Як перастаць рушыць

Пад рэдакцыяй Аляксандр Бэнтлі

водгук карыстальніка Майкл Пор

Як перастаць рушыць

 

Сучаснае жыццё рухаецца з шалёнай хуткасцю, часам кідаючы на ​​​​нас так шмат задач, што можа быць цяжка паспяваць, тым больш, што тэхналогіі дазваляюць кожны мець пастаянны доступ адзін да аднаго 24 гадзіны ў суткі. Пастаянны шквал інфармацыі і задач, якія ўвесь час кідаюцца на нас, азначае, што зрабіць памылку або памылковы крок занадта лёгка, у той час як пастаяннае ціск, каб весці сваё жыццё праз экран, а не асабіста, можа зрабіць нас адзінокімі, адлучанымі і выгараць.

 

Часта памыляцца нашмат прасцей, у той час як расстанне азначае, што мы можам часта паўтараць гэтыя памылкі ў сваёй свядомасці, і думкі могуць нават урывацца ў паўсядзённае жыццё. Гэта называецца разважаннямі і часта можа прывесці нас да сыходнай спіралі лішніх думак і дэпрэсіі. Але як перастаць разважаць? Што нам рабіць, калі мы не можам адысці ад уласных думак?

Што такое румінацыя?

 

Па-першае, важна зразумець, што такое жваванне і як яно ўздзейнічае на нас фізічна і псіхічна, перш чым мы зможам даведацца, як прадухіліць яго. Мы абмеркавалі, што румінацыя - гэта празмернае абдумванне памылак або негатыўных перажыванняў, якія могуць як выклікаць, так і быць сімптомам дэпрэсіі або трывогі, і могуць адчувацца тымі, хто перажыў траўму.

 

Румінацыя найбольш відавочна выяўляецца ў выглядзе думак, але адначасова можа выклікаць фізічныя рэакцыі ў целе, што можа сведчыць аб тым, што яна можа быць празмернай і, такім чынам, праблемай. Фізічныя прыкметы трывогі і, такім чынам, раздумвання ўключаюць пачуццё пастаяннай стомленасці і перагружанасці, боль у цягліцах, напружанне цягліц, пачашчанае сэрцабіцце, дыхавіцу, гіпервентыляцыю, праблемы з страваваннем, дрыжанне і потлівасць.

 

Усе гэтыя сімптомы могуць адбіцца на нашым целе, асабліва на працягу доўгага часу, не кажучы ўжо пра ўстойлівы шкоду, нанесены нашаму псіхічнаму аздараўленню і самаўспрыманню ў працэсе. Калі разважлівасць дастаткова моцная і назойлівая, яна таксама можа ўварвацца ў нашае паўсядзённае жыццё, перарываючы задачы, перашкаджаючы нам рабіць што-небудзь і нават псіхічна паралізуючы нас ад пачатку з самай крайнасці, бо мы баімся, што няма сэнсу спрабаваць пачынаць.

Практычныя спосабы спыніць жвачку

 

Такім чынам, як нам перастаць трапляць у гэтыя небяспечныя мадэлі? Рэкамендуецца некалькі спосабаў, якія дапамогуць вам спыніцца, калі вы адчуваеце, што пачынаеце разважаць, як практычна, так і разумова. Практычныя рашэнні, бадай, прасцей за ўсё абмяркоўваць, бо менавіта яны патрабуюць ад вас фізічнай актыўнасці.

 

Напрыклад, вядзенне дзённіка, фізічнае запісванне думак, над якімі вы працягваеце разважаць, дазваляе вам аддзяліць сябе ад іх і бачыць іх перад сабой фізічна запісанымі, што потым дазваляе вам аддаліцца ад гэтых думак і адпусціць іх. Сапраўды гэтак жа размова з сябрам або каханым дазваляе вам падзяліцца цяжарам гэтых думак і аддзяліць сябе ад іх, вызваляючы ваш мозг, каб засяродзіцца на іншых, лепшых рэчах.

 

Размова з кімсьці таксама вяртае вас у кантакт са светам за межамі вас і вашых думак і можа нагадаць вам аб праблемах, якія адбываюцца з іншымі людзьмі і ўсім светам, выбіваючы вас з галавы. Фізічныя практыкаванні таксама могуць быць карысным спосабам выйсці з галавы, асабліва калі вы выбіраеце занятак, якое прымушае вас выйсці на вуліцу, звязацца ці хаця б убачыць свет за межамі вашага дома11.LM Hilt і SD Pollak, Getting of Rumination: Comparison of Three Brief Interventions in a Sample of Youth – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Фізічныя практыкаванні - гэта правераны стымулятар настрою, а выдзяляюцца эндарфіны ў спалучэнні з засяроджанасцю, неабходнай вашаму розуму, каб прымусіць ваша цела выконваць дзейнасць, адцягваючы вас ад думак, дазваляючы адначасова палепшыць свой розум і цела.

 

Канчатковае практычнае рашэнне разважанняў - калі вы сапраўды не можаце ўцячы ад сваіх думак, паставіць сабе таймер, выдзеліўшы сабе «час для турботы». Вы можаце разважаць над думкамі, якія турбуюць вас толькі да таго часу, пакуль працуе таймер - як толькі ён спрацуе, вы павінны падумаць або зрабіць што-небудзь незвязанае, адцягваючы свой мозг, знаходзячы тое, на чым вам падабаецца засяродзіцца

Як перастаць румінаваць; Псіхічныя рашэнні

 

Усе разумовыя рашэнні разважанняў патрабуюць унутранай працы, каб дапамагчы вам змяніць сваё мысленне і зламаць шаблоны мыслення, якія прыводзяць да румінацыі. Яны займаюць больш часу і намаганняў, чым практычныя рашэнні, паколькі яны ўключаюць адмову ад звычак і рэфармаванне новых.

 

Першае, што вам трэба зрабіць, гэта распазнаць, калі вы разважаеце, калі гэта магчыма. Пазнайце свае думкі, калі можаце, і падумайце, што гэтыя думкі прымушаюць вас адчуваць, што можа дапамагчы вам вырвацца з круга думак. Нагадайце сабе, што некаторыя рэчы, якія вас турбуюць, знаходзяцца па-за вашым кантролем, і паспрабуйце адпусціць іх. Гэта можа быць лягчэй сказаць, чым зрабіць, але важна прынамсі памятаць, што большасць чаканняў, якія ўскладаюцца на нас, нерэалістычныя.

 

Такія метады, як медытацыя, могуць быць карыснымі, калі вам здаецца цяжкім любы з гэтых самарэфлексіі і падзелу думак. Паглядзіце, ці ёсць якія-небудзь дзейсныя крокі, якія вы можаце прыняць, каб вырашыць любыя вашыя клопаты, і падумайце, якія могуць быць трыгеры для падзення ў цыкл разважанняў, а таксама звычкі або паводзіны, якія сведчаць аб асабліва дрэнным перыядзе турботы.

 

Нарэшце, яшчэ адно карыснае разумовае рашэнне разважанняў - гэта практыка прыняцця - калі ўзнікаюць клопаты або пачынаюцца веласіпедныя клопаты, прыміце, што некаторыя з іх вы не можаце змяніць, і што ўсё ў парадку, усё пойдзе так, як трэба. У канчатковым рахунку, усе гэтыя разумовыя рашэнні і многае іншае яшчэ больш карысныя, калі вы можаце атрымаць рэкамендацыі і тэрапію ад кваліфікаванага кансультанта, які таксама можа дапамагчы вам з асноўнай прычынай вашых праблем з жвачкамі.

 

Разарваць шаблон румінацыі

 

Нягледзячы на ​​тое, што разважанні па спіралі, дэпрэсія і трывога часам могуць адчуваць сябе пераважнай або безнадзейнымі, важна памятаць, што ёсць шмат практычных і разумовых спосабаў, якія дазваляюць выйсці з гэтых мадэляў, якія не патрабуюць шмат энергіі або грошай. рабіць. Некаторыя з гэтых метадаў таксама могуць дапамагчы вам стварыць лепшыя звычкі і шаблоны мыслення ў будучыні, а некаторыя могуць быць максімальна выкарыстаны пад кіраўніцтвам тэрапеўта. Разважанні, падчас спажывання, немагчыма спыніць, і вы больш, чым вашыя думкі могуць прымусіць вас паверыць.

 

Папярэдняя: Адпусціце патрэбу ў адабрэнні

далей: Гукавыя ванны

  • 1
    1.LM Hilt і SD Pollak, Getting of Rumination: Comparison of Three Brief Interventions in a Sample of Youth – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
вэб-сайт | + паведамленні

Аляксандр Бэнтлі з'яўляецца генеральным дырэктарам часопіса Worlds Best Rehab Magazine™, а таксама стваральнікам і піянерам Remedy Wellbeing Hotels & Retreats і Tripnotherapy™, які выкарыстоўвае псіхадэлічныя біяфармацэўтычныя прэпараты NextGen для лячэння выгарання, залежнасці, дэпрэсіі, трывогі і псіхалагічнага неспакою.

Пад яго кіраўніцтвам у якасці генеральнага дырэктара кампанія Remedy Wellbeing Hotels™ атрымала ўзнагароду агульнага пераможцы: Міжнародны аздараўленчы гатэль 2022 года па версіі International Rehabs. Дзякуючы яго неверагоднай працы, індывідуальныя раскошныя гасцініцы з'яўляюцца першымі ў свеце эксклюзіўнымі аздараўленчымі цэнтрамі коштам больш за 1 мільён долараў, якія забяспечваюць адпачынак для людзей і сем'яў, якія патрабуюць абсалютнай абачлівасці, такіх як знакамітасці, спартсмены, кіраўнікі, роялці, прадпрымальнікі і тыя, хто знаходзіцца пад пільнай увагай СМІ .

Мы імкнемся прадастаўляць самую свежую і дакладную інфармацыю ў Інтэрнэце, каб нашы чытачы маглі прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім ахове здароўя. Наш эксперты па прадметах спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі і паводніцкай ахове здароўя. мы прытрымлівацца строгіх інструкцый пры праверцы інфармацыі і выкарыстоўвайце толькі вартыя даверу крыніцы пры цытаванні статыстыкі і медыцынскай інфармацыі. Шукайце значок Лепшая рэабілітацыя ў свеце у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. Калі вы лічыце, што наш кантэнт недакладны або састарэлы, паведаміце нам аб гэтым праз наш кантактная старонка

Адмова ад адказнасці: мы выкарыстоўваем матэрыялы, заснаваныя на фактах, і публікуем матэрыялы, якія даследуюцца, цытуюцца, рэдагуюцца і рэцэнзуюцца прафесіяналамі. Інфармацыя, якую мы публікуем, не прызначана для замены прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння. Яго нельга выкарыстоўваць замест парады вашага лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі неадкладна звярніцеся ў службу экстранай дапамогі.

Worlds Best Rehab - гэта незалежны старонні рэсурс. Ён не падтрымлівае якога-небудзь канкрэтнага пастаўшчыка лячэння і не гарантуе якасць паслуг па лячэнні прадстаўленых пастаўшчыкоў.