаран до екзотичен остров и със собствен шезлонг, и този човек може да седи там и все още да се чувства нещастен. Докато с изгарянето, чувството на изтощение стрес и неудовлетвореност е тясно свързано със стреса, така че можете да вземете този човек и да му кажете „хей“, ние сме уредили някой да поеме цялата ви работа и ние ще летим отиваш на Бора Бора за една седмица. И когато се върнете, ще имате чист план, няма да има трупана работа, защото Джейн там ще се погрижи за цялата ви работа и няма да се ядоса за това, а вие ще плаща цялата седмица.

 

Сега може да кажете „кой не би обичал това“. Е, с депресирания човек нищо от това няма значение. Мракът все още е в главата ви. Така че изгорелият човек може да отиде на такъв вид пътуване, да седне на шезлонга и да бъде напълно подмладен и отпуснат. Всъщност често хората, които са в ранните етапи на прегаряне, могат да имат пълно облекчение на симптомите си през уикендите, ако не работят, но след това могат да изпитват страх в неделя вечер.

Етапи на изгаряне срещу депресия

 

В ранните етапи на прегаряне хората, които са изгорели, могат да изпаднат в депресия. Не е като да имате само едно или друго, но може да започне като прегаряне и да прогресира до депресия, особено ако сте човек, който преди това е бил депресиран в миналото, или сте склонни да развиете депресия, независими на всяко ваше обстоятелство. Депресията не е задължително да е резултат от нещо лошо, а може просто да е нейно нещо, без никакви негативни ситуации да я причиняват.

 

Безценност

 

Друг начин да разберете разликата между прегаряне и депресия е, че с депресия можете да имате чувство на ненавист към себе си и безполезност, които са доста генерализирани, но с прегаряне, самочувствието ви обикновено се запазва, но ако имате чувство за безполезност, обикновено е свързано само с вашата стойност и в работата ви, а не с общата ви стойност и самочувствие като личност.

 

Защо е важно да се прави разлика между изгаряне и депресия?

 

Ако човек е изгорял, но не е депресиран, не е необходимо да се лекува с антидепресанти. Начинът за справяне с прегарянето е да се обърне внимание на факторите, довели до прегарянето.

 

Така че това води до въпроса защо хората изгарят изобщо.

 

Кристина Маслах е пионер в изследването при прегаряне. Тя нарече изгарянето „ерозия на ангажираността с работата ви“. Когато има лоша роля, по -малко вероятно е да се справите със стреса на работното си място, с други думи, когато вашият характер и темпераментът ви не съвпадат добре с изискванията на културата на вашето работно място, можете да изгорите когато изискванията за работа надвишават способността ви да компенсирате тези неща, които не кликват добре за вас.

 

Така че не става въпрос само за това да имате много работа или да сте в стресова среда. Хората могат да издържат добре при голям стрес, ако изпитват лично удовлетворение от работата си. Начинът за намаляване на прегарянето е да промените индивида или да промените средата, нямате голям контрол върху средата си, освен ако не сте самостоятелно заети. Така че тогава фокусът става изучаването на различните начини за справяне с работната среда.

Преодоляване на изгарянето

 

Начинът, по който се променяте, за да се адаптирате по -добре към работната си среда, ще бъде индивидуално нещо, но ето някои общи идеи:

 

Определяне на времеви граници

 

Не си позволявайте да бъдете безкрайно достъпни за хората. Развихме очакването, че ако изпратите текстово съобщение или изпратите имейл на някого, трябва да получите незабавен отговор, но ние обучаваме хората да вярват в това, като незабавно отговарят. Но да предположим, че проверявате съобщенията си четири пъти на ден на партиди. Хората, които се свързват с вас, ще очакват да отговорите в по -продължителен период от време и ще спрат да очакват незабавен отговор. Ако винаги си позволявате да бъдете незабавно достъпни, никога не давате шанс на ума си да се отпусне. Свръхактивен ум води до стрес, тревожност и прегаряне.

 

Някои други интервенции за самопомощ биха били неща като приоритизиране на съня ви и осигуряване на седем до девет часа. Ако винаги жертвате съня, защото работите до късно. Вие ставате неефективни поради липсата на сън, а след това тази неефективност ви кара да работите по -дълги часове, защото не мислите, че бързото отделяне на време за упражнения също помага за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви, като отнемате 10 минути в средата на денят за разкомпресиране с медитация може да извърви дълъг път в презареждането и рестартирането на умствената ви енергия.

