13 пераваг для здароўя адмовы ад цукру

Пад рэдакцыяй Аляксандр Бэнтлі

водгук карыстальніка Майкл Пор

Перавагі адмовы ад цукру

 

Гэта тое, пра што людзі ўвесь час жартуюць – мы смяемся, што мы залежныя або што ў нас праблемы з цукрам, калі мы цягнемся за чарговай шакаладкай. Мы не маем на ўвазе гэта сур'ёзна. Тым не менш, нягледзячы на ​​​​агульнасць, даследаванні паказваюць, што цукар можа выклікаць прывыканне і небяспечны для нашага здароўя, як і алкаголь або моцныя наркотыкі.

 

Цукар стаў амаль непазбежнай часткай нашага жыцця ў 21-м стагоддзі, ён пракраўся ў амаль усё, ад хлеба да соусаў, салатных запраў і многае іншае. Мы не разумеем уплыву, які гэта рэчыва аказвае на наш арганізм, або капіталістычнага парадку дня, які стаіць за ім, бо вытворцы свядома дадаюць усё больш і больш рафінаванага цукру ў нашы паўсядзённыя прадукты харчавання.

 

Па сутнасці, празмернае спажыванне цукру можа павялічыць рызыку рака, праблем з сэрцам і печанню, дыябету 2 тыпу і праблем з псіхічным здароўем. Рэкамендуемае штодзённае спажыванне цукру складае 12 чайных лыжак, але CDC сцвярджае, што большасць дарослых амерыканцаў спажываюць не менш за 17 чайных лыжак цукру ў дзень. На шчасце, ёсць шмат пераваг адмовы ад цукру і шмат парад, як пачаць такую ​​складаную задачу11.NM Avena, P. Rada і BG Hoebel, Доказы залежнасці ад цукру: паводніцкія і нейрахімічныя эфекты перыядычнага празмернага спажывання цукру - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Падабенства паміж цукрам і наркотыкамі, якія выклікаюць прывыканне

 

Для таго, каб цалкам зразумець перавагі адмовы ад курэння або, па меншай меры, памяншэння спажывання цукру, важна зразумець, наколькі цукар можа быць шкодным для нашага здароўя. Цукар выклікае ў чалавечага арганізма такую ​​ж залежнасць, як і алкаголь або наркотыкі, і выклікае выкід у мозгу аднолькавых узроўняў дофаміна і, такім чынам, такія ж пачуцці ўзнагароды і захаплення.

 

Было даказана, што празмернае спажыванне цукру выклікае талерантнасць, а гэта значыць, што, каб адчуваць сябе задаволеным і атрымаць «высокі» ўзровень цукру, вы павінны працягваць павялічваць колькасць ежы, падобна таму, як мы можам стаць залежнымі ад алкаголю або наркотыкаў. Гэта таксама выклікае фізічную цягу, прымушаючы нас пераядаць гэтак жа, як некаторыя прымаюць наркотыкі або алкаголь22.М. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska і A. Frelich, «Cutting Down of Sugar» by Non-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/.

 

Аднак адмова ад цукарнай індычкі выкліча непрыемныя фізічныя сімптомы адмены, такія як галаўныя болі ад цукру, таму любое зніжэнне цукру трэба рабіць паступова на працягу доўгага часу. Як мы ўжо згадвалі, альтэрнатывай з'яўляецца горшае псіхічнае і фізічнае здароўе, занадта шмат даказана, што аказвае велізарны негатыўны ўплыў на сімптомы дэпрэсіі.

 

Магчыма, адным з найбольш трывожных фактараў, якія пацвярджаюць небяспечныя магчымасці цукру, з'яўляецца тое, што падчас даследавання некалькіх сканаванняў мозгу было паказана, што цукар асвятляе тыя ж вобласці мозгу на гэтых сканаваннях, што і моцныя наркотыкі, такія як какаін, з амаль такім жа ўзроўнем інтэнсіўнасць.

13 пераваг для здароўя адмовы ад цукру

 

Такім чынам, мы цалкам высветлілі, што цукар шкодны для вас. Але з іншага боку, што іншая бок вашага мозгу можа паказаць, што ён ёсць амаль у кожнай даступнай ежы, і гэта вельмі смачна. Акрамя таго, гэта законна, праўда? Ну, так, але зноў жа алкаголь, і мы ведаем шкоду, які наносіць арганізму ў доўгатэрміновай перспектыве.

 

Адмаўляючыся ад цукру або, па меншай меры, памяншаючы спажыванне, вы адкрываеце сабе цэлы свет пераваг для здароўя, якіх вы можаце нават не здагадвацца, што вам не хапала раней, такім чынам, што можа цалкам змяніць ваша жыццё. Зніжэнне цукру не толькі можа дапамагчы з відавочнымі праблемамі, такімі як страта вагі і кіраванне вагой, а таксама паляпшэнне псіхічнага здароўя, але і забяспечвае больш здаровую скуру, павышае энергію і зніжае ўнутранае і вонкавае запаленне цела.

 

Тыя, хто раней змагаўся з стратай вагі, адзначаюць, што ім часта ўдаецца лягчэй трымаць вагу пасля таго, як выключылі рафінаваны цукар са свайго рацыёну, у той час як арганізм падсілкоўваецца прадуктамі, якія выдзяляюць энергію больш паступова і паслядоўна, пазбягаючы рэзкіх рэзкіх максімумаў. і «збоі», якія вынікаюць пасля спажывання цукру. Больш стабільнае вызваленне энергіі таксама забяспечвае больш выразную разумовую ўвагу і паляпшае настрой у цэлым.

 

Зніжэнне запалення азначае, што ўзровень харчовай алергіі, нервовых, цягліцавых і сустаўных боляў таксама зніжаецца. У сваю чаргу, гэта азначае памяншэнне праблем з псіхічным здароўем, такіх як дэменцыя, хвароба Альцгеймера і іншых парушэнняў галаўнога мозгу, а таксама запаволенне праблем, звязаных са старэннем. Акрамя таго, гэта можа знізіць рызыку захворванняў сэрца, печані, дыябету 2 тыпу і ўсіх відаў раку, асабліва рака страўнікава-кішачнага гасцінца.

 

У дадатак да павелічэння вагі і запалення, якія аказваюць ціск на сэрца і печань, цукар павышае ўзровень дрэннага халестэрыну і зніжае ўзровень добрага халестэрыну. Некаторыя эксперты лічаць, што цукар можа быць такім жа шкодным для печані, як і алкаголь.

 

Лішак тлушчу ў печані, які выклікаецца цукрам, таксама можа быць знойдзены ў іншым месцы ў арганізме, і, як лішак ўнутранага тлушчу, арганізм можа стаць усё больш устойлівым да ўласнага інсуліну, які выклікае дыябет 2 тыпу.

 

Перавагі дыеты без цукру і адмовы ад цукру для аднаўлення

 

Адмовіцца ад наркотыкаў або алкаголю значна складаней, чым адмовіцца ад цукру, але гэта варта таго, каб змагацца, таму што дэпрэсія можа прыйсці ад занадта частага ўжывання гэтых рэчываў. Для тых, хто спадзяецца на салодкае як на механізм барацьбы са стрэсам і трывогай, спачатку гэта можа здацца неразумным, бо яны прывыклі да задавальнення ласуноў кожны дзень. Адмова ад цукру і захаванне дыеты без цукру карысныя для вашага здароўя, але яшчэ лепш, калі вы аднаўляецеся ад наркотыкаў або алкаголю. Вы можаце паспрабаваць паступова скарачаць, замест таго, каб кінуць халодную індычку, каб не было ніякіх негатыўных сімптомаў адмены, калі спрабуеце не ёсць нічога салодкага!

 

Салодкі густ і нагадваюць сігналы ўзнагароджання ад дофаміна ў вашым мозгу падобныя на тыя, якія забяспечваюцца многімі лекамі. Але цукар больш здаровы, чым рэцыдыў, таму, калі вы змагаецеся з адмовай, выкарыстоўвайце яго часова, пакуль далейшае скарачэнне не стане больш кіраваным.

Атрыманне дапамогі, каб кінуць цукар

 

Нягледзячы на ​​тое, што цукар змяшчаецца ў многіх паўсядзённых прадуктах, многія з якіх нават не маюць салодкі густ, цалкам можна адмовіцца ад цукру. Нягледзячы на ​​тое, што яны не так шырока прызнаны небяспечнымі, як наркотыкі і алкаголь, існуюць праграмы, якія дапамогуць вам скараціць спажыванне цукру, а таксама мноства кніг па самадапамозе. Як заўсёды, калі адлучацца ад рэчывы, да якога вы прывыклі, мы рэкамендуем пракансультавацца з медыцынскім спецыялістам, перш чым пачаць, або, у гэтым выпадку, з зарэгістраваным клінічным дыетолагам, калі гэта магчыма.

 

У якасці адпраўной кропкі шырока рэкамендуецца павялічыць спажыванне такіх прадуктаў, як садавіна, гародніна, птушка, нятлустае мяса, рыба і менш відавочных прадуктаў, такіх як тофу, неапрацаванае суцэльнае збожжа, бабовыя, арэхі і насенне. Уключэнне рэгулярных практыкаванняў таксама важна, бо, калі мы адчуваем сябе лепш, мы лепш ямо, а фізічныя практыкаванні выпрацоўваюць эндарфіны, якія прымушаюць нас адчуваць сябе добра. Паколькі адмова ад цукру - гэта цяжкі працэс, рэкамендуецца паступова замяняць цукар больш здаровымі прадуктамі.33.М. Мэнінг, Уплыў спажывання цукру на паводзіны, абумоўленыя стрэсам, эмацыйныя паводзіны і прывыканне – ScienceDirect, Уплыў спажывання цукру на паводзіны, выкліканыя стрэсам, эмацыянальныя паводзіны і прывыканне – ScienceDirect.; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

 

Лепш паступова зрабіць больш здаровы выбар, напрыклад, выбраць садавіну на дэсерт, а не пудынг або адмовіцца ад ужывання безалкагольных напояў, чым памяняць усё адразу. Паступова вы можаце, і мы ўсе павінны пазбавіцца ад цукру і атрымаць перавагі больш шчаслівага і здаровага жыцця.

 

Спіс прадуктаў для дыеты без цукру

 

Прапануйце больш здаровую ежу, напрыклад:

 

  • гародніна
  • садавіна
  • нятлустае мяса
  • хатняя птушка
  • Тофу
  • рыба
  • неапрацаваныя збожжа
  • бабовыя
  • арэшкі
  • Сямёна

 

Збалансаванае харчаванне неабходна тым, хто папраўляецца і ставіць перад сабой мэту харчавацца здаровай ежай і дасягнуць таго, што дыета без цукру не з'яўляецца вартай мэты. Рэгулярны план практыкаванняў дапаможа палепшыць самаадчуванне, і калі мы адчуваем сябе лепш, мы таксама выбіраем больш здаровую ежу.

 

Папярэдняя: Што такое ружовае воблака, стадыя аднаўлення

далей: Плюсы і мінусы вядзення журналаў у аднаўленні

  • 1
    1.NM Avena, P. Rada і BG Hoebel, Доказы залежнасці ад цукру: паводніцкія і нейрахімічныя эфекты перыядычнага празмернага спажывання цукру - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
  • 2
    2.М. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska і A. Frelich, «Cutting Down of Sugar» by Non-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
  • 3
    3.М. Мэнінг, Уплыў спажывання цукру на паводзіны, абумоўленыя стрэсам, эмацыйныя паводзіны і прывыканне – ScienceDirect, Уплыў спажывання цукру на паводзіны, выкліканыя стрэсам, эмацыянальныя паводзіны і прывыканне – ScienceDirect.; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613
вэб-сайт | + паведамленні

Аляксандр Бэнтлі з'яўляецца генеральным дырэктарам часопіса Worlds Best Rehab Magazine™, а таксама стваральнікам і піянерам Remedy Wellbeing Hotels & Retreats і Tripnotherapy™, які выкарыстоўвае псіхадэлічныя біяфармацэўтычныя прэпараты NextGen для лячэння выгарання, залежнасці, дэпрэсіі, трывогі і псіхалагічнага неспакою.

Пад яго кіраўніцтвам у якасці генеральнага дырэктара кампанія Remedy Wellbeing Hotels™ атрымала ўзнагароду агульнага пераможцы: Міжнародны аздараўленчы гатэль 2022 года па версіі International Rehabs. Дзякуючы яго неверагоднай працы, індывідуальныя раскошныя гасцініцы з'яўляюцца першымі ў свеце эксклюзіўнымі аздараўленчымі цэнтрамі коштам больш за 1 мільён долараў, якія забяспечваюць адпачынак для людзей і сем'яў, якія патрабуюць абсалютнай абачлівасці, такіх як знакамітасці, спартсмены, кіраўнікі, роялці, прадпрымальнікі і тыя, хто знаходзіцца пад пільнай увагай СМІ .

Мы імкнемся прадастаўляць самую свежую і дакладную інфармацыю ў Інтэрнэце, каб нашы чытачы маглі прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім ахове здароўя. Наш эксперты па прадметах спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі і паводніцкай ахове здароўя. мы прытрымлівацца строгіх інструкцый пры праверцы інфармацыі і выкарыстоўвайце толькі вартыя даверу крыніцы пры цытаванні статыстыкі і медыцынскай інфармацыі. Шукайце значок Лепшая рэабілітацыя ў свеце у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. Калі вы лічыце, што наш кантэнт недакладны або састарэлы, паведаміце нам аб гэтым праз наш кантактная старонка

Адмова ад адказнасці: мы выкарыстоўваем матэрыялы, заснаваныя на фактах, і публікуем матэрыялы, якія даследуюцца, цытуюцца, рэдагуюцца і рэцэнзуюцца прафесіяналамі. Інфармацыя, якую мы публікуем, не прызначана для замены прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння. Яго нельга выкарыстоўваць замест парады вашага лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі неадкладна звярніцеся ў службу экстранай дапамогі.

Worlds Best Rehab - гэта незалежны старонні рэсурс. Ён не падтрымлівае якога-небудзь канкрэтнага пастаўшчыка лячэння і не гарантуе якасць паслуг па лячэнні прадстаўленых пастаўшчыкоў.