Разуменне сузалежных адносін

Тэрмін сазалежны проста азначае нездаровыя псіхалагічныя адносіны, у якіх адзін чалавек захоўвае залежнасць або шкодныя паводзіны іншага.

Сузалежныя адносіны маюць пэўную ступень нездаровай таксічнасці, калі адзін чалавек не валодае самадастатковасцю або аўтаноміяй. Важна ведаць розніцу паміж залежнасцю ад іншага чалавека, якая можа быць станоўчай і пажаданай рысай, і сузалежнасцю, якая шкодная.

Адзін або абодва бакі могуць быць сузалежнымі. Сузалежны чалавек будзе грэбаваць іншымі важнымі сферамі свайго жыцця, каб дагадзіць партнёру. Іх надзвычайная адданасць аднаму чалавеку можа нанесці шкоду: адносінам, кар'еры і абавязкам

Ніжэй прыведзены некаторыя прыклады, якія ілюструюць розніцу:

Залежныя супраць сузалежных адносін

Папярэджваючыя прыкметы сузалежных адносін

Бывае цяжка адрозніць чалавека, які знаходзіцца ў залежнасці ад чалавека, ад таго, хто занадта прывязаны або вельмі апантаны іншым чалавекам, але ёсць некаторыя папераджальныя прыкметы сузалежных адносін.

Чалавек, які сузалежны, звычайна:

• Не знаходзіце ніякага задавальнення або шчасця ў жыцці, акрамя таго, што робіце рэчы для іншага чалавека
• Заставайцеся ў адносінах, нават калі яны ўсведамляюць, што іх партнёр робіць крыўдныя рэчы
• Рабіце ўсё, каб дагадзіць і задаволіць іх спрыяльнік, незалежна ад таго, што гэта будзе для іх саміх
• Адчуйце пастаянную клопат пра свае адносіны з-за іх жадання заўсёды рабіць іншага чалавека шчаслівым
• Выкарыстоўвайце ўвесь свой час і энергію, каб даць свайму партнёру ўсё, што яны просяць
• Адчуйце віну за тое, што думаеце пра сябе ў адносінах, і не будзе выказваць ніякіх асабістых патрэбаў або жаданняў
• Ігнаруйце ўласную мараль або сумленне, каб рабіць тое, што хоча іншы чалавек

Іншыя людзі могуць паспрабаваць пагаварыць з сузалежным аб сваіх праблемах. Але нават калі іншыя мяркуюць, што чалавек занадта залежны, чалавеку ў сузалежных адносінах будзе цяжка пакінуць адносіны¹1.І. Бэкан, Э. Маккей, Ф. Рэйнальдс і А. Макінтайр, Жывы вопыт сузалежнасці: інтэрпрэтатыўны фенаменалагічны аналіз – Міжнародны часопіс псіхічнага здароўя і наркаманіі, SpringerLink.; Атрымана 10 кастрычніка 2022 г. з https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-018-9983-8. Сузалежны чалавек будзе адчуваць надзвычайны канфлікт з нагоды аддзялення сябе ад таго, хто спрыяе, таму што яго ўласная ідэнтычнасць сканцэнтравана на ахвяраванні сабой дзеля іншага чалавека.

Як развіваюцца сузалежныя адносіны

Пашкоджаныя бацькоўскія адносіны

Людзі, якія ў дарослым узросце сузалежныя, часта мелі праблемы з эмацыянальным грэбаваннем у дзяцінстве і бацькоўскімі адносінамі ў дзяцінстве або падлеткавым узросце. Магчыма, іх вучылі, што іх уласныя патрэбы менш важныя, чым патрэбы бацькоў, або зусім не важныя. У такіх сем'ях дзіцяці можна навучыць засяроджвацца на патрэбах бацькоў і ніколі не думаць пра сябе.

Патрабуючыя бацькі могуць навучыць сваіх дзяцей, што дзеці эгаістычныя або прагныя, калі хочуць чаго-небудзь для сябе. У выніку дзіця вучыцца ігнараваць свае ўласныя патрэбы і ўвесь час думае толькі пра тое, што можа зрабіць для іншых. У такіх сітуацыях адзін з бацькоў можа мець праблему залежнасці ад алкаголю або наркотыкаў або недахоп сталасці і эмацыйнага развіцця, што прыводзіць да іх уласных эгацэнтрычных патрэбаў.

Жорсткая сямейная дынаміка

Дзеці вучацца душыць свае пачуцці ў якасці абарончага механізму ад болю гвалту. Будучы дарослым, гэта засвоенае паводзіны прыводзіць да таго, што клапоціцца толькі пра пачуцці іншага і не прызнае ўласныя патрэбы. Часам чалавек, які падвяргаецца гвалту, будзе шукаць зняважлівыя адносіны пазней, таму што ён знаёмы толькі з такім тыпам адносін. Гэта часта выяўляецца ў сузалежных адносінах.

Жыццё з псіхічна або фізічна хворым членам сям'і

Сузалежнасць можа быць таксама вынікам догляду за хранічна хворым чалавекам. Будучы ў ролі выхавацеля, асабліва ў маладым узросце, малады чалавек можа занядбаць свае ўласныя патрэбы і выпрацаваць звычку толькі дапамагаць іншым. У многіх людзей, якія жывуць з хворым членам сям'і, не развіваецца сузалежнасць. Але гэта можа адбыцца ў такіх тыпах сямейнага асяроддзя, асабліва калі бацька або першасны апякун у сям'і праяўляе дысфункцыянальныя паводзіны, пералічаныя вышэй.

Пераадолець сузалежныя адносіны

Вызначце шаблон у вашым жыцці

Пасля таго, як вы разабраліся з тым, як на самай справе выглядае сузалежнасць, зрабіце крок назад і паспрабуйце вызначыць любыя паўтаральныя заканамернасці ў вашых цяперашніх і мінулых адносінах. Сузалежныя людзі, як правіла, разлічваюць на пацверджанне ад іншых замест самаправеркі. Гэтыя тэндэнцыі да самаахвяравання могуць дапамагчы вам адчуць сябе бліжэй да свайго партнёра. Калі вы не робіце нічога для іх, вы можаце адчуваць сябе бесмэтна, нязручна або адчуваць зніжэнне самаацэнкі.

Практыкаванне здаровай любові ў сузалежных адносінах

Не ўсе нездаровыя адносіны сузалежныя, але ўсе сузалежныя адносіны, безумоўна, нездаровыя. Гэта не значыць, што сузалежныя адносіны асуджаныя. Проста трэба папрацаваць, каб усё вярнулася ў патрэбнае рэчышча. Адзін з першых крокаў у гэтым - проста даведацца, як выглядаюць здаровыя ўзаемазалежныя адносіны²2.H. Сміт, Сузалежнасць членаў сям'і алкагольнай залежнасці, сузалежнасць членаў сям'і алкагольнай залежнасці - ScienceDirect.; Атрымана 10 кастрычніка 2022 г. з https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042814032777.

Ўсталяваць межы ў сузалежных адносінах

Мяжа - гэта мяжа, якую вы ўсталёўваеце для чагосьці, што вас не задавальняе. Магчыма, вы так прызвычаіліся да таго, каб іншым было камфортна, што вам цяжка ўлічваць уласныя межы. Можа спатрэбіцца некаторая практыка, перш чым вы зможаце цвёрда і пастаянна выконваць свае межы.

Забяспечыць здаровую падтрымку ў сузалежных адносінах

Няма нічога дрэннага ў жаданні дапамагчы свайму партнёру, але ёсць спосабы зрабіць гэта, не ахвяруючы ўласнымі патрэбамі. Памятайце, што вы можаце праявіць любоў да свайго партнёра, праводзячы з ім час і будучы побач, не спрабуючы кіраваць або кіраваць іх паводзінамі. Партнёры павінны цаніць адзін аднаго такім, які яны ёсць, а не тое, што яны робяць адзін для аднаго.

Вызначце свае ўласныя патрэбы

Сузалежныя мадэлі часта пачынаюцца ў дзяцінстве. Магчыма, прайшло шмат часу з таго часу, як вы перасталі думаць пра ўласныя патрэбы і жаданні. Спытайце сябе, чаго вы хочаце ад жыцця, незалежна ад чыіх-небудзь жаданняў. Вы хочаце адносін? Паспрабуйце весці дзённік аб тым, што ўзнікае ў гэтых пытаннях. Спрабаванне новых заняткаў можа дапамагчы. Калі вы не ўпэўненыя, што вам падабаецца, паспрабуйце тое, што вам цікава. Вы можаце выявіць, што ў вас ёсць талент або здольнасць, пра якія вы ніколі не ведалі³3.LA Aristizábal, сацыяльныя навукі | Бясплатны поўны тэкст | Сузалежнасць у адносінах пар зняволеных | HTML, MDPI.; Атрымана 10 кастрычніка 2022 г. з https://www.mdpi.com/2076-0760/9/11/189/htm.

Разгледзім тэрапію для сузалежных адносін

Сузалежныя рысы могуць настолькі ўкараніцца ў асобу і паводзіны, што вам будзе цяжка іх распазнаць самастойна. Нават калі вы заўважыце іх, сузалежнасць можа быць цяжка пераадолець у адзіноце.

Калі вы працуеце над пераадоленнем сузалежнасці, мы рэкамендуем звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта, які мае досвед працы з выздараўленнем ад гэтай складанай праблемы, напрыклад, да сямейнага сістэмнага тэрапеўта.

Папярэдняя: Сацыяпат супраць псіхапат

далей: Як перастаць быць сузалежным