 

Системи за презареждане на дома като тези, използвани в най -добрата уелнес клиника в света, Physis Wellness са чудесни, за да ви помогнат да направите това по ръководен начин. Сега всички тези неща са начини да ви променим, но понякога промяната на вас не е окончателното решение, може би, може да се наложи да разгледате внимателно дали работата ви наистина е подходяща за вас.

 

Можете ли да си представите това ниво на работа за още 5, 10 или 15 години? Може би промяната е въпрос на промяна на вашата работна среда или намиране на друга компания, която да извършва подобна работа, може би това е подобна работа, но в различна индустрия. Това не са лесни отговори, но прегарянето и депресията имат отрицателни последици за тялото ви. И ако те продължават дълго време, това е все едно да се опитате да избутате квадратен кол в кръгла дупка, ако натиснете достатъчно силно и достатъчно дълго, може да накарате този квадрат да премине през дупката, но ще загубите ръбовете на квадрата и ще се промени отрицателно, когато излезе от другата страна.

 

Ако забележите, че като цяло се чувствате безнадеждни и почивката от работа не помага, говорете с Вашия лекар. Можете да започнете с вашия първичен лекар или можете да видите терапевт, за да видите дали започвате да се развивате депресия.

Справки: Изгаряне срещу депресия

 

  1. Maslach C, Jackson SE. Измерването на преживяното прегаряне. J Поведение на заемане 1981;2: 99-113. []
  2. Maslach C, Leiter MP. Истината за прегарянето. Сан Франциско: Джоси -Бас, 1997. []
  3. Maslach C, Jackson SE, Leiter MP. (ред.). Ръководство за инвентаризация на изгарянето на Maslach, 3 -то издание Palo Alto: Consulting Psychologists Press, 1996. []
  4. Maslach C, Leiter MP, Schaufeli WB. Измерване на изгарянето В: Cooper CL, Cartwright S. (eds). Наръчникът за организационно благополучие в Оксфорд. Оксфорд: Oxford University Press, 2009: 86-108. []
  5. Feldt T, Rantanen J, Hyvonen K et al. Bergen Burnout Inventory с 9 елемента: факториална валидност в различните организации и измервания на надлъжни данни. Ind Health 2014;52: 102-12. [PubMed] []
  6. Широн А, Меламед С. Сравнение на конструктивната валидност на две мерки за прегаряне в две групи професионалисти. Int J Управление на стреса 2006;13: 176-200. []
  7. Borgogni L, Consiglio C, Alessandri G et al. "Не изхвърляйте бебето с водата за баня!" Междуличностно напрежение по време на работа и прегаряне. Eur J Work Organizat Psychol 2012;21: 875-98. []
  8. Шауфели У.Б., Енцман Д. Спътникът на прегарянето за изучаване и практикуване: критичен анализ. Лондон: Тейлър и Франсис, 1998. []
  9. González -Morales M, Peiró JM, Rodríguez I et al. Възприемано колективно изгаряне: многостепенно обяснение на прегарянето. Тревожно стресово справяне 2012;25: 43-61. [PubMed] []
  10. Ndetei DM, Pizzo M, Maru H et al. Изгаряне на персонала, работещ в психиатричната болница Матари. Afr J Психиатрия 2008;11: 199-203. [PubMed] []
  11. Хаканен JJ, Шауфели WB. Изгарянето и ангажираността на работното място предсказват ли депресивните симптоми и удовлетвореността от живота? Три вълново седемгодишно проспективно проучване. J Засяга неразбирателство 2012;141: 415-24. [PubMed] []
  12. Leiter MP, Laschinger HK, Day A et al. Въздействието на гражданските интервенции върху социалното поведение на служителите, страданията и нагласите. J Appl Psychol 2011;96: 1258-74. [PubMed] []
обобщение
Изгаряне срещу депресия
Член Наименование
Изгаряне срещу депресия
Описание
Изгаряне срещу депресия. Какви са приликите и разликите. Как можете да разберете дали някой има изгаряне срещу депресия. За какво поведение да внимавате.
автор
Издател Наименование
Най-добра рехабилитация в света
Лого на издателя
В Worlds Best Rehab се стремим да предоставим най-актуалната и точна медицинска информация в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване.
Нашите рецензенти са медицински специалисти, специализирани в лечението на зависимости и поведенческото здравеопазване. Ние следваме стриктни указания при проверка на факти и използваме достоверни източници само когато цитираме статистически данни и медицинска информация. Потърсете медицинския преглед на значката Най-добра рехабилитация в света на нашите статии за най-актуална и точна информация.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно или остаряло, моля, уведомете ни чрез нашето Свържи Page