Дигитален детокс за интернет зависимост

Цифровият детокс е една от най-новите тенденции за възстановяване. Той предлага на хората възможността да прекъснат пристрастяването си към технологиите, екраните и свързаните с работата електронни елементи. Цифрови центрове за детоксикация, отстъпления и програми се появяват по целия свят, тъй като все повече хора смятат, че е необходимо да избягат от технологиите.

Идеята за дигитален детокс е проста и възниква, когато човек се откаже от цифровото си оборудване за определен период от време. Вместо да използват цифрови устройства, хората прекарват времето си в уелнес и социални дейности. Това е шанс да презаредите батериите и отново да станете едно със себе си. Цифровите детоксикации позволяват на хората да прекратят стреса, да облекчат безпокойството и да преодолеят зависимостта от устройства, включително мобилни телефони, компютри, таблети и телевизори.

По време на дигитален детокс човек ще се въздържи от използването на електронни устройства. Детоксът може да бъде завършен у дома от човек или при отстъпление. Независимо от мястото, на което се случва детоксикацията, целта е индивидът да се измъкне от стреса, причинен от устройствата с цифрова технология.

Дигиталната детоксикация често се извършва от индивид, за да се избегне пристрастяването към електронно устройство. Много пъти обаче човек може вече да е напълно зависим от електронни устройства поради работа или училище. Манията, която са създали от устройството, може да бъде психически облагаща.

Следователно детоксикацията позволява на човек да отпусне ума си и да се свърже отново със света офлайн. По време на дигитална детоксикация човек може да успее да развие здравословни навици, които изграждат силен баланс между електронните елементи и реалния свят.

Защо хората се нуждаят от цифров детокс?

Повече от всякога хората разчитат на технологични устройства, за да завършат работата си. Компютрите, смартфоните и други елементи са станали нещо обичайно в работната среда. Електронните устройства обаче също са се използвали, за да помогнат на хората да се отпуснат. Милиони хора са свързани към смартфоните си през деня и прекарват голяма част от свободното си време включени в приложения, социални медии и други аспекти на електронните устройства.

Напливът от цифрови устройства затруднява използването на електронни елементи. За съжаление, милиони хора не могат да оставят своите електронни продукти и да живеят без тях. Смартфонът се превърна в най-често срещания предмет, който човек поглежда първо сутрин и последното нещо, преди да заспи. С толкова много хора, зависими от електрониката, е необходима дигитална детоксикация, за да поддържа баланса на хората.

Технологиите улесняват живота на световното население, но в същото време продължават да оказват отрицателно въздействие върху живота. Социалните медии са един пример за технология, която има отрицателен ефект върху хората. Въпреки че може да поддържа човек свързан, това също води до разсейване и отнема хора, които винаги трябва да бъдат включени във Facebook, Twitter и / или Instagram.

Защо е важен дигиталният детокс?

Хората може да се запитат защо дигиталната детоксикация е важна? Тези, които използват електронни устройства за ежедневната си работа, може да не вярват, че дигиталната детоксикация е възможна или необходима. Възходът на технологиите обаче накара милиони хора да вземат работата си със себе си, както никога досега.

Имаше време, когато човек напусна работата си в офиса и беше извън контакт с работата. Сега технологията направи възможно хората да получават служебни имейли през цялата нощ или през почивните дни. Независимо от работата е трудно да прекъснете връзката и да се измъкнете поради технологията, която ги поддържа свързани.

Цифровият детокс е важен и за тийнейджъри и ученици, които прекарват голяма част от свободното си време на телефоните си. Дигиталната зависимост може да се случи на всеки, а тези от по-младите поколения, израснали с модерни съвременни технологии, може да не смятат, че зависимостта от електронните стоки е нещо лошо.

Хората могат да бъдат пристрастени към много повече от смартфон. Таблетите, лаптопите и телевизорите са три от основните устройства, които могат да причинят пристрастяване. Видеоигрите и видео стрийминг услугите като Netflix обаче също могат да доведат до цифрова зависимост. Възможността да се излъчват телевизионни предавания едно след друго може да доведе до хората да седят пред екрана час след час.

Дигитален детокс за деца

Чрез скорошни проучвания е добре документирано, че пристрастяването към смартфони е подобно на пристрастяването към игрите и социалните медии по това, че задейства центровете за възнаграждение в мозъка, почти в същата степен като стимуланти като кокаин. От време на време потребителят получава някаква непредвидима награда.

Това може да бъде под формата на съобщение, харесване, известие или нещо друго, което е приятно да се получи, задействайки допамина, контролиращ центровете за удоволствие в мозъка. При децата е доказано, че пристрастяващите ефекти на този център за награди се проявяват с по-силен ефект, отколкото при възрастни.

Не е изненадващо, че много създатели на тези технологии силно ограничават използването им от собствените им деца и семейства. Още през 2011 г. Стив Джобс „ограничава колко технологии използват децата ни у дома“ и Бил Гейтс не позволява на децата си да имат устройства, докато не навършат 14 години.

Цифрови детоксикационни отстъпления

Цифровата зависимост е официално призната в DSM 5¹1.R. Пай, трябва ли DSM-V да определи „пристрастяването към интернет“ като психично разстройство? – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 29 септември 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719452/, под по-широка диагноза интернет зависимост. Симптомите и представянето на дигиталната зависимост или пристрастяването към устройството обаче са по-разпространени от интернет или пристрастяването към интернет игри. Много хора, закачени на устройствата си, никога не могат да бъдат описани като страдащи от игрово разстройство.

Жилищните рехабилитационни центрове започнаха да предлагат убежища за дигитална детоксикация, като най-успешният е в Remedy Wellbeing, където с денонощен екип от клинични експерти семействата на клиентите се учат да се свързват отново.

Ползите от дигиталната детоксикация?

Дигиталната детоксикация не трябва да е екстремна, при която човек се премества на пустинен остров за един уикенд. Центровете за дигитална детоксикация могат да се различават значително. Има някои, които карат присъстващите да предадат своите смартфони и устройства при пристигането си. Междувременно има други, които не са толкова строги и просто влияят на хората да извършват физическа активност и да общуват с другите присъстващи. Поради разнообразието от дигитални програми за детоксикация, които се появяват, със сигурност има по нещо за всеки²2.MH van Velthoven, J. Powell и G. Powell, Проблемно използване на смартфони: Цифрови подходи към възникващ проблем на общественото здраве – PMC, PubMed Central (PMC).; Извлечено на 29 септември 2022 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034350/.

Ползите от дигиталната детоксикация

• Спокойствие и съдържание - Откъсването от технологията може да доведе до по-малко стрес. Това може да се дължи на хората, които вече не са свързани с работа и се чувстват все още в офиса. Стресът може да бъде причинен от мисленето за работа 24/7 и никога да не се прекъсне истински.
• Повишена производителност - Като не прекарват всяка минута в превъртане в социалните медии, участниците в дигиталната детоксикация се оказват с повишена производителност.
• По-здрави / здравословни взаимоотношения - Смартфоните и социалните медии могат да изключат комуникацията, която човек има с близки и приятели. Поставянето на телефона може да доведе до подобрена комуникация и изграждане на по-силни връзки.
• Подобрено физическо здраве - Това е може би най-голямата полза от дигиталния детокс. По-малко зависим от технологията позволява на човек да се съсредоточи върху своето благосъстояние. Вече хората могат да се упражняват повече и по-малко стрес е полезно за психичното здраве.
• По-добър сън - Екранното време преди лягане заблуждава ума и е трудно да се изключи от сън. Детоксът може да предотврати използването на смартфон преди лягане, което води до по-бързо заспиване и по-добър цялостен сън през нощта.

Въпреки че технологията улесни живота на милиони хора, тя дойде с недостатъци. Дигиталният детокс може да подобри живота на човека и да му помогне да преоткрие себе си и това, което е важно в живота.

Предишна: Телездравно лечение

Следващия: Бърза детоксикация за пристрастяване