Разбиране на взаимозависимите взаимоотношения

Терминът съзависим просто означава нездравословна психологическа връзка, при която един човек увековечава пристрастяването или вредното поведение на другия.

Съзависимата връзка има известна степен на нездравословна токсичност, при която един човек няма самодостатъчност или автономност. Важно е да знаете разликата между зависимостта от друг човек, която може да бъде положителна и желана черта, и съзависимостта, която е вредна.

Една или и двете страни могат да бъдат съзависими. Съзависим човек ще пренебрегне други важни области от живота си, за да угоди на партньора си. Тяхната изключителна отдаденост на този един човек може да причини щети на: връзките, кариерата и отговорностите

Следват някои примери, които илюстрират разликата:

Зависими срещу съзависими отношения

Предупредителни знаци за взаимозависими отношения

Може да е трудно да се направи разлика между човек, който е съзависим, и човек, който е малко привързан или много обсебен от друго лице, но все пак има някои предупредителни признаци на взаимозависима връзка.

Човек, който е съзависим, обикновено:

• Не намирайте удовлетворение или щастие в живота извън правенето на неща за другия човек
• Останете във връзката, дори ако те са наясно, че партньорът им прави обидни неща
• Направете всичко, за да угодите и да задоволите техния активист, без значение какви са разходите за тях самите
• Почувствайте постоянна грижа за връзката си поради желанието им винаги да правят другия щастлив
• Използвайте цялото им време и енергия, за да дадете на партньора си всичко, което поискат
• Чувствайте се виновни, че мислите за себе си във връзката и няма да изразявате лични нужди или желания
• Игнорирайте собствения си морал или съвест, за да правят това, което другият иска

Други хора може да се опитат да говорят със съзависимия за своите притеснения. Но дори ако другите предполагат, че човекът е твърде зависим, на човек в съзависима връзка ще му бъде трудно да напусне връзката¹1.I. Бейкън, Е. Маккей, Ф. Рейнолдс и А. Макинтайър, Преживеното преживяване на съзависимостта: интерпретативен феноменологичен анализ – Международен журнал за психично здраве и пристрастяване, SpringerLink.; Извлечено на 10 октомври 2022 г. от https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-018-9983-8. Съзависимият човек ще почувства изключителен конфликт относно отделянето си от фактора, защото собствената му идентичност е съсредоточена върху жертването на себе си за другия човек.

Как се развива взаимозависима връзка

Нарушена родителска връзка

Хората, които са зависими като възрастни, често са имали проблеми с емоционалното пренебрегване в детството и родителските си отношения като дете или тийнейджър. Може да са били научени, че собствените им нужди са по-малко важни от нуждите на родителите им или изобщо не са важни. В този тип семейства детето може да бъде научено да се фокусира върху нуждите на родителя и никога да не мисли за себе си.

Нуждаещите се родители може да учат децата си, че децата са егоисти или алчни, ако искат нещо за себе си. В резултат на това детето се научава да пренебрегва собствените си нужди и през цялото време мисли само за това, което може да направи за другите. В тези ситуации един от родителите може да има проблем със зависимостта от алкохол или наркотици или липса на зрялост и емоционално развитие, което води до собствените им егоцентрични нужди.

Обидна семейна динамика

Децата се научават да потискат чувствата си като защитен механизъм срещу болката от насилие. Като възрастен, това научено поведение води до грижа само за чуждите чувства и не признаване на собствените им нужди. Понякога човек, който е малтретиран, ще търси насилствени взаимоотношения по-късно, защото е запознат само с този тип отношения. Това често се проявява в взаимозависима връзка.

Живот с психически или физически болен член на семейството

Съзависимостта може да е резултат и от грижа за лице, което е хронично болно. Да бъдеш в ролята на болногледач, особено в млада възраст, може да доведе до това младият човек да пренебрегне собствените си нужди и да развие навик да помага само на другите. Много хора, които живеят с болен член на семейството, не развиват съзависимост. Но това може да се случи в тези типове семейни среди, особено ако родителят или основният настойник в семейството показва дисфункционално поведение, изброено по-горе.

Преодоляване на взаимозависими отношения

Идентифицирайте модела в живота си

След като се справите с това как всъщност изглежда съзависимостта, направете крачка назад и се опитайте да идентифицирате повтарящи се модели във вашите текущи и минали връзки. Съзависимите хора са склонни да разчитат на валидиране от други, вместо на самопроверка. Тези тенденции към саможертва могат да ви помогнат да се почувствате по-близо до партньора си. Когато не правите неща за тях, може да се чувствате безцелно, неудобно или да имате по-ниско самочувствие.

Упражнявайте здравословна любов в взаимозависими отношения

Не всяка нездравословна връзка е взаимозависима, но всяка взаимозависима връзка определено е нездравословна. Това не означава, че взаимозависимите взаимоотношения са обречени. Просто ще отнеме малко работа, за да върнем нещата в правилния път. Една от първите стъпки в това е просто да научите как изглежда една здрава, независеща връзка²2.H. Смит, Съзависимост на членовете на семейството на зависим от алкохола, Съзависимост на членовете на семейство на зависим от алкохола – ScienceDirect.; Изтеглено на 10 октомври 2022 г. от https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042814032777.

Задайте граници в взаимозависими отношения

Границата е ограничение, което поставяте за нещо, което не ви харесва. Може да сте толкова свикнали да се чувствате комфортно на другите, че да ви е трудно да вземете предвид собствените си граници. Може да отнеме малко практика, преди да можете твърдо и многократно да спазвате собствените си граници.

Осигурете здравословна подкрепа в взаимозависими отношения

Няма нищо лошо в това да искате да помогнете на партньора си, но има начини да го направите, без да жертвате собствените си нужди. Не забравяйте, че можете да покажете любов към партньора си, като прекарвате време с тях и сте до тях, без да се опитвате да управлявате или насочвате поведението им. Партньорите трябва да се ценят един за друг какви са, а не какво правят един за друг.

Определете вашите собствени нужди

Съзависимите модели често започват в детството. Може да е минало много време, откакто сте спрели да мислите за собствените си нужди и желания. Запитайте се какво искате от живота, независимо от желанията на другите. Искаш ли връзка? Опитайте да водите дневник за всичко, което повдигат тези въпроси. Опитването на нови дейности може да помогне. Ако не сте сигурни какво ви харесва, опитайте неща, които ви интересуват. Може да откриете, че имате талант или умение, за които никога не сте подозирали³3.LA Aristizábal, Социални науки | Безплатен пълен текст | Съзависимост в отношенията на двойки лишени от свобода жени | HTML, MDPI.; Извлечено на 10 октомври 2022 г. от https://www.mdpi.com/2076-0760/9/11/189/htm.

Помислете за терапия за взаимозависими взаимоотношения

Съзависимите черти могат да се закрепят до такава степен в личността и поведението, че може да ви е трудно да ги разпознаете сами. Дори когато ги забележите, съзависимостта може да бъде трудна за преодоляване самостоятелно.

Ако работите за преодоляване на съзависимостта, препоръчваме да потърсите помощ от терапевт, който има опит в работата с възстановяването от този сложен проблем, като например семеен системен терапевт.

Предишна: Социопат срещу психопат

Следващия: Как да спрем да бъдем съзависими