Всичко за GABA

Всичко за GABA

Автор на Пин Нг д-р

Редактиран Хю Соумс

Прегледан от Майкъл Пор, д-р

Как да увеличите GABA естествено

 

Докато някои използват бензодиазапини за лечение на тревожността си, повечето хора биха се възползвали от повишаване на собствените си нива на GABA в техните системи. Като се има предвид ежедневния стрес и натиск, които повечето хора издържат, намирането на начини за повишаване на естественото ниво на GABA е напълно логично. Особено за тези, които се затрудняват да се отпуснат или да се отпуснат през деня.

 

В противен случай е известно като гама-аминомаслена киселина, GABA е невротрансмитер, който е свързан с по -спокойно отношение, по -добър сън и намалено напрежение, тревожност и стрес. Вашето тяло произвежда GABA, което увеличава комуникацията между мозъчните ви клетки. В допълнение, GABA също взаимодейства с рецепторите в червата, които оказват влияние върху емоционалното ви състояние.

 

Разбира се, винаги можете да намалите стреса, като промените работата си, но това просто не е възможно или практично за повечето хора. Ако не можете да промените обкръжението си, тогава трябва да промените себе си. И е възможно да имате дефицит на ГАМК.

 

Увеличавайки количеството GABA, можете да постигнете по -спокойно, по -спокойно. GABA също помага да се прекъсне цикълът на свръхактивния ум и помага да се поставят нещата в по -добра перспектива. Следват пет метода за естествено увеличаване на GABA във вашата система1https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/gamma-Aminobutyric-acid.

Консумирайте повече храни, които произвеждат ГАМК

 

Това е може би най -лесният начин за естествено повишаване на нивата на GABA във вашата система. Освен това храните, които помагат на тялото ви да произвежда повече ГАМК, са полезни за вас. Това е чудесен начин да подобрите диетата и едновременно настроението си. Такива храни, които включват глутаминова киселина, която е веществото, което увеличава производството на ГАМК, включват следното:

 

  • Цитрусови плодове: като банани, лимони и други подобни
  • Ядки: Бадемите и орехите са отлични източници
  • Зеленчуци: Броколи, леща, картофи и спанак работят доста добре
  • Риба и скариди: Халибутът е чудесен източник на глутаминова киселина

 

В допълнение, кафявият ориз е отличен източник на глутаминова киселина и може да се сервира с много различни ястия. Добавете соеви протеини и ферментирало кисело мляко и кефир и ще имате много източници за създаване на повече ГАМК в тялото си.

Намалете алкохола, наркотиците и нездравословната храна

 

Вярно е, че консумацията на алкохол и някои лекарства ще активира GABA в мозъка ви, за да ви помогне да се чувствате добре. Проблемът идва с последствията, които правят консумацията на алкохол и наркотици толкова проблематична. Наистина не си струва краткосрочният тласък, когато изпитвате махмурлук, чувствате се депресиран или тревожен, което се увеличава само след като наркотиците и алкохолът изчезнат.

 

Същото важи и за краткосрочния тласък на ГАМК от нездравословна храна. Въпреки че непосредствените последствия не са толкова силни, дългосрочните ефекти върху тялото ви могат да бъдат още по-лоши. Увеличаването на теглото и бавното храносмилане само разрушават щанда в GABA, който е преживян. По -добре е да ограничите консумацията на алкохол, наркотици и нездравословна храна до степен, в която те нямат реален ефект. С други думи, чаша вино е добре, но това трябва да е вашата граница за деня.

Получавайте много упражнения

 

Аеробните или сърдечно -съдови упражнения предлагат доказан начин за изграждане на GABA във вашата система по естествен начин. Ще трябва да спортувате редовно, за да поддържате желаните нива на GABA във вашата система. Не е нужно да участвате в енергична програма за упражнения, но трябва да сте последователни, ако искате да постигнете резултати. Това означава ходене, джогинг, бягане или туризъм поне четири пъти всяка седмица.

 

Можете също така да се занимавате с аеробика, която осигурява постоянна активност за 20 до 30 минути всеки ден. Увеличението на GABA ще бъде забележимо, тъй като тревожността ви намалява заедно с подобряването на съня ви. Това ще създаде по -добро настроение и защо толкова много програми за психично здраве имат упражнения като част от своята функция.

 

Медитация

 

Правилната медитация използва доказани методи за релаксация, като дълбоко дишане и фокусиране върху приятен образ, за ​​да подпомогне производството на ГАМК. Правилната медитация отнема само няколко минути. Можете да го направите преди да тръгнете на работа, след като се приберете у дома или по време на почивка. Започнете, като намерите удобна позиция за сядане, след това затворете очи и поемете дълбоко въздух през носа. Задръжте го за секунда или две, след което издишайте през устата.

 

Този вид медитация не само помага за увеличаване на производството на ГАМК, той изчиства ума, за да можете да се съсредоточите по -добре. Това може да ви помогне да се справите по -добре с работата и другите дейности през деня.

 

Йога

 

Ако търсите упражнение с ниско въздействие, което все още има същите предимства като ходенето или джогинга, тогава йога може да свърши работа. Йога предлага чудесен начин за охлаждане и разтягане, което помага за увеличаване на производството на ГАМК. Това е така, защото йога работи ума и тялото благодарение на фокуса си върху разтягане и задържане на позиция за повече от няколко секунди. Именно комбинацията от разтягане и последователността на стойката правят йога страхотно упражнение. Това е особено вярно за тези, които може да имат затруднения при ходене или джогинг.

GABA добавки

 

Има естествени източници на ГАМК, които можете да приемате редовно, за да подобрите временно настроението си. Добавките са идеални, когато се опитвате да намалите тревожността или да се успокоите преди лягане. Те включват следното:

 

  • Витамин В6, магнезий и цинк
  • Таурин, който е аминокиселина
  • Зелен чай

 

Приемането на витаминни и минерални добавки също е добър начин да засилите имунната си система. Зеленият чай е отлична напитка след вечеря, която може да успокои нервите ви и да ви подготви за лягане. Само не забравяйте да не пиете прекомерно количество или може да се окажете, че се събуждате посред нощ.

 

Увеличаването на GABA във вашата система естествено чрез промени в диетата и упражненията може да направи чудеса, за да повиши настроението ви и да ви помогне да се чувствате спокойни и отпуснати през деня. Имайте предвид, че тези промени трябва да бъдат постепенни, за да могат да станат обичайни.

Справки: GABA

 

  1. Ал-Сараф Х. (2002). Транспортиране на 14С-гама-аминомаслена киселина в мозъка, цереброспиналната течност и хороидния сплит при новородени и възрастни плъхове. []
  2. Camm AJ, Malik M., Bigger JT, Breithardt G., Cerutti S., Cohen RJ, et al. . (1996). Променливост на сърдечната честота: стандарти за измерване, физиологична интерпретация и клинична употреба. []
  3. Курайши С. (2000). Разработване на „психиагностичен тест учида-краепелин“ в Япония. []
  4. Reid SNS, Ryu JK, Kim Y., Jeon BH Ефектите от ферментиралите Laminaria japonica върху краткосрочната работна памет и физическата годност при възрастните хора. Evid. Базирано допълнение. Алтерна. Med. []
  5. Schellack N., Naicker P. Хипертония: Преглед на антихипертензивни лекарства, минали и настоящи. S. Afr. Фарм. Дж. 2015;82: 17-25. []
  6. Akama K., Kanetou J., Shimosaki S., Kawakami K., Tsuchikura S., Takaiwa F. Специфичната за семената експресия на пресечен OsGAD2 произвежда обогатени с ГАМК оризови зърна, които влияят върху понижаването на кръвното налягане при спонтанно хипертонични плъхове. Трансгенна Res. []
  7. Adamu HA, Imam MU, Ooi DJ, Esa NM, Rosli R., Ismail M. Перинаталното излагане на покълнал кафяв ориз и неговия екстракт, богат на гама амино-маслена киселина, предотвратява инсулиновата резистентност с високо съдържание на мазнини при първо поколение плъхове. []
  8. Song K., Song IB, Gu HJ, Na J., Kim S., Yang HS, Lee SC, Huh C., Kwon J. Антидиабетно действие на ферментирало мляко, съдържащо конюгирана линолова киселина върху захарен диабет тип II. Korean J. Food Sci. Anim. Ресурс. []
  9. Choi JI, Yun IH, Jung YJ, Lee EH, Nam TJ, Kim YM Ефекти от обогатена с γ-аминомаслена киселина (габа) морска плетеница Laminaria japonica екстракт върху индуцирано от липополизахариди възпаление в миши макрофагални клетки (RAW 264.7). []
  10. Yang Y., Lian YT, Huang SY, Yang Y., Cheng LX, Liu K. GABA и топирамат инхибират образуването на клетки от пяна, получени от човешки макрофаги, чрез модулиране на молекули, свързани с метаболизма на холестерола. []
обобщение
Как да увеличите GABA естествено
Член Наименование
Как да увеличите GABA естествено
Описание
Иначе известна като гама-аминомаслена киселина, GABA е невротрансмитер, който се свързва с по-спокойно отношение, по-добър сън и намалено напрежение, тревожност и стрес. Вашето тяло произвежда GABA, което увеличава комуникацията между мозъчните ви клетки. В допълнение, GABA също взаимодейства с рецепторите в червата, които оказват влияние върху емоционалното ви състояние.
автор
Издател Наименование
Най-добра рехабилитация в света
Лого на издателя
В Worlds Best Rehab се стремим да предоставим най-актуалната и точна медицинска информация в мрежата, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения относно своето здравеопазване.
Нашите рецензенти са медицински специалисти, специализирани в лечението на зависимости и поведенческото здравеопазване. Ние следваме стриктни указания при проверка на факти и използваме достоверни източници само когато цитираме статистически данни и медицинска информация. Потърсете медицинския преглед на значката Най-добра рехабилитация в света на нашите статии за най-актуална и точна информация.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно или остаряло, моля, уведомете ни чрез нашето Свържи Page