Адчуванне адзіноты

Адчуванне адзіноты і дэпрэсіі

аўтар: Філіпа Голд  Рэдактар: Аляксандр Бэнтлі  Разгледзелі: Мэцью Ідл
Рэклама: калі вы купляеце што-небудзь праз нашу рэкламу або знешнія спасылкі, мы можам зарабіць камісію.

Разуменне пачуцця адзіноты

 

Нават самыя сацыяльныя з нас часам адчуваюць сябе адзінокімі. Усе мы адчувалі адценні адзіноты на працягу жыцця ў розныя моманты, і гэта часта падобна на дэпрэсію. Верагодна, мы нават адчулі гэта пачуццё, перш чым даведаліся, як яно называецца. Адзінота не з'яўляецца рэдкасцю, і вы, верагодна, не адзіны чалавек, якога вы ведаеце, адчуваючы сябе адзінокім, але гэта не здымае цяжару пачуццяў.

 

Быць адзінокім не проста азначае, што вы самі па сабе. Відавочна, што гэта можа быць фактарам таго, як вы сябе адчуваеце, але адсутнасць якасці ў вашых адносінах таксама можа прывесці да пачуцця адзіноты. Адзінота ўзнікае, калі нашы сацыяльныя жаданні і патрэбы не задавальняюцца.

 

Гэта можа адбыцца з-за адсутнасці сацыяльных узаемадзеянняў, але гэта таксама можа адбыцца з-за адсутнасці якасных сувязяў з іншымі, якія адпавядаюць нашым эмацыянальным патрэбам. Часта, калі ў кагосьці ўзнікае пачуццё "я адзінокі", гэта можа быць прыкметай дэпрэсіі і псіхічнага здароўя.11.Я. Янгуас, С. Піназа-Хенандіс і Ф. Дж. Таразона-Сантабалбіна, Складанасць адзіноты - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

 

Сімптомы адзіноты

 

  • нізкая энергія
  • неспакой, неспакой
  • безнадзейнасць
  • зніжэнне апетыту
  • цяжка заснуць
  • болі ў целе і прылівы

 

Большасць з нас сутыкаліся з адзінотай і шмат разоў на працягу жыцця казалі сабе: «Я самотны». З-за гэтага многія з нас таксама адчувалі хранічную адзіноту. У той час як звычайная адзінота можа быць кароткім пачуццём, якое доўжыцца ўсяго некалькі гадзін або некалькіх дзён, хранічная адзінота - гэта тое, што адбываецца на працягу доўгага перыяду часу22.П. Cuijpers, A. Stringaris і M. Wolpert, Вынікі лячэння дэпрэсіі: праблемы і магчымасці - The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

 

Ваша пачуццё адзіноты ў гэтым выпадку не ўзнікае на кароткі час, а потым патэнцыйна вяртаецца праз некалькі месяцаў. Хранічная адзінота азначае, што вы вытрымліваеце цяжар гэтага пачуцця без перапынку паміж імі.

 

Чаму я адчуваю сябе адзінокім?

 

Пачуццё адзіноты можа ўзнікнуць па розных прычынах. Магчыма, вы толькі што пераехалі ў новы горад або горад, дзе вы нікога не ведаеце. Вам трэба было пераехаць на працу, але паколькі ў вас няма сацыяльных сувязяў у гэтым раёне, цяжка знайсці значныя сацыяльныя сувязі па-за працай.

 

Праца можа быць выдатным месцам для людзей, каб наладжваць значныя і працяглыя сувязі, але не кожны знаходзіць чалавека, з якім добра ўзаемадзейнічае на сваім працоўным месцы. Некаторым можа не спадабацца тусавацца з людзьмі з працы, таму што гэта нагадвае ім працу. Адчуванне адзіноты з-за таго, што вы памянялі працу і горад, - звычайная з'ява.

 

Праца дома таксама з'яўляецца частай прычынай пачуцця адзіноты. Многія з нас праводзяць большую частку працоўнага тыдня на сваім працоўным месцы. Калі вы працуеце дома ў адзіноце, у вас няма нават невялікіх магчымасцяў для нязначных сацыяльных узаемадзеянняў. Вы таксама можаце жыць у адзіноце ўпершыню.

 

Многія студэнты каледжа заканчваюць навучанне і ўпершыню самастойна пераязджаюць у кватэры ці дамы. Яны не толькі ўпершыню ў жыцці жывуць самі па сабе, але і толькі выходзяць з перыяду свайго жыцця, калі іх пастаянна атачалі людзі іх узросту. НЕ адчуваць сябе адзінокім больш рэдка, чым адчуваць сябе адзінокім пасля гэтага канкрэтнага жыццёвага пераходу.

 

Жыццёвыя змены і пачуццё адзіноты

 

Многія людзі адчуваюць сябе адзінокімі або хранічнай адзінотай пасля змены ў жыцці, напрыклад, пераезду з інтэрната каледжа ва ўласную кватэру. Пераход ад рамантычных або платанічных адносін таксама выклікае пачуццё адзіноты.

 

Вы не толькі маеце справу з наступствамі таго, што адбылося і прывяло да спынення гэтых адносін, але ў вас таксама ёсць на аднаго менш ці патэнцыйна на некалькі чалавек менш, з якімі вы маеце магчымасць узаемадзейнічаць зараз.

 

Гэта вельмі практычныя прычыны адчуваць сябе адзінокімі. Гэтыя прычыны маюць просты прычынна-выніковы спосаб з'яўлення і іх лёгка выявіць. Аднак ёсць і іншыя прычыны, па якіх вы можаце адчуваць сябе адзінокім, і знайсці іх больш складана.

 

Вы можаце быць пастаянна акружаны людзьмі і сябрамі, але ўсё роўна адчуваеце сябе адзінокім. Ваша псіхічнае здароўе адыгрывае вялікую ролю ў тым, як мы ўзаемадзейнічаем і ўспрымаем наша ўзаемадзеянне з іншымі, і наша псіхічнае здароўе, дэпрэсія або трывога могуць выклікаць у вас нервовасць або адсутнасць матывацыі выходзіць на вуліцу і мець зносіны з іншымі.

 

Дэпрэсія - гэта складаны стан. Гэта можа быць як прычынай, так і следствам у цыклах адзіноты. Ваша адзінота можа выклікаць пачуццё дэпрэсіі, а дэпрэсія можа прымусіць вас ізалявацца і, такім чынам, выклікаць пачуццё адзіноты. Гэта заганны круг расчаравання. Але гэта не рэдкасць, і кожны, хто адчувае гэта не самотны.

 

Крокі, каб пазбавіцца ад пачуцця адзіноты

 

Многім людзям, у залежнасці ад іх характару, можа спатрэбіцца адпачыць ад баўлення часу з іншымі. Звычайна гэта час, затрачаны на зарадку і адпачынак перад будучымі сацыяльнымі ўзаемадзеяннямі. Некаторым людзям гэта зусім не патрэбна, а некаторым патрэбна шмат часу для адпачынку і аднаўлення сіл, перш чым яны будуць гатовыя выйсці і пагутарыць з іншымі. І тое, і іншае нармальна і залежыць толькі ад вас і вашай асобы.

 

Адзінота ўзнікае, калі мы перавышаем колькасць часу, неабходнага для таго, каб правесці ў адзіноце, каб аднавіць сілы. Магчыма, у той час, калі мы знаходзілі час для падзарадкі, пракралася сацыяльная трывога, і яна выйшла з-пад нашага кантролю. Магчыма, мы затрымаліся ў крузе хранічнай адзіноты на працягу вельмі доўгага часу. У любым выпадку, ёсць спосабы пазбегнуць гэтага цыкла, і ёсць шмат рэсурсаў і экспертаў, якія могуць дапамагчы.

 

Спосабы лячэння пачуцця адзіноты

 

Звярніцеся да прафесіянала

 

Незалежна ад таго, уключае ваша сітуацыя кароткачасовае пачуццё адзіноты або хранічны цыкл адзіноты, ёсць людзі, якія прайшлі навучанне, каб дапамагчы вам рухацца наперад. Націсніце тут, каб дапамагчы знайсці кансультанта, які можа дапамагчы

 

Дазвольце сабе адчуваць сябе адзінокім

 

Прызнайся сабе, што ты самотны. Гэта звычайнае пачуццё, і адчуваць яго не сорамна. Сказанне пра сябе «Я самотны» можа дапамагчы матываваць вас рэалізаваць план, які дапаможа палегчыць гэтыя пачуцці.

 

Хобі і заняткі

 

Падумайце пра хобі, занятак або што-небудзь, што вам падабаецца, і памятайце пра гэта: вы не адзіны і не першы, хто любіць гэта. Інтэрнэт - гэта цудоўная рэч, калі справа даходзіць да пошуку аднадумцаў або іншых, зацікаўленых у тым жа, што і вы.

 

Скажы яшчэ так

 

Час ад часу можна казаць «не» свецкім мерапрыемствам, але калі ў вас было пачуццё адзіноты і вы адмаўляецеся ад запрашэнняў, магчыма, ваша трывога перашкаджае вам выканаць дзеянні, неабходныя для выхаду з цыкла адзіноты. Скажыце "так" таму, на што вы звычайна не адкажаце "так".

 

Адзінота складаная і непераадольная. Гэта можа быць як прычынай, так і следствам многіх непрыемных адчуванняў, але гэта не безнадзейны вопыт. Ёсць будучыя сябры і прафесіяналы, якія могуць вам дапамагчы. І ёсць верагоднасць, што яны адчувалі тое ж самае, што і вы ў нейкі момант свайго жыцця.

 

Адчуваеце сябе адзінокім? Паспрабуйце лічбавы детокс

 

Адна з самых цяжкіх душэўных пакут - гэта адзінота. Людзі імкнуцца быць сацыяльнымі і наладжваць сувязі, нашы продкі разлічвалі на чалавечыя сувязі для выжывання і абароны ад драпежнікаў.

 

У сучасным жыцці гэтая патрэба яшчэ больш прысутная, калі мы змагаемся з ілюзіяй сувязі праз сацыяльныя сеткі, але нам часта не хапае міжасобасных сувязяў, якія дае нам правядзенне часу з іншым чалавекам.

 

Гэтыя сувязі кажуць нам, што мы важныя, мы важныя і можам прапанаваць свету нешта каштоўнае. Застаўшыся сам-насам, мы часта можам з цяжкасцю звязацца з нашай сапраўднай самаацэнкай.

 

Пачуццё адзіноты і дэпрэсія часта пагаршаецца пры выкананні тых самых дзеянняў, якія гучаць так, быццам яны павінны прымусіць нас адчуваць сябе лепш; зносіны з іншымі на платформе сацыяльных сетак або ўдзел у дыскусіі з каментарамі. Аднак у рэчаіснасці гэтыя мікрасувязі бессэнсоўныя. Ніхто не памятае, каму спадабалася фота ці асабліва дасціпны каментар.

 

Лічбавая детоксікація - адна з найноўшых тэндэнцый аздараўлення. Ён дае людзям магчымасць пазбавіцца ад залежнасці ад тэхналогій, экранаў і электронных элементаў, звязаных з працай. Лічбавыя цэнтры дэтоксікацыі, рэкалекцыі і праграмы з'яўляюцца па ўсім свеце, бо ўсё больш людзей лічаць неабходным пазбягаць тэхналогій дзеля ўласнага псіхічнага дабрабыту.

 

Лічбавая дэтоксікацыя не павінна быць экстрэмальнай, калі чалавек пераязджае на бязлюдны востраў на выхадныя. Гэта можа быць проста адключэнне вашых прылад на некалькі дзён, каб даць камусьці прастору і яснасць, каб зноўку звязацца з тымі заняткамі, якія яны любілі, або бавіць час на прыродзе. Гэта нават можа стаць выдатнай нагодай вылучыцца і сустрэцца са старымі сябрамі або знаёмымі.

 

Адрыў ад тэхналогій можа прывесці да больш здаровых міжасобасных адносін. Смартфоны і сацыяльныя сеткі могуць адключыць зносіны чалавека з блізкімі і сябрамі. Адкладанне тэлефона можа прывесці да паляпшэння камунікацыі і да стварэння больш моцных сувязяў.

 

папярэдні: Дэпрэсія пасля адмовы

наступны: ГАМК і дэпрэсія

  • 1
    1.Я. Янгуас, С. Піназа-Хенандіс і Ф. Дж. Таразона-Сантабалбіна, Складанасць адзіноты - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/
  • 2
    2.П. Cuijpers, A. Stringaris і M. Wolpert, Вынікі лячэння дэпрэсіі: праблемы і магчымасці - The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext
вэб-сайт | + паведамленні

Аляксандр Бэнтлі з'яўляецца генеральным дырэктарам часопіса Worlds Best Rehab Magazine™, а таксама стваральнікам і піянерам Remedy Wellbeing Hotels & Retreats і Tripnotherapy™, які выкарыстоўвае псіхадэлічныя біяфармацэўтычныя прэпараты NextGen для лячэння выгарання, залежнасці, дэпрэсіі, трывогі і псіхалагічнага неспакою.

Пад яго кіраўніцтвам у якасці генеральнага дырэктара кампанія Remedy Wellbeing Hotels™ атрымала ўзнагароду агульнага пераможцы: Міжнародны аздараўленчы гатэль 2022 года па версіі International Rehabs. Дзякуючы яго неверагоднай працы, індывідуальныя раскошныя гасцініцы з'яўляюцца першымі ў свеце эксклюзіўнымі аздараўленчымі цэнтрамі коштам больш за 1 мільён долараў, якія забяспечваюць адпачынак для людзей і сем'яў, якія патрабуюць абсалютнай абачлівасці, такіх як знакамітасці, спартсмены, кіраўнікі, роялці, прадпрымальнікі і тыя, хто знаходзіцца пад пільнай увагай СМІ .

Мы імкнемся прадастаўляць самую свежую і дакладную інфармацыю ў Інтэрнэце, каб нашы чытачы маглі прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім ахове здароўя. Наш эксперты па прадметах спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі і паводніцкай ахове здароўя. мы прытрымлівацца строгіх інструкцый пры праверцы інфармацыі і выкарыстоўвайце толькі вартыя даверу крыніцы пры цытаванні статыстыкі і медыцынскай інфармацыі. Шукайце значок Лепшая рэабілітацыя ў свеце у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. Калі вы лічыце, што наш кантэнт недакладны або састарэлы, паведаміце нам аб гэтым праз наш кантактная старонка

Адмова ад адказнасці: мы выкарыстоўваем матэрыялы, заснаваныя на фактах, і публікуем матэрыялы, якія даследуюцца, цытуюцца, рэдагуюцца і рэцэнзуюцца прафесіяналамі. Інфармацыя, якую мы публікуем, не прызначана для замены прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння. Яго нельга выкарыстоўваць замест парады вашага лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі неадкладна звярніцеся ў службу экстранай дапамогі.

Worlds Best Rehab - гэта незалежны старонні рэсурс. Ён не падтрымлівае якога-небудзь канкрэтнага пастаўшчыка лячэння і не гарантуе якасць паслуг па лячэнні прадстаўленых пастаўшчыкоў